Dromen kunnen een krachtig effect hebben op onze wakkere levens. Ze weerspiegelen onze hoop en angst voor de toekomst en helpen ons zelfs om ons verleden opnieuw te bekijken. Of je nu wilt leren hoe je een lucide droom kunt beleven (dat wil zeggen, actief controle hebt en je dromen tijdens het slapen), of dat je gewoon wilt leren hoe je aangenamere dromen kunt hebben, er zijn een aantal dingen dat je kunt doen gedurende de dag en voor je ga naar bed om de dromen te krijgen die je wilt.

Deel een van de vier:
Meer aangename dromen hebben

  1. 1 Ga eerder naar bed. Een slaaponderzoek uitgevoerd in 2011 voor het tijdschrift Sleep and Biological Rhythms concludeerde dat universiteitsstudenten die later op bleven hebben de neiging hadden meer onplezierige dromen te hebben dan degenen die eerder de zak hadden getroffen. Als je wilt dat je dromen aangenamer zijn, probeer dan elke avond minstens een uur eerder naar bed te gaan en kijk of dat een positieve invloed heeft op je dromen.[1]
    • Een mogelijke verklaring voor deze bevinding is dat het stresshormoon cortisol in de vroege ochtend vrijkomt, een tijd waarin de nachtuilen waarschijnlijk in REM (Rapid Eye Movement) waren, of droom, slaap.[2]
  2. 2 Beheers uw dieet. Nachtmerries kunnen worden geactiveerd door een verscheidenheid aan dingen, waaronder 's avonds laat snacken, alcohol, cafeïne of sigaretten.[3] Als je aanhoudende nachtmerries hebt, overweeg dan om deze stoffen uit te knippen en eet niet twee tot drie uur voordat je gaat slapen. Dit geeft je genoeg tijd om je eten te verteren en zal leiden tot een meer rustgevende slaap.
    • Als je serieuzere dromen wilt hebben, moet je de cafeïne omstreeks het middaguur vermijden. Je hebt misschien het gevoel dat je de extra energie nodig hebt, maar het zal het voor jou moeilijker maken om in slaap te vallen.
    • Hoewel u misschien denkt dat een glas wijn voor het slapengaan u zal helpen in slaap te vallen, zal het u er feitelijk toe brengen een minder goede nachtrust te hebben. En als je slaap minder rustgevend is en je je dromen echt wilt beheersen, dan zal dit het moeilijker maken om te doen.
    • Vermijd suiker ook dicht bij het naar bed gaan. Suiker kan je overstimuleren en je wakker houden.
  3. 3 Tackle stress. Dikwijls zijn negatieve dromen een weerspiegeling van de stress of angst die we in ons dagelijks leven ervaren.[4] Probeer niet stil te staan ​​bij deze dingen terwijl je in bed ligt en probeert in slaap te vallen. Neem in plaats daarvan even de tijd om je hoofd leeg te maken en positieve dingen te bedenken. Hoe meer je focust op het hebben van een minder stressvol uiterlijk leven, hoe rustiger je innerlijke leven en je dromen zullen zijn.
    • Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen stressniveaus te verlichten, betere dromen te hebben en sneller in slaap te vallen.[5] Train echter niet te dicht bij het naar bed gaan, want dit kan je wakker houden.
  4. 4 Neem een ​​meer ontspannende routine voor het slapengaan. Het is belangrijk om in slaap te vallen en een ontspanningsroutine te hebben, zoals kruidenthee drinken of een boek te lezen, voordat je in slaap valt, zodat je dromen minder eng of verontrustend zijn. Zoek wat het beste werkt om u te helpen in slaap te vallen en houd u aan het patroon dat u hebt ontwikkeld. Probeer stressvolle of pijnlijke gedachten uit je hoofd te duwen terwijl je je slaapt.
    • Vermijd het kijken naar gewelddadige, enge of anderszins gestresste films en televisieshows voordat u naar bed gaat, omdat deze nachtmerries kunnen veroorzaken.[6]
    • Als je een betere nachtrust wilt, schakel dan alle visuele prikkels minstens een half uur tot een uur voor het slapengaan uit. Dat betekent geen telefoons, geen tv, geen computer en niets anders dat het moeilijker voor je maakt om je gedachten af ​​te wenden en een betere nachtrust te hebben.
  5. 5 Zet rozen in je slaapkamer. Wetenschappers voerden een droomstudie uit waarin vrouwen gedurende de nacht gedurende ten minste 30 nachten werden blootgesteld aan de geur van rozen en aangaven een aangenamere droom te hebben dan normaal.[7] Er wordt aangenomen dat de geur positieve emoties opwekt, die op hun beurt dromen aangenamer maken.
    • Je kunt ook olie met een roze geur, bodylotions of kaarsen gebruiken. Zorg ervoor dat je de kaarsen uitblaast voordat je gaat slapen, om brand te voorkomen.
partituur
0 / 0

Deel 1 Quiz

Wat kun je doen om aangename dromen te garanderen?

Deel twee van vier:
Voorbereiding op Lucid Dreaming gedurende de dag

  1. 1 Krijg genoeg slaap. Dromen komen voor tijdens de REM-slaap (Rapid Eye Movement), een fase van de slaapcyclus.[8] Als u niet genoeg slaapt of vaak de hele nacht wakker wordt, kunnen uw REM-cycli onderbroken worden. Je moet ervoor zorgen dat je regelmatig tussen de 7-9 uur slaap krijgt en elke avond rond dezelfde tijd naar bed gaat, zodat je lichaam en geest weet wat je kunt verwachten.
  2. 2 Besteed aandacht aan je dromen. Veel mensen geloven dat het leren van je dromen op te merken en te onthouden de eerste stap is naar het bereiken van lucide dromen.[9] Denk er voordat je naar bed gaat, eraan dat je van plan bent om wakker te worden en je dromen volledig te herinneren. Dit zal uiteindelijk je onderbewustzijn trainen om meer aandacht te besteden aan je dromen. Hier zijn enkele manieren om je dromen beter te onthouden:
    • Vraag jezelf bij het ontwaken af ​​wat je gedroomd hebt. Kom niet onmiddellijk uit bed, anders zal het moeilijker zijn om te onthouden wat er is gebeurd. Blijf liever in bed en concentreer je op de details van de dromen.[10] Een deel van de reden waarom mensen hun dromen "vergeten" is omdat ze wakker worden en meteen beginnen te denken aan andere dingen. Maak er een gewoonte van om deze vraag elke ochtend te stellen.
    • Noteer je dromen. Doe dit meteen nadat je wakker bent en bewaar een dagboek en een pen aan je bed, zodat je snel je dromen kunt opschrijven voordat je ze vergeet. Dit zal je ook helpen om je droompatronen in de loop van de tijd op te merken.[11] Zorg ervoor dat de lichten gedimd blijven en in bed blijven terwijl u de dromen opschrijft. Door in de schemering te blijven, kun je meer van de dromen die je hebt onthouden.
  3. 3 Voer reality checks uit terwijl je droomt en gedurende de dag. Realiteitscontroles zijn tests die u kunt uitvoeren, zowel tijdens het dromen als in de slaap, die u helpen onderscheid te maken tussen de echte wereld en de droomwereld. Het met succes uitvoeren van een realiteitscheck terwijl je slaapt, kan je helpen om een ​​lucide droom te activeren, terwijl je droomzelf zich bewust wordt van zijn toestand. Probeer de volgende reality check-tests:[12][13]
    • Probeer te vliegen. Het is duidelijk dat dit alleen in een droom werkt. [14]
    • Kijk naar je spiegelbeeld in de spiegel. Als je reflectie vertekend, wazig of niet daar is, dan droom je waarschijnlijk.[15]
    • Probeer een klok te lezen. Het beeld is te wazig om in een droom te lezen. [16]
    • Zet de lichtschakelaars aan en uit. Lichtschakelaars werken niet in de droomwereld. Kijk ook of je de lichten met je verstand kunt in- en uitschakelen. Als je kunt, dan weet je dat je droomt.
    • Kijk naar je handen. Controleer of ze er van dichtbij goed uitzien. Als je droomt, heb je misschien minder of meer vingers dan normaal.
    • Probeer een elektronisch apparaat te gebruiken. Computers en telefoons werken niet goed in dromen ...
    • Kijk of je kunt "ademen" terwijl je je mond en neus afsluit. Als je kunt, dan droom je.
    • Probeer een voorwerp, zoals een potlood, door je hand te steken (de palm). Als je droomt, zal het potlood onverklaarbaar doorgaan of in de lucht rond je hand hangen. Als dat niet zo is, krijg je een grafietstreep op je hand.
    • Probeer iets te lezen. In de meeste dromen zijn de woorden inconsistent en willekeurig.
  4. 4 Zoek naar droomborden. Terwijl je de gewoonte krijgt om je dromen vast te leggen, ga je op zoek naar tekenen waarvan je echt droomt. Het kan een terugkerend beeld zijn, zoals een eiland dat u nog nooit eerder in het echt hebt gezien, of een terugkerende gebeurtenis, zoals uw tanden verliezen of zo duizelig worden dat u zich niet kunt bewegen. Zoek naar patronen die je laten weten dat je echt droomt en schrijf deze vervolgens op. Als u deze symptomen kent, kunt u zich meer bewust zijn van het feit dat u droomt, omdat u ze gemakkelijker kunt herkennen.
    • Als je eenmaal een van de droomtekens in je droom herkent, kun je tegen jezelf zeggen dat je in feite droomt.
  5. 5 Speel videospellen. Een psycholoog is van mening dat videogames mensen vertrouwd maken met het werken in een afwisselende realiteit en zichzelf bekijken van buiten het eigen lichaam, vaardigheden die zich vertalen in de droomwereld.[17] Haar onderzoek concludeerde dat mensen die videogames speelden meer kans maakten om lucide dromen te ervaren en beter in het beheersen ervan waren.[18]
    • Speel geen gewelddadige videogames voordat u naar bed gaat, want deze kunnen nachtmerries veroorzaken. Zorg ervoor dat je ze minstens een uur voor het slapengaan stopt als je deze techniek wilt uitproberen.
  6. 6 Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan melatonine. Melatonine is een hormoon dat vaak wordt aangetroffen in planten, dieren en microben. Melatonine is een krachtige antioxidant en het is ook aangetoond dat het de REM-slaap stimuleert en de dromen levendiger maakt. Anderen zeggen ook dat melatonine mensen kan helpen sneller in slaap te vallen. Als je meer levendig wilt kunnen dromen, dieper in slaap kunt vallen, en daarom meer controle over je dromen wilt hebben, moet je enkele van de volgende melatonine-rijke voedingsmiddelen eten:[19]
    • kersen
    • Haver
    • amandelen
    • Zonnebloemzaden
    • Lijnzaad
    • radijs
    • Rijst
    • tomaten
    • bananen
    • Witte mosterd
    • Zwarte mosterd
  7. 7 Stel jezelf de vraag of je de hele dag droomt. Als je je dag doorbrengt, of je nu in de klas zit of de post controleert, maak er dan een gewoonte van jezelf af te vragen: "Ben ik aan het dromen?" Als je dit regelmatig doet, dan zal het waarschijnlijker zijn dat je je afvraagt ​​of je droomt wanneer je echt een droom hebt. En als je dit doet, kun je je realiseren dat je droomt en de controle over je dromen overneemt en kiest wat je wilt.
    • Door jezelf te vragen of je droomt of niet, kun je je alertheid verhogen, waardoor je ook meer geneigd bent tot een lucide droom.
partituur
0 / 0

Deel 2 Quiz

Waar of niet waar: het spelen van een videogame kan helpen bij lucide dromen.

Deel drie van vier:
Voorbereiding op Lucid Dreaming voor het slapengaan

  1. 1 Mediteer voordat je naar bed gaat. Om een ​​lucide droom te kunnen hebben, moet je volledig zelfbewust zijn en niet worden gestoord door gedachten die betrekking hebben op je wakkere leven. Terwijl je in bed ligt te proberen in slaap te vallen, maak je hoofd vrij van afleidende gedachten, en richt je al je aandacht op het feit dat je in slaap valt en op het punt staat een droomstaat binnen te gaan.
    • Meditatie helpt je ook je geest te zuiveren van alle negativiteit die je weerhoudt van een goede nachtrust.
  2. 2 Visualiseer je lucide droom. Bepaal voordat je gaat slapen waar je over wilt dromen.[20] Schilder een levendig beeld van je omgeving en vergeet niet om details zoals geluiden, geluiden en geuren te vermelden. Zet jezelf op de scène en probeer er in te bewegen.
    • Besteed aandacht aan de sensaties van ademhalen en rondlopen in dit droomlandschap. Hoewel je nog niet aan het dromen bent, zeg jezelf dan: "Ik ben in een droom." Ga door met deze visualisatietechniek totdat je in slaap bent gevallen.
    • Kies uw ideale locatie voor een optimaal resultaat.
  3. 3 Laat droomborden achter op uw bed. Laat een foto, een symbool of zelfs een blanco vel papier aan je bed liggen voordat je in slaap valt. Neem iets dat het ding vertegenwoordigt waar je over wilt dromen en laat het weg voordat je naar bed gaat, zodat het je kan helpen om over te gaan naar de droom die je wilt hebben. Als je van een bepaalde persoon wilt dromen, laat dan de foto van die persoon dicht bij je in de buurt komen. Als je een artiest bent die moeite heeft om een ​​onderwerp te vinden, laat dan een leeg canvas achter je bed.
    • Het nemen van deze maatregel kan je stimuleren om te dromen over de dingen waarvan je wilt dromen, omdat het de kern van deze dingen in je hoofd plant voordat je gaat slapen.
  4. 4 Bereid je voor om je dromen onder controle te houden voordat je naar bed gaat. Terwijl je in bed ligt en je klaar maakt om te slapen, zeg je tegen jezelf iets simpels als: "Vanavond, als ik droom, wil ik me realiseren dat ik droom." Herhaal dit een paar keer voor jezelf en concentreer je echt op het laten gebeuren. Dit zal je helpen om in de denkrichting te komen die je nodig hebt om te herkennen dat je droomt.
  5. 5 Slaap in volledige duisternis. Als je echt je dromen wilt beheersen, dan moet je slapen in volledige duisternis, of zo dicht mogelijk bij de duisternis als je kunt. Slapen in de duisternis houdt je melatoninespiegel hoog en bevordert een beter dromen en een beter droomherstel. Idealiter zou er geen verschil moeten zijn tussen de duisternis die je ziet wanneer je je ogen in bed opent en wanneer je ze sluit. Vermijd dimlichten, ramen die veel licht werpen of andere elementen die ervoor zorgen dat u zich niet in de donkerste omgeving bevindt.[21]
  6. 6 Probeer de MILD-techniek. Stephen LaBerge van Stanford University, die het Lucidity Institute oprichtte, creëerde een techniek die bekend staat als MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams), een van de meest effectieve technieken voor het induceren van lucide dromen. Dit is wat je moet doen:[22]
    • Wanneer je 's avonds naar bed gaat, zeg dan tegen jezelf dat je je dromen zult herinneren.
    • Richt je op het besef dat je droomt, en ook dat je je herinnert dat het een droom is.
    • Stel je voor wat je tijdens die droom wilt doen, of het nu vliegen of dansen is.
    • Herhaal de laatste twee stappen om je te realiseren wanneer je droomt en een droom nadert tot je echt in slaap valt.
    • Blijf deze techniek gebruiken totdat je in staat bent om jezelf lucide dromen te laten zijn.
  7. 7 Laat je nachtmerries verdwijnen. Hoewel het moeilijk kan zijn om je dromen te beheersen en je nachtmerries weg te laten gaan, kun je een ander einde van de nachtmerrie visualiseren. Als je altijd over een enge man in je huis droomt, stel je dan voor dat je hem afweert of stel je je voor dat hij gewoon alleen weggaat. Wat de enge droom ook is, vind een manier om het voor te stellen, zodat je als overwinnaar tevoorschijn komt en dat de nachtmerrie verdwijnt.[23]
    • Als je hier zo intensief over nadenkt, schrijf het op en zeg het zelfs hardop, dan kun je de manier waarop je geest de droom benadert mogelijk opnieuw programmeren.
partituur
0 / 0

Deel 3 Quiz

Waar staat MILD voor?

Deel vier van vier:
Je dromen beheersen

  1. 1 Bepaal je dromen op kleine manieren zodra je je realiseert dat je droomt. Zodra je een realitycheck hebt gedaan en je realiseert dat je echt droomt, probeer dan kalm te blijven en niet te enthousiast te worden over het feit dat je droomt. Als je dit doet, is het waarschijnlijk dat je wakker wordt. Blijf in plaats daarvan kalm en ondergedompeld in de wereld van je dromen en begin kleine dingen onder controle te houden voordat je opbouwt in de richting van iets uitgebreider.
    • Je kunt beginnen met het proberen het landschap te veranderen of gewoon door de ruimte van je droom te bewegen. U kunt dingen gaan aanraken en proberen kleine objecten te laten verschijnen of verdwijnen.
  2. 2 Neem meer controle over je dromen. Als je eenmaal comfortabel lucide dromen hebt en het gevoel hebt dat je behoorlijk wat controle hebt over je dromen, kun je een beetje hoger gaan richten als je je dromen probeert te beheersen. Je kunt jezelf laten vliegen, mensen oproepen, het landschap compleet veranderen, proberen terug te keren naar een plek uit je kindertijd of zelfs door de tijd te reizen. Naarmate je meer en meer gewend raakt aan lucide dromen, kun je de dromen die je wilt vaker hebben.
    • Vergeet niet om de droom op te nemen wanneer je wakker wordt. Markeer het punt waarop je je realiseerde dat je lucide dromen was en noteer alle dingen die je was en niet kon doen. Als er iets is dat je nooit kunt doen als je lucide dromen hebt, zoals vliegen, vraag je dan af wat je tegenhoudt.
  3. 3 Herinner jezelf er regelmatig aan dat je droomt. Als je eenmaal droomt en hebt herkend dat je in een droom bent, moet je tegen jezelf zeggen dat je af en toe droomt. Als je dit niet doet, vergeet je misschien dat je aan het dromen bent en je zult niet het gevoel hebben dat je alles onder controle hebt. Als je jezelf blijft herinneren dat je droomt, voel je je beter in staat om je droomsituatie te veranderen en te beheersen.
  4. 4 Laat jezelf vliegen. Een ding dat je kunt proberen te doen wanneer je lucide dromen bent, is vliegen. In het begin kun je misschien niet vliegen, maar je kunt jezelf opbouwen om er te komen. Je kunt tegen jezelf zeggen: "Oké, nu ga ik vliegen", om jezelf in de mindset te laten denken dat je klaar bent om te vliegen. Je kunt rond springen, op en neer springen en je lichaam in een opwaartse beweging bewegen voordat je volledig vliegt. Zodra je je comfortabel voelt om dit te doen, kun je boven de grond zweven totdat je vliegt.
    • Terwijl je vliegt, moet je niet op jezelf vallen of twijfelen aan wat mogelijk is. Als je vol twijfel bent, dan zul je niet echt kunnen vliegen. Als je merkt dat je gaat zakken, probeer dan een grote sprong te maken of spring en ga dan weer weg.
  5. 5 Roep een droomvoorwerp op. Je kunt ook een object of iets waar je echt mee wilt spelen oproepen of in de hand houden. Als je dit wilt doen, moet je creatief zijn over hoe het mogelijk is. Misschien wil je een heerlijke cake. Nou, dan moet je je eerst voorstellen dat je in een keuken of restaurant zit, zodat de taart naar buiten gebracht kan worden. Als je te hard aan de taart denkt, dan komt het misschien niet naar je toe, maar als je een omgeving creëert die de taart waarschijnlijker maakt, dan is het in jouw handen.
  6. 6 Verander het landschap. Je kunt ook het landschap in je droom veranderen als je het hard genoeg probeert.Als je eenmaal weet dat je droomt, kun je je voorstellen dat je een deur opent die je naar je droomplek leidt, of je kunt langzaam delen van de scène aan je scenario toevoegen tot je het decor hebt dat je wilt. Als je een thuis uit je kindertijd probeert te herinneren, begin dan met het bijeenroepen van je favoriete boom in de achtertuin, dan in de achterste veranda, dan in je achterdeur, enzovoort, totdat je de wereld hebt gecreëerd die jij wilt.[24]
    • Het kan helpen om een ​​afbeelding of een foto te hebben van het landschap dat u zoekt aan uw bed voordat u naar bed gaat. Zorg ervoor dat dit een van de laatste dingen is waar je naar kijkt, zodat je geest meer klaar is voor het avontuur.
  7. 7 Reis door de tijd. Sommige mensen kunnen in hun dromen door de tijd reizen. Je kunt je voorstellen dat je in je eigen persoonlijke tijdmachine komt of een deur opent naar een nieuwe wereld. Als een ding niet werkt, probeer dan een andere. Je kunt tegen jezelf zeggen: "Nu ga ik door de tijd reizen" en concentreer me op het laten gebeuren zonder het te veel te forceren. Het helpt als u naar bed gaat terwijl u denkt aan de tijd in uw leven waarnaar u graag zou willen terugkeren.[25]
partituur
0 / 0

Deel 4 Quiz

Waarom is het belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat je droomt terwijl je droomt?