Je hebt jezelf dit keer beloofd dat je het meent. Voor de volgende drie dagen eet je salades, jog en knabbel je aan eiwitrepen. Dan ben je binnen een paar dagen de bank met een badkuip met Ben & Jerry's ijs. Het is tijd om het opzij te gooien en gemotiveerd te raken. Als je je er druk over maakt, kun je het jojo-dieet vermijden en er een geweldig dieet van maken.

Methode één van de drie:
Een motiverende routine starten

  1. 1 Stel een realistisch doel in. Zeggen: "Ik wil in de komende weken 50 pond verliezen" is gewoon onrealistisch. Het gewicht ging niet zo snel verder, dus het zal niet snel verdwijnen. Als je doelen stelt die je onmogelijk kunt krijgen, zul je natuurlijk ontmoedigd zijn.
    • Raadpleeg een medische professional om te bepalen wat een verstandig wekelijks of maandelijks doel moet zijn. Wat goed is voor de ene persoon, is ongezond voor een andere persoon, afhankelijk van uw startgewicht, leeftijd, activiteitenniveau, geslacht, enzovoort.
    • Overweeg om een ​​trainer te krijgen (hierover later meer). Als je lichamelijk fiter wordt, helpt het om te weten wat je in je mars hebt, en weet je misschien niet wat realistisch is en wat niet. Een goede trainer kan u helpen een doel en een plan te ontwikkelen om u te helpen uw potentieel te bereiken.
    • Over het algemeen geldt dat hoe langzamer het gewicht afneemt, hoe waarschijnlijker het blijft. Een drastisch gewichtsverlies wordt gewoonlijk door uw lichaam geïnterpreteerd als een situatie van hongersnood, waardoor een vervelende cyclus ontstaat waarin het metabolisme afneemt, u lichamelijk ongemak ondervindt en over het algemeen kunt u het niet volhouden.
    • Eén pond is 3.500 calorieën. Om een ​​pond per week te verliezen, kunt u 500 calorieën per dag uit uw dieet halen, 500 extra calorieën per dag verbranden door oefening of een combinatie van beide.
  2. 2 Zoek een afslankpartner. Door een partner te vinden, kunt u profiteren van de kracht van teamwork. Het hebben van iemand om je op te vrolijken, verantwoordelijk te zijn voor, en uit te werken, zorgt ervoor dat je meer op het goede spoor blijft.
    • Idealiter heeft u een persoon met vergelijkbare gezondheidsdoelen. Als u een 45-jarige vrouw bent die 40 pond probeert te verliezen, komt u mogelijk niet overeen met uw 21-jarige medewerker die probeert 10 pond te verliezen.
    • U kunt ook online gewichtsverliespartners vinden. Er zijn veel sites voor online gewichtsverlies die u helpen een partner te vinden. Dit is vooral handig als u geen goed persoon in uw sociale omgeving kunt kiezen, of misschien uw gewichtsverlies privé wilt houden.
    • Zorg ervoor dat je je partner leuk vindt. Als je je partner niet leuk vindt, of als hij of zij er een onprettige ervaring van maakt, ben je minder gemotiveerd om door te gaan.
    • Afhankelijk van je regime moet deze persoon je helpen beter te eten, meer te trainen of beide. Zelfs een boodschappen vriendje zou helpen! Kies gewoon iemand die je beter laat voelen over het hele proces - niet iemand die er een wedstrijd van maakt.
  3. 3 Word lid van een klas. Of je nu wel of geen trainingsbuddy hebt, overweeg om lid te worden van een klas. Je mag van te voren lessen betalen, die je zullen motiveren om deel te nemen. Sommigen nemen zelfs deel aan het bezoek, wat een aantal gezonde schuldgevoelens kan veroorzaken als je niet gaat. De beste klassen kunnen dertig vrienden en een coach zijn.
    • Er zijn veel bewegingslessen beschikbaar. Geen enkele vorm van bewegingsklasse is geschikt voor iedereen en er zijn meer opties dan ooit tevoren. En voel je vrij om verder te kijken dan de fitnessruimte of het fitnesscentrum. Je zou lessen in paardrijden, skiën of tai chi kunnen volgen.
    • Zoek een niveau dat bij u past. Een goede yogastudio kan bijvoorbeeld trainingen hebben voor senioren, serieuze atleten, zwangere vrouwen, beginnende volwassenen, ouders met jonge kinderen en meer.
    • Overweeg om een ​​nieuwe vaardigheid te leren. Er is een enorme wereld aan fysieke vaardigheden om te ontdekken. Hoewel er niets mis is met gewoon lopen, vinden sommige mensen het leuk om te doen leren iets. Dit kan salsalessen, karate, rotsklimmen of buikdansen zijn.
  4. 4 Start een oefening (b) logboek. Je vooruitgang noteren maakt alles concreet. U kunt ervoor kiezen het op te schrijven zoals u wilt, maar we behandelen twee vormen:
    • Start een oefening (en voedsel) logboek. Hier noteer je wat je elke dag doet, hoeveel calorieën je hebt verbrand, hoe dicht je bij je doel bent en de voedselkeuzes die je hebt gemaakt. Als je een maatje hebt, deel het met hen voor extra verantwoordelijkheid.
    • Start een oefenblog. Dit wordt gepubliceerd in de internetwereld - ultieme belichting (als iemand het leest, natuurlijk). Hiermee neem je een creatievere route, inclusief alle factoren van een oefeningenlogboek, maar ook hoe je je erover voelt, de obstakels waarmee je wordt geconfronteerd en hoe het voelt om vooruitgang te boeken. Zorg er wel voor dat je blijft schrijven!
  5. 5 Ontvang een trainer. Heb je geen vriend die jou niet helemaal zou opleiden of je zou aanmoedigen om naar Starbucks te gaan? Welnu, een trainer is misschien de beste keuze. Zoek er een die met je persoonlijkheid schaatst; een die je vreselijk doet voelen, zal eindigen in het ziek worden van je.
    • Over het algemeen kan elke sportschool u voorzien van een trainer. Hopelijk kun je een paar introductiesessies gratis uitproberen. Vraag rond voor mensen met een goede reputatie en werk alleen met mensen die duidelijk weten wat ze doen en respecteer je doelen voor gewichtsverlies.
    • Sommige trainers bieden een klein groepstarief zodat u met een paar vrienden kunt gaan om geld te besparen.
  6. 6 Meld je aan voor een speciaal atletiekevenement. Wanneer je een officiële "einddatum" hebt voor je conditie, wordt dit een specifiek doel om naartoe te werken. Zorg ervoor dat het iets is dat je leuk en passend vindt voor je fysieke vermogens. Een paar voorbeelden:
    • Deelnemen aan uw lokale Relay for Life-evenement.
    • Een 5K race uitvoeren.
    • In staat om te gaan snorkelen tijdens uw vakantie.
    • Je kunt het hele parcours in een lokaal park wandelen.
    • Versla een tegenstander in een schermtoernooi.
    • Ballroomdansen op de bruiloft van je zoon.
    • Er zijn veel trainingsprogramma's en apps beschikbaar om je te helpen van "Couch to 5K" af te wisselen door te lopen en te rennen. Het is helemaal goed om een ​​wandelpauze te nemen! RunningintheUSA.com[1] en NextBib[2] bieden uitgebreide lijsten van runs in de VS. Dus geen excuses; aanmelden is slechts een paar klikken van de knop verwijderd!
  7. 7 Vergelijk jezelf niet met eerdere versies van jou. Het plaatsen van foto's van jezelf wanneer je jonger, dunner, atletischer of wat dan ook uiteindelijk de-motivatie kon geven. Zelfs als je afvallen, zul je niet die voormalige versie van jezelf worden. Jezelf vergelijken op de leeftijd van 50 tot een tienerversie van jou is oneerlijk: tieners hebben meestal een snellere stofwisseling, hebben geen kinderen gehad, hebben evenveel gezondheidsproblemen en hebben vaak meer "vrije tijd" om te oefenen. Probeer in plaats daarvan beelden op te zetten die meer weerspiegelen wat u zou moeten motiveren en inspireren:
    • Foto's waarvan je vindt dat je er recent goed uitziet. Je hoeft er niet mager uit te zien, maar er gelukkig, relaxed, gek uit te zien in een recital waar je trots op bent - waar je ook blij van wordt als je ernaar kijkt. Je goed voelen als je naar jezelf kijkt, moedigt je aan om voor je te zorgen.
    • Foto's van favoriete plekken om actief te zijn: het tropische eiland dat je hoopt te kajakken, je favoriete zwemstrand, die foto van jou aan de finish van de Fun Run.
    • Foto's van je vrienden, familie en andere dierbaren. Je zorgt voor je zodat je op je hoede kunt zijn en bij deze mensen kunt zijn.
    • Inspirerende citaten. Of het nu een favoriet Bijbeltekst is, een filmcitaat of wat iemand in uw jaarboek heeft geschreven, inspiratie kan u helpen vooruit te komen.
  8. 8 Werp kleding uit die niet bij je past. Sommige mensen maken de fout om als een doel een kledingstuk als dieet te gebruiken. Herhaaldelijk proberen op kleding die niet bij je past, kan de-motivatie zijn. Ook, in plaats van het kiezen van kleding die je flatteert, probeer je kleding te dwingen om te bepalen hoe je je voelt - wat kan leiden tot een slecht gevoel over je lichaam. Als u zich slecht voelt over uw lichaam, kunt u er niet voor zorgen zoals u zou moeten.
    • Het oude idee is dat als je constant vast en geknepen voelt en je niet op je gemak voelt in je kleding, het een constante herinnering zal zijn om je aan het dieetplan te houden. Maar een gevoel van onbehagen is meestal niet inspirerend. Meestal gebeurt er iemand die zich ellendig en beschaamd voelt en depressiever is als hij overgewicht heeft. Deze ellende heeft de neiging om te leiden tot meer overmatig eten en niet uit te oefenen. In plaats van te worden geïnspireerd door kleding, wordt kleding een bron van ellende.
    • Een ander oud idee is om een ​​kledingmaat te hebben als doel om gewicht te verliezen. Kledingmaten zijn echter vaak niet standaard, vooral voor vrouwen. De snit van een kledingstuk kan van grote invloed zijn op de pasvorm en het uiterlijk van een lichaam. Ook is er altijd de mogelijkheid dat de kledingmaat die je op de middelbare school had, geen realistisch doel is als een 45-jarige vrouw, bijvoorbeeld.
    • Voel je vrij om jezelf een "nieuwe start" met kleding te geven. Ontdoe u van alle kleding die niet past of uw lichaam vleit op het heden en koop een klein aantal outfits die er goed uitzien nu. Terwijl je verstandig afveegt, zul je je nu beter voelen. Ook zal dit een weergave zijn van het focussen op het heden, één dag per keer.
  9. 9 Vertel uw familie, kamergenoten en vrienden over uw plannen. Uzelf verantwoordelijk houden is vaak een belangrijk element van een gezondheidsplan. Wanneer u denkt dat wat u doet, wordt doorgegeven aan anderen, maakt u waarschijnlijk eerder slimme beslissingen. Ook kunnen degenen die dicht bij je staan ​​je aanmoedigen en je op weg helpen.
    • Je hoeft jezelf echter niet kwetsbaar te maken voor kritiek. Sommige mensen zijn misschien niet de beste mensen om betrokken te raken bij uw gezondheidsplannen. Het is OK om je plannen alleen te houden aan mensen met wie je je prettig voelt, ook in je plannen. Soms zijn er mensen in ons leven die niet ondersteunend, overdreven kritisch zijn of die niet bekend moeten zijn met je afslankprogramma.
    • Evenzo wilt u misschien uw plannen aan een selecte lijst van mensen houden. Bijvoorbeeld, posten wat je tijdens de dag hebt gegeten en je workout op Facebook kan werken als een soort van bloggen. Maar wil iedereen op de lijst van uw vriend dagelijks updates ontvangen over wat u hebt gegeten voor het ontbijt? Wil je echt dat mensen aan het werk zijn om te weten hoeveel je weegt? En als je de Zumba-les overslaat, maakt je zuster daar dan iets vaags over in plaats van iets nuttigs te zeggen? Het is misschien beter om hiervoor een privélijst te hebben.
    • Anderen laten weten kan hen helpen bij het plannen. Als u bijvoorbeeld op dieet bent en aan lichaamsbeweging doet, kunt u voorstellen voor het strandweekend dat u graag op het strand wilt lopen, maar vermijd de ijssalon.
  10. 10 Maak kennis met boeken, blogs en succesverhalen. Zien dat honderden anderen hetzelfde hebben doorstaan, kan ongelooflijk motiverend zijn. Sommige van hun verhalen kunnen zelfs je hart raken. Het kan helpen om te zien dat anderen zijn geslaagd.
    • Succesvolle verhalen over gewichtsverlies zijn overal te vinden. Probeer AuthenticallyEmmie.com[3], Canyoustayfordinner.com[4]en bloggingrunner.com[5] voor starters. Vooral als je niet veel rolmodellen om je heen hebt, kan het nuttig zijn om de verhalen van anderen te horen. Niet alleen zult u gemotiveerd zijn, maar deze kunnen ook als middelen worden gebruikt.
  11. 11 Stel een beloningssysteem in. Hoe slim we ons ook vinden, alle mensen reageren nog steeds op dezelfde basisimpulsen. Stel het juiste beloningssysteem in en uw brein is stopverf in uw handen.
    • Sommigen willen graag een puntensysteem bedenken. Voor elke goede beslissing (of het nu om eten of lichaamsbeweging gaat), krijg je een punt. Als je 100 punten bereikt, trakteer jezelf dan op iets dat je leuk vindt (zoals een massage of een winkeluitje).Beloon jezelf niet met ongezonde beslissingen, zoals naar McDonald's gaan of meer snoep kopen met veel suiker! Dit maakt alleen je harde werk ongedaan.[6]
    • Sommigen houden ervan hun vooruitgang te boeken. Elke keer dat je een goede dag hebt, stop je wat geld in een pot. Dat geld gaat naar je beloning, wat het ook is.
    • Je beloning moet niet alleen aan het einde zijn! Stel het in op een bepaald aantal mijlen, een bepaalde hoeveelheid calorieën die u verliest of gewicht verliest, of een bepaald aantal dagen dat u bent gegaan zonder te speleologie. Door ze constant te houden, blijven ze in zicht.
  12. 12 Besteed tijd aan positief denken. Als je denkproces alleen maar bestaat uit: "Ik ben zo dik, ik zal nooit vooruitgang boeken" loop je het risico een zelfvervullende voorspelling te doen. Wanneer je positief begint te denken, wordt het idee om iets moeilijks te bereiken geloofwaardiger omdat je je beter voelt over jezelf. Je weet dat je het kunt. En jij kan.
    • Als positief denken bijzonder moeilijk voor je is (wat volkomen normaal is), leg dan elke dag een paar minuten apart om je erop te concentreren. Wanneer u negatief begint te denken, stop en begin opnieuw. Wat vind je leuk aan jezelf? Wat vinden anderen dat ze leuk vinden aan jou? Waar ben je goed in? In de loop van de tijd wordt dit eenvoudiger en gemakkelijker, net als al het andere.
partituur
0 / 0

Methode 1 Quiz

Welke van de volgende is het beste voorbeeld van een realistisch maar toch gezond gewichtsverliesdoel?

Methode twee van drie:
Je dieet en training motiveren

  1. 1 Tempo jezelf. Het is meestal beter om een ​​beetje gemakkelijk te beginnen, in plaats van te snel te veel op te nemen. Dit geldt vooral als u een tijdje relatief inactief bent geweest of ouder bent. Te veel te snel overnemen kan je lichaam bezeren, verwondingen veroorzaken en je trainingsprogramma op gang brengen. Doe alleen wat je kunt, zodat je lichaam het kan bijhouden.
    • Als je het een tijdje niet hebt uitgewerkt, begin dan klein. Breng een week door met het meten van je fitnessniveau. Als je hebt gevonden wat gemakkelijk is en wat moeilijk is, begin dan vanaf daar verder te werken. Verhoog elke keer slechts 10% om te voorkomen dat u schade aanricht aan uzelf.
  2. 2 Houd het fris en leuk. Misschien heb je diezelfde 5k drie keer per week gerend en die laatste tien pond die je wilt verliezen komt gewoon niet van de grond. Jij en je lichaam kunnen zich vervelen met je routine. Meng het met wat cross-training, vind een klasse die je leuk vindt of stel een nieuw specifiek trainingsdoel.
    • De beste manier om af te vallen is met cardio en gewichten.[7] Als u alleen het een of het ander hebt gedaan, kan dit uw probleem zijn.
    • Als je de oefening niet leuk vindt, is het niet de workout voor jou. Hardlopen is een geweldige oefening, maar als je een hekel hebt aan hardlopen, ren dan niet weg. Als je een hekel hebt aan doen wat je doet, blijf je er niet bij. Investeer uw tijd en energie in een activiteit waar u zich goed bij voelt en het zal een levenslange hobby worden.
    • Verander je routine routinematig! Het veranderen van je routine om de paar maanden houdt verveling op afstand en helpt schade door herhaald gebruik te voorkomen.
    • Het staat ook een programma toe om de seizoenen te volgen. Lopen in de herfst kan een plezier zijn, maar misschien niet zozeer in de diepten van de winter.
  3. 3 Verander de manier waarop je over je dieet praat. Jezelf en andere mensen vertellen dat jij niet doen eet bepaalde dingen liever dan jij kan niet bepaalde dingen eten heeft aangetoond dat het uw vermogen om zich aan uw resoluties te houden, verbetert [8].
    • Probeer ook te denken aan lichaamsbeweging als onderdeel van je dagelijkse routine, in plaats van iets dat je verplicht bent te doen.
  4. 4 Tel je calorieën / mijlen / stappen. Als je alleen gaat voor gewichtsverlies, zal het een tijd lang een droogte worden. Overweeg in plaats daarvan naar verschillende nummers te kijken die u dagelijks kunt zien opbouwen. Na slechts een week wandelen, harken je tientallen duizenden van stappen. Dat aantal zal indrukwekkend indruk maken!
    • Dit is waar uw (b) log van pas komt. Schrijf alles op en je zult snel zien dat de cijfers stapelen. Kun je je voorstellen dat je deze week 15 mijl (24 km) gelopen hebt, 4.500 calorieën hebt afgesneden en in 30.000 stappen hebt geklokt?[9]
    • Weet niet hoe je je stappen moet tellen? Simpel: haal een stappenteller.
  5. 5 Sta ruimte toe. Als je naar de supermarkt gaat zonder oogcontact te maken met de ijsgang, dan maak je jezelf klaar voor een ramp. Er komt een dag dat je besluit voorzichtig te zijn met de wind, Jillian Michaels in de steek laat en besluit dat Sara Lee jouw nieuwe BFF is. Om te voorkomen dat deze dag opdoet aan de horizon, sta jezelf een beetje bewegingsruimte toe.
    • Door jezelf steeds opnieuw te behandelen kun je je beroofd voelen en je motivatie verzwakken. Het is oké om af en toe ongezond voedsel te eten. Probeer 1/4 van een normaal deel op een bord te leggen en geniet dan langzaam tussen de drankjes.
    • De kleur blauw is een eetlustremmer.[10] Als je een beetje vals speelt, overweeg dan om het op een blauw bord te leggen.
  6. 6 Schakel de negativiteit uit. Het is gemakkelijk om super gefrustreerd te raken als het gaat om gewichtsverlies. Het gaat nooit, nooit, zo snel en gemakkelijk als we het willen. Je zou het gevoel kunnen krijgen dat je de laatste twee weken 120% hebt ingenomen, dat je op de weegschaal komt en merkt dat je een halve pond hebt laten vallen. We zijn er allemaal geweest en het is rotzooi. Het gemakkelijkste om te doen is om negatief te worden. Geef er niet aan toe! Dat is hoe je gedemotiveerd raakt.
    • In plaats daarvan, concentreer u op uw vooruitgang. Dat logboek dat je hebt bijgehouden, is prachtig. Het is het bewijs dat je op de goede weg bent. Ga er terug naar toe en herbekijk uw nummers opnieuw. Maak tijd vrij om je later zorgen te maken. Op dit moment is het tijd om goede beslissingen te nemen.
  7. 7 Houd het kort en zoet. Velen van ons maken het excuus: "Ik heb gewoon geen tijd", of "Trainen is zooo saai!" Nou, newsflash: Intervaltraining met hoge intensiteit kan in minuten worden gedaan en tonnen calorieën verbranden.De excuses zijn net geschoold.
    • Om dit te doen, hoef je alleen maar intensieve oefeningen te doen tussen rustperiodes. En zeggen dat je calorieën gaat verbranden is een understatement - ze zullen praktisch verdwijnen in een glitterachtige luchtpijp.[11] Het kan met alles worden gedaan, maar een eenvoudig voorbeeld is op de tredmolen. Begin een paar minuten te lopen, blaas 30 seconden lang maximaal 90% van je maximale hartslag op en loop dan een minuut lang terug naar je loopsnelheid. Ga daarna 30 seconden terug naar het superintensieve niveau.[12] Doe dit 8-10 keer. En dan? Je bent klaar.
    • Raadpleeg een arts voordat u dit regime probeert als u zelfs maar de geringste gezondheidsproblemen heeft. Het is niet voor bangeriken.
  8. 8 Krijg wat zoete spullen. Beginnen met rennen, naar de sportschool gaan of een les volgen is een stuk makkelijker als je nieuwe dingen moet uitproberen. Koop nieuwe tennisschoenen, nieuwe hoofdtelefoons of gewoon een nieuwe trainingsuitrusting. Alles om de training pittig te houden!
partituur
0 / 0

Methode 2 Quiz

Waarom zou je jezelf tempo geven bij het adopteren van een dieet of lichaamsbeweging?

Methode drie van drie:
Je routinestick maken

  1. 1 Beloon jezelf. Ken je dat beloningssysteem waar we het over hadden? Wel, voer het uit. Implementeer het zo vaak als je goed danst alsjeblieft. Niemand zei dat je jezelf alleen kunt belonen als je je langetermijndoel hebt bereikt. Hoe zit het met de korte termijn? Stel ook kleine beloningen in, zoals het kopen van een boek of een accessoire.
    • Het is meestal een slecht idee om voedsel als beloning te gebruiken. Je kunt nog steeds af en toe een traktatie krijgen, maar het inbouwen in je beloningssysteem kan ongezonde gedragspatronen bevorderen.
  2. 2 Kom tot rust. Nu je lichaam veel actiever is dan vroeger, heb je ruim de tijd nodig om te ontspannen. Neem een ​​beetje tijd uit je dag voor je. Neem een ​​extra lange douche of duw in dat powernapje. Het is welverdiend.
  3. 3 Foto's maken. Wanneer u het bijzonder moeilijk heeft om op te staan ​​en te gaan, worden deze afbeeldingen gebruikt om u te herinneren aan het werk dat u hebt gedaan. Maak een foto van jezelf op dag 1 en vervolgens elke week. Hoe verandert je lichaam?
    • Zodra uw vooruitgang merkbaar wordt, kunt u overwegen deze foto's op uw kamer of bij u in de buurt te plaatsen. Het houdt het fris in je hoofd dat je al dit werk hebt gedaan - waarom zou je het nu saboteren ?!
  4. 4 Kies een nieuwe, gezonde gewoonte om toe te voegen. Net zoals hoe je je trainingsroutine moet versmallen, overweeg dan om een ​​nieuwe gewoonte toe te voegen zodra je een oude pro bent geworden voor dit gezonde levensstijl. Probeer eens te experimenteren met een week vegetarisme, een vitamine nemen of een outdoorhobby opdoen. Deze nieuwe jij, wat zouden ze willen doen?
    • Als je dat nog niet bent, begin met koken. Niet alleen zult u het leven van uw vrienden en familie verbeteren, maar u zult ook een vaardigheidsverzameling krijgen en gezond eten veel toegankelijker maken.
  5. 5 Kom meteen terug als je valt. Dit zou bijna hoger op de pagina moeten staan. Weet dat jij zal tegenslagen hebben. Dit is onvermijdelijk en gebeurt toevallig iedereen. Het enige dat u kunt doen is opstaan. Als je een dag trainen mist, is dat beter dan het missen van twee! Klop jezelf niet op, begin de volgende dag gewoon fris.
    • Het is veel moeilijker om tot een bepaald punt te werken dan om terug te vallen. Het missen van een week trainen kan je terug brengen naar waar je was twee weken geleden. Houd hier rekening mee wanneer je eraan denkt om de ochtend in bed door te brengen. Wat zullen de gevolgen zijn in een paar dagen?
  6. 6 Houd een succesdagboek bij. Dit gaat zeker gepaard met veel schrijven, toch? Dit hoeft niet noodzakelijk zijn eigen boek te zijn - dit zou ook een deel van je (b) log kunnen zijn. Zorg ervoor dat wat je ook schrijft, een deel heeft dat is gewijd aan hoe geweldig je het doet. Het voelt zo goed als je eraan kunt toevoegen.
    • Als je het gevoel hebt dat je geen succesvolle dag hebt gehad, blijf zoeken. Welke verleidingen heb je opgegeven waar je aan had kunnen toegeven? Denk na over wat je niet hebt gedaan naast wat je deed.
  7. 7 Ontvang een themalied of twee. Rocky had zijn themalied (je ving dat op, nietwaar?) Dus waarom zou jij de jouwe niet hebben? Iedereen heeft iets nodig om ze in de zone te krijgen. Wat is je handtekening jam?
    • Neem de tijd om een ​​stuk of 15 nummers te vinden die je echt op weg helpen. Het hebben van een afspeellijst die je in enkele seconden versterkt, zorgt ervoor dat je hele training op de juiste manier wordt uitgeschakeld.
  8. 8 Doneer je "dikke" kleding aan een goed doel. De tijd is gekomen! Die broek is van de deur, je streefgewicht is bereikt en je oude kleding is niet meer van dienst. Doneer ze aan een goed doel in een handeling van altruïsme en hybris. Gefeliciteerd!
    • Je kunt je kleding doneren aan een waardevolle organisatie, maar kun je ook je tijd en kennis schenken aan anderen? Je kent vast wel een stuk of zes andere mensen die op dit moment door hetzelfde worstelen. Hoe kan ik je helpen?


partituur
0 / 0

Methode 3 Quiz

Wat moet u opnemen in uw succesdagboek?