Ontgifting, of detox, is het proces waarbij giftige stoffen uit het lichaam worden verwijderd. Diëten die beweren binnen een paar dagen een volledige detox te bereiken, bestaan ​​al tientallen jaren en er bestaan ​​verschillende methoden. Hoewel niet wetenschappelijk bewezen verwijderen alle gifstoffen uit het menselijk lichaam, veel mensen beweren dat ze zich meer geconcentreerd en energiek voelen tijdens en na detox diëten, hoogstwaarschijnlijk vanwege het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen.[1]

Opmerking: dit artikel bevat geen informatie over het ontgiften van iemand die een behandeling ondergaat voor alcoholisme of middelenmisbruik. Ontgiften van alcohol of andere harde stoffen, met name benzodiazepinen, moet altijd worden uitgevoerd onder toezicht van een medische professional.

Deel een van de twee:
Detoxen op korte termijn

  1. 1 Doe een fruit detox. Fruit detoxen zijn een geweldige manier om te vasten zonder jezelf uit te hongeren. Door voldoende fruit te krijgen, kunt u uw energieniveau verhogen, uw gewicht helpen beheersen en zelfs de kans op een beroerte verminderen.[2][3] Je kunt ofwel detoxen door verschillende soorten fruit te eten of door slechts één soort fruit te eten. Kies voor het beste resultaat een vrucht waarvan je graag eet, zodat je niet het gevoel hebt dat je lijdt. Niet langer dan 7 dagen achtereen een dieet met alleen fruit.
    • Eet citrusvruchten. Sinaasappelen, mandarijnen, grapefruit, citroenen en limoenen hebben de grootste ontgiftende effecten.[4][5] Je kunt ze alleen opeten of combineren met ander fruit. Nogmaals, overschrijd niet langer dan 7 dagen achtereen een dieet met alleen fruit.
    • Probeer een druivenontgifting. Druiven bevatten resveratrol, dat kan beschermen tegen kanker en diabetes en mogelijk bloedstolsels kan voorkomen.[6] Ze zijn ook een geweldige bron van kalium en vitamine C. Eet niets dan druiven (welke soort je ook bent) gedurende 3-5 dagen.
  2. 2 Doe snel een vloeistof. Consumeer gedurende 2-3 dagen niets anders dan vloeistoffen (water, thee, vruchtensap, groentesap en / of eiwitschokken).[7] Vloeibare diëten kunnen helpen gewichtsverlies op gang te brengen door de calorie-inname te beperken, en worden verondersteld om je lichaam van bepaalde gifstoffen te reinigen, hoewel er geen solide onderzoek is om deze bewering te ondersteunen.[8]
    • Zorg ervoor dat je fruit- en / of groentesappen snel in je vloeistof opneemt om ervoor te zorgen dat je lichaam de juiste voeding krijgt.
    • Als het uw doel is om af te vallen, moet u uw eetgewoonten veranderen zodra het vloeibare vasten voorbij is, anders krijgt u eenvoudig al het gewicht terug.[9]
  3. 3 Eet alleen fruit en groenten gedurende 7 dagen. Groenten en fruit bevatten de vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Zorg ervoor dat u een gevarieerde combinatie van producten eet om ervoor te zorgen dat u de juiste voedingsstoffen krijgt. Gebruik de volgende gids om te bepalen wat u tijdens uw vasten moet eten:
    • Krijgen vezel van bruine bonen, zwarte bonen, appels, sojabonen, bosbessen en artisjokken.
    • Krijgen kalium van wortels, bananen, limabonen, witte aardappelen, gekookte greens en zoete aardappelen.
    • Krijgen vitamine C van kiwi's, aardbeien, boerenkool, bloemkool, tomaten, sinaasappels, spruitjes, mango's en paprika's.
    • Krijgen foliumzuur van gekookte spinazie, meloenen, asperges, sinaasappels en erwten met zwarte ogen.
    • Krijgen goede vetten van avocado, olijven en kokosnoot.

Deel twee van twee:
Lange-termijn Detoxpraktijken

  1. 1 Eet biologisch geteelde producten en vlees. Conventionele producten worden geteeld met chemische meststoffen en synthetische insecticiden, terwijl biologische producten worden geteeld met natuurlijke meststoffen en pesticiden.[10] Biologisch vlees heeft veel minder schadelijke antibiotica, groeihormonen en medicijnen die op conventionele bedrijven aan dieren worden gevoerd.[11]
    • Controleer labels om te bepalen of een voedsel al dan niet biologisch is. Biologisch voedsel moet een groene USDA-gecertificeerde organische zegel hebben.[12]
  2. 2 Drink voldoende water. Het verkrijgen van voldoende water is essentieel voor uw gezondheid. Een van de andere voordelen voor de gezondheid is dat water helpt om het vochtgehalte in uw lichaam te handhaven, waardoor uw nieren het belangrijkste toxine van het lichaam, bloedureumstikstof, uitspoelen.[13]
    • Drink citroenwater. Voeg citroen, sinaasappel of limoensap toe aan uw water gedurende de dag. Deze vruchten bevatten citroenzuur, waardoor je lichaam vet vermindert.[14] Bovendien kan het toevoegen van smaak aan je water het een stuk eenvoudiger maken om die 8 dagelijkse bekers binnen te krijgen! Poets je tanden tussen de maaltijden om zure erosie van de citrus te voorkomen.
  3. 3 Verwijder alcohol. Onderzoek heeft gesuggereerd dat alcohol kan worden gekoppeld aan het begin van bepaalde vormen van kanker, waaronder borstkanker bij vrouwen. Hoewel je het niet helemaal hoeft uit te snijden, blijf je maximaal één glas wijn of bier per nacht.
  4. 4 Vermijd toegevoegde suikers. Regelmatig gebruik van overtollig suiker kan ertoe leiden dat uw bloedsuikerspiegel stijgt, waardoor u op de lange termijn een groter risico loopt op hartaandoeningen, diabetes en bepaalde vormen van kanker.[15] Lees alle voedingsetiketten en pas op voor toegevoegde suikers in brood, saladedressings en sauzen.
  5. 5 Beperk uw blootstelling aan schadelijke gifstoffen in de lucht. Deze omvatten koolmonoxide, radon en asbest, die allemaal te vinden zijn in woningen.
    • Koolmonoxide is een mogelijk dodelijke, geurloze chemische stof die wordt geproduceerd uit ovens, grills en automotoren.[16] Bijwerkingen zijn hoofdpijn, duizeligheid en lethargie.[17] Overweeg om een ​​koolmonoxidemelder bij u in huis te halen en zorg voor een goede ventilatie van uw huis.
    • Woningen en gebouwen moeten op de juiste manier worden getest op asbest en radon.
  6. 6 Mediteren. Veel religies en filosofieën pleiten vasten als een manier om de geest te heroriënteren en een gevoel van vrede te ontwikkelen. Terwijl je je lichaam ontgift, probeer je te ontdoen van wrok, woede, verdriet en andere negatieve gevoelens. Gebruik de tijd die u normaal zou doorbrengen met eten of voedsel bereiden om na te denken over uw doelen en ambities. Distilleer je gedachten in een dagboek.
  7. 7 Overdrijf het niet: Zoek vooral een gebalanceerd, haalbaar programma dat dagelijkse oefeningen en veranderingen in een gezond dieet combineert met regelmatige, gekwalificeerde supervisie. Vergeet niet dat je probeert het pad te effenen voor gezonde gewoonten - niet je lichaam verder te belasten met snelle, extreme en niet-duurzame verandering. Probeer binging te voorkomen als je loskomt van ontgifting.