Perioden zijn vervelend voor veel vrouwen, maar wanneer ze aan de zwaardere kant zijn, kunnen ze een negatief effect hebben op je levensstijl, je liefdesleven en je portemonnee. Het goede nieuws is dat zware periodes vaak kunnen worden beheerd door je dieet te veranderen, regelmatig te oefenen en hormonale anticonceptie uit te proberen. Als deze maatregelen falen, raadpleeg dan een arts om te bepalen of uw zware menstruatie een onderliggende oorzaak heeft die moet worden behandeld. Als je meer wilt weten over hoe je je menstruatie lichter en hanteerbaarder kunt maken, blijf dan lezen.

Deel een van de drie:
Je periode beheren met voeding en lichaamsbeweging

  1. 1 Vermijd witte bloem, suiker en bewerkte voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen verergeren blijkbaar de symptomen van PMS en veroorzaken moeilijke menstruaties.[1] Hoewel het niet bewezen is dat het vermijden van suiker en koolhydraten je menstruatie eigenlijk verkort, kan het helpen om een ​​opgeblazen gevoel en krampen te verminderen, en veel mensen melden dat ze lichtere periodes hebben wanneer ze meer aandacht besteden aan hun dieet.[2] IJs en aardappelchips zijn misschien precies wat je verlangt als je periode komt, maar je zult echt een verschil voelen als je ze kunt vermijden!
    • Wit brood, pasta, crackers, pretzels, chips, koekjes, cake en andere gebakjes en zoete lekkernijen staan ​​op de lijst met te vermijden voedingsmiddelen. Verwissel ze voor fruit en natuurlijke zoetstoffen zoals agave of honing.
    • Het is de beste manier om deze voedingsmiddelen de hele maand te mijden als je je menstruatie beheert. Als je het gevoel hebt dat je niet zonder een paar bolletjes chocoladeroomijs kunt leven om je PMS te verslaan, krijg je nog steeds de voordelen van gezond eten in de weken voorafgaand aan je menstruatie.
  2. 2 Probeer een mediterraan dieet. Sommige mensen hebben ondervonden dat het baseren van hun dieet op groenten en fruit, volle granen, vis en mager vlees een groot effect heeft op hun maandelijkse stroom. Het mediterrane dieet is laag in natrium, verzadigd vet en verwerkte koolhydraten, die allemaal ervoor zorgen dat het lichaam water vasthoudt en opzwelt, dus op deze manier eten zou ook moeten helpen bij andere PMS-problemen.
    • Eet meestal fruit en groenten, bonen en andere peulvruchten, olijfolie en volle granen zoals quinoa en koren.[3]
  3. 3 Je kunt ook een ijspak op je onderbuik plaatsen om je menstruatie lichter te maken.
    • Eet met mate zuivelproducten, eieren en vlees.
  4. 4 Eet veel voedsel met kalium. Het hebben van lage kaliumspiegels in uw lichaam kan leiden tot onregelmatige, zware menstruaties, naast meer pijnlijke krampen en andere symptomen.[4] Tijdens je hele cyclus, en vooral in de weken (alle drie als je dat wilt) in de aanloop naar je menstruatie, kies je voedingsmiddelen gevuld met kalium om je flow te reguleren.[5]
    • Bananen, zoete aardappelen, linzen, yoghurt, zalm en rozijnen zijn allemaal rijk aan kalium.[6]
    • Kokend voedsel kan het kalium in sommige voedingsmiddelen uitputten. Stoom of bak kalium-rijk voedsel om de volledige voordelen te krijgen, of, indien mogelijk, rauw te eten. Je zou kunnen, als je echt het gevoel hebt dat kalium nuttig is, een voedingssupplement proberen.[7]
  5. 5 Verhoog en onderhoud uw inname van andere essentiële voedingsstoffen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan essentiële vetzuren, calcium, magnesium, zink en vitamine B, C en E zijn ideaal voor de menstruele gezondheid. In het bijzonder richt je je op het versterken van de wanden van bloedvaten, met vitamine C, flavonoïden en ijzer bovenaan je lijst van must-haves. IJzer is ook belangrijk voor het herstellen van ijzer dat verloren is gegaan door overmatig bloedverlies.
  6. 6 Oefen regelmatig. Regelmatig gematigde lichaamsbeweging kan helpen om je menstruatie regelmatig te houden en blijkbaar lichter te maken. Regelmatige lichaamsbeweging houdt uw lichaam gezond en uw gewicht stabiel, waardoor u minder snel last zult hebben van de lichaamsvetfluctuaties die leiden tot onregelmatige en zware menstruaties.
    • Sommige mensen melden dat lichte oefeningen zoals zwemmen, joggen en power-walking hun periodes lichter en korter maken. Streef ernaar om ongeveer 30 minuten 5 - 6 keer per week te bewegen.
    • Het type intensieve training dat je zou krijgen bij het trainen voor een marathon of een ander sportevenement kan ervoor zorgen dat je menstruatie helemaal stopt.[8] Het zorgt ervoor dat je oestrogeenspiegel daalt, omdat je zoveel vet verliest dat je lichaam niet in staat is om een ​​zwangerschap te behouden.

Tweede deel van de drie:
Methoden voor anticonceptie proberen om de flow te reguleren

  1. 1 Praat met uw arts over het gebruik van de pil. Anticonceptiepillen bevatten progesteron en oestrogeen, twee hormonen die de menstruatiecyclus reguleren en bepalen hoe zwaar uw menstruatie elke maand is. Het gebruik van anticonceptiepillen zorgt ervoor dat veel mensen lichtere, kortere perioden ervaren. Als uw menstruatie bijzonder zwaar is en u klaar bent om het met medicatie te behandelen, is dit misschien de juiste optie voor u.[9]
    • Praat met uw arts over het verkrijgen van een recept voor een anticonceptiepil.[10] Het lichaam van iedereen is anders en er zijn veel verschillende soorten pillen die zijn ontworpen om tegemoet te komen aan verschillende behoeften. Maak een afspraak met uw arts of ga naar uw plaatselijke kliniek om het recept te krijgen dat bij u past.
    • Neem de pil volgens de instructies. Als u een paar dagen overslaat, kunt u een zware of onregelmatige periode ervaren. Om nog maar te zwijgen, de pil zal niet langer effectief zijn als anticonceptiemiddel. Zorg ervoor dat u de pil elke dag inneemt, elke dag op hetzelfde tijdstip, om de voordelen te ervaren die u zoekt.
  2. 2 Overweeg andere hormonale anticonceptiemethoden. De pil is niet het enige type anticonceptie dat kan werken om uw menstruatie te reguleren. Als u niet elke dag een pil wilt nemen, overweeg dan deze andere opties die dezelfde voordelen zullen hebben als de standaard anticonceptiepil:
    • De anticonceptiepleister. Dit wordt meestal op de arm, rug of dij geplaatst. Het verdeelt dezelfde hormonen als de pil, alleen worden ze opgenomen door je huid. De patch moet om de paar weken worden vervangen.[11]
    • De anticonceptie ring. Dit is een kleine ring die in de vagina wordt ingebracht en één keer per maand wordt vervangen.Het releases hormonen in de bloedbaan.[12]
    • Een hormonaal spiraaltje (IUD). Dit is een klein metalen apparaat dat door een zorgverlener in de baarmoeder wordt geïmplanteerd. Het maakt hormonen vrij in de baarmoeder en werkt tot 12 jaar. Het IUD zorgt ervoor dat sommige mensen periodes missen of lichtere periodes hebben, maar voor anderen kan het periodes onregelmatig maken.[13]
  3. 3 Kijk naar continue anticonceptiepillen. Als u de periode helemaal niet wilt hebben, zijn er nu opties waarmee u deze helemaal kunt verwijderen. Verschillende farmaceutische bedrijven maken pillen die ofwel zeer lichte of niet-bestaande perioden creëren, afhankelijk van uw voorkeur. De pillen lijken op gewone anticonceptiepillen, maar ze bevatten een soort hormoon dat de periode in nog sterkere mate kan reguleren.[14]

Derde deel van de drie:
Een zware periode eenvoudiger te hanteren maken

  1. 1 Begrijp normale oorzaken van zware periodes. Bepaalde levensfasen veroorzaken dat periodes zwaarder worden en in sommige gevallen is een zware periode genetisch bepaald. Veranderingen in uw lichaam of uw levensstijl kunnen de oorzaak zijn van zware periodes. Controleer het volgende als mogelijke redenen voor de zwaardere periode dan normaal:
    • Als u door de puberteit gaat, kunnen uw menstruatie zwaar zijn terwijl uw hormonale niveaus zich aanpassen; een onbalans in oestrogeen en progesteron kan zware menstruaties veroorzaken.
    • Als u net bent gestopt met het innemen van de pil, kunt u een zwaardere periode hebben, omdat de pil de neiging heeft om de perioden lichter te maken.
    • Als je net een spiraaltje hebt geplaatst, is de kans groot dat je de eerste paar maanden een zwaardere periode ervaart. Het lichaam behandelt het spiraaltje aanvankelijk als een vreemd voorwerp en dit resulteert in zwaardere periodes. U zou kunnen overwegen om met uw gynaecoloog te praten en mogelijk de anticonceptiemethoden te veranderen als dit langer duurt dan de eerste drie tot zes maanden.
    • Als u net bent bevallen en u zware periodes ervaart, moet u mogelijk wachten. Perioden na de geboorte kunnen zwaar zijn, vooral als u geen borstvoeding geeft. Uw normale niveau moet echter binnen twee tot drie cycli worden hersteld.
  2. 2 Probeer aromatherapie om de stress van een zware periode te verlichten. Als u erop vertrouwt dat aromatherapie een behandelingsmethode is, kan dit helpen, en waarschijnlijk in combinatie met andere methoden. Probeer een mix van twee druppels elk van rozen, Romeinse kamille en etherische oliën van salie met vier druppels zoete marjoleinolie en twee eetlepels zoete amandel- of olijfolie als draagolie. Wrijf dit mengsel tijdens de menstruatie elke nacht over je maag, of laat je partner het voor je doen.
  3. 3 Houd menstruatiepijn medicatie of kruidenbehandelingen goed gevuld en in datum. Als je ook pijn ervaart samen met de zwaarte, kun je op zijn minst de pijn behandelen en één bron van ellende wegnemen. Als u geen menstruatiepijnmedicatie heeft, kunt u ook gewone pijnstillers, zoals ibuprofen, gebruiken om pijn door krampen te verlichten. Lijd niet in stilte; ontdoen van de pijnkant van de periode. Spreek met uw arts als u niet zeker weet wat veilig is om uw menstruatiepijn te verlichten.
  4. 4 Zorg dat u voldoende hygiënische werktuigen bij de hand hebt. Niet beknibbelen: haal je favoriete merk en zorg ervoor dat je nooit de kans hebt om op te raken terwijl je in je menstruatie bent. Koop veel benodigdheden in superformaat, inclusief tampons en pads. Zorg dat u ook 's nachts pads bij de hand hebt, want u moet niet slapen met een tampon.
    • Wees niet ontzet dat je de super super grootte nodig hebt die het meest absorbeert; dus? Er staat niets over jou als persoon of lichaamsbouw.
    • Als je je zorgen maakt dat een hygiënisch item door je kleren heen valt, probeer dan een grote spiegel in te checken of vraag een vriend om te bewijzen dat dat niet zo is. Vaak is het meer een gevoel dan een realiteit, al moet je misschien enkele stijlen om je lichaam te omarmen vermijden als ze wel worden weergegeven.
    • Voor sommige mensen zijn tampons misschien niet altijd geschikt met een zware stroom, dus wees voorbereid op het testen van verschillende soorten hygiënische dekking, waaronder maandverband, maandverband en andere vormen van menstruatiebescherming.
  5. 5 Omgaan met lekkage. Degenen met zware periodes kunnen af ​​en toe lekkage op kleding ervaren. Als u zich zorgen maakt over lekkage, probeer dan de pads te verdubbelen om maximale dekking te krijgen. Het is een goed idee om een ​​tweede lagere set kleding in een kluisje, in een tas of op een andere handige plaats te hebben, voor het geval dat. Goede vrienden, leraren, collega's en zorgzame vreemden zullen zo vriendelijk zijn om je te waarschuwen wanneer het gebeurt als je het niet kunt vertellen. Negeer iedereen die onaardig is. Het is niet iets om je voor te schamen; iedereen die lacht is onachtzaam en mist medeleven.
  6. 6 Dek dingen af ​​om te voorkomen dat er bloed op ze terechtkomt. Bedek bedden, banken, lakens, enz., Waar je een tijdje zult zitten of liggen met een handdoek of een andere hoes die gemakkelijk wasbaar is en snel zal drogen. Het is veel gemakkelijker dan bloed van het matras of de hoes te halen en niemand is wijzer wanneer je het wegveegt.
  7. 7 Neem contact op met uw arts als uw menstruatie extreem zwaar is. In sommige gevallen is een zware periode een indicatie dat u mogelijk een medisch probleem ondervindt dat uw stroom beïnvloedt. Een bepaalde hoeveelheid bloedverlies is normaal, maar het is mogelijk om te veel bloed te verliezen en bloedarm en zwak te worden. Als uw menstruatie langer dan een week duurt, krijgt u grote bloedstolsels, slikt u elk uur door uw pad of tampon en voelt u zich zwak of kortademig, dan moet u meteen een arts raadplegen om erachter te komen wat het probleem veroorzaakt .[15]
    • Schrijf een beschrijving van uw typische menstruatie en andere symptomen die u ervaart rond het tijdstip van uw flow.
    • Laat uw arts controleren op problemen die vaak zware periodes veroorzaken. Een hormonale onbalans, vleesbomen, poliepen en meer ernstige ziekten kunnen overmatig bloedverlies veroorzaken.[16]
    • Uw arts zal u een bekkenonderzoek geven en kan ook een vaginale biopsie, echografie, bloedonderzoek, pap-uitstrijkje of cervixbiopt doen.