Cafeïne kan ons helpen meer wakker en alert te voelen, maar te veel voor te lang kan slecht zijn voor je gezondheid. Stoppen met cafeïne om je lichaam te resetten en weg te gaan van de toppen en dieptepunten van cafeïne kan moeilijk zijn, maar de meeste mensen voelen de voordelen van een cafeïnevrij leven vrij snel. Cafeïne is een medicijn, en zoals elke drug, om jezelf te bevrijden van verslaving, moet je toegewijd zijn aan je plan van aanpak, en klaar zijn voor de ontwenningsverschijnselen en een serieuze daling in je energieniveau.

Deel een van de vier:
Voorbereiden om te stoppen

  1. 1 Word mentaal klaar. Ben je dol op de smaak van je cafeïnehoudende drankje en de schok van energie die het je kan geven? De meeste mensen drinken cafeïne om een ​​of beide redenen, maar te veel cafeïne kan ernstige schade toebrengen aan uw systeem. Als je constant aan je cafeïnehoudende drankje aan het nippen bent, is het waarschijnlijk tijd om te vertragen en je lichaam te helpen weer normaal te worden. Tot 400 mg per dag is goed, maar meer is te veel. 400 mg cafeïne is gelijk aan het aantal in 4 kopjes koffie of 10 blikjes frisdrank.[1] Het is echter niet veilig om in één dag 10 blikjes frisdrank te drinken. Dit is slechts een voorbeeld om te laten zien hoeveel cafeïne het bevat.
  2. 2 Denk aan de voordelen. Als u meer dan 3 cafeïnehoudende dranken per dag drinkt, kan uw gezondheid worden beïnvloed. In matige doses is cafeïne gezond, maar grotere hoeveelheden kunnen ernstige problemen veroorzaken. Enkele redenen om te stoppen met cafeïne zijn:[2]
    • Verhoogde hypertensie risico's
    • houdt de lever bezig met het filteren van andere gifstoffen
    • tandbederf
    • verzwakte botten
    • verslaving / afhankelijkheid
    • veroorzaakt angst
    • een cyclus van hyperactiviteit en / of onvermogen om te focussen, gevolgd door een daaropvolgende "crash"
    • verstoorde slaapgewoonten
    • kan interfereren met gewichtsverlies en is gekoppeld aan hypoglycemie
    • financiële kosten om cafeïne-aankopen te ondersteunen
    • cafeïne droogt je lichaam uit en kan je aankomen
    • een verlangen naar een gezondere zwangerschap
    • verminderd libido of seksuele prestaties
  3. 3 Kies een vervangende drank. Als cafeïnehoudende dranken een essentieel onderdeel van je dag zijn, heb je misschien een vervanger nodig. Drink meer water - het is de gezondste en beste keuze. Verwissel dingen met groene thee, met water doordrenkt met water of bruisend water, maar blijf uit de buurt van frisdrank, waarvan er veel met cafeïne zijn omgezet.[3]
partituur
0 / 0

Deel 1 Quiz

Wat is GEEN voorbeeld van een negatieve bijwerking van cafeïne?

Deel twee van vier:
Langzaam stoppen

  1. 1 Start met het elimineren van cafeïne. Het is het beste om klein te beginnen bij het stoppen met cafeïne. Begin met het verwijderen van één cafeïnehoudende drank per dag. Doe dit een week lang. Als je het ritueel van een ochtendkoffie of frisdrank mist, denk er dan aan om je cafeïnehoudende drank te vervangen door zijn cafeïnevrije tegenhanger. Snijd vervolgens een tweede cafeïnehoudende drank per dag en doe dit een week. Ga door met dit patroon totdat je bent gestopt met het drinken van alle cafeïne.[4]
  2. 2 Maak het moeilijk om cafeïne te drinken. Wijs aan het begin van de week uw cafeïnegeld toe, zodat u aan het einde van de week niets meer hebt om op terug te vallen. Als u minder en minder cafeïnegeld toewijst terwijl u doorgaat, vermindert u geleidelijk uw inname.
  3. 3 Sta veel tijd toe voor rust en herstel. Leg een dag apart - mogelijk een zondag - als je niet onderweg bent voor een detox-dag. Zorg ervoor dat je op de dag dat je hebt gekozen om te ontgiften, geen dringende verplichtingen of taken hebt. Houd je agenda minimaal de eerste drie weken na het stoppen met cafeïne leeg. Geef je lichaam voldoende rust en neem een ​​gezonde hoeveelheid vers fruit en verse groenten op en consumeer dagelijks multivitaminen die B-vitaminen bevatten, omdat dit een vergelijkbaar effect zal hebben als wat je anders zou krijgen van cafeïnehoudende producten.[5]
  4. 4 Drink water. Regelmatige inname van water zal uw interne organen helpen te ontgiften en zal uw lichaam gestaag gehydrateerd houden. Cafeïne is een diureticum dat ervoor kan zorgen dat mensen vocht verliezen. De effecten zijn mild voor mensen die met mate cafeïne consumeren, maar voor degenen die verslaafd zijn of voor degenen die voornamelijk energiedranken drinken, zal dit leiden tot uitdroging. Te veel cafeïne en te weinig waterinname kunnen gemakkelijk leiden tot uitdroging, waardoor tal van gezondheidsproblemen ontstaan. Probeer acht glazen van 8 oz per dag.[6]
  5. 5 Ga er niet alleen op in. Zoek iemand om met je te stoppen. Als je dat soort ondersteuning niet kunt vinden, beloof het dan aan iemand van wie je houdt en respecteer dat je met cafeïne stopt. Als je dus cafeïne in welke vorm dan ook gebruikt, zal je je belofte breken en dit zal je een andere stimulans geven om in de wagen te blijven.
    • Zelfs als je een vriend vertelt dat je probeert cafeïne te verwijderen, kan dit je helpen. Probeer dagelijks een dagtekst te sturen of een vriend te bellen om ze op de hoogte te houden van uw voortgang.
partituur
0 / 0

Deel 2 Quiz

Cafeïne is een diureticum, wat betekent dat het belangrijk is om:

Deel drie van vier:
Herstellende van cafeïne-verlangens

  1. 1 Krijg voldoende rust. Voor velen van ons is cafeïne een manier om te weinig slaap en een gebrek aan energie te bestrijden gedurende de dag. Zorg ervoor dat je, als je stopt met cafeïne, het mogelijk hebt gemaakt om elke nacht te slapen als je elke nacht nodig hebt - dit zal je lichaam helpen te resetten en wennen aan je nieuwe cafeïnevrije systeem.[7]
  2. 2 Beperk uw alcoholgebruik. Dit is, samen met het drinken van veel water, vooral belangrijk tijdens de eerste paar dagen terwijl je lichaam zich aan het aanpassen is. Alcohol zal je uitdrogen en omdat het ook een kalmerend middel is, zal het je trek in cafeïne de volgende dag verhogen.[8]
  3. 3 Wees voorbereid op ontwenningsverschijnselen. Afhankelijk van hoeveel cafeïne je dronk, liep je lichaam het risico om een ​​schok te krijgen door de verandering van dagelijkse cafeïne naar geen cafeïne.De volgende cafeïne-ontwenningsverschijnselen zijn mogelijk en kunnen enkele dagen duren nadat u bent gestopt met cafeïne:[9]
    • Vermoeidheid en slaperigheid
    • Depressie
    • hoofdpijn
    • Prikkelbaarheid
    • Werkmoeilijkheden en bijzondere waardevermindering
    • Spierpijn / Stijfheid
    • Griepachtige symptomen
    • Slapeloosheid
    • Constipatie
    • Angst en nervositeit
  4. 4 Vind positieve afleiding. Terwijl je lichaam zich terugtrekt van cafeïne, bedenk dan hoe je je gedachten kunt afhouden. Denk van tevoren wanneer uw zwakste momenten waarschijnlijk zijn (dat wil zeggen 's morgens, wanneer u rijdt door uw favoriete café, enz.) En ga naar uw "beveiligingsdeken" om u door deze tijden te helpen. Een veiligheidsdeken is alles dat je troost en helpt je af te zijn van cafeïne. Het kan een knuffel zijn, een pocketvideogame, je beste vriend bellen, een kruiswoordpuzzel doen. U kunt zoveel beveiligingsdekens als u nodig heeft, zorg er gewoon voor dat u er altijd een bij de hand hebt.
partituur
0 / 0

Deel 3 Quiz

Wat is de belangrijkste reden om alcohol te beperken wanneer je cafeïne uit je systeem haalt?

Deel vier van vier:
Je energie verhogen zonder cafeïne

  1. 1 Luister naar je favoriete up-tempo nummers. Als je op het werk naar muziek kunt luisteren, waarom dan niet op sommige deuntjes zetten die je hart sneller doen kloppen en je laten dansen? Het is een trefzekere manier om halverwege de middag te slopen.
  2. 2 Schakel de lichten in of uit. Je lichaam reageert op natuurlijke wijze op veranderingen in het licht, dus als het onnatuurlijk donker is, waar je werkt of slaapt, kan het maken van alertheid een stuk moeilijker worden. Omgekeerd, als je te veel licht aanhoudt, zal je lichaam niet weten wanneer het echt moe is - en het zal meer rust nodig hebben als je stopt met cafeïne. Probeer je blinds een beetje open te houden, zodat je 's morgens op een natuurlijke manier wakker wordt of een paar extra lage lichten aan je werkruimte toevoegt om te voorkomen dat je je de hele dag slaperig voelt.[10]
  3. 3 Stop met slungelig. Naar beneden zakken aan je bureau doet je geen gunsten in de categorie alertheid. Door op een ergonomisch verantwoorde manier rechtop te zitten, kunt u zich alerter voelen en klaar om te werken. Overweeg om op te staan ​​terwijl u werkt of breng een yogakogel naar kantoor om op te zitten. Waarom zou u geen sit-in-training opnemen om uw energieniveau te verhogen? [11]
partituur
0 / 0

Deel 4 Quiz

Waar of niet waar: u kunt nooit te veel licht krijgen als u stopt met cafeïne en energiek blijft.