Met een paar eenvoudige stappen kunt u werken om nekpijn te voorkomen. Van stretching tot het maken van een paar veranderingen met houding, sommige van deze gewoonten in je leven opnemen, kan je helpen een verschil te zien. Zoals altijd, vergeet niet om met uw arts te praten over de pijn en voordat u aan een nieuw strekregime begint.

Deel een van de drie:
Aandacht voor uw houding

  1. 1 Oefen een goede houding. Het maakt niet uit of je op een stoel zit of rechtop staat, je moet toch een goede houding hebben. Je oren moeten recht boven je schouders zijn. Bovendien moeten je heupen in een rechte lijn liggen met je schouders, wat betekent dat je rechter moet gaan staan ​​als dat niet het geval is. Als u uw houding aanpast, kan dit de nekpijn in de loop van de tijd verminderen.[1]
    • Zorg er ook voor dat je je armen dicht bij je lichaam trekt wanneer je achter de computer of aan een tafel zit.
    • Het helpt ook om je ledematen te verplaatsen zodat ze parallel met de grond zitten als je zit. Dat wil zeggen dat uw armen en polsen, evenals uw dijen, evenwijdig aan de vloer moeten zijn, niet onder een hoek omhoog of omlaag.[2]
  2. 2 Pas je stoel aan. Om uw zithouding te verbeteren, kunt u uw stoel en de manier waarop u zit, aanpassen. Het aanpassen van uw zithouding kan de kans op het ontwikkelen van nekpijn helpen verminderen.[3]
    • Zorg er bijvoorbeeld voor dat uw stoel op de juiste hoogte is. Zoals opgemerkt, zouden uw dijen parallel moeten zijn aan de vloer. Mogelijk moet u uw bureaustoel omhoog of omlaag bewegen om in de juiste positie te staan.
    • Bovendien moet u een paar centimeter ruimte hebben tussen de achterkant van de knieën en uw stoel. Als je dat niet hebt, pas dan zo mogelijk de achterkant van de stoel aan of voeg zelfs een kussen toe om jezelf naar voren te schuiven.
    • Beweeg de armen om je armen te ondersteunen. Je armen moeten comfortabel rusten op de armen van de stoel. Je zou niet voorover moeten buigen of het gevoel hebben dat je armen naar beneden hangen, anders krijg je last van je nek als gevolg en krijg je nekpijn.
    • Probeer een stoel te kiezen met een beetje rugsteun. Het moet licht gebogen zijn maar niet overdreven gebogen. Controleer of het comfortabel is.
  3. 3 Ontspan je schouders. Of u nu op de computer zit of alleen maar aan het lezen of een film kijkt, het spannen van uw schouders kan nekpijn veroorzaken. Als je voelt dat je jezelf aanspant, ontspan dan bewust je schouders.[4]
  4. 4 Gebruik je nek niet als een kruk. Dat wil zeggen, doe geen dingen zoals de telefoon in de oplichter van je schouder houden. Probeer ook geen dingen onder je kin te houden. Deze bewegingen kunnen uw nek belasten.[5]
    • Bovendien kan het belasten van uw schouders u ook nekpijn bezorgen. Bijvoorbeeld, het dragen van een zeer zware tas die over uw schouder hangt, kan nekpijn veroorzaken.
  5. 5 Pas je computer aan. Het kan eenvoudig zijn om uw nek te belasten terwijl u op uw computer zit. Het is echter ook eenvoudig om aanpassingen aan te brengen en uw houding te verbeteren. Ongeacht het soort computer dat u gebruikt, moet het een goede kijkhoek hebben. Met andere woorden, u zou het moeten aanpassen, zodat u uw nek niet uitlijnt om het scherm te zien. Het scherm moet op ooghoogte zijn zonder dat je je nek omhoog of omlaag hoeft te buigen.[6]
    • Een manier om uw computerscherm omhoog te brengen, is door er grote boeken onder te plaatsen. Je kunt ook door kleine planken voor je bureau de hoogte verhogen.
    • Wanneer u op de bank zit, overweeg dan om een ​​kussen of schoot te gebruiken om uw laptop op te tillen.
  6. 6 Verhoog uw boek. Net als wanneer je een computer gebruikt, moet je leesmateriaal verhogen wanneer je het leest. Het moet op ooghoogte zijn. U wilt uw nek niet naar beneden buigen om het te lezen, want dat kan na verloop van tijd spanning veroorzaken.[7]
  7. 7 Verbeter de teksthals."Zoals de meeste mensen bent u waarschijnlijk meestal aan uw smartphone gehecht. Een probleem dat met deze gewoonte kan optreden, is nekpijn, omdat u gebogen naar uw telefoon kijkt. U kunt een paar stappen nemen om het probleem te verhelpen .[8]
    • Net zoals uw boeken en computers, zorg ervoor dat u deze in een goede kijkhoek houdt. Het moet op ooghoogte zijn. Je kunt zelfs een app downloaden om ervoor te zorgen dat je hem in de juiste hoek krijgt. Eén om te proberen is de tekst halsindicator.
    • Het kan helpen om een ​​dockingstation te gebruiken om de telefoon in de juiste kijkhoek te houden.
    • Neem elke 20 minuten een pauze om jezelf een kans te geven om uit te rekken.
  8. 8 Bescherm je nek als je slaapt. Uw slaaphouding kan net zo goed uw nek beïnvloeden als uw daghouding. Daarom moet je ervoor zorgen dat je in de beste positie slaapt om je nekpijn te verlichten.[9]
    • Begin met het kiezen van een goed kussen. U wilt eentje die zich vormt naar de vorm van uw nek en hoofd en dat uw hoofd niet te veel omhoog duwt, waardoor uw nek uitlijnt. Traagschuim kussens werken goed voor dit doel. Feather kussens zijn ook een goede optie, maar als je er een krijgt, vergeet dan niet om het eenmaal per jaar te vervangen.
    • Wanneer u aan uw zijde staat, moet u een kussen gebruiken dat uw nek hoger dan uw hoofd drukt om uw nek op één lijn te houden. Zorg er echter voor dat het niet te hoog is, want dat kan je ruggengraat ook uitlijnen. Een kussen dat te stijf is, kan ook problemen veroorzaken.
    • Sla niet meer op je buik, want het is moeilijk voor je rug en nek. Het is beter om indien mogelijk op uw zij of rug te slapen.
    • Probeer voldoende te slapen. De meeste volwassenen hebben ongeveer zeven tot acht uur slaap nodig. Niet genoeg slaap krijgen kan leiden tot meer rug- en nekklachten.

Tweede deel van de drie:
Halsoefeningen gebruiken

  1. 1 Probeer een nekomslag. Je kunt deze oefening overal gebruiken om je nek uit te strekken, of je nu staat of zit. Draai gewoon je hoofd naar de linkerkant, totdat je kin over of bijna over je linkerschouder zit. Houd het ongeveer 20 seconden vast, ga dan naar de rechterkant en houd het even lang vast.[10]
    • Doe ongeveer vier sets van deze oefening.
    • Om uw nek dieper te strekken, kunt u uw hand gebruiken om voorzichtig uw hoofd naar voren te duwen.
  2. 2 Ga het hoofd kantelen. Je kunt het hoofd ook kantelen of staan. Buig eenvoudig je hoofd naar rechts richting je schouder. Houd het 20 seconden vast, buig het dan naar de linkerschouder toe en houd vast. Doe ongeveer vier sets van deze oefening.[11]
  3. 3 Gebruik schoudercirkels. Kom op voor deze oefening. Rol je schouders naar achteren en vervolgens naar boven en naar voren in een voorwaartse cirkel. Blijf ze ongeveer 30 seconden naar voren rollen. Beweeg in cirkels ook in de andere richting.[12]
  4. 4 Rol je nek. Begin met zitten met je rug recht en recht. Begin door je nek naar rechts te rollen. Rol het terug naar het midden en dan naar links. Rol het tenslotte terug totdat je naar het plafond kijkt.[13]
    • Zorg ervoor dat je niet rukt van deze oefening. In plaats daarvan doe je het in één vloeiende beweging.
    • Doe het drie keer aan elke kant.
  5. 5 Overweeg halsheffingen. Voor deze oefening moet je plat op je rug liggen. Met je schouders plat op de vloer, hef je je hoofd op. Laat het terug zakken tot op de grond. Herhaal drie tot vier keer, doe dan hetzelfde aan elke kant en til je hoofd opzij.[14]

Derde deel van de drie:
Het beoefenen van gezonde gewoonten

  1. 1 Stop met roken. U weet natuurlijk dat roken schadelijk is voor uw gezondheid, van het veroorzaken van longkanker tot hartziekte. U weet misschien niet dat roken ook kan leiden tot nekpijn. Als je chronische nekpijn hebt, overweeg dan om de sigaretten neer te zetten.[15]
    • Een manier om uzelf te helpen stoppen is door uw vrienden en familie te vertellen dat u wilt stoppen. Ze kunnen je helpen te stoppen wanneer je begint op te lichten zonder na te denken. Als je ze vertelt, kan het ook helpen om meer begrip voor je te hebben terwijl je probeert te stoppen.
    • Probeer een medicijn. Nicotinepleisters of kauwgom helpen veel mensen stoppen met roken.[16]
  2. 2 Gebruik een speciale leesbril. Bifocale en trifocale stoffen kunnen erg handig zijn. Ze kunnen echter ook uw nek belasten als u uw hoofd achterover buigt om ze te gebruiken. Een betere optie is om over te schakelen naar een leesbril wanneer je ze nodig hebt, zodat je je volledige blikveld hebt.[17]
    • Zorg er bovendien voor dat u minstens eenmaal per jaar uw oogarts bezoekt om uw recept te controleren. Anders sta je misschien voorover te leunen omdat je recept niet actueel is.[18]
  3. 3 Zorg ervoor dat je pauzes neemt. Als u uw nek constant in een bepaalde positie houdt, kan dit een belasting zijn voor uw nek. Daarom is het belangrijk om pauzes te nemen om rond te bewegen en uw nek, schouders en rug te strekken. Probeer minstens een keer per uur een pauze te nemen.[19]