Iedereen die last heeft van een opgeblazen gevoel, weet dat een gezwollen buik slechts een van de vele symptomen is die gepaard gaan met deze meest oneerlijke aandoening, waarvan sommige echt ongemak kunnen veroorzaken. Slippen in die skinny jeans is al erg genoeg - het is niet nodig om een ​​opgeblazen gevoel in de mix toe te voegen. Gelukkig, met een dieet en een paar trucjes op de been, kan het gemakkelijk worden vermeden.

Deel een van de drie:
De juiste voedingsmiddelen eten

  1. 1 Beperk de vette, verwerkte rommel. Afgezien van het feit dat het slecht voor je is, is verwerkt voedsel over het algemeen hoog in alle rommel die je maag niet weet, goed, proces. Vetrijke voedingsmiddelen met veel suiker nemen langer de tijd om je maag te verteren en daardoor is je maag langer vol.[1] Bovendien wordt het eten van uw hele maaltijd op dezelfde plaats tegelijkertijd opgebouwd! Nee, dank u.
    • Suikervrije voedingsmiddelen en diepvriesproducten zijn ook niet goed. Diepvriesproducten bevatten veel conserveermiddelen en vaak natrium (zout), een snelkaart voor Bloatville. Suikervrije voedingsmiddelen zijn geen goed alternatief, omdat de suikeralcohol supersnel in je maag gaat en de bacteriën in je darmen overdrive gaan en meer gas produceren. Dat gas is de opgeblazen beklaagde (het is zelden water).
  2. 2 Pak die vezel in. Fiber houdt je regelmatig, zoals oma misschien zegt. Als je een obstipatie hebt, zal die darm van je niet gemakkelijker in die skinny jeans passen, dat is zeker. Dus laad die vezel op, hydrateer jezelf en poep op de gewone.
    • Het beste fruit voor vezels? Frambozen, peren en appels. Veggies? Artisjokken, erwten en broccoli. Grains? Volkoren spaghetti, gerst en zemelen. Dan zijn er bonen, linzen en gespleten erwten die die hele lijst op school inpakken tweemaal als vezel als een van die vruchten, groenten of granen.[2]
    • Als je niet geconstipeerd bent, kan extra vezels je opgeblazen gevoel zelfs verergeren. Drink meer water om dit probleem te voorkomen. Als u regelmatig stoelgang heeft, kijk dan eens naar het vermijden van vezelrijk voedsel, vooral als u af en toe opgeblazen gevoel hebt dat gepaard gaat met grote hoeveelheden gas.[3]
  3. 3 Ga langzaam met het gasachtige voedsel. Yep, gassy foods. Dat is een andere manier om te zeggen het rustig aan doen met de kruisbloemige groentefamilie (zie waarom we 'hun gasachtige voedingsmiddelen' noemden?) Totdat je lichaam eraan went. Ze zijn supergoed voor je - dus regel ze niet; kom er gewoon in.
    • Die gasachtige voedingsmiddelen zijn bonen, broccoli, spruitjes, boerenkool, kool, paksoi en bloemkool.[4][5] Dat gezegd hebbende, al deze voedingsmiddelen zijn SUPER (sooo-ooooh-oooper!) Goed voor je. Dus begin nu aan hen te wennen. Je kunt later je opname verhogen. Je lichaam zal je er uiteindelijk voor bedanken.
    • Eet minder koolhydraten. Wanneer spieren glycogeen opslaan, een bepaald type koolhydraat, slaan ze ook water op in een verhouding van één tot drie, glycogeen tot water. Het snijden van voedsel met veel koolhydraten, zoals bagels en pasta, vermindert de hoeveelheid overtollig water dat in het lichaam wordt opgeslagen.
  4. 4 Kook je groenten voordat je ze eet. Gekookte groenten zijn vaak gemakkelijker te verteren dan rauwe groenten.
    • Het kookproces verwijdert een deel van de vezels en enzymen die maagklachten en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.
    • Probeer je groenten te stomen. Stomen gaat sneller, gebruikt minder water en minimaliseert de hoeveelheid verloren in water oplosbare voedingsstoffen die zich in het water nestelt als u uw groenten kookt. Als je ze kookt, worden ze langer in water ondergedompeld, waardoor de hoeveelheid voedingsstoffen in de groente afneemt.
  5. 5 Kies dranken zorgvuldig. Water is altijd de beste keuze. Als dat saai is, ga dan voor de gearomatiseerde soorten of giet je eigen water met fruit (yum). Maar thee is ook goed; niet alleen onderdrukt het uw eetlust, maar het kan ook werken als een anti-opzwellen middel.[4]
    • Weet je dat bruisen in frisdrank, pop, of hoe je het ook noemt? Dat gaat niet weg in je maag! Die bubbels blijven daar en blijven maar borrelen - wat natuurlijk bijdraagt ​​aan het gas in je darmen. Dus afgezien van het feit dat ze alleen maar lege calorieën bevatten (zelfs degenen met een dieet zijn niet goed voor je), veroorzaken ze ook dat je gaat zweten. Heb je meer redenen nodig om te stoppen met frisdrank?
    • Drankjes met een zuur karakter irriteren het maag-darmkanaal. Als gevolg hiervan zwelt het kanaal op, waardoor u opgeblazen voelt. Zure dranken zijn koffie, thee, sap en alcohol.
    • Vermijd ook drankjes gemaakt van suikervervangers. Sorbitol, xylitol en mannitol zijn suikeralcoholen die op bloat werken.
  6. 6 Beperk uw zoutinname. Dit heb je waarschijnlijk al eerder gehoord: zout leidt tot een opgeblazen gevoel. De reden is dat, hoe meer zout in je lichaam, des te meer het zich wanhopig aan het water hecht. Blijkt dat slechts een theelepel zout 2,300 mg natrium heeft, wat de door artsen per dag aanbevolen absolute limiet is.[6]
    • Te veel natrium in uw dieet kan zwaar zijn voor uw hart en bloedvaten (alsof u meer redenen nodig hebt). Vermijd het zouten van voedsel voor, tijdens en na het koken. Gebruik ook geen gezouten melanges, zoals knoflookzout of kruidenzout.
  7. 7 Vermijd hete specerijen. Zwarte peper en chilipoeder stimuleren de afgifte van maagzuur. Andere hete ingrediënten, zoals hete sauzen en azijn, doen hetzelfde. Wanneer de maag zuur afgeeft, veroorzaakt het irritatie, wat een opgeblazen gevoel kan verergeren.
  8. 8 Probeer anti-opgeblazen voedsel. Hoewel er geen "anti-opzwellen" -label is, kun je echt natuurlijke voedingsmiddelen gebruiken, maar er zijn een paar onderzoeken die suggereren dat er voedsel is dat goed is om overtollig water en gas uit je systeem te houden. Pepermuntthee, gember, ananas, peterselie en yoghurt staan ​​allemaal op deze lijst.[4]
    • Bananen, meloen, mango's, spinazie, tomaten, noten en asperges bevatten veel kalium - een mineraal dat rijk is aan asparagine - een natuurlijk diureticum.[7] Die kunnen ook helpen de bloat te verslaan!
    • Introduceer pepermunt of peterselie in uw dieet. Hoewel de meeste kruiden goed zijn voor de maag, kunnen deze twee vooral helpen bij het voorkomen van een opgeblazen gevoel. Peterselie is een diureticum, dus het helpt het spijsverteringsstelsel te verwijderen. Pepermunt verbetert de galstroom, waardoor vetten gemakkelijker kunnen worden verteerd.[8]
    • Zoek kalium.[9] Kalium reguleert vocht in het lichaam door het natriumgehalte in evenwicht te houden. Hoog kalium voedsel omvat bananen, aardappelen, meloen, mango's, spinazie, tomaten, noten en asperges.
  9. 9 Profiteer van probiotica. Probiotica zijn een soort "goede bacteriën" die vaak worden gebruikt om het spijsverteringsstelsel te reguleren. Wanneer het spijsverteringskanaal wordt gereguleerd, neemt het aantal opgeblazen gevoel aanzienlijk af.
    • Bacteriële onbalans in je darmen kan een opgeblazen gevoel veroorzaken, daarom kan het herstellen van dat evenwicht met probiotica je symptomen doen verdwijnen.
    • Yoghurt is de meest voorkomende bron van probiotica, maar je kunt ze ook vinden in kefir, kombucha, zuurkool en miso.

Tweede deel van de drie:
Op de juiste manier eten

  1. 1 Neem de tijd. Met de drukke levensstijl die velen van ons leiden, is het heel gemakkelijk om slechte gewoonten aan te nemen die ertoe kunnen leiden dat we onze maaltijden haasten. Als u snel eet, kunt u onbedoeld lucht inslikken samen met uw voedsel, dat dan vast komt te zitten en een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Klinkt een beetje gek, maar dat is eigenlijk hoe het werkt!
    • Probeer uw eten 30 keer te kauwen voordat u het doorslikt; je zou misschien niet willen vasthouden aan deze discipline, maar het is een geweldige manier om je bewuster te worden van de manier waarop je eet en dienovereenkomstig aan te passen. En om te zien of het de bloat beïnvloedt!
  2. 2 Eet weinig en vaak. Het eten van kleinere porties is vriendelijker voor je buik - en je taille - dus probeer 4-5 kleine maaltijden per dag in plaats van 3 grote. Het zorgt ervoor dat je metabolisme mooi blijft en voorkomt het soort honger dat tot grote porties kan leiden. Bovendien om alles binnen soepel te laten verlopen.
    • Eetbuien kunnen leiden tot een opgeblazen gevoel, dus blijf bij kleine maaltijden.[10]
    • Ooit vreselijk gevoeld na Thanksgiving? Ja. Dat. Dat gevoel moet gaan en nooit meer terugkomen. Het eten van weinig en vaak houdt je op de been en wordt energiek en voorkomt dat je daarna je riem moet losmaken. Eten moet je een goed gevoel geven, niet uitgeput!
  3. 3 Vermijd grote maaltijden laat in de nacht. Dit geldt vooral als de maaltijd veel koolhydraten bevat. Wanneer u 's avonds laat opstaat, wordt u' s morgens wakker en voelt u zich al puffy-achtig. Je brengt de nacht door met het vasthouden van water en wordt wakker als een spons. Dus als een van je maaltijden groot is, maak het dan lunch. Dan heb je tijd om het uit te werken!
  4. 4 Gebruik geen rietje! Of doe iets dat uw luchtinlaat onnodig verhoogt. Dat betekent praten tijdens het eten, ook. Hoe meer lucht je opneemt met dat eten of drinken, hoe meer er in je lichaam verwerkt moet worden.[7] Het moet er op de een of andere manier vanaf komen, dus het wordt een opgeblazen gevoel en gas.

Derde deel van de drie:
No-Bloat Habits hebben

  1. 1 Ga je maandelijkse bloat aan. Tante Flo is de ergste. Het is al erg genoeg, en dan moet je een opgeblazen gevoel bovenop de mix toevoegen. Maar een opgeblazen gevoel is niet zo verschillend - het is nog steeds een goed idee om je zoutinname, training en het eten waar we het over hebben, te beperken. Neem gewoon troost dat het over een paar dagen voorbij is!
    • Als je een stapje extra wilt doen, kunnen calcium en magnesium helpen. Neem een ​​supplement als je voelt dat de bloat opkomt. En wat kan nog meer helpen? Midol.[7]
  2. 2 Wees je bewust van hoe je kauwgom kauwt. Als je het slaat en eraan knalt, is het net zo slecht als een rietje gebruiken of praten tijdens het eten - je neemt extra lucht op die ergens naartoe moet en gewoon voor een tijdje in je buik rust. Dus als je die kauwgom kauwt, houd je mond!
  3. 3 Denk aan mogelijke voedselallergieën. Veel mensen hebben tarwe (met name gluten) of zuivelallergieën (lactose-intolerantie) en realiseren zich dat niet dat is waarom zijn ze opgeblazen. Aan de andere kant, veel mensen diagnosticeren zichzelf verkeerd, wat resulteert in het missen van gezonde aspecten van een uitgebalanceerd dieet. Dus als er iets niet klopt, kortom? Ga naar uw arts.
    • Er zijn zuivelproducten die minder lactose bevatten, als dit op u van toepassing is (of als u een paar persoonlijke experimenten wilt uitvoeren). Oudere kazen en yoghurt zitten lager in het spul zodat je ze beter kunt verdragen dan het drinken van gewone melk. Als je deze eet in combinatie met andere dingen, kunnen de resultaten ook anders zijn.[4]
  4. 4 Vermijd stress. Stress kan zoveel problemen veroorzaken en een opgeblazen gevoel is er slechts een van. Dit komt door het hormoon cortisol dat in actie komt wanneer we gestresst zijn en een aantal effecten veroorzaakt, waarbij het ene verlangen naar vetten en suikers aanwezig is. Een van de beste manieren om het cortisolniveau in de bloedbaan te regelen, is elke dag slechts een paar minuten lichaamsbeweging. Hoewel, je weet beter dan wie dan ook wat je kalmeert.
    • Als je het nog niet hebt geprobeerd, overweeg dan meditatie of yoga. Beiden hebben aangetoond dat ze de cortisolspiegel verlagen en dat yoga calorieën verbrandt om op te starten! Zelfs slechts 15 minuten kwaliteitsvolle "you-time" kan elke dag gunstig zijn voor je lichaam en geest.
    • Simpele ademhalingsoefeningen kunnen een lange weg banen in het verminderen van stress. Zit in een rustige ruimte en adem diep en aandachtig voor 10 tellen.[11]
    • Therapie kan worden gebruikt als u ernstige problemen heeft met angst of depressie.
  5. 5 Stoppen met roken. Als het gaat om een ​​opgeblazen gevoel, moet u stoppen met roken om te voorkomen dat er lucht in uw systeem komt. Ook als het gaat om uw algehele gezondheid, moet u stoppen met roken omdat het vreselijk voor u is. Het kan de oorzaak zijn van ademhalingsproblemen, longkanker, atherosclerose en hartziekten, om er maar een paar te noemen.[12] Het is duur en het is ook verschrikkelijk voor mensen om je heen. Meer redenen nodig?
    • Het is nooit te laat. Je lichaam begint zichzelf te herstellen als spoedig als je stopt met roken. Je longen zullen verbeteringen vertonen in weken.[13] Dus probeer het voor u, uw budget en de mensen om u heen.
  6. 6 Oefen regelmatig. Matige lichaamsbeweging kan helpen de doorgang van voedsel en lucht door de spijsvertering te regelen, waardoor toekomstige opgeblazen gevoelincidenten worden verminderd.
    • Fietsen 30 minuten, drie keer per week of meer, kan genoeg zijn om de frequentie van opzwellen incidenten aanzienlijk te verminderen.
    • Andere voorbeelden van gematigde oefeningen zijn wandelen over een afstand van 30 kilometer, 15 minuten lang touwtjespringen, 30 minuten dansen, 30 minuten wateraerobics oefenen, 20 minuten zwemmen, 20 minuten zwemmen en 1,6 kilometer in 10 minuten rennen.
    • Gewichtsverlies kan ook een opgeblazen gevoel verminderen, omdat obesitas een van de belangrijkste oorzaken is.[14]
  7. 7 Overweeg de mogelijkheid van voedselallergieën.[15] Vaak zijn milde voedselallergieën en -intoleranties de oorzaak van een opgeblazen gevoel.
    • Mogelijke allergenen zijn zuivel, pinda's, noten, gluten, tarwe, peulvruchten, soja, eieren en maïs.
    • Controleer wanneer uw opgeblazen gevoel optreedt. Als dit gebeurt kort na het nuttigen van een bepaald soort voedsel, breng het dan onder de aandacht van uw arts. Uw arts zal u verder kunnen testen en een nauwkeurigere diagnose kunnen stellen.