Of de planning van je kinderen je helemaal uit het veld geslagen heeft of je baas zweeft over je bureau en eist die eindrapporten nu, rustig verschijnen onder druk is een talent dat niet gemakkelijk wordt gecultiveerd, maar zeker de moeite waard is. Tijdens een stressvolle situatie is de natuurlijke neiging van het lichaam om over te schakelen naar hypergevoelige modus en te vluchten - waardoor u onregelmatig en enigszins gestoord gedrag kunt vertonen.

In plaats van toe te geven aan de stressgoden, oefen een nieuwe aanpak tijdens een schrijnende situatie die je in staat zal stellen om op zijn minst te lijken alsof je zen bent aan de binnenkant in plaats van de echte gevoelens van maximale stress. Bovendien, zoals met alles wat je beoefent, hoe meer je dit probeert, hoe meer je lichaam het zal geloven en je zult het uiteindelijk redden in zen-modus wanneer stressvolle situaties zich voordoen.

Stappen

  1. 1 Herken wanneer je in een stressvolle positie bent. Een stressvolle situatie zal het slachtoffer vaak besluipen, waardoor je in een nog schrijnender positie terechtkomt als je het te druk hebt om jezelf ervan te overtuigen dat je gewoon niet snel genoeg omgaat met de problemen die je opdoet. Van het omgaan met kinderen die gek worden door vast te zitten in een file van 10 mijl (16 km), de situatie herkennen voor wat het is en weten dat het nu tijd is om je gezicht op te zetten en voor jezelf te zorgen.
  2. 2 Adem en tel. De eerste stap om vredig te kijken (en te voelen) is om het lichaam te kalmeren. Het gevoel dat je wilt schreeuwen, schreeuwen of in wezen rondrennen als een kip met je hoofd afgesneden moet worden gestopt voordat je de controle verliest en je dekking blaast. Ademen en tellen kan helpen om wat zen te herstellen in een verder gek moment:
    • Oefen diepe ademhalingsoefeningen zodra u voelt dat angst de overhand krijgt. Sluit je mond, je ogen (indien mogelijk) en adem diep door je neus, diep in je middenrif. Laat de adem uw longen volledig vullen. Houd de adem minstens drie seconden vast en laat dan langzaam en opzettelijk de lucht ontsnappen. Oefen deze diepe ademhalingen tenminste drie of vier keer (of totdat je het gevoel hebt dat je de controle over je emoties verkrijgt).
    • Mentaal tellen naar achteren, te beginnen met 10. Eén reden om te tellen kan helpen om de geest te ontspannen, omdat het de hersenen iets anders geeft om over na te denken dan zich te concentreren op uw stressvolle situatie. Adem en tel tegelijkertijd totdat je voelt dat je de controle over jezelf kunt terugkrijgen.
  3. 3 Ontspan je lichaam. Begin met de toppen van je tenen, begin mentaal te voelen dat je lichaam slap wordt en smelt in je stoel of de grond. Uitwendig zen uiterlijk betekent dat je lichaamstaal consistent moet zijn met ontspannen. Om te ontspannen, moeten je spieren ontspannen, te beginnen met je voeten. Visualiseer elke spiervezel, zodat spanning en ontspanning vrijkomen. Werk omhoog door je lichaam tot je je gezicht bereikt - waarschijnlijk het belangrijkste lichaamsdeel om er ontspannen en gestresseerd uit te zien.
    • Ontspan de oogspieren en probeer te voorkomen dat je fronst of boos, angstig of overstuur kijkt. Als je de stressvolle situatie niet met een glimlach kunt verdragen, houd dan tenminste een neutrale gezichtsuitdrukking.
    • Word je bewust van de nerveuze teken die vaak geassocieerd wordt met stress. Lipbijten, vingernagelbijten of kniebuigen zijn gemakkelijk te herkennen signalen dat je gestresseerd bent. Ken je onbewuste gewoonten en stop ze dood in hun sporen.
    • Probeer zelfmassage. Masseer je hoofd, nek, schouders en onderrug. Nog beter als je iemand anders kunt vragen om dit voor je te doen - je kunt altijd aanbieden om te antwoorden als ze gestresst zijn!
  4. 4 Concentreer je op het ontspannen van je gezichtsspieren. Ontvel je voorhoofd, want het is een normale reactie wanneer je er last van hebt.
    • Een manier om snelle ontspanning te bereiken, is door opzettelijk je gezichtsspieren te spannen en ze vervolgens los te laten. U zult het verschil onmiddellijk opmerken. Dit kan ook met alle spieren van je lichaam worden gedaan.
  5. 5 Wees bewust met je acties. Mensen met angst rijden vaak onregelmatig en hebben soms geen zin om te praten of friemelen onophoudelijk, waardoor anderen de springerige stemming opvangen. In plaats van naar de vliegtuigmodus te gaan, wees opzettelijk en langzaam met alles wat je doet. Denk aan slow motion.
    • Stop en denk na voordat je spreekt. Overweeg hoe uw dialoogvenster zal overkomen en hoe uw levering er uit moet zien als u niet gestresseerd bent. Blijf bij neutrale onderwerpen en vermijd het integreren van negatieve woorden of opmerkingen bij uw levering.
    • Loop niet rond in cirkels of blijf constant bewegen. Je lijkt uitgeput en gestrest als je geen genade oefent met je bewegingen. Als je het gevoel hebt dat je zo vol adrenaline zit, ga dan een korte wandeling buiten het gebouw maken of waar het ook maar kan lopen, probeer wat opgekropte energie vrij te maken en een positieve energiestroom te herstellen. Zelfs een wandeling van vijf minuten geeft je de kans om te ontspannen en je opnieuw te concentreren.
    • Neem geen overhaaste beslissingen terwijl je gestrest bent. Zen zijn betekent dat je "meegaat met de stroom", dus besluit niet naar Montana te verhuizen omdat een orkaan je geboortestad in Florida kan raken.
  6. 6 Omring jezelf met de natuur. Als u geen prachtig uitzicht hebt vanuit uw kantoor, keuken of waar u ook de neiging hebt om het meest te benadrukken, introduceert u er een. Voeg planten toe die de lucht zuiveren en voeg prachtig groen toe aan je visuele ruimte. Zet foto's op van plaatsen met natuurlijke schoonheid, zoals Yosemite, Yellowstone of je favoriete lokale wandelpad. Afbeeldingen van huisdieren, dieren en bloemen of bomen kunnen ook helpen om je meer op rust te concentreren als je naar ze kijkt.
    • Als er een speciale plek is waar je naar toe wilt en dichtbij, glijd er dan een half uur naar uit en geniet van de rust die het biedt. Als dat niet het geval is, maakt u een foto van uw speciale natuurlijke plek en speldt u deze vast aan de muur of een bord zodat u hem kunt gebruiken om u eraan te herinneren hoe vrede voelt.
  7. 7 Stem af op een omgevingsgeluid om u gecentreerd te houden. Dit kan verkeer zijn, het geluid van spelende kinderen, een airconditioner zoemend of stromend water. Luister naar de repetitieve, ritmische aard van het geluid dat je hebt gekozen, totdat je je rustiger en meer gesetteld voelt.
  8. 8 Neem korte pauzes. Wat het ook is dat je aan het doen bent, breek elk uur gedurende minstens vijf minuten met verschillende activiteiten of rust. Het is belangrijk om je geest op te frissen en je lichaam te strekken. Je zult veel effectiever zijn voor regelmatige pauzes dan wanneer je er doorheen ploetert en je zult merken dat het doen hiervan een enorme bijdrage levert aan een zen-benadering van de taken.
    • Als de rest van je team er scheef uitziet als je regelmatig pauzeert, moedig ze dan aan hetzelfde te doen, erop wijzend hoeveel meer aandacht ze zullen hebben als ze terugkeren naar de taken. Het kan wat overtuigend zijn, maar het is de moeite waard om anderen aan boord te krijgen. Als ze dat niet willen, glijd dan rustig weg en laat je pauze onopgemerkt.
  9. 9 Lach en maak grapjes met anderen. Anderen op hun gemak stellen met een ontspannen glimlach en een gemakkelijke grap. Natuurlijk lachen - een geforceerde glimlach zal je er vreemd uit laten zien. De beste manier om een ​​ontspannen glimlach te cultiveren, is door je geest helemaal leeg te maken en je te richten op iets aangenaams of vredigs, zoals een tuinweide of een zonsondergang. De glimlach zal vanzelfsprekend zijn als je geest gevuld is met positieve gedachten. Als het op grappen aankomt, houd de onderwerpen licht, smaakvol en gepast. Als kleine quips niet jouw ding zijn, lach dan en blijf praten over het weer.
  10. 10 Wees realistisch. Als je bent belast met meer werk, klusjes of verantwoordelijkheden dan je aankunt, zal geen enkele focus op Zen zijn voor je werken totdat je een eerlijkere verdeling hebt geregeld. Wees voorbereid om te spreken en zeg tegen je baas, echtgenoot, collega, vriend, etc. dat er meer is dan je kunt aanpakken en dat een deel van wat je doet naar een ander moet worden overgebracht. Houd je kalm terwijl je dit uitlegt en alleen de feiten vermeldt, inclusief de waargenomen gevolgen voor de andere persoon, mocht je de uitvoering van de taken of verantwoordelijkheden niet op tijd of volgens een bevredigende norm kunnen afhandelen.
  11. 11 Leer het verschil tussen dringend en niet-urgent te herkennen. Dit lijkt misschien een beetje, maar in feite is dat vaak niet zo. Het aandringen van andere mensen dat er iets dringends is, kan ervoor zorgen dat je aanneemt dat een taak dringend is wanneer je bij nader inzien anders zou beseffen dat het iets is dat je later kunt laten zonder enige schade. In feite zijn een aantal verzoeken om dingen te doen vaak beter voor een periode van reflectie. Wanneer iemand anders beweert dat iets dringend is, wees dan zen en vraag de urgentie. Als het echt dringend is, kunt u de voldoening hebben dat het om een ​​goede reden binnen de tijd wordt voltooid. Als dat niet het geval is, kunt u de voldoening krijgen om de kwestie in een meer realistische periode op te volgen. Uiteindelijk geeft het vermogen om te stellen dat iets binnen een redelijke tijd zal worden gedaan je weer controle en helpt je om een ​​zen-achtige kalmte te handhaven.