Iedereen heeft soms hulp nodig om met de problemen van het leven om te gaan. Therapeuten zijn getraind om cliënten met een scala aan problemen te helpen en om als gids te fungeren op het pad naar emotioneel welzijn. Toch kan het beginnen met het zien van een therapeut intimiderend aanvoelen. Wat mag je van het proces verwachten? Moet je delen van jezelf verkennen die lange tijd ondergedoken zitten? Wat zeg je trouwens tegen een therapeut? Er zijn veel dingen die u kunt doen om deze zorgen te beheersen en bereid zijn om het meeste uit uw sessie te halen. Therapie is een zeer verrijkend proces dat zowel van de therapeut als van de patiënt aanzienlijke inspanningen vereist en de cliënt.

Deel een van de twee:
Zorgen voor sessielogistiek

  1. 1 Begrijp de financiële regeling. Weten wat voor soort dekking uw verzekeringsplan biedt voor psychotherapie of hoe u van plan bent te betalen voor therapie is erg belangrijk.[1] Controleer uw beschrijving van de voordelen van het plan voor informatie over gedragsgerichte gezondheidsdiensten of dekking voor geestelijke gezondheid. Vraag bij twijfel de personeelsvertegenwoordiger van uw verzekeringsmaatschappij rechtstreeks.[2] En vraag de therapeut of zij uw verzekering accepteren voordat u uw eerste afspraak maakt. Anders moet u misschien uit eigen zak betalen als u een therapeut in het netwerk van uw verzekeraar zou kunnen zien.
    • Zorg er bij het ontmoeten voor dat u aan het begin van de sessie zorgt voor de betaling, planning en verzekeringsvragen. Op deze manier kunt u het delen van de sessie beëindigen, zonder logistieke problemen zoals kalendercontrole en betaling.[3]
    • Weet dat als u een therapeut in een privépraktijk ziet, zij u een ontvangstbewijs kunnen verstrekken dat u ter vergoeding aan uw verzekeringsmaatschappij zult overleggen. Mogelijk bent u zelf verantwoordelijk voor de volledige kosten van het bezoek en wordt u vervolgens vergoed via uw verzekeringsmaatschappij.
  2. 2 Controleer de kwalificaties van de therapeut. Therapeuten hebben verschillende achtergronden en hebben verschillende vormen van onderwijs, specialisatie, certificering en licenties. "Psychotherapeut" is een algemene term in plaats van een specifieke functie of aanduiding van onderwijs, opleiding of licentiestatus. [4] De volgende zijn rode vlaggen, wat aangeeft dat de therapeut mogelijk niet goed gekwalificeerd is:
    • Er wordt geen informatie verstrekt over uw rechten als klant, vertrouwelijkheid, kantoorbeleid en vergoedingen (alles wat u zou toestaan ​​om eerlijk te instemmen met uw therapie)
    • Geen licentie afgegeven door de staat of het rechtsgebied waarin zij werken.
    • Een diploma van een niet-geaccrediteerde instelling.
    • Onopgeloste klachten ingediend bij hun licentiebord.
  3. 3 Bereid alle relevante documenten voor. [5] Hoe meer informatie uw therapeut over u heeft, hoe beter zij in staat zullen zijn om hun werk te doen. Nuttige documenten kunnen rapporten van eerdere psychologische tests of recente overzichten van ziekenhuisontslag omvatten. Als je een student bent, wil je misschien ook recente cijfers of andere recente voortgangsmarkeringen meenemen.
    • Dit is handig tijdens je intakegesprek, wanneer de therapeut je misschien vraagt ​​om formulieren in te vullen over je huidige en vroegere fysieke en emotionele gezondheid. [6] Door dit deel van uw bezoek te stroomlijnen, hebben u en uw therapeut meer gelegenheid om elkaar op persoonlijk niveau te leren kennen.
  4. 4 Verzamel een lijst met medicijnen die u recent hebt ingenomen of hebt gebruikt.[7] Als u al medicijnen gebruikt voor geestelijke of lichamelijke gezondheid of als u onlangs een medicijn hebt gestopt, wilt u waarschijnlijk komen met de volgende informatie:
    • Naam van het geneesmiddel (en)
    • Uw dosering
    • Bijwerkingen die u ervaart
    • Contactgegevens van de verstrekkende arts (en)
  5. 5 Notities schrijven.[8] Wanneer u elkaar voor de eerste keer ontmoet, heeft u mogelijk veel verschillende vragen en zorgen. Om alles te weten wat je wilt weten, schrijf je wat notities om je eraan te herinneren alle informatie te verzamelen die je nodig hebt. Als u deze naar uw eerste sessie brengt, zult u zich minder verward en meer op uw gemak voelen.
    • Opmerkingen kunnen de volgende vragen voor uw therapeut bevatten:
      • Welke therapeutische aanpak gebruik je?
      • Hoe zullen we onze doelen definiëren?
      • Verwacht je van mij dat ik opdrachten zal voltooien om te doen tussen de sessies?
      • Hoe vaak ontmoeten we elkaar?
      • Zal ons werk op korte of lange termijn samengaan?
      • Ben je bereid om met mijn andere zorgverleners samen te werken om me effectiever te behandelen?
  6. 6 Houd je afsprakenchema bij.[9] Omdat therapie bedoeld is om jou een veilige ruimte te geven om aan jezelf te werken, moet de tijd verstandig worden beheerd. Als u eenmaal deelneemt aan de sessie, is het de taak van de therapeut om de tijd bij te houden, zodat u zich kunt concentreren op het beantwoorden van vragen en het aanpassen aan het gevoel van therapie. Maar het is aan jou om jezelf zover te krijgen. Houd er rekening mee dat sommige privé-therapeuten kosten in rekening brengen voor gemiste afspraken en deze kosten worden niet door de verzekering gedekt.

Deel twee van twee:
Voorbereiden om te openen

  1. 1 Dagboek over uw recente gevoelens en ervaringen.[10] Neem voordat je aankomt echt de tijd om echt na te denken over de dingen waar je over wilt praten en over je redenen om met de therapie te beginnen. Noteer specifieke dingen waarvan je wilt dat iemand je helpt om iets over je te weten, zoals wat je van streek maakt of bedreigd. Uw therapeut zal bereid zijn om u vragen te stellen om de discussie te stimuleren, maar het is meer nuttig voor u allebei om tijd te besteden aan het van tevoren denken. Als je vastzit en niet weet wat je moet doen, stel jezelf dan vóór de sessie de volgende vragen:
    • Waarom ben ik hier?
    • Ben ik boos, ongelukkig, benauwd, bang ...?
    • Hoe beïnvloeden andere mensen in mijn leven de situatie waarin ik nu verkeer?
    • Hoe voel ik me normaal op een typische dag van mijn leven? Verdrietig, gefrustreerd, bang, in de val gelopen ...?
    • Welke veranderingen wil ik in mijn toekomst zien?
  2. 2 Oefen je ongecensureerde gedachten en gevoelens uit. Als cliënt is de beste manier om effectieve therapie te garanderen, het overtreden van je eigen regels over wat gepast is om te zeggen en wat geheim moet worden gehouden [11] Spreek in privacy de vreemde gedachten hardop tegen jezelf uit die je normaal gesproken niet zou mogen uitspreken. De vrijheid om uw impulsen, uw gedachten en gevoelens te verkennen wanneer ze zich voordoen, is een van de belangrijkste bronnen van verandering in psychotherapie. Gewoon wennen aan het uiten van deze gedachten zal het veel gemakkelijker maken om toegang te krijgen tot dit deel van jezelf in een sessie.
    • Je ongecensureerde gedachten kunnen ook vragen bevatten. Mogelijk bent u geïnteresseerd in de professionele mening van de therapeut over uw situatie of hoe uw therapie zal werken. Uw therapeut is verantwoordelijk voor het verstrekken van deze informatie, voor zover mogelijk.
  3. 3 Maak gebruik van je innerlijke nieuwsgierigheid. Je kunt het uiten van je diepste gedachten, gevoelens en zorgen oefenen door 'waarom'-vragen te stellen. Terwijl je je door het dagelijkse leven in de aanloop naar je sessie beweegt, kun je jezelf afvragen waarom je een bepaalde manier voelt of bepaalde gedachten hebt.
    • Als een vriend of collega bijvoorbeeld een gunst van u vraagt ​​waaraan u weerstand voelt, vraag uzelf dan af waarom u zich verzet tegen hen te helpen. Zelfs als het antwoord eenvoudig is: "Ik heb geen tijd", ga dan verder en vraag jezelf af waarom je denkt dat je geen tijd kunt of mag maken. Het doel is niet om tot een conclusie te komen over de situatie, maar om te oefenen met pauzeren en jezelf beter te begrijpen.
  4. 4 Herinner jezelf eraan dat deze therapeut niet de enige therapeut is. Een goede persoonlijke match tussen cliënt en therapeut is cruciaal voor het succes van de therapie. [12] Als u zonder deze overweging teveel beslag legt op uw eerste vergadering, kunt u zich gedwongen voelen om door te gaan met een therapeut die niet helemaal geschikt is om u te helpen.
    • Heb je de eerste sessie verlaten als je het gevoel verkeerd begrepen te hebben? Maakt de persoonlijkheid van je therapeut je een beetje ongemakkelijk? Misschien herinnert je therapeut je aan iemand met wie je negatieve gevoelens hebt? Als het antwoord "ja" is op een van deze vragen, kunt u overwegen om een ​​nieuwe therapeut te zoeken.[13]
    • Weet dat het normaal is om je nerveus te voelen tijdens je eerste sessie; je zult je meer op je gemak voelen bij het proces.