Heb je ooit je tegenstander willen verslaan, maar wat je ook doet, je blijft gewoon punten verliezen? En hoe meer je probeert te winnen, hoe slechter je wordt? Zen tennis is een manier om deze uitdaging voorgoed te omzeilen

Stappen

  1. 1 Leer de vier mentale toestanden van een succesvolle tennisspeler. Mentale fitheid is net zo belangrijk als fysieke fitheid bij tennis. Focussen op deze toestanden en het beoefenen van manieren om je mentale focus te verbeteren, zou een onderdeel moeten zijn van je reguliere training. De vier essentiële mentale toestanden zijn:[1]
    • Concentratie - blijven in het heden
    • Commitment - je moet zowel drive als uithoudingsvermogen behouden
    • Controle - niet alleen van de bal en het racket, maar ook over je emoties en gedrag, inclusief je reactie op slecht weer, gebroken rackets, slechte telefoontjes, geknipte netten, lawaaierige drukte, enz.
    • Vertrouwen - uw zekere overtuiging dat u alles op de baan kunt regelen.
  2. 2 Vergeet het winnen. Winnen zal komen van beter uitgelijnde focus en de basis goed krijgen. Hoe kun je de basis juist krijgen als je je tijd besteedt aan het winnen van het punt in plaats van je te richten op het raken van de bal?
    • Denk aan je concentratieniveau als een beperkte emmer. Als je je concentratie gebruikt om te proberen te winnen, een winnaar raakt of het vorige punt dat je verloren of gewonnen hebt, dan heb je minder concentratie om te besteden aan het raken van die volgende bal. Dit leidt tot meer ongedwongen fouten.
  3. 3 Vergeet wat er is gebeurd in het vorige punt en concentreer je op je volgende opname. Tennis is een kort spel wanneer je erover nadenkt, en veel spelers stilstaan ​​bij hoe ze dat laatste punt hadden moeten winnen, wat ze verkeerd hadden gedaan of hoe ze het volgende punt konden winnen. Dit neemt af van uw concentratiebeker en veroorzaakt meer ongedwongen fouten.
  4. 4 Focus op het raken van de bal. Door te genieten van elk punt en te focussen op het plezier dat elke staking met zich meebrengt, zul je je natuurlijk op de bal concentreren.
    • Houd de bal in de gaten. Dit is de sleutel tot goed tennis en je zult natuurlijk betere foto's maken.
  5. 5 Verander je mindset. Probeer, in plaats van te proberen het punt te winnen, na te denken over hoe je de betoging langer kunt maken. Je bent tenslotte hier om te tennissen en het plezier dat het met zich meebrengt moet voorop lopen bij het doel van het spel. Door te proberen het punt langer te maken, zal je jezelf afleiden van focussen op het winnen van het punt, en in plaats daarvan die focus richten op het correct slaan van de bal. Immers, om het punt langer te laten duren, moet je meer ballen inslaan, wat betekent dat je je moet concentreren op de bal en hem goed moet raken.
  6. 6 Probeer niet altijd de winnaar te raken. Als de gelegenheid zich voordoet, pak deze dan, maar forceer de winnaar niet. Door naar winnaars te zoeken, haal je de concentratie-emmer weg en laat je minder concentreren op de bal.
  7. 7 Geloof in jezelf. Wanneer je begint te verliezen, ga niet achteruit en begin te spelen als een zwakke speler. Weet dat je dit eerder hebt gedaan en dat je op dit niveau kunt spelen. Meestal zul je beginnen te focussen op hoeveel punten je hebt verloren en hoe slecht je speelt. Dit neemt af van je concentratie emmer, en laat je met niets om de bal mee te slaan.
  8. 8 Denk niet aan raken de bal. Vervangen een plezier van leidend de bal naar de gewenste locatie. Wanneer je gids de bal, je concentratie wordt gericht op de bal, in plaats van op jou. Je slagen worden natuurlijk langer met het juiste vervolg en de kracht komt wanneer je de bal direct op de sweet spot leert coördineren. Je zult zien dat je uithoudingsvermogen groter is naarmate je minder moe wordt van het raken van de bal, omdat je het racket het werk laat doen.