Hoe zelfhypnose uit te voeren

Zelfhypnose is een natuurlijk voorkomende gemoedstoestand die kan worden gedefinieerd als een verhoogde staat van geconcentreerde concentratie. Hiermee kun je je denken veranderen, slechte gewoonten schoppen en de controle krijgen over de persoon die je bent, samen met ontspanning en vernietiging van het dagelijks leven. Het is vergelijkbaar met meditatie en resulteert in een betere jij.

Deel een van de drie:
Voorbereiding op hypnose

1. 1 Kom in comfortabele kleding. Het is vrij moeilijk om elke vorm van diepe, ontspannen toestand binnen te gaan, terwijl het enige waar je aan kunt denken is dat de tailleband van je jeans je bloedsomloop afsnijdt. Dus neem dit als een excuus om wat zweet te gooien. Je wilt absoluut niets dat je afleidt.
   • Zorg ook dat de temperatuur goed is. Leg een deken of een trui klaar als je aan de koude kant rent. Soms kan een warm gevoel ook heel geruststellend zijn.
2. 2 Ga naar een stille kamer en ga zitten in een comfortabele stoel, bank of bed. Hoewel sommige mensen liever gaan liggen, ben je gevoeliger voor slaap dan wanneer je rechtop zit. Of u nu zit of liegt, zorg ervoor dat u uw benen of een deel van uw lichaam niet kruist. U bevindt zich mogelijk enige tijd in deze positie en dit zou ongemakkelijk kunnen worden.
3. 3 Zorg ervoor dat je niet gestoord wordt gedurende minstens een half uur. Geen zelfhypnose is effectief als het wordt onderbroken door een telefoontje, een huisdier of een kind. Schakel uw telefoon uit (en de waarschuwingen), vergrendel de deur en sluit uzelf af. Dit is u tijd.
   • De hoeveelheid tijd die u hieraan wilt besteden, is aan u. De meesten geven de voorkeur aan een trance (we proberen die zin te vermijden omdat deze bepaalde ... err ... negatieve connotaties heeft) gedurende ongeveer 15 of 20 minuten, maar je moet ook veel tijd hebben om erin te komen en eruit te komen.
4. 4 Bereken uw hypnose-doelen. Doe je het gewoon om te ontspannen? Voor zelfverbetering? Om je hersenen te trainen? Als je het doet om een ​​groter einde te bereiken (gewichtsverlies, stoppen met roken, enz.), Bereid je dan een lijst met affirmaties voor. Zelfhypnose kan alleen voor ontspanning worden gebruikt, maar het kan ook een aantal levensverbeterende dingen zijn. Velen gebruiken het om hun doelen te bereiken, hun denken te veranderen, of gewoon als algemene positieve versterking of motivatie. Hier zijn enkele voorbeelden van bevestigingen die u kunt proberen:
   • Als je een slechte gewoonte wilt stoppen, is het meest effectief. Denk in de trant van: "Ik kies niet langer om te roken. Sigaretten hebben geen aantrekkingskracht op mij."
   • Als je positiever wilt denken, streef dan naar iets als: "Ik ben in staat om te doen waar ik naar op zoek ben, ik heb de controle en ben waardevol."
   • Als je een specifiek doel wilt bereiken, zoals gewichtsverlies, zeg het dan in de aanwezig gespannen: "Ik ben gezond aan het eten, ik verlies mijn overgewicht, mijn kleren voelen beter aan en ik voel me beter."
     • Dit zijn uitspraken die je jezelf zult reciteren als je onder bent. Nogmaals, het is aan jou, maar velen vinden ze levensbevestigend en effectief.

Tweede deel van de drie:
Hypnose binnengaan

1. 1 Sluit je ogen en werk om je geest te ontdoen van gevoelens van angst, stress of angst. Als je begint, vind je het misschien moeilijk om niet na te denken. Misschien merk je dat gedachten blijven binnendringen. Wanneer dit gebeurt, probeer de gedachten dan niet te forceren. Observeer ze onpartijdig en laat ze dan wegglippen. Zie Hoe te mediteren voor meer hulp met deze stap.
   • Als alternatief kunnen sommigen een punt op de muur kiezen en erop focussen. Het kan de hoek zijn, het kan een vlek zijn, het kan zijn waar je maar wilt. Focus op het punt, concentreer je op je oogleden. Herhaal in jezelf dat ze zwaarder en zwaarder worden en laat ze sluiten als je ze niet meer open kunt houden.
2. 2 Herken de spanning in je lichaam. Begin met je tenen, stel je voor dat de spanning langzaam van je lichaam wegvalt en verdwijnt. Stel je voor dat het elk lichaamsdeel één voor één bevrijdt, te beginnen met je tenen en zich een weg omhoog door je lichaam baant. Visualiseer elk deel van uw lichaam dat lichter en lichter wordt naarmate de spanning wordt weggenomen.
   • Ontspan je tenen, dan je voeten. Ga door met je kuiten, dijen, heupen, maag en zo verder, totdat je elk deel hebt ontspannen, inclusief je gezicht en hoofd. Gebruik van beeldende technieken van iets dat je geruststellend of rustgevend vindt, zoals water (voel het water dat over je voeten en enkels raast, en reinig ze van spanning), kan ook effectief zijn.
3. 3 Neem langzaam en diep adem. Als je uitademt, zie je de spanning en negativiteit in een donkere wolk. Terwijl je inademt, zie je de lucht terugkeren als een heldere kracht gevuld met leven en energie.
   • Op dit punt kunt u visualisatie gebruiken zoals u wilt. Denk aan een citroen en snijd hem doormidden. Stel je voor dat de sappen uitlekken en over je vingers gaan. Plaats het in je mond. Wat is jouw reactie? Hoe voelt, proeft en ruikt het? Ga vervolgens door naar meer betekenisvolle visies. Stel je voor dat je rekeningen wegwaaien in de wind. Stel je voor dat je die kilo's kwijt bent. Krijg zo gedetailleerd mogelijk. Denk altijd aan je vijf zintuigen.
4. 4 Ik waardeer het feit dat je nu extreem ontspannen bent. Stel je voor dat je aan de top bent van een vlucht van 10 trappen die bij de vijfde trede begint te donderen in water. Stel elk detail van deze scène van boven naar beneden in beeld. Vertel jezelf dat je de trap gaat afdalen, tel elke stap naar beneden, te beginnen bij 10. Stel elk nummer in gedachten. Stel je voor dat elk getal dat je telt verder naar beneden en een stap dichter bij de bodem is. Na elk nummer voel je jezelf verder en verder afdrijven in diepe ontspanning.
   • Terwijl je elke stap neemt, stel je je het gevoel voor van de stap onder je voeten. Als je eenmaal bij de vijfde stap bent, stel je dan voor en voel echt de verfrissende koelte van het water en zeg tegen jezelf dat je een oase van puurheid en reinheid binnenstapt.Begin terwijl je de laatste vijf stappen afloopt, het water steeds hoger in je lichaam te voelen worden. Je zou je nu een beetje verdoofd moeten voelen en je hart zal een beetje beginnen te racen, maar merk het op en laat eventuele scrupules over de situatie gewoon in het water afdrijven.
5. 5 Voel een zwevend gevoel. Op dit punt op de bodem van het water zou je eigenlijk niets moeten voelen, alleen het gevoel van vrij rondzweven. U kunt zelfs het gevoel hebben alsof u draait. Als je je niet voelt zoals hierboven vermeld, probeer dan opnieuw, langzamer met een wil om te begrijpen wat er gebeurt. Zodra je deze staat hebt bereikt, zou je door moeten gaan om je problemen aan te pakken en te beslissen wat je wilt, waar je ook bent.
   • Begin nu te vertellen wat je aan het doen bent; spreek rustig in jezelf in de tegenwoordige en toekomende tijd, of alsof je het vanaf een pagina leest.
   • Begin met het maken van een foto van drie vakken onder het water waar je naartoe moet zwemmen. Zodra je de dozen hebt gevonden, open ze dan langzaam een ​​voor een en vertel jezelf wat er gebeurt als je de doos opent. Bijvoorbeeld: "Terwijl ik de doos openmaak, voel ik dat een stralend licht me overspoelt, ik voel dat het een deel van me wordt. Dit licht is mijn nieuw gevonden vertrouwen dat ik nooit kan verliezen omdat het nu een deel van mij is" en ga dan verder naar het volgende vak.
   • Vermijd het gebruik van uitspraken met een negatieve connotatie, zoals: "Ik wil niet moe en prikkelbaar zijn." Zeg in plaats daarvan: "Ik word kalm en ontspannen." Voorbeelden van positieve uitspraken zijn: "Ik ben sterk en slank", "Ik ben succesvol en positief", en als je pijn hebt, "Mijn rug begint geweldig te voelen." (Zie waarschuwing bij pijn.)
6. 6 Herhaal je verklaring (en) zo vaak als je wilt. Voel je vrij om rond te dwalen over het water, jezelf te visualiseren, dozen leeg te maken, schatten te vinden (in de vorm van zelfvertrouwen, geld, enz.), Of gewoon al je spanningen te laten verdwijnen. Zoek gebieden waar het water koud, heet of vol met dieren in het wild is. Laat je fantasie de vrije loop.
7. 7 Maak je klaar om je hypnotische toestand te verlaten. Houd bij elke stap die je neemt het water lager en lager totdat je die vijfde stap opnieuw hebt bereikt. Als u eenmaal uit het water bent en in de zesde stap bent, kunt u zich zwaar gaan voelen of voelt u een gewicht op uw borst. Wacht slechts op de stap totdat deze voorbij gaat, en herhaal voortdurend uw eerder genoemde uitspraken.
   • Als het voorbij is, ga je de trap op, visualiseer je elke stap volgens zijn nummer, voel je de stappen onder je. Ga jezelf de trappen opdragen.
     • Voor de duidelijkheid, deze watervisualisatie is niet 100% hard en waar. Als u met een ander scenario komt dat u verkiest, gebruik het dan! Het is net zo goed, zo niet beter, omdat het werkt u.
8. 8 Als je eenmaal bent geascendeerd, geef jezelf dan even voordat je je ogen opent. Misschien wil je jezelf visualiseren door een deur naar de buitenwereld te openen. Doe dit langzaam en stel je het licht voor dat door de deuropening naar binnen stroomt; dit zou je ogen natuurlijk moeten openen. Als dat nodig is, tel dan af vanaf tien en zeg tegen jezelf dat als je klaar bent, je ogen zullen openen.
   • Neem de tijd om op te staan. Vertel dan tegen jezelf: "Klaarwakker, klaarwakker", of iets wat je gewend bent om wakker te worden. Dit zal je geest terugbrengen in de bewuste staat, en je terug brengen naar de realiteit.

Derde deel van de drie:
Je ervaring verbeteren

1. 1 Meen het. Geen zelfhypnose of mantra zal zich in het echte leven manifesteren als je het niet echt meent. Om dit effectief te laten zijn, moet je geloven in jezelf en je acties. En waarom niet? Als je het meent, zou het kunnen werken.
   • Als de eerste keer niet effectief lijkt, schrijf hem dan niet automatisch af. Sommige dingen hebben tijd nodig om te wennen en om goed in te worden. Kom er over een paar dagen weer op terug en herbeleef de ervaringen. Je zult verrast zijn.
   • Open je geest. Je moet geloven dat er een mogelijkheid is om dit te laten werken om het te laten werken. Elke scepsis van uw kant zal uw voortgang belemmeren.
2. 2 Test jezelf fysiek. Als je bewijs nodig hebt dat je in trance bent, zijn er oefeningen die je kunt doen! Alles wat kan worden gezien of gevoeld in je lichaam kan werken. Probeer deze ideeën voor de grootte:
   • Trek je vingers samen. Houd ze tijdens je trance bij elkaar en zeg tegen jezelf dat ze aan elkaar vast zitten, bijna alsof ze bedekt zijn met lijm. Probeer ze vervolgens uit elkaar te halen. Als je vindt dat je het niet kunt ... bewijs!
   • Denk aan één arm die zwaarder en zwaarder wordt. Je hoeft er niet bewust een te kiezen; je brein zal dit voor je doen. Stel je een boek voor dat er bovenop ligt. Probeer het dan op te heffen. Kun je?
3. 3 Visualiseer situaties. Waar je ook naartoe werkt - of het nu gaat om zelfvertrouwen, gewichtsverlies, positief denken, wat dan ook - visualiseer jezelf in de situatie terwijl je handelt zoals je zou willen reageren of zijn zoals je zou willen zijn. Als je dunner wilt zijn, waan je je gemakkelijk in je skinny jeans glijdend, modellerend in de spiegel, glimlachend naar je mooie lichaam. De endorfine-rush alleen is de moeite waard!
   • Velen gebruiken hypnose om bepaalde problemen zoals verlegenheid te overwinnen. Je hoeft de verlegenheid niet aan te vallen; iets gerelateerds zal doen. Gewoon jezelf voorstellen dat je met je hoofd omhoog gaat over de wereld, lacht en oogcontact maakt, kan de eerste stap zijn naar een meer extraverte jij.
4. 4 Gebruik externe dingen om je te helpen. Met andere woorden, sommige mensen houden van muziek om hen te helpen met hypnose. Er zijn een hoop hypnose tracks online beschikbaar die alleen voor dit doel zijn. Als een bepaalde scène - water, het regenwoud, enz. - zou helpen, heb je het binnen handbereik!
   • Timers kunnen ook nuttig zijn. Sommigen vinden dat uit de trance geraken moeilijk is en ze de tijd uit het oog verliezen.Als u niet per ongeluk urenlang wilt hypnotiseren, kunt u een timer gebruiken. Zorg ervoor dat het een rustgevende toon heeft om je eruit te krijgen.
5. 5 Gebruik het om jezelf te verbeteren. Zoek een doel dat je zou willen bereiken en concentreer je erop tijdens je ontspannen toestand. Denk aan de persoon die je zou willen zijn en wees die persoon. Hypnose is geweldig voor een diepe, diepe meditatie, maar het is beter omdat het kan worden gebruikt voor een groter, beter doel. Veel mensen merken dat ze er later positiever en met een gevoel van doel uitkomen. Profiteer van die mogelijkheid!
   • Er is geen verkeerde manier om dit aan te pakken. Of het nu een slechte gewoonte is, focus heeft in je werk, of gewoon je denken verandert, hypnose kan helpen. Het wegwerken van de stressoren in je leven is een integraal onderdeel van de persoon zijn die je wilt worden en dit zal helpen. En hoe meer je het doet, hoe beter en natuurlijker het zal aanvoelen.