Aerial yoga kan meer op een circusact lijken dan een alledaagse workout, maar er is aangetoond dat het vele voordelen voor de gezondheid heeft. Het vergemakkelijkt spinale decompressie, verlicht de druk op uw gewrichten, versterkt de spieren en kan zelfs de mentale focus en opmerkzaamheid verbeteren.[1] Of je nu een yoga-newbie bent of al een vaste yogagewoonhebber bent, je kunt luchtyoga proberen door een hangmat te kopen of door deel te nemen aan een les, je warming-up te geven voor de training, je goed aan te kleden en te beginnen met een aantal basisopstellingen in de lucht.

Deel een van de drie:
Uw benodigdheden verzamelen

  1. 1 Koop een yoga-schommel of hangmat. In tegenstelling tot sommige andere sport- en trainingsregimes vereist aerial yoga slechts één apparaat: een sterke strook zijden stof - gewoonlijk een schommel of hangmat genoemd - die aan het plafond hangt. Wanneer u een yoga-swing selecteert, bekijk dan online winkels en sportwinkels om prijzen en merken te vergelijken voordat u er een aanschaft. Over het algemeen kun je een kwaliteitswing krijgen voor $ 50- $ 150.[2]
    • Onder andere om te overwegen, zou u handvatopties op verschillende schommelingen moeten bekijken. Sommige schommels zijn gewoon kale weefsels, maar andere bevatten een of meerdere sets plastic of harde handvatten om te gebruiken voor je handgrepen.
    • Controleer ook de gewichtscapaciteit van de schommels die u overweegt te kopen. De meeste schommelingen eisen een capaciteit van 140 kg, maar sommige speciale schommelingen zullen meer gewicht in de schaal leggen.
  2. 2 Installeer uw schommel is een veilige omgeving. Om luchtfotoyoga effectief en veilig te kunnen beoefenen, moet je je swing hangen aan een plafondbeamrte van 4 in × 4 inch (10 cm × 10 cm) of 2 in × 6 inch (5,1 cm x 15,2 cm). Je moet het ook in een open ruimte van je huis of tuin plaatsen - veel mensen geven de voorkeur aan een garage of thuisgymnastiekruimte - zodat je ruimte hebt om te bewegen. Dat gezegd hebbende, elke schommel is anders, dus zorg ervoor dat u de aanwijzingen van de fabrikant die bij uw schommel horen, volgt.[3]
    • Als je niet zo handig bent in huis, huur dan een aannemer in om te helpen met de swing-opstelling.[4]
  3. 3 Jurk in shirts en broeken met lange mouwen. Vanwege de hoge wrijvingskarakteristiek van aerial yoga, moet je lange mouwen en een lange broek dragen tijdens het oefenen. Immers, de oksel en de binnenkant van de dijhuid kunnen bijzonder delicaat zijn en je wilt geen scherpe knijptjes om te voorkomen dat je traint.[5]
    • Vergeet ook sieraden niet uit te doen! Zelfs kleine oorringen kunnen in het swingweefsel blijven haken en schade aan uzelf en aan de swing veroorzaken.

Tweede deel van de drie:
Veiligheid een prioriteit maken

  1. 1 Houd rekening met eten en drinken. Net als reguliere yoga, kan luchtyoga veel druk uitoefenen op ongewone lichaamsdelen en ervoor zorgen dat je lichaam gas vrijkomt. Om een ​​maagklachten of een onaangenaam gevoel van gasvorming te voorkomen, moet u koolzuurhoudende dranken gedurende ten minste 2 uur vóór uw sessie weglaten.[6]
    • Om vergelijkbare redenen wilt u waarschijnlijk ten minste 2 uur wachten na het eten om uw sessie te beginnen.
  2. 2 Laat een spotter of yogamaatje met je oefenen. Als je eenmaal een doorgewinterde yogavlieger bent, kun je alleen je workouts doen. In de tussentijd moet je echter altijd aerial yoga beoefenen met iemand anders. Laat op zijn minst iemand in de kamer zitten zodat ze je kunnen helpen als je valt of in een onzekere positie terechtkomt.[7]
    • Dat gezegd hebbende, wees niet bang voor de yoga-swing! Voor de meeste zetten, ben je eigenlijk slechts ongeveer 7 cm van de grond verwijderd, dus zelfs als je eraf valt, hoef je niet ver te zoeken.
  3. 3 Vind een luchtfoto yogastudio bij u in de buurt. Als je je niet op je gemak voelt bij het uitproberen van luchtyoga thuis of als je geen plek hebt waar je je hangmat zou kunnen ophangen, meld je dan aan voor een les in een plaatselijke sportschool of studio. In de afgelopen jaren zijn verschillende scholen van luchtyoga ontstaan, waaronder Air Yoga, AntiGravity Aerial Yoga en Unnata Aerial Yoga.[8]
    • Wanneer je een studio vindt met aerial yoga, vraag dan naar hun lesaanbod, zodat je een catering kunt vinden voor je niveau van yoga-expertise en algemene fitheid.
  4. 4 Neem een ​​luchtfoto yogales om er zeker van te zijn dat het goed voor je is. Omdat aerial yoga moeilijk te leren en zelfs gevaarlijk kan zijn, ben je van plan om in een studio te beginnen en een cursus te volgen bij een professional voordat je het zelf probeert. Als je de klas leuk vindt en vindt dat luchtyoga een goede oefening voor je is, kun je het alleen doen.

Derde deel van de drie:
Je yogapraktijk starten

  1. 1 Strek voor het opstaan ​​in de hangmat. Omdat je lichaam misschien niet gewend is aan de bewegingen en druk van luchtyoga, is het vooral belangrijk dat je je spieren opwarmt voordat je aan je workout begint. Krijg lenig en klaar door alle belangrijke spiergroepen - inclusief je benen, armen en kern - uit te rekken gedurende minimaal 15 tot 20 minuten.[9]
    • Besteed speciale aandacht aan je schouders, handen en armen, want deze worden tijdens een yoga-training in de lucht extra belast.
  2. 2 Ga in het midden van je mat staan ​​en scheid de zijkanten van de schommel. Vanuit deze positie kun je beginnen met enkele van de meest basale luchtyoga-bewegingen, zoals de luchtuitoefening. Je moet dicht genoeg bij de schommel staan ​​die je gezicht aanraakt of bijna de stof raakt, en de onderkant van de U van de schommel moet op schaambeenniveau raken.[10]
    • Als de swing hoger of lager komt dan je schaambeen, moet je hem aanpassen voordat je de swing monteert.
    • De antennelus verbetert de quadsterkte en strekt je heupbuigers uit.
  3. 3 Plaats uw rechterbeen in de "U" van de hangmat. Om een ​​aerial lunge te voltooien, hoef je alleen maar je rechterbeen in de U van de hangmat te plaatsen en het te buigen zodat de swing op de onderkant van je been boven de knie zit. De schommel moet je rechterbeen ondersteunen, terwijl je linkerbeen stevig op de mat wordt geplant.
  4. 4 Plaats uw handen op heuphoogte en leun langzaam naar voren. Met je armen over elkaar, moet je naar voren duiken tijdens het inhaleren. Houd je linkerbeen geplant zoals eerder en voel je linker quad en heup strekken.[11]
    • Zorg ervoor dat u recht naar voren liegt in plaats van naar beide kanten te leunen. Het kan in het begin moeilijk zijn, maar je balans zal verbeteren terwijl je oefent.
    • Om uw balans te behouden, kunt u de buitenkant van de schommel vasthouden.
  5. 5 Terug naar de uitgangspositie wanneer je uitademt. Als je eenmaal naar voren hebt gebogen in de uitvalpositie, moet je uitademen en druk uitoefenen op de hangmat met je rechterbeen. Hierdoor wordt je terug in de startpositie geduwd, zodat je de antenne weer kunt laten uitvallen.
    • Als je deze beweging een aantal keer hebt herhaald, wissel je van been en trap je uit met het linkerbeen in de hangmat.
  6. 6 Probeer iets ingewikkelder bewegingen uit, zoals de pose van de halve boot. Zodra je de basisantenne hebt uitgezocht, kun je doorgaan naar andere fundamentele en algemeen toegankelijke poses. De pose van de halve boot vereist bijvoorbeeld dat je je onderrug in de hangmat laat rusten, achterover leunt en je benen optilt. Houd de pose 5 seconden vast om je kern te activeren en kernkracht en bewustzijn te ontwikkelen.[12]
    • Andere vormen van basale lucht om te proberen zijn de houding van het kind en de naar beneden gerichte hond. Raadpleeg voor meer informatie online videozelfstudies.
  7. 7 Focus op het afstemmen van geleerde posities. Zoals normale yoga, moet je ernaar streven de posities die je hebt geleerd te verbeteren. Schijnbaar kleine details, zoals voet of hand richting, been extensie of puntige tenen kunnen een groot verschil maken voor het voordeel en de duurzaamheid van een positie. Zorg ervoor dat je je bewust bent van de uitvoering van elke pose, zelfs als je denkt dat het oud wordt.[13]
    • Als je moeite hebt met het vinden van problemen in je techniek, overweeg dan om een ​​grote spiegel op te zetten, zodat je je training in de gaten kunt houden.
  8. 8 Wees voorbereid op enkele pijntjes en blauwe plekken. Aerial yoga is een van de meest low-impact, therapeutische workouts die je kunt doen, maar de kans is groot dat het begin van de training niet soepel verloopt. Omdat je spieren werkt op manieren die je nog niet eerder hebt gedaan en druk uitoefent op ongebruikte gewrichten en huid, zul je wat ongemak op milde tot gemiddelde hoogte ervaren tijdens en na je eerste workouts.[14]
    • De meeste mensen ervaren dat yoga-oefeningen in de lucht gemakkelijker en minder pijnlijk worden na ongeveer 2 weken oefenen.
    • Ga naar uw arts als u zich abnormaal ongemakkelijk voelt of pijn hebt.