Hoe een honkbal-dia uit te voeren

Als het de onderste helft van de negende inning is en je loopt drie runs mis, kan een goed uitgevoerde dia in de thuisplaat het verschil betekenen tussen winnen en verliezen. Met een goede vorm en een beetje oefening, kunt u comfortabel en veilig glijden - en hopelijk komt u ook veilig aan!

Deel een van de vier:
De Bent-Leg-dia leren

1. 1 Ga op de grond zitten en maak een figuur 4 met je benen. Ga zitten met je benen recht voor je uit. Vouw een been onder de andere knie, zodat je een figuur-4 vormt met je benen. Houd de tenen van je voorwaartse voet naar boven gericht. Als u wilt kiezen welk been u wilt buigen, probeert u beide uit en ziet u welke u het prettigst vindt.^[1]
   • De meeste rechtshandige spelers vinden het prettiger om hun rechterbeen recht te houden tijdens een dia, terwijl veel linkshandigen graag hun linkerbeen strekken. Kies degene die het beste bij u past!
2. 2 Houd je gewicht gecentreerd op je achterste om te voorkomen dat je je kant schraapt. Het is gemakkelijk en soms zelfs comfortabel om naar de zijkant te kantelen wanneer je gaat glijden, maar je krijgt dan blauwe plekken en krassen op je benen en zijkanten, of zelfs grotere verwondingen. Ga liever vlak op je achterste zitten. Dat is waar je lichaam de meeste demping heeft, dus het is de veiligste - en minst pijnlijk! - manier om te glijden.^[2]
3. 3 Steek je handen in de lucht zodat je je polsen niet raakt. Houd je armen licht gebogen en gooi je handen net boven je hoofd. Dit helpt u om te voorkomen dat u uw handen op de grond sleept, die uw handpalmen kunnen schrapen of zelfs een pols of vingerverwonding kunnen veroorzaken als u hard tegen de grond slaat.^[3]
   • Wanneer u begint met het oefenen van uw dia's, ziet u ook dat het omhooggooien van uw handen u helpt uw ​​evenwicht te bewaren.
4. 4 Houd je kern strak en stop je kin in je borst. Een strakke kern zal je helpen om je evenwicht te bewaren, en je kin naar je borstkas zal ervoor zorgen dat je je hoofd niet naar achteren kunt gooien en tegen de grond kunt slaan. Je kunt net iets achterover leunen - als je schuift, zal je momentum je waarschijnlijk toch dwingen - maar gooi je borst niet terug.^[4]
5. 5 Ga een paar minuten in deze positie zitten en ontspan je erin. Je zit in een perfect gebogen-been glijdende positie: het ene been gebogen onder het andere, gewicht gecenterd en achterover leunend, en je handen in de lucht. Let op hoe het voelt en laat je lichaam comfortabel voelen. Je traint je spieren om te onthouden hoe dit voelt, zodat je je zelfverzekerd voelt als je begint te oefenen met glijden op snelheid.

Deel twee van vier:
Oefen je dia op een mat

1. 1 Plaats een stuk karton of een glijbaan in het gras. Wanneer u leert te glijden, kunt u het beste oefenen op een glad, zacht oppervlak voordat u naar het vuil gaat. Leg een plat stuk karton op gras, minstens 1,5 cm lang. Voor een heel leuke glijoefening, maak je een slip'n'slide in het gras. Het zachte plastic en het water maken het gemakkelijk en leuk om je dia's te oefenen, zolang je het niet erg vindt doorweekt te worden!
   • Als u een stuk karton wilt gebruiken zonder dat het schuift, laat u 2 mensen de twee voorste hoeken naar beneden drukken. Ze kunnen één voet op de hoeken staan ​​en met de andere voet achteruit stappen zodat je ze niet tegenkomt.
   • Als u het niet erg vindt om wat meer geld uit te geven, kunt u ook online een glijmat kopen of bij een sport- of honkbalketen.
   • Als u op gras ligt dat zacht is zonder veel onkruid of planten, kunt u ook gewoon recht naar het gras glijden zonder een bedekking. U kunt echter wel brandwonden of vlekken op uw kleding krijgen, dus gebruik karton als u het heeft.
2. 2 Plaats een kegel of dunne, plastic basis op de mat om op te treden als de "basis."Plaats een zichtbare markering voor de basis aan het einde van het karton of slip'n'slide. Dit zal de basis zijn waar je naar op zoek bent. Je werkt nog steeds aan de timing en coördinatie van je dia, dus je kunt het beste een zacht voorwerp gebruiken in plaats van de harde ondergrond die je op het veld gebruikt, om te voorkomen dat je gewond raakt.^[5]
   • Als je op een mat, karton of gras staat, kun je ook een handschoen neerzetten als basis. Gebruik echter geen handschoen als u op een slip'n'slide glijdt, omdat hij het leer laat weken.
3. 3 Doe je schoenen uit om te voorkomen dat je je schoenplaatjes op het karton pakt. Glijden in je sokken is de gemakkelijkste manier om te glijden, omdat je je geen zorgen hoeft te maken dat je schoenen je op het karton of gras laten struikelen. Je zult ook kunnen zien en voelen hoe je voeten bewegen, waardoor het makkelijker wordt om snel aanpassingen te doen.^[6]
4. 4 Plaats een markering van 3 tot 5 voet (0,91 tot 1,52 m) weg van de basis als een startmarkering. Zet het een beetje opzij zodat je het niet raakt wanneer je begint te glijden. Deze markering vertelt u wanneer u naar uw dia moet gaan.^[7]
   • Als je de afstand niet exact kunt meten, neem dan 3-5 grote stappen van de basis en plaats de marker daar.
5. 5 Jog naar de basis vanaf een afstand van 10 voet (3,0 m) en begin te glijden naar de markering. Maak een back-up van ongeveer 10 voet (3,0 m) vanaf de basis en ren ernaartoe op ongeveer ¾ van je normale snelheid. Je hebt voldoende snelheid nodig om momentum voor de dia te verzamelen, maar je hoeft nog niet op volle kracht te gaan als je nerveus bent. Houd je blik op de basis gericht, maar volg de glijdende kegel uit je ooghoek. Als je er gelijk mee bent, weet je dat het tijd is om te gaan glijden.
6. 6 Leun een beetje achterover en gooi je handen omhoog. Voordat je je been gaat buigen, leun je een klein beetje naar achteren om je zwaartepunt te verlagen. Til je handen net iets op zodat je ze niet op de grond sleept. Richt je erop dat je net begint te zakken naar de grond in een vloeiende beweging, terwijl je nog steeds vooruit beweegt.
   • Als je moeite hebt om te onthouden om je handen omhoog te houden, laat dan een vriend, ouder of coach je een bal toewerpen terwijl je naar je dia gaat.Proberen de bal te vangen terwijl je glijdt, zal je dwingen om je handen in de lucht te houden.
7. 7 Duw af met je achterste voet en buig hem dan achter je andere knie. Neem een ​​laatste explosieve stap met je achterste voet. Dit zal je gebogen voet zijn, dus als je een natuurlijke rechtshandige bent, zal het waarschijnlijk je linkervoet zijn; als je een linkse bent, heb je waarschijnlijk gelijk. Direct nadat je afzet, stop je je voet onder je rechte been.^[8]
   • Probeer niet in de dia te springen, ook al voelt het natuurlijker aan. Hoe hoger je in je dia duwt, hoe harder je de grond raakt en hoe pijnlijker het zal zijn!
   • Denk aan deze grote stap als een voorwaarts afzetten van je achterste voet, in plaats van een sprong in de lucht.
   • Vouw je knie niet recht onder je lichaam. Dit zal het gewricht gevaarlijk belasten.
8. 8 Richt je loden voet op het merkteken, houd het iets van de grond. Terwijl je in je dia naar beneden gaat, houd je je lichaam naar voren gericht zodat je op je kont landt in plaats van op je zij. Richt je loden voet naar de basis, hou hem een ​​paar centimeter in de lucht. Wanneer je in een echte basis glijdt, zal dit je helpen om te voorkomen dat je je voet in de basis stopt en je gewond raakt.^[9]
   • Je dia zal erg snel gebeuren, dus probeer niet alles in één keer te bekijken. Concentreer u op één ding tegelijk: ren, gooi uw handen omhoog, buig uw been, naar beneden tot aan uw achterste, richt op de basis. Het lijkt misschien veel om te onthouden, maar met veel oefening zal het je als een tweede natuur voelen.
9. 9 Keer terug naar het begin, maak een back-up en verhoog je snelheid. Jog terug naar waar je bent begonnen en neem vervolgens ongeveer 5 stappen terug. Probeer nu een beetje sneller naar de basis te rennen. Ga verder met het maken van een back-up en het verhogen van je snelheid totdat je ongeveer net zo ver weg bent als de afstand tussen twee basissen op een veld en op een volledige sprint loopt.
   • Oefen met een coach om veilig te blijven. Een coach kan je ook tips geven en je vertellen wat je moet verbeteren.
10. 10 Oefen met glijden over het vuil als je eenmaal het formulier hebt gevonden. Het vuil zal harder en minder glad zijn dan het karton, de mat of het gras, dus het is belangrijk om uw vorm hetzelfde te houden. Concentreer je op de landing op je achterwerk zodat je jezelf niet schraapt, en vergeet niet om je handen in de lucht te houden. Mogelijk moet u ook de timing van uw dia aanpassen, afhankelijk van hoe zacht of hard het infield is.
    • Geef jezelf wat extra ruimte bij de eerste run en pas vervolgens de start van je dia aan als dat nodig is.

Deel drie van vier:
Glijden tijdens het spel

1. 1 Ren full-speed naar de basis. Houd je stappen soepel en stabiel, met je lichaam licht naar voren gebogen. Je moet je snelheid behouden, zodat je vooruit kunt blijven als je de grond raakt. Tenzij je met een goede snelheid beweegt, zul je nergens heen gaan als je de grond raakt.
   • Je momentum zal worden overgebracht naar de dia, je snel naar de plaat en zonder verspilde beweging.
2. 2 Kijk en luister naar glijdende signalen van je derde basiscoach. Als je de honken runt, heeft je derde honkcoach het beste zicht op het veld. Ze zullen je schreeuwen om te blijven rennen of stoppen bij een basis, en of je moet glijden of niet. Als je ze "Down" of "Slide" hoort roepen, weet je dat er een worp naar je basis komt en dat je moet schuiven om de tag te vermijden.
   • Meer gevorderde spelers kunnen misschien een kijkje nemen over hun schouder om de bal te vinden en te bepalen of ze moeten glijden of niet. Dit kan moeilijk zijn om te doen en zal je echter vertragen, dus is het het beste om naar je coach te kijken en ernaar te luisteren totdat je je comfortabeler voelt op de basispaden.
   • Je kunt ook besluiten om te glijden op basis van de spelsituatie. Bijvoorbeeld, als je de eerste bent en een grounder wordt geraakt in het infield, dan zul je willen glijden naar de tweede plaats om te proberen het dubbelspel te doorbreken.
   • Je kunt ook glijden als je hard loopt en niet per ongeluk de tas wilt overslaan, of het contact met een andere speler moet vermijden.
3. 3 Richt, indien mogelijk, weg van de tegenstander. In een glijdende situatie zal een tegenstander vaak op de basis staan ​​wachten tot de bal je uittekent. Als ze aan één kant van de basis wachten, schuif dan naar de voorkant van de basis of aan de andere kant. Als ze recht voor de basis staan, richt je je dia opzij. Door te bepalen waar op de basis moet worden geschoven, kun je de tag vermijden en in de kluis komen.
4. 4 Begin uw dia 3 tot 5 voet (0,91 tot 1,52 m) weg van de basis. Begin met het laten zakken van je lichaam, buig één been en richt de andere richting de tas. Weet je nog hoeveel je hebt geoefend met glijden en laat je intuïtie het overnemen. Houd uw handen en voorste voet in de lucht om letsel te voorkomen.
5. 5 Vermijd de tag als je kunt, maar blijf gefocust op je glijdende vorm. Terwijl je schuift, probeert de andere speler je te taggen, met zijn handschoen naar beneden te vegen of zijn lichaam te bewegen zodat je niet bij de basis kunt komen. Je kunt proberen je benen iets te bewegen om een ​​label te vermijden, maar het belangrijkste is om je formulier bij elkaar te houden zodat je jezelf geen pijn doet.
   • Probeer niet je hele lichaam weg te leunen van de tag. Je krabt jezelf waarschijnlijk op en je leunt misschien te ver en rolt weg van de tas, zodat de speler je gemakkelijk kan labelen.

Deel vier van vier:
Leren van speciale dia's

1. 1 Probeer de hook-slide om een ​​tag te vermijden. De hook slide, ook wel de backdoor slide genoemd, is in essentie hetzelfde als de slide met gebogen poten - het enige dat je gaat veranderen, is waar je je lichaam richt. Je begint je dia iets later en richt je langs de tas, niet rechtdoor. Schuif langs de basis en pak het met je hand terwijl je voorbijgaat.^[10]
   • Deze dia is geweldig om te gebruiken als je ziet dat de speler de bal al heeft en klaar staat om je te taggen.In plaats van er direct in te glijden, heeft het gebruik van een hook-slide een grotere kans om de tag te vermijden en veilig te zijn.
2. 2 Gebruik een pop-up-dia om snel weer op te staan. Start een dia later om een ​​pop-updia te maken. Zodra je voorste voet de basis raakt, plant je je voorste klem op de tas en gebruik je je momentum om van de kuit van je gebogen been af ​​te duwen. Als je extra momentum hebt, schuif je je voeten snel over de basis, schakel je de voet die de tas aanraakt.^[11]
   • Gebruik je handen niet om jezelf omhoog te duwen. Je zou in staat moeten zijn om op te duiken met alleen de kracht van je benen en je momentum.
   • Gebruik deze dia als u al een dia hebt vastgelegd, maar u kunt zien dat u zeker veilig bent, bijvoorbeeld als de bal wordt omver geworpen. Als je snel opduikt, kun je mogelijk een extra basis nemen.
3. 3 Leer de eerste dia wanneer je meer ervaring hebt. Deze dia is sneller dan de gebogen poot omdat deze werkt met je natuurlijke momentum. Het is echter ook gevaarlijker dan het gebogen been, met het risico uw vingers te blokkeren of op uw hoofd te kloppen als u niet de juiste vorm heeft. Om een ​​eerste glijbaan te doen, ren dan op volle snelheid, leun dan voorover en duik horizontaal, landend op de hielen van je handen en je borst. Houd uw handpalmen naar beneden maar uw vingers van de grond om te voorkomen dat ze in de basis worden geplet. Graaf de tenen van je schoenen in het vuil als je de glijbaan moet stoppen.^[12]
   • Gebruik deze dia alleen als uw coach het leert en u adviseert om het te gebruiken. De voorste dia is niet toegestaan ​​in Little League voor spelers onder de 13 jaar, tenzij je bijvoorbeeld teruggaat naar een basis, een pick-offspel of een betrapt vliegenbal. Vanaf de leeftijd van 13 en hoger kun je met je hoofd glijden terwijl je naar een basis gaat, zolang je coach dit toelaat.^[13]
   • Het is ook nuttig om de voorste dia te kennen voor defensieve plays. De techniek is in principe hetzelfde als je aan het duiken bent voor een bal in het veld.