Hoe Shyness te overwinnen (met technieken om verlegenheid te overwinnen)

Ben je verlegen? Als dat zo is, bent u verre van alleen. Veel mensen in de wereld hebben lichte tot extreme verlegenheid en worstelen om het te overwinnen. Om verlegenheid te overwinnen, moet je de omstandigheden begrijpen die je verlegenheid teweegbrengen, werk om je mentale toestand en perspectief met betrekking tot die omstandigheden te veranderen, en oefen jezelf in comfortabele en ongemakkelijke situaties totdat je de zorgen hebt doorgenomen die je tegenhouden. Vergeet niet dat het uitbreken van je schelp niet op magische wijze 's nachts gebeurt. Het kost tijd, moeite en natuurlijk de wens om te veranderen.

Deel een van de vier:
Je verlegenheid begrijpen

1 Denk aan de oorzaak van je verlegenheid. Verlegenheid betekent niet noodzakelijkerwijs dat je introvert bent of jezelf niet aardig vindt. Het betekent gewoon dat je je om de een of andere reden schaamt als de schijnwerper je raakt. Wat is de oorzaak van je verlegenheid? Het is over het algemeen het symptoom van een groter probleem. Hier zijn vier mogelijkheden:
- Je hebt een zwak zelfbeeld. Dit gebeurt wanneer we onszelf evalueren en die stem in ons hoofd is negatief. Het is moeilijk om te stoppen met luisteren, maar aan het eind van de dag wel jouw stem en je kunt het vertellen wat je moet zeggen.
- U hebt problemen met het geloven van complimenten die aan u zijn gegeven. Of je denkt dat je er goed uitziet, iemand wel, en dat is waarom ze je dat hebben verteld. Je zou ze geen leugenaar noemen, toch? Til je kin op, zeg "bedankt" en accepteer het. Probeer de persoon die je een aanvulling betaalde niet te vertellen dat ze ongelijk hebben.
- Je bent helemaal bezig met hoe je loskomt. Dit gebeurt wanneer we ons teveel op onszelf concentreren. Omdat we de hele dag onze acties in de gaten houden en ervoor zorgen dat we niet verknoeien, nemen we aan dat iedereen dat ook is. We zullen praten over het richten van de aandacht op anderen als dit klinkt zoals jij.
- Je wordt door anderen als verlegen bestempeld. Soms, als we klein zijn, zijn we verlegen. Helaas houden mensen vast aan dat en behandelen ze ons als zodanig, zelfs als onze persoonlijkheden eruit groeien. Het is mogelijk dat anderen je in deze categorie hebben gegooid en je probeert ze aan te passen. Het goede nieuws? Je hoeft alleen jezelf te accommoderen.
  - Wat je reden ook is, het is goed om er overheen te komen. Het zijn allemaal manieren om te denken en te denken waar je controle over hebt. Ja!
2 Accepteer je verlegenheid. Een van de eerste stappen om je verlegenheid te overwinnen, is door je verlegenheid te accepteren en je er comfortabel bij te voelen. Hoe meer je het onbewust of bewust verzet, hoe langer het zal zegevieren. Als je verlegen bent, accepteer het dan en omhels het volledig. Een manier om dit te doen is door herhaaldelijk tegen jezelf te zeggen 'Ja, ik ben verlegen en accepteer het'.
3 Zoek uit wat uw triggers zijn. Word je verlegen voor nieuwe doelgroepen? Bij het leren van een nieuwe vaardigheid? Wanneer wagen je je in een nieuwe situatie? Wanneer omringd door mensen die je kent en bewondert? Wanneer ken je niemand ergens? Probeer de gedachten vast te stellen die door je hoofd gaan vlak voordat de verlegenheid toeslaat.
- De kansen zijn niet dat alle situaties je verlegen maken. Je bent oke in de buurt van je familie, toch? Hoe zijn ze anders dan de vreemdelingen om je heen? Dat zijn ze niet - je kent ze gewoon beter en bovendien ken je ze. Jij bent het niet, het zijn gewoon de situaties waarin je je bevindt. Dit bewijst dat het geen wereldwijd, 100% van de tijd is. Uitstekend.
4 Maak een lijst van situaties waarin u zich angstig voelt. Bestelt hen zodat de dingen die u de minste angst bezorgen eerst worden en degenen die u de meeste angst veroorzaken, zijn de laatsten. Wanneer je dingen in concrete termen neerzet, voelt het als een taak die je met succes kunt aanpakken en aanpakken.
- Maak ze zo concreet mogelijk. "Praten voor mensen" kan een trigger zijn, maar u kunt specifieker worden. Praten voor diegenen die meer autoriteit hebben dan jij? Praten met mensen die je aantrekkelijk vindt? Hoe specifieker u bent, hoe gemakkelijker het zal zijn om de situatie te identificeren en er doorheen te werken.
5 Verover de lijst. Zodra je een lijst hebt met 10-15 stressvolle situaties, begin dan een voor een te werken (nadat je het artikel hebt gelezen, natuurlijk). De eerste paar "gemakkelijkere" situaties helpen je zelfvertrouwen op te bouwen, zodat je verder kunt gaan naar moeilijkere situaties op je lijst.
- Maak je geen zorgen als je soms achteruit moet gaan op de lijst; neem het in je eigen tempo, maar doe een poging om jezelf te duwen.

partituur
0 / 0

Deel 1 Quiz

Wat is een van de eerste stappen om verlegenheid te overwinnen?

Deel twee van vier:
Je geest overwinnen

1 Gebruik deze verlegenheid als een Keu. Wat je ook binnenin verlegenheid veroorzaakt, is omdat we het zien als een trigger voor verlegenheid. Het is net als computerprogrammeren wanneer een 'programma' een bepaald type krijgt onderbreken het gedraagt zich op dezelfde manier als hoe we het hebben geprogrammeerd om interrupts af te handelen. Op dezelfde manier kan onze geest ook worden geprogrammeerd. In zekere zin zijn we geprogrammeerd sinds onze kindertijd, om te reageren op bepaalde prikkels, zoals blijf weg van vreemden, hoogten, gevaarlijke dieren enz. We reageren vaak automatisch, reageren op een manier die van nature bij ons voorkomt (standaard) en deze reactie zou kunnen gebrekkig zijn. Bijvoorbeeld: wanneer mensen een zien hagedis sommigen zien een lelijk reptiel, terwijl anderen een mooi huisdier waarnemen. Dit verschil komt van hun herinneringen en ervaringen (of gebrek aan ervaring) met de stimuli (hagedis). Op dezelfde manier, als verlegen mensen mensen (stimuli) zien, is je natuurlijke reactie verlegenheid. De waarheid is dat je dit antwoord kunt veranderen door je geest opnieuw te programmeren. Op een aantal manieren kan dit worden gedaan door ...
- Uzelf ondervragen en de geldigheid van uw redenen controleren. Het is bijvoorbeeld van essentieel belang dat u in het openbaar oefent om het probleem van verlegenheid echt te overwinnen.Probeer deze verlegenheid te zien als een richtsnoer om jezelf hard te duwen en het tegenovergestelde te doen van wat je hebt gedaan als je je verlegen voelt. Als je je in het openbaar verlegen voelt, ga je waarschijnlijk naar een rustige plek omdat dit je standaardreactie al zo lang is. Maar deze keer als je je verlegen voelt, duw jezelf en doe het tegenovergestelde; dat wil zeggen, praten met mensen. Ja, je zult je heel ongemakkelijk voelen, maar deze emoties opnieuw zien als een trigger om jezelf nog harder te pushen. Hoe groter de omvang van deze negatieve emoties, hoe harder ze je zullen motiveren om jezelf te duwen. Nadat je dit meerdere keren hebt geprobeerd, zul je je realiseren dat deze negatieve gevoelens en emoties eigenlijk je goede vrienden waren omdat ze je motiveerden om jezelf nog harder te pushen.
2 Richt je aandacht op anderen. Voor 99% van ons worden we verlegen wanneer we denken dat als we praten of opvallen, we onszelf voor schut zetten. Daarom is het belangrijk om ons te concentreren op anderen, door onze (mentale) aandacht ergens anders te plaatsen. Als we stoppen met ons op onszelf te concentreren, stoppen we met zorgen maken over hoe we loskomen.
- De eenvoudigste manier om dit te doen, is je concentreren op mededogen.^[1] Wanneer we mededogen, sympathiek of zelfs empathisch voelen, stoppen we met ons bezig te houden met onszelf en beginnen we al onze mentale middelen te wijden aan het begrijpen van anderen. Onthoud dat iedereen een gevecht voert - groot of klein (groot voor hen!) - helpt ons herinneren dat iedereen onze zorg verdient.
- Als dat niet werkt, stel je een denkpatroon voor zoals jij stel je voor andere mensen hebben. Als je je zorgen maakt over hoe je eruit ziet, ga je ervan uit dat alle anderen naar buiten gericht zijn (hint: dat zijn ze eigenlijk niet). Denkpatronen zijn besmettelijk; als je eenmaal begint, kun je niet stoppen.
3 Visualiseer succes. Sluit je ogen en visualiseer een situatie waarin je misschien verlegen bent. Denk nu in gedachten aan zelfvertrouwen. Doe dit vaak, en voor verschillende situaties. Dit is het meest effectief als u dit dagelijks doet, vooral 's morgens. Het klinkt misschien gek, maar atleten gebruiken visualisatie om hun vaardigheden te ontwikkelen, dus waarom niet?
- Betrek al je zintuigen om het het meest echt te laten voelen. Denk erover om gelukkig en comfortabel te zijn. Hoe klinkt u? Wat ben je aan het doen? Op die manier als de tijd daar is, ben je voorbereid.
4 Oefen een goede houding. Staand hoog geeft de wereld de indruk dat je zelfverzekerd en ontvankelijk bent voor anderen. Vaak worden we behandeld zoals we ons voelen - dus als je je open en aanspreekbaar voelt, zal je lichaam dat gevoel nabootsen. Lichaam over materie!
- Dit zal voor de gek houden jouw hersenen ook. Onderzoek zegt dat een goede houding (met opgeheven hoofd, schouders en open armen) ons autoriteit geeft, zelfvertrouwen geeft en - om het af te maken - stress vermindert.^[2] En je had niet eens meer redenen nodig!
5 Oefen duidelijk tegen jezelf. Dit zal helpen voorkomen dat het gênant is dat je moet herhalen wat je zei door te mompelen of te zacht te praten. Je moet wennen aan het horen van je eigen stem! Van het houden, zelfs.
- Neem jezelf op en doe alsof je een gesprek hebt. Klinkt belachelijk, zeker, maar je zult patronen opmerken, wanneer en waarom je laat vallen, tijden wanneer je aanneemt dat je luid spreekt, maar je bent het echt niet, enz. In het begin voel je je een acteur (en doe dingen die acteurs doen om in het moment te komen), maar het zal een oude gewoonte worden. De praktijk maakt gewoonten, weet je!
6 Vergelijk jezelf niet met anderen. Hoe meer je jezelf met anderen vergelijkt, hoe meer je zult voelen dat je niet in staat bent om te meten en hoe meer geïntimideerd je zult voelen, wat je kwaad zal maken. Het heeft geen zin om jezelf met iemand anders te vergelijken - maar als je dat doet, doe het dan realistisch. Iedereen is ook overspannen met zelfverzekerdheidsproblemen!
- Ernstig. Als u een aantal zelfverzekerde en extraverte vrienden of familieleden heeft, vraag hen over dit onderwerp. Ze zullen waarschijnlijk iets zeggen: "O ja, ik maak er volledig bewust iets mee om mezelf daar buiten te zetten" of "Vroeger was ik verschrikkelijk, ik moest er echt aan werken." Je bevindt je gewoon in een andere fase van het proces dan ze zijn.
7 Denk eens aan hoe stom je bent. Iedereen heeft een speciaal geschenk of eigenschap om aan de wereld aan te bieden. Het klinkt misschien afgezaagd, maar het is waar. Denk na over wat je weet, wat je kunt doen en wat je hebt bereikt, in plaats van je te fixeren op hoe je eruitziet, hoe je er uitziet of hoe je je aankleedt. Houd in gedachten dat iedereen, zelfs de 'mooie mensen', iets over zichzelf of hun leven heeft dat ze niet leuk vinden. Er is geen bijzondere reden waarom je "probleem" je verlegen zou moeten maken terwijl hun "probleem" hen niet verlegen maakt.
- Als je je hierop concentreert, realiseer je je dat je elke groep of situatie genoeg te bieden hebt. Uw middelen en vaardigheden zijn nodig om elk probleem, gesprek of omstandigheid te verbeteren. Als je dit weet, zul je eerder geneigd zijn om te spreken.
8 Identificeer uw sociale waarde en sterke punten. Alleen omdat je niet de alfa in de kamer bent, de meest bloeiende stem hebt, of het feest begint, wil dat nog niet zeggen dat je sociale sterke punten mist. Ben je een goede luisteraar? Heb je oog voor detail? Het is mogelijk dat het iets is dat je niet eens bent opgevallen, dus leun achterover voor een seconde. Ben je beter in het observeren dan de meeste mensen om je heen? Waarschijnlijk.
- Je sterke punten kunnen je een voordeel opleveren. Als je een goede luisteraar bent, kun je waarschijnlijk zien wanneer iemand een probleem heeft en een beetje moet ventileren. In deze omstandigheid, ze zijn degene die nodig heeft u. Er is niets bedreigend aan die situatie. Dus vraag ze wat er aan de hand is! Je hebt gemerkt dat ze een klein beetje in de oren stomen - kun je een oor van je lenen?
- In elke sociale groep moeten alle rollen worden ingevuld. Je hebt een plaats zelfs als je het niet ziet. Niemand is beter dan enig ander - weet dat uw waarde, wat deze ook is, de groepsdynamiek voltooit.
9 Raak niet verstrikt in labels. Voor de goede orde, populaire mensen zijn niet gelukkig. Extraverte mensen zijn niet per se populair of gelukkig en verlegen mensen zijn niet noodzakelijk introvert, ongelukkig of koud en afstandelijk. Net zoals je niet in labels verstrikt wilt raken, moet je ze ook niet op anderen plakken.
- De populaire kinderen op school proberen dag in dag uit super om populair te zijn. Ze proberen zich te conformeren en in te passen en te slagen. Goed voor hen, maar het betekent niet dat ze gelukkig zijn of dat het zal duren. Proberen iets te emuleren dat niet is zoals het lijkt, zal je nergens brengen. Je kunt maar beter naar het ritme van je eigen drum gaan - de drum van de middelbare school eindigt, de drum van het college eindigt en wat zou je nog meer overhouden? Een paar drumsticks en een grappige hoed.

partituur
0 / 0

Deel 2 Quiz

Wat is de gemakkelijkste manier om je focus van jezelf te verschuiven?

Deel drie van vier:
Veroverende sociale situaties

1 Laat u informeren. Als je volgende week een feest bijwoont, is het een goed idee om jezelf voor te bereiden met een paar zeer actuele onderwerpen. Sluit de overheid opnieuw? Finale tv-show? Een internationaal evenement? Lees. Op die manier, wanneer het onderwerp in een gesprek naar voren komt, zul je kunnen inbinden.
- Je wilt hier niet imponeren met je grondige en diepgaande kennis. U wilt gewoon meedoen. Anderen zijn niet op zoek om te worden beoordeeld of meningen te krijgen, dus houd het licht en vriendelijk. Een simpele: "Man, ik zou niet in Boehners schoenen willen staan" kan voorkomen dat het gesprek stilvalt.
2 Denk aan gesprekken in fasen. Sociale interactie kan tot op zekere hoogte worden vereenvoudigd. Wanneer u de basisstappen afloopt en ze internaliseert, bent u klaar om gesprekken op de automatische piloot aan te gaan, wat een stuk minder stressvol is. Denk na over alle gesprekken in vier fasen:
- De eerste fase is een eenvoudige openingszin. Het is klein praten op zijn best.
- Fase twee zijn de introducties. Spreekt voor zich.
- Fase drie is het vinden van een aantal gemeenschappelijke punten, een onderwerp waar je allebei over kunt praten.
- Fase vier wordt gesloten, de ene partij informeert de ander over hun vertrek, en somt op, mogelijk met het uitwisselen van informatie. "Nou, het was geweldig om met je te praten - ik heb nooit op die manier over Walt gedacht. Hier is mijn kaart - laten we snel weer kletsen!"
3 Een gesprek beginnen. Weet je nog dat geweldige project dat je hebt voltooid? Die berg waar je hebt gewandeld? Die ziekte die je hebt overwonnen? Als je al die dingen kunt doen, is dit gesprek een fluitje van een cent. Een willekeurige opmerking over iets dat je twee deelt, begint ermee: "Deze dangbus is altijd laat" of "Ik moet gewoon geloven dat de koffie komt!" of "Heb je de das van meneer Bossman vandaag gezien? Hoi Ly, koe." Ze zullen het vanaf daar nemen.
- Voeg een detail toe aan basisverklaringen. Als iemand je vraagt waar je woont, is het gemakkelijk om het gesprek te stoppen in een super-onhandige, gevoel-alsof-je-gefaald hebt tot stilstand. In plaats van 'On Jump Street' te zeggen, zegt u 'Op Jump Street, direct naast die geweldige bakkerij'.^[3] Op die manier heeft de persoon iets om op te reageren en het gesprek gaande te houden. In plaats van te antwoorden: "Oh, cool." Ze zullen zeggen: "Ohmigod, heb je hun chocolade croissants geprobeerd ?!"
4 Opwarmen. Als je op een feest bent, kun je de hetzelfde exacte gesprek opnieuw en opnieuw en opnieuw. Raak één of twee mensen tegelijk aan en oefen dezelfde sociale beleefdheden en platitudes totdat je het hebt en praktisch misselijk bent. Ga dan terug naar de mensen met wie je het leuk vond om mee te praten. Je kunt dan een echt gesprek op nul zetten.
- Begin snel, elk gesprek duurt maar een paar minuten. Dit zal de druk van je afnemen en je waarschijnlijk minder nerveus maken - als het einde 120 seconden verwijderd is, is dat niet eng. Dan kunt u uw tijd en energie richten op degenen met wie u bevriend wilt zijn. Echt, het is het meest logisch voor je tijd en middelen!^[3]
5 Kijk en handel benaderbaar. Geef een open, vriendelijke houding met je lichaamstaal. Zorg ervoor dat je je armen niet gekruist houdt, je hoofd omhoog houdt en je handen niet bezig houdt. Niemand zal met je praten als je begraven bent in een spelletje Candy Crush. Ze zijn gewoon beleefd!
- Denk aan de mensen die je zou willen benaderen. Wat zeggen hun lichamen en gezichten? Denk nu aan de mensen die je niet zou willen benaderen. Hoe zit je nu - waar valt het op het spectrum?
6 Glimlach en maak oogcontact. Een eenvoudige glimlach in de richting van een vreemdeling kan uw dag opfleuren, en het zal ook die van hen opvrolijken! Lachen is een vriendelijke manier om anderen te erkennen, en het is een goede manier om een gesprek te beginnen met iemand, een vreemde of een vriend. Je laat zien dat je onschuldig, vriendelijk en betrokken bent.
- Mensen zijn sociale wezens. Een eenvoudige blik op gevangenen in eenzame opsluiting zal dat bewijzen. We zijn allemaal op zoek naar interactie en herbevestiging. Je staat niet op hun tijd - je maakt het levendiger en, nou ja, beter.
7 Denk aan je lichaam. Wanneer je in een groep mensen zit (of zelfs maar in één persoon), raak je waarschijnlijk verstrikt in een paar verlegen gedachten. Dat is normaal in het begin. Als je merkt dat je angstig wordt, stel jezelf dan de volgende vragen:^[4]
- Ben ik aan het ademen? Als je je ademhaling kunt vertragen, ontspant je lichaam zich automatisch.
- Ben ik ontspannen? Verplaats je lichaam naar een comfortabelere positie als dat niet het geval is.
- Sta ik open? Misschien neemt u signalen van uw eigen positionering. Openen kan veranderen hoe anderen u zien als onderdeel van de groep.

partituur
0 / 0

Deel 3 Quiz

Welke van de volgende is een voorbeeld van fase 3-gesprek?

Deel vier van vier:
Jezelf uitdagen

1 Stel doelen voor jezelf. Het is niet genoeg om te denken "Ik ga naar buiten en niet verlegen zijn!" Dat is niet echt een tastbaar doel - dat is vergelijkbaar met zeggen: "Ik wil geweldig zijn." Hoe doe je do dat? Je hebt actiegerichte doelen nodig, zoals praten met een vreemde of een gesprek beginnen met een schattige jongen of een meisje die je kent. (We behandelen deze acties in de volgende sectie).
- Concentreer je op kleine, dagelijkse prestaties en wordt dan geleidelijk aan meer durf. Zelfs het vragen van een vreemde de tijd kan een ontmoedigende taak zijn. Schrap deze kleine kansen niet als geen grote deal - ze zijn enorm! Je kunt een beetje werken om voor grote mensenmassa's te praten. Vertragen!
2 Vind wat voor u comfortabel is. Recht omhoog, moshen op een rave of de hele nacht drinken in een club is misschien niet iets voor jou - dat heeft niets met verlegenheid te maken. Als je liever je grootmoeders teennagels bijsnijdt, luister daar dan naar. Probeer niet je verlegenheid te overwinnen in omgevingen waar je niet tegen kunt. Hij blijft niet hangen.
- Je hoeft niet te doen wat iedereen doet. En als je dat doet, blijf je er niet bij en je zult geen mensen vinden die je leuk vindt en die op jou lijkt. Waarom je tijd verspillen ?! Als de barscène niet voor jou is, is dat helemaal goed. Oefen je sociale vaardigheden in koffiehuizen, op kleine bijeenkomsten of op het werk. Ze zijn meer van toepassing op je leven.
3 Oefen jezelf in niet-comfortabele situaties. Oké, dus we willen je niet op plaatsen waar je je verstopt in de hoek en jezelf knijpen om de sociale pijn te verdoven, maar je moet jezelf wel in omgevingen plaatsen waar je maar een paar stappen uit je element bent. Hoe anders zal je groeien?
- Begin bovenaan je lijst, weet je nog? Het zou kunnen zijn om een praatje te maken met het CVS-meisje, een persoon voor de tijd te stoppen bij de bushalte, of te praten met de man die de kast naast de jouwe heeft. De meeste mensen zijn slecht in het initiëren (heb je ontdekt waarom dat nog is? Ze zijn net zoals jij), maar de mogelijkheden voor een gesprek zijn er.
4 Stel jezelf elke dag voor aan één nieuwe persoon. Het is vaak gemakkelijker om met vreemden te praten, althans in het kort. Je zult ze misschien nooit meer terugzien, dus wat maakt het uit wat ze van je vinden? Die vent verderop in de straat, die naar de bus loopt. Probeer oogcontact met hem te maken en lach. Het is letterlijk 3 seconden van je tijd!
- Hoe meer je dit doet, hoe meer je merkt dat mensen ontvankelijk en vriendelijk zijn. Af en toe krijg je af en toe een freak, die paranoïde is en zich afvraagt waarom je naar hem glimlacht - vind hem gewoon leuk om mee te rotzooien. Sterker nog, mensen vragen zich af waarom je glimlacht - nu sta je in hun hoofd in plaats van andersom!
5 Zet jezelf daar neer. Praat met iemand met wie je normaal gesproken niet zou willen praten. Probeer mensen te vinden die een of meer van je interesses delen en plannen maken om met ze te praten. Op een gegeven moment sta je voor een groep. Schakel in met zelfs de meest basale uitspraken (of ter ondersteuning van iemand anders). Betrokken raken. Het is de enige manier om te groeien.
- Dit zal met de tijd gemakkelijker worden. Weet je nog dat rijden of fietsen in het begin moeilijk was? Hetzelfde geldt voor sociale interacties; je hebt gewoon niet veel geoefend. Na een tijdje ben je er allemaal "geweest, gedaan." Niets zal je faseren. Huzzah.
6 Leg uw successen vast en ga door. In dat notitieblok staan je sociale triggers vermeld, noteer je je successen. Het zien van de vooruitgang die je hebt geboekt is een goede motivatie om door te gaan. Over een paar weken zult u versteld staan van de controle die u overneemt, en u ervan overtuigen dat dit iets goed te doen is. Geweldig.
- Er is geen tijdlijn voor. Voor sommige mensen zal het niet gebeuren voordat een gloeilamp klikt en ze ineens het krijgen. Voor anderen is het een langzaam pad dat 6 maanden duurt. Hoe lang het ook duurt, hoe lang het ook duurt. Vertrouw in jezelf. Je komt er wel.