Hoe geheugenverlies op korte termijn te overwinnen (met geheugentechnieken)

Kortetermijngeheugenverlies lijkt misschien een eng iets, maar in veel gevallen kunt u het beheren of zelfs overwinnen. Help je hersenen om herinneringen op korte termijn te vormen door jezelf op nieuwe manieren uit te dagen, vaker te socializen en je te concentreren op de taak die voorhanden is. Beter voor je lichaam zorgen door gezond te eten, te trainen en voldoende te slapen, kan je kortetermijngeheugen helpen verbeteren. Als u merkt dat uw geheugenverlies op korte termijn niet verbetert, zijn er dingen die u kunt doen om het te beheren.

Methode één van de drie:
Helpt je hersenen scherp te blijven

1 Houd je brein scherp. De verbindingen in je hersenen die kortetermijngeheugen creëren, kunnen worden versterkt als je mentaal actief blijft. Dingen als het doen van kruiswoordpuzzels, het bespelen van een muziekinstrument of zelfs het leren van nieuwe routes tussen huis en werk kunnen helpen bij hersenactiviteit.^[1]
- Probeer een kruiswoordpuzzel één keer of overdag, 's ochtends of' s avonds.
- Als je een muziekinstrument nog niet kent, overweeg dan om lessen te nemen. Als je al een half uur of zo per dag speelt (of zingt) om te oefenen.
2 Socialiseer vaker. Depressie en stress kunnen beide bijdragen aan geheugenverlies op korte termijn. Door meer tijd met je vrienden of familie door te brengen, kun je stress en depressie afwenden en daardoor je kortetermijngeheugen verbeteren.^[2]
- Zoiets eenvoudigs als een gewoon telefoongesprek of een lunchbijeenkomst kan helpen bij geheugenverlies op korte termijn.
3 Wees gefocust. Als je merkt dat je het moeilijk vindt om te onthouden wat je hebt gelezen of wat je hebt gestudeerd, probeer dan het aantal afleidingen om je heen te beperken. Kies een rustige ruimte om in te werken. Schakel de meldingen van je telefoon uit of zet je telefoon stil.^[3]
- Hoe minder afgeleid je bent terwijl je werkt, hoe groter de kans dat je je kortetermijngeheugen verbetert.
4 Kauw kauwgom terwijl je leert. Wetenschappers weten niet precies waarom, maar kauwgom tijdens het leren kan de activiteit op het gebied van het brein dat verantwoordelijk is voor het geheugen verhogen. Terwijl je aan een belangrijk project studeert of aan het werken bent, kauw je een stuk kauwgum. Het zou je vermogen om te behouden wat je hebt geleerd kunnen verbeteren!^[4]
- Zorg ervoor dat je telkens als je studeert dezelfde kauwgom kauwt.
- Vraag je leraar bij het examen of je kauwgom kauwt. Gebruik dezelfde smaak.
5 Doodle terwijl je luistert. Als je je zorgen maakt over je vermogen om te behouden wat iemand tegen je zegt, probeer dan te krabbelen terwijl ze praten! Doodling kan je echt helpen om je te concentreren op slechts twee dingen - wat je tekent en wat iemand anders zegt. Zorg er wel voor dat je de persoon waarschuwt tegen wie je praat dat je doodling bent.^[5]
- Je kunt bijvoorbeeld iets zeggen als: "Ik vind dat doodling terwijl ik met iemand praat, me helpt herinneren wat we later zeiden. Vind je het erg als ik doodleuk maak terwijl we kletsen? '
- Je kunt ook doodleuk maken tijdens vergaderingen, zorg ervoor dat je beleefd bent.

Methode twee van drie:
Verzorgen van je lichaam

1 Krijg genoeg slaap. Onze hersenen creëren nieuwe verbindingen - sommige gerelateerd aan het geheugen - terwijl we slapen. Als u voldoende slaapt, kan dit u helpen om op de korte termijn geheugenverlies te overwinnen. Je zou elke nacht minstens 8 uur moeten krijgen en je zou moeten proberen in slaap te vallen en elke dag op dezelfde tijd op te staan.^[6]
- Zorg ervoor dat je elke vorm van stimulerende middelen - zoals cafeïne - 30 minuten voor het naar bed gaan vermijdt. Deze kunnen je wakker houden.
- Eet geen vet, pittig of zwaar voedsel voordat je slaapt. Ze kunnen brandend maagzuur veroorzaken, waardoor je wakker kunt blijven of wakker kunt worden. Vermijd die soorten voedsel 2 tot 3 uur voor het slapen gaan.
- Gebruik geen elektronica in bed. Het licht dat uit de schermen van telefoons, tablets en laptops komt, kan uw hersenen doen denken dat het overdag is, waardoor u wakker kunt blijven.
2 Blijf actief. Fysiek actief zijn draagt bij aan de algehele gezondheid van uw lichaam. En als u over het algemeen gezond bent, kan uw geheugen verbeteren. Je zou elke dag 30 minuten aan activiteit moeten doen, of dat nu is wandelen, hardlopen of een sportles volgen.^[7]
- Als u om welke reden dan ook niet kunt opstaan en oefenen, overweeg dan stationaire oefeningen.
3 Eet een gezond dieet. Fruit, groenten en volle granen zijn net zo goed voor je hersenen als voor je lichaam. Voeg wat vetarm eiwit, zoals kip, en veel water toe aan je dieet. Misschien vindt u dat hoe schoner u eet, hoe duidelijker uw geheugen is.^[8]
- Probeer voor het ontbijt een kom met gemengd fruit en een hardgekookt ei of twee. Je kunt ook koffie of thee drinken, maar doe er niet te veel creamer in.
- Een broodje met veel groenten en magere eiwitten, zoals gesneden kip of kalkoen, op volkoren brood, is een geweldig idee voor de lunch. Zo is een salade.
- Voor het avondeten, probeer gegrilde of gebakken kip of vis en een ophopende kant van groenten.
4 Beheer gezondheidsproblemen. Er zijn veel gezondheidsvoorwaarden die van invloed kunnen zijn op uw kortetermijngeheugen, waaronder depressie, hoge bloeddruk en problemen met de schildklier. Zorg ervoor dat u de medicatie gebruikt die u hoort te gebruiken, omdat onbehandelde gezondheidscondities kunnen bijdragen aan geheugenverlies op korte termijn.^[9]
- Als u uw geneesmiddel regelmatig inneemt en u veranderingen opmerkt in uw kortetermijngeheugen, neem dan contact op met uw arts. Sommige medicijnen kunnen uw geheugen beïnvloeden en hoe uw reactie daarop in de loop van de tijd kan veranderen.
5 Mediteren. Leren hoe te mediteren, betekent leren hoe je dagelijkse afleidingen kunt negeren. Mensen die bemiddelen, merken vaak dat zelfs als ze niet mediteren, ze zich beter kunnen concentreren. Geef jezelf 10 minuten per dag om in een stille kamer te zitten en te mediteren.^[10]
- Je kunt op veel verschillende manieren leren mediteren. Er zijn smartphone-apps die je door meditaties leiden. Er zijn ook veel YouTube-video's die hetzelfde doen.
6 Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt. Als u merkt dat uw kortetermijngeheugenverlies uw vermogen om uw dagelijks leven te leven verstoort, raadpleegt u uw arts. Kortstondig geheugenverlies kan wijzen op andere ernstige gezondheidsproblemen, en uw arts kan helpen bij het identificeren en behandelen ervan.^[11]

Methode drie van drie:
Beheer van geheugenverlies

1 Schrijf alles op. Als je het moeilijk hebt om afspraken of je takenlijst te onthouden, noteer ze dan! Gebruik één ding om alles wat zich in uw leven afspeelt bij te houden, of het nu een agenda-app, een papieren planner of gewoon een gewone notebook is. Raadpleeg het vaak en controleer wat er gebeurt als u ze voltooit.^[12]
- Als dit een digitale notebook of app is, is het een goed idee om ergens een back-up te hebben.
2 Zorg ervoor dat alles zijn eigen plaats heeft. Als je merkt dat je niet meer weet waar je voorwerpen hebt achtergelaten die je elke dag nodig hebt, wijs je er een plaats voor toe. Wanneer u alles eerst zijn plaats toewijst, noteer deze dan. Op die manier heb je een lijst waar je naar kunt verwijzen totdat je gewend raakt aan waar alles is. U kunt bijvoorbeeld:^[13]
- Bevestig een haak aan de deur voor je sleutels.
- Laat uw mobiele telefoon en portefeuille altijd op uw bureau achter.
- Bewaar uw chequeboek in een la in de keuken.
3 Blijf bij een routine. Iedereen heeft dingen die hij elke dag moet doen. Verander de uwe in een routine, waar u uw dagelijkse taken in dezelfde volgorde uitvoert, op hetzelfde moment, elke dag opnieuw. Uiteindelijk wordt de routine een tweede natuur en hoef je je geen zorgen te maken over het vergeten iets te doen.^[14]
- Terwijl u aan uw routine wennen, plant u het elke dag in een planner of een notitieboek. Let op hoe laat u zult opstaan, koffie zetten, uw tanden poetsen, eten bereiden, afwassen en zich klaarmaken voor het slapen gaan.
4 Vraag mensen om zichzelf te herhalen. Door geheugenverlies op korte termijn kun je je schamen, maar de meeste mensen vinden het niet erg om zichzelf te herhalen als je erom vraagt. Op deze manier weet je dat je de dingen niet hoeft te onthouden, en een deel van de druk zal van je worden afgenomen.^[15]
- Je kunt iets zeggen als: "Vergeef me als ik je dit al heb gevraagd. Maar wilt u mij er aan herinneren waar de kamer is voor de conferentie? '
5 Gebruik mnemonics. Dit is een geweldig hulpmiddel voor iedereen te beheersen, niet alleen voor mensen die lijden aan geheugenverlies op korte termijn. Mnemonics is de techniek om een woord, zin of afbeelding aan een object te koppelen. Deze vaardigheid kan erg krachtig zijn, en het memoriseren blijft als superlijm in je hersenen plakken.^[16]
- Misschien heb je nog nooit gehoord van geheugensteuntjes, maar vraag jezelf af: "Zelf, hoeveel dagen zijn er in september?" De kans is groot dat het eerste dat je in je hoofd kreeg, 30 dagen september was.
- Als je een vrouw ontmoet die Zoe heet, rijm dan een gezicht op haar gezicht met haar naam. Het hoeft zelfs niet logisch te zijn. "Zoe, eyes aglow-y," bijvoorbeeld.
- Maak jezelf aan het lachen met je mnemonic. Maak je geheugensteunt een onbeleefde limerick, zoals in "De naam van de nieuwe baas is Vig Ronson, die naar verluidt een ...," enz. Heeft (vul de lege plekken in - het is goed voor je geheugen!)
6 Probeer "chunking" -informatie. Als u iets belangrijks moet onthouden en u vindt het moeilijk om dit te doen, scheidt u de informatie in kleinere groepen. Probeer deze techniek met boodschappenlijstjes, verjaardagen, namen of andere dingen die u wilt onthouden.^[17]
- Het meest voorkomende chunking-nummer is een telefoonnummer - in plaats van te proberen een tiencijferig nummer te onthouden, vinden de meeste mensen het gemakkelijker om twee 3-cijferige nummers en een 4-cijferig nummer, zoals 123-456-7890, te onthouden.