Hoe ernstige spijt te overwinnen

Er bestaat niet zoiets als een leven zonder spijt. Spijt is zowel een gevoel als een denkpatroon waarin iemand stilstaat of voortdurend herhalingsoefeningen doet en nadenkt over een gebeurtenis, reacties of andere acties die kunnen worden ondernomen. Spijt kan over pijnlijke lasten gaan die uw huidige geluk verstoren, u verdriet doen en uw toekomst beperken.^[1] Onproductieve spijt kan ook voorkomen dat je vooruit gaat. Als je merkt dat je wordt overmand door spijt, identificeer je je gevoelens van spijt, leer je jezelf te vergeven en ga je verder.

Deel een van de drie:
Begrip van spijt

1. 1 Ontdek wat spijt is. Spijt is een kritische manier van denken of voelen waarin je jezelf de schuld geeft van de dingen die zijn gebeurd. Productieve spijt kan je helpen om te leren hoe je je gedrag voor de toekomst kunt veranderen. Onproductieve spijt, waar je jezelf volledig de schuld van geeft, kan chronische stress veroorzaken die leidt tot gezondheidsproblemen.
   • Spijt kan zijn over dingen die je hebt gedaan of niet hebt gedaan. Je zou bijvoorbeeld spijt kunnen hebben van een bepaalde manier van handelen tijdens een ruzie, anders zou je spijt kunnen hebben van het niet aannemen van een baan.
2. 2 Identificeer je gevoelens van spijt. Deze kunnen verschillen van persoon tot persoon, maar gevoelens van spijt zijn: verdriet, verlies, spijt, woede, schaamte en angst.^[2] Identificeer deze gevoelens met betrekking tot spijt. U kunt bijvoorbeeld de gedachte hebben aan een verleden daad en dan denkt u voor het grootste deel van de dag aan deze gebeurtenis. Dit kan je verslagen en hopeloos laten voelen. U kunt nadenken over wat u gedaan of gezegd hebt, of u kunt nadenken over wat u wenste dat u anders had gedaan om uw huidige situatie te veranderen.
   • Voortdurende heroverweging en spijt kan angst veroorzaken. Dit kan ertoe leiden dat u zich zorgen maakt over toekomstige beslissingen waar u later misschien spijt van krijgt.
3. 3 Overweeg waar je spijt vandaan komt. Denk aan wat je spijt veroorzaakt. Mensen kunnen om verschillende redenen spijt krijgen. Typische spijtige ervaringen zijn onder andere:^[3]
   • Lifestyle: veel mensen betreuren het om naar een ander land te verhuizen of willen misschien dat ze een huisaanbieding niet hadden uitgeschakeld. Je bent bijvoorbeeld van Canada naar Australië verhuisd omdat je een warmer leven wilde. Maar pas maanden later heb je het onmogelijk gevonden om werk te vinden, heb je het leven op straat ervaren en heb je elke dag heimwee. Je wou dat je de stap niet onder gezet had.
   • Werk: mensen kunnen spijt hebben van het volgen van een ander carrièrepad en het nastreven van hun droombanen. Of ze betreuren het afwijzen van vacatures of promoties. Je bent bijvoorbeeld bang elke dag naar je kantoorbaan te gaan en je zou vaak wensen dat je de mogelijkheid om mede-eigenaar te zijn van je eigen bedrijf niet had afgewezen.
   • Familie: mensen kunnen spijt hebben van het niet beslechten van geschillen met een familielid of vriend, vooral als de andere persoon geslaagd is. Of ze betreuren het niet meer tijd door te brengen met oudere familieleden. U bent bijvoorbeeld door het land verhuisd voor de baan van uw echtgenoot. Je hebt nooit genoeg moeite gedaan om via oproepen of bezoeken verbonden te blijven met je grootmoeder. Nu je grootmoeder is overleden, betreur je dat je geen moeite meer hoeft te doen om verbonden te blijven.
   • Kinderen: mensen kunnen spijt krijgen van het starten van een gezin. U bent bijvoorbeeld een gezin gestart omdat u de droom van uw partner wilde laten uitkomen. 1 jaar later krijg je geen plezier meer van het ouderschap en je relatie met je partner heeft eronder geleden, je wenste dagelijks dat je een hondenfokkerij was geworden zoals je wilde. Houd er echter rekening mee dat veel mama's en vaders postpartumdepressie ervaren na de geboorte van een baby en professionele hulp krijgen als je denkt dat je dit hebt.
   • Huwelijk: mensen kunnen spijt hebben van de timing van hun huwelijk of van hun partnerkeuze. Sommigen zullen zelfs spijt hebben van trouwen helemaal. U bent bijvoorbeeld getrouwd met uw man / vrouw omdat uw familie ze leuk vond en goedkeurde. Na 5 jaar huwelijk, hebt u ontdekt dat u geen interesses deelt. Je denkt vaak na over hoe je leven zou zijn geweest als je je oude meisje / vriend had getrouwd die je ouders niet leuk vonden.

Tweede deel van de drie:
Het overwinnen van spijt met behulp van cognitieve gedragstherapie

1. 1 Gebruik Cognitive-Behavioral Therapy (CBT). CGT-oefeningen leren je om je gewoonten en denkpatronen te veranderen. Je kunt snel beginnen je gevoelens van spijt, schaamte en woede te veranderen. In plaats daarvan concentreer je je op het emotioneel helen van schadelijke, niet-productieve gedachten die je hebt.
   • CGT werkt om je gevoelens van spijt en angst te verminderen en te vervangen, in plaats van jezelf te vertellen dat je moet stoppen met denken aan het verleden.^[4]
2. 2 Schrijf je spijt op. Met spijt vragen mensen zich vaak af "waarom" ze handelden of niet handelden, en dit is vaak waar mensen vast komen te zitten.^[5] Maak een lijst van uw spijt en eventuele vragen die u zichzelf blijft stellen. U kunt zich bijvoorbeeld afvragen waarom u hebt gehandeld zoals u deed.^[6] Ga door je lijst en verander de "waarom" -vragen in "wat is de volgende stap?" Dit zal je helpen het gevoel te overwinnen dat je vastzit.
   • Bijvoorbeeld: u vraagt ​​zich misschien af: "Waarom heb ik vorige week zoveel geknabbeld tegen mijn kind?" Voor "What's next?" je zou kunnen zeggen dat je weet dat je heel weinig geduld hebt na het werk. In de toekomst zou je een pauze van 5 minuten kunnen nemen voordat je de kinderen inschakelt.
3. 3 Leer uw les. Spijt kan belangrijke leermiddelen zijn voor de toekomst. Probeer de geleerde lessen te vinden en erken dat levenslessen je wijzer maken. Als je er bijvoorbeeld spijt van hebt dat je je partner niet met respect hebt behandeld, heb je misschien wel geleerd dat het negeren van je partner je slecht doet voelen. Het hebben van deze kennis maakt je een wijzer echtgenoot en persoon.^[7]
4. 4 Toepassen wat je hebt geleerd. Waar je spijt van hebt, kunnen ook dingen zijn die je over jezelf en anderen hebt geleerd. Het hebben van deze kennis verkleint de kansen om in de toekomst een soortgelijke keuze te maken.Zorg ervoor dat je de wijsheid toepast die je hebt opgedaan.
   • Als je bijvoorbeeld hebt geleerd dat als je je partner niet respecteert, je partner zich wantrouwend voelt, doe het dan niet nog een keer in de toekomst.
5. 5 Bepaal hoe spijt je toekomst beïnvloedt. Hoewel je niet kunt veranderen wat er in het verleden is gebeurd, kun je kiezen hoe je verleden van invloed is op je heden en toekomst.
   • U kunt bijvoorbeeld niet veranderen hoeveel of hoe vaak u op de universiteit hebt gedronken, maar u kunt ervoor kiezen om u niet door de spijt schuldig te laten voelen of uw toekomstige keuzes te beïnvloeden.
6. 6 Herken productieve spijt. Jezelf verslaan met dingen waarover je geen controle hebt, wordt als onproductief beschouwd. Maar productieve spijt kan positief zijn als u wordt overgehaald om uzelf te verbeteren of op kansen in te spelen. Als u zich eenmaal bewust bent van een gemiste kans, of dit nu educatief, financieel of emotioneel is, is de kans groter dat u de fout in de toekomst rechtzet.^[8]
   • Als je merkt dat je ambivalent bent in het nemen van een nieuwe kans, vraag jezelf dan af of je je liever zorgen maakt over een verspilde kans of een kans neemt. Door iets nieuws te proberen, beperkt u toekomstige spijt tot het minimum.

Derde deel van de drie:
Moving Beyond Regret

1. 1 Bouw empathie voor anderen. Je bent niet de enige die spijt heeft van iets. Overweeg wat anderen kunnen doormaken. Onthoud dat empathie je helpt om de gevoelens van anderen beter te begrijpen. Dit kan betekenen dat je je eigen vooroordelen moet uitdagen en echt naar anderen moet luisteren.^[9]
   • Als je bijvoorbeeld tijdens je studiejaren spijt hebt van zwaar drinken, kun je een goed begrip hebben van hoe je zoon zich voelt na een nacht waar hij niet trots op is.
2. 2 Beurt spijt in dankbaarheid. U kunt nadenken over spijt in termen van de volgende uitspraken^[10]: "Ik zou moeten ..." "Ik zou kunnen ..." "Ik kan niet geloven dat ik ..." "Waarom niet ik ..." Verander deze verklaringen in dankbetuigingen. Je zult anders over het verleden denken en de spijt beginnen te verliezen. Wanneer je jezelf betrapt terwijl je een spijtige verklaring bedenkt, verander het dan naar een dankbetuiging. Dit kan je helpen om in een positief daglicht over het verleden te denken.
   • Wijzig bijvoorbeeld 'Ik had naar de universiteit moeten gaan' naar 'Ik ben dankbaar dat het niet te laat is om naar de universiteit te gaan'. Of verander "Ik had meer kunnen proberen om te stoppen met drinken" en "Ik ben dankbaar dat ik het nu beter kan doen."
3. 3 Oefen zelfvergeving. Spijt kan wrok jegens jezelf en anderen veroorzaken.^[11] Leer in plaats daarvan jezelf te vergeven. Niet alleen zal dit je gevoelens van spijt verminderen, maar het kan ook je zelfrespect verbeteren. Gezond zelfrespect is van cruciaal belang voor veel aspecten van uw leven, inclusief relaties.
   • Probeer niet gewoon de spijt te verwijderen. In plaats daarvan bezit je je fouten en gevoelens, maar sta jezelf toe om verder te gaan.^[12]
4. 4 Schrijf jezelf een brief. De oefening om een ​​brief te schrijven helpt je om jezelf te vergeven.^[13] Deze emotionele en cognitieve tool zal je gevoelens van spijt gaan genezen. Schrijf een brief gericht aan je jongere of vroegere zelf en praat in de brief tegen je jongere zelf, alsof je met je kind of goede vriend praat. Dit zal ervoor zorgen dat je mededogend bent ten opzichte van jezelf.
   • Herinner je jongere zelf eraan dat je het beste verdient in het leven, zelfs als je fouten hebt gemaakt, omdat je een mens bent en het is ok om fouten te maken.
5. 5 Oefen dagelijkse affirmaties. Een affirmatie is een positieve verklaring om je aan te moedigen, te verheffen en je meer mededogend naar jezelf te maken.^[14] Medeleven met jezelf maakt het gemakkelijker om je verleden zelf te empathiseren en te vergeven, wat gevoelens van spijt kan verminderen. Vertel jezelf, schrijf of denk aan de affirmaties. Enkele voorbeelden van affirmaties zijn:
   • Ik ben een goed persoon en verdien het beste ondanks mijn verleden.
   • Ik ben een mens en maak fouten, en dat is goed.
   • Ik heb veel geleerd van mijn verleden en ik ben een mooie toekomst waardig.