We praten de hele tijd tegen onszelf in onze gedachten. Zelfs als we niet opletten, beïnvloeden deze meedogenloze mentale debatten diep onze gevoelens en uiteindelijk ons ​​gedrag en onze acties ...

Het goede nieuws is dat als je je bewust kunt worden van deze mentale dialogen, de patronen opmerkt en ze omzet in productieve uitspraken, dan kun je veel onwelkome gevoelens en gedrag overwinnen.

Laten we eens kijken hoe dit ons kan helpen als het gaat om uitstelgedrag.

Stappen

  1. 1 Herken het motto van de procrastinator. Overweeg de volgende gedachte, die ongetwijfeld vele malen in onze gedachten komt:
    "Ik moet deze belangrijke taak voltooien. Het zou nu al gedaan moeten zijn en ik moet het gewoon doen. "
    Deze kleine, schijnbaar onschuldige gedachte bevat bijna elk mentaal blok dat uitstel stimuleert. We gebruiken allemaal het Motto van Procrastinator (of variaties ervan) zo nu en dan. Als je een chronische uitsteller bent, is de kans groot dat je het heel vaak herhaalt - misschien dagelijks.
    Maar wat is er zo fout aan het Motto van de Procrastinator? Op welke manieren stimuleren deze woorden uitstelgedrag - en wat kunnen we eraan doen? Laten we elk deel van deze verklaring om beurten bekijken en elk van hen vervangen door een krachtig alternatief. Daarmee zullen we het oorspronkelijke motto op zijn kop zetten en een productieve call to action creëren: een "Producer's Motto", als je wilt.
  2. 2 Vergeet niet dat je niets hoeft 'te doen'. 'Ik moet' is de favoriete uitdrukking van elke procrastinator. Het is ook de meest ontkrachtende. Elke keer dat je tegen jezelf zegt dat jij moet iets doen, je impliceert dat je geen keus hebt, dat je je gedwongen of gedwongen voelt om de taak te doen - dat je het niet echt wilt doen. Die perceptie roept natuurlijk een sterk gevoel van het slachtoffer en verzet tegen de taak op. De oplossing voor dit probleem is om 'ik moet' te vervangen door het enorm krachtigere alternatief 'Ik kies voor' of 'Ik zal'. Alles wat je doet is uiteindelijk een keuze (ja, zelfs het invullen van belastingformulieren). Het gebruik van taal die keuze tot uitdrukking brengt, herinnert je daaraan en brengt het gevoel van kracht terug.
  3. 3 Focus op starten in plaats van af te maken. Wanneer je je concentreert op iets afmaken, richt je je aandacht op een vage, hoogst geïdealiseerde toekomst. Het visualiseren van een voltooid project motiveert voor veel mensen, maar voor iemand die het moeilijk heeft om een ​​taak te starten, kan het visualiseren van een moeilijk te begrijpen toekomst overweldigend zijn - zelfs deprimerend. De oplossing in dit geval is dan niet om zich te concentreren op de afwerking, maar op het starten. Vergeet een minuutje over de finishlijn, concentreer u gewoon op het geven van uw eerste stap. Breng uw focus van de toekomst naar wat u nu kunt doen. We weten allemaal dat als we iets genoeg keer beginnen, we uiteindelijk de taak zullen afmaken. Starten - helemaal vanzelf - is meestal voldoende om genoeg momentum te bouwen om de bal aan het rollen te houden.[1]
  4. 4 Breek een lang project door in korte taken. Een verblijf in de omvang en moeilijkheidsgraad van een opdoemende taak zal ons overweldigen, en dit zal uitstel bevorderen. Elke onderneming, hoe angstaanjagend ook, kan in kleinere stappen worden opgesplitst. De kunst is om - met elke stap die je zet - je volledig te richten op het volgende, haalbare stuk werk. Negeer de grote afbeelding een tijdje en pak gewoon die volgende kleine taak aan. Zorg ervoor dat je de uitkomst van je kleine taak gemakkelijk kunt visualiseren. Schrijf geen boek; schrijf een pagina. Als het nog steeds intimiderend is, engageer je je om er voor een bepaalde periode aan te werken. Houd natuurlijk het grote plaatje in het achterhoofd, maar sta het niet toe je bang te maken. Gebruik het voor motivatie en richting.
  5. 5 Stel jezelf niet te veel onder druk. "Dit project moet indruk maken op iedereen; Ik kan echt deze kans niet aangrijpen. "Zo hoge verwachtingen aan een project stellen, zorgt alleen maar voor angst en faalangst. Perfectionisme brandt uitstelgedrag. Overwin dit mentale blok door jezelf simpelweg toestemming te geven om mens te zijn. Sta jezelf toe onvolmaakt te zijn met de volgende kleine taak. Je kunt je werk altijd later verfijnen. Als je een seriematig perfectionist bent, ga dan een stap verder en verbind je ertoe om opzettelijk een slordige taak te verrichten - in eerste instantie. In plaats van elke stap perfect te maken, moet je ze als stappen beschouwen in de richting van perfectie. Schrijf bijvoorbeeld nu een pagina of twee, corrigeer ze vervolgens en corrigeer ze later.
  6. 6 Stop met denken aan de manier waarop dingen 'zouden moeten' zijn. De uitdrukking 'zou' een beroep moeten doen op schuld en schuld. Wanneer je zegt dat je iets zou moeten doen (in plaats van wat je feitelijk doet), concentreer je je op het vergelijken van een ideale werkelijkheid met je huidige, "slechte" realiteit. Je concentreert je niet op wat is, maar op wat had kunnen zijn. Misused 'shoulds' kan gevoelens van falen, depressie en spijt oproepen. De oplossing is niet om je te concentreren op hoe je je nu voelt, maar op hoe goed je bent zal voelen nadat je actie begint te ondernemen.
  7. 7 Voer een gerichte actie uit. Zelfs de kleinste vooruitgang is succes - een doel bereiken is de beste motivator. De kunst is om dat verwachte gevoel van voldoening in het heden te brengen - en weet dat de echte vreugde van vooruitgang slechts een kleine taak weg is. Die kleine stap is succes.
    Succes is niet het einde van uw taak. Succes is het vooruitgang dat leidt je naar je volgende stap.
  8. 8 Maak het leuk! "Ik moet het hele weekend werken". "Ik zit gevangen in dit moeizame project". Lange perioden van isolatie kunnen een enorm gevoel van wrok opwekken. Deze gevoelens genereren een sterk gevoel van ontbering en verzet tegen de taak.
    Overwin dit mentale blok door lange stukken werk te vermijden. Plan frequente en korte pauzes. Plan onderweg kleine beloningen. Een idee is om in de buurt van een pauzeruimte te werken. Ik heb iets om naar uit te kijken - niet ver weg en niet aan het einde van een lang stuk - maar in de zeer nabije toekomst. Wanneer beloningen klein, frequent en verdienden, ze werken wonderen. Werk echt toe aan korte uitbarstingen van ontspanning en vrije tijd. In feite, ga je gang en maak het verplicht. Deze 'omgekeerde psychologie' kan je op zichzelf een productievere en aangenamere instelling bieden.
  9. 9 Herformuleer uw interne dialoog. Tijd om te controleren wat we hebben bereikt met alle woordsubstituties. We zijn begonnen met:
    "Ik moet deze belangrijke taak voltooien. Het zou nu al gedaan moeten zijn en ik moet het gewoon doen. "
    En eindigde met:
    "IK Kiezen om deze taak te starten met een kleine, onvolmaakte stap. Ik zal me geweldig voelen en hebben genoeg tijd voor plezier! " Een hele verandering, toch? Elke keer dat je betrapt wordt op het herhalen van een deel van het Motto van Procrastinator voor jezelf, stop en herformuleer het. Controleer dan hoe je je voelt. In eerste instantie lijkt het een eenvoudige kwestie van woordkeuze te zijn. Maar wanneer je deze eenvoudige manier probeert om je gedachten opnieuw te formuleren, zul je zien hoe het je houding ten opzichte van je taken onmiddellijk verandert. Bovendien, als je er een gewoonte van maakt, zul je je gedachten langzaam herprogrammeren en een positieve, permanente verandering in je denkwijze aanbrengen.