Zorgen om de gevoelens van anderen is belangrijk; de behoeften van andere mensen moeten echter niet altijd de uwe overstijgen. Wanneer je overdreven passief bent, sta je andere mensen toe je te mishandelen en gebruik je vriendelijkheid. Het eindresultaat is vaak een hoop wrok en opgekropte frustratie. Te passief zijn kan ook een negatieve invloed hebben op je zelfvertrouwen en zelfrespect. Echter, te agressief zijn is het andere uiterste en is ook niet erg behulpzaam. Overmatig agressief gedrag weerspiegelt vaak arrogantie en is goor en nutteloos. Assertiviteit betekent echter dat je hebt geleerd hoe je je eigen gedachten en behoeften kunt uiten zonder andere mensen te kleineren of pijn te doen. Het is belangrijk om balans te vinden door op een gezonde en adequaat assertieve manier met anderen om te gaan.

Deel een van de drie:
Je interacties met anderen onderzoeken

  1. 1 Beoordeel uw persoonlijke interactiestijl. Het is belangrijk dat u uw persoonlijke stijl begrijpt voordat u besluit deze te veranderen. Als je op de meeste gebieden van je leven al assertief bent, moet je misschien alleen kleine aanpassingen doen. Er is tenslotte een kleine grens tussen assertief zijn en agressief zijn. U bent echter misschien een beetje te passief als u zich in die gevallen bevindt:[1]
    • Je mening niet uiten
    • De rest van de tijd blijft het stil
    • Ja zeggen als je echt nee wilt zeggen
    • Meer verantwoordelijkheid op zich nemen, zelfs als uw bord al vol is
  2. 2 Verken de angst. Wanneer je merkt dat je niet voor jezelf opkomt of worstelt om nee te zeggen tegen anderen, kan het zijn dat je bang bent om andere mensen te mishagen. Wanneer je merkt dat je in een bepaalde situatie passief bent, vraag jezelf dan af waarvoor je eigenlijk bang bent. Bedenk dat de enige manier om de angst te overwinnen is om eerst het bestaan ​​ervan te herkennen.
    • Jezelf laten weten dat je "de goedkeuring" van iemand anders moet krijgen, is een cognitieve vervorming. Wanneer je voelt dat je dingen "moet" en "moet", zul je onrealistische eisen stellen aan jezelf.
    • Wat andere mensen denken, weerspiegelt niet je eigenwaarde. Het is meestal een weerspiegeling van problemen met de andere persoon.
  3. 3 Bedenk of uw angst waarschijnlijk zal gebeuren. Vaak is de angst voor vergelding of afwijzing onder de angst voor afkeuring. Met andere woorden, in sommige situaties kunt u passief zijn omdat u zich zorgen maakt over de mogelijke gevolgen van assertiever zijn. Nadenken over de waarschijnlijkheid dat de vergelding daadwerkelijk zal plaatsvinden en hoe ermee om te gaan als dat zo is, is een geweldige manier om door de angst heen te gaan en assertiever te worden. Hier zijn enkele vragen om u te vragen om u te helpen met dit proces:
    • Wat vrees ik dat er zal gebeuren als ik assertiever ben?
    • Welk specifiek bewijs heb ik dat de persoon zal vergelden? Heeft ze het bijvoorbeeld eerder gedaan?
    • Welk bewijs heb ik dat de persoon niet zal vergelden?
    • Wat denk ik dat er echt zal gebeuren?
    • Wat kan ik doen om mezelf tegen de vergelding te beschermen?
  4. 4 Maak de verantwoordelijkheid vrij om de gevoelens van anderen te koesteren. Soms kun je je ervan weerhouden assertief te zijn omdat je de gevoelens van de ander niet wilt kwetsen. Soms zullen mensen echter uw intenties verkeerd interpreteren, zelfs als uw bewering gerechtvaardigd is. Je moet niet doen wat je niet wilt doen, of nalaten om voor jezelf op te komen omdat je bang bent iemand anders pijn te doen.
    • Assertief zijn betekent niet dat je harteloos bent. Je moet altijd proberen assertief te zijn op een manier die gekwetste gevoelens zo veel mogelijk minimaliseert. Houd er echter altijd rekening mee dat dit niet altijd mogelijk is.
  5. 5 Laat de schuld los. Je kunt soms merken dat je doet wat je niet wilt doen omdat je denkt dat er niemand anders beschikbaar is om het te doen. Schuld hechten, als er geen basis voor is, is echter niet eerlijk voor u en het is ook niet gezond voor uw zelfrespect.
    • Mensen zijn over het algemeen vindingrijk en zullen andere mogelijkheden vinden om aan hun behoeften tegemoet te komen. Het is goed dat je nee zegt.
    • De andere persoon kan proberen de boodschap over te brengen dat u het zou doen als u echt om hen gaf. Dat is manipulatief en is niet eerlijk voor jou. Uw behoeften zijn ook belangrijk en als u toestaat dat de manipulatie doorgaat, zal dit wrok veroorzaken.
  6. 6 Leer van je passiviteit. Als je doet wat je niet wilt, voelt het meestal niet prettig aan. Op dezelfde manier voelt het vreselijk als je merkt dat je de deurmat van iemand bent. Neem dus de tijd om na te denken over hoe het je voelt als je te passief bent. Wanneer je jezelf eraan herinnert dat je je niet rot over jezelf hoeft te voelen, wil je misschien assertiever leren worden. Hier zijn een paar dingen om op te merken als u merkt dat u passief bent:
    • Voel je je wrokkig, gekwetst of depressief?
    • Gaat je hart zinken, vernauwt je je maag of ademt de ademhaling?
    • Let op deze slechte gevoelens en herinner jezelf eraan dat je niets hoeft te accepteren om aan de behoefte van iemand anders te voldoen.
    • Soms zul je je tevreden voelen nadat je iemand anders hebt geholpen en dat is het gevoel dat je zou moeten nastreven. Als je niet tevreden bent, is de kans groot dat je te passief bent en mogelijk wordt misbruikt.

Tweede deel van de drie:
Nee zeggen

  1. 1 Bepaal wat je wel en wat je niet wilt doen. Als je een beetje meer passief bent dan je zou willen zijn, is de kans groot dat je vaak merkt dat je ja zegt wanneer je echt nee wilt zeggen. Dit kan interne stress en veel wrevel jegens de ander veroorzaken. Om dit te voorkomen, is het belangrijk om eerst uit te zoeken wat u wel en niet wilt doen.
    • Wanneer iemand je vraagt ​​iets te doen, vraag jezelf dan af of het echt iets is dat je wilt doen.
    • Als je merkt dat je zegt dat het niet zo erg zal zijn, stop dan en vraag jezelf opnieuw of het iets is dat je echt wilt doen. Als je het wilt doen, hoef je jezelf niet te overtuigen.
  2. 2 Haal diep adem. Het zal je helpen om emotioneel gecentreerd te blijven. Dit is belangrijk, zodat u rustig kunt klinken terwijl u spreekt.[2]
    • Adem de lucht door je neus in en voel de lucht naar je buik reizen. Laat dan de lucht door je mond ontsnappen. Deze diepe ademhaling herinnert je eraan kalm te blijven.
    • Als je het gesprek persoonlijk hebt, probeer dan niet overduidelijk te zijn wanneer je diep ademhaalt.
  3. 3 Zeg dat je dat vandaag niet kunt doen.[3] In eerste instantie lijkt dit misschien een beetje vreemd omdat je gewend bent altijd ja te zeggen. Het is echter belangrijk om grenzen te stellen met anderen. Meer assertief zijn heeft vele voordelen, zoals de volgende[4]:
    • Groter zelfvertrouwen
    • Meer respect van anderen
    • Beter zelfrespect
    • Verbeterde besluitvorming
    • Verhoogde werktevredenheid
    • Betere relaties
  4. 4 Herhaal de verklaring in een paar woorden. Als anderen gewend zijn aan uw naleving, kunnen ze enige weerstand tonen wanneer u Nee begint te zeggen. Het is echter belangrijk dat u stevig blijft. Blijf uw "nee" -verklaring verkorten met een paar woorden telkens wanneer de persoon probeert aan te dringen.[5]
    • Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen dat je dat niet kunt.
    • Dan zou je kunnen zeggen dat het onmogelijk is om voor jou te doen.
  5. 5 Zeg nee. Als de persoon blijft aandringen, is het tijd om heel direct te zijn door simpelweg nee te zeggen.[6] Het is duidelijk dat de andere persoon je grenzen niet respecteert en het heeft geen zin verder in cirkels rond te gaan. Het is tijd om gewoon nee te zeggen.
  6. 6 Bespreek alternatieven. Soms kan het moeilijk zijn om 'nee' op zo'n directe manier te zeggen. Als u bijvoorbeeld uw baan een prioriteit houdt, moet u uw leidinggevende waarschijnlijk niet "nee" zeggen en weglopen. Wanneer u zich in een band bevindt en alleen maar "nee" zeggen is geen optie, probeer dan in plaats daarvan alternatieven aan te bieden. U zou bijvoorbeeld het volgende kunnen zeggen:
    • "Kan ik in plaats daarvan een ander idee voorstellen?"
    • "Is er iemand anders die dit kan doen?" (U kunt uitleggen waarom het voor u moeilijk zou zijn om aan het verzoek te voldoen.)
    • Als de persoon niet openstaat voor andere opties, kan het nuttig zijn om uw zorgen met haar te bespreken. Je zou kunnen zeggen dat je haar verzoek begrijpt, maar je hebt serieuze bedenkingen en bespreek je zorgen.
  7. 7 Verlaat het gesprek. U kunt nog steeds enige druk krijgen, ook al heeft u duidelijk gemaakt dat u niet aan het verzoek kunt voldoen. Op dit moment is het waarschijnlijk een goed moment om het gesprek te beëindigen, zodat de situatie niet escaleert.
    • Je zou kunnen zeggen dat je moet gaan of dat je partner op je wacht en wegloopt.
    • Als je een gesprek voert via de telefoon, zou je kunnen zeggen dat het een goed gesprek was, maar je moet gaan.
    • Als je een gesprek hebt met een supervisor, wil je misschien zeggen dat je de taak kent, maar dat je het gewoon niet kunt doen.

Derde deel van de drie:
Assertief zijn

  1. 1 Neem de beslissing om assertiever te zijn. U moet zich verbinden om de wijziging door te voeren om echt resultaten te zien. Denken over waarom je assertiever wilt zijn zou nuttig zijn. Hier zijn enkele van de mogelijke toxische gevolgen van overdreven passief zijn:[7]
    • Frustratie met jezelf kan voorkomen als je jezelf blijft afvragen hoe je dat hebt laten gebeuren.
    • Wrok kan optreden omdat je je misschien begint te voelen alsof je wordt misbruikt.
    • Geweld en verbale agressie kunnen optreden wanneer de frustratie zich opstapelt en u ongepast reageert en de controle verliest.
    • Depressie kan het gevolg zijn van een gevoel van hulpeloos voelen en het gevoel hebben dat je geen controle hebt over situaties.
  2. 2 Schrijf gebieden op waarin je assertiever wilt zijn. Wees zo specifiek mogelijk. Dus in plaats van op te schrijven dat je op het werk assertiever wilt zijn, kun je aangeven om assertiever te zijn met een collega. Houd er rekening mee dat er sommige gebieden zijn waar u assertiever bent dan andere. Identificeer specifieke gebieden waar u aan moet werken, zodat u zich kunt concentreren op assertiever worden in die gebieden.
  3. 3 Selecteer een laagrisico-situatie om te starten. Meer assertief worden is een vaardigheid en zoals met alle vaardigheden vergt het oefenen om te verbeteren. Het is waarschijnlijk het beste om te oefenen assertiever te zijn met een vriend of partner en dan door te gaan naar situaties met een hoger risico naarmate je vaardigheden verbeteren.[8] Als je zus bijvoorbeeld wil dat je weer een boodschap voor haar doet en je wilt het gewoon niet doen, is dit misschien een goed moment om te oefenen assertiever te zijn.
    • Vergeet niet dat je de ander nog steeds liefhebt of leuk vindt als je assertief bent; nee zeggen betekent dat je erkent dat je behoeften net zo belangrijk zijn als die van haar.
    • Probeer indien mogelijk te oefenen met een paar situaties met een laag risico voordat u doorgaat naar situaties met een hoger risico.
  4. 4 Oefen wat je wilt zeggen. Wanneer mogelijk script schrijven wat je van tevoren gaat zeggen. Op deze manier kun je repeteren wat je gaat zeggen voordat je echt begint te beweren in die situatie.[9]
    • Je kunt het script eerst opschrijven om te helpen vast te worden wat je in gedachten gaat zeggen.
    • Zorg ervoor dat u "I" -instructies gebruikt in plaats van "You" -verklaringen.[10] Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik kan de kinderen vandaag niet zien" in plaats van "Je kunt je eigen kinderen zien".
    • Het kan ook nuttig zijn om tijd te besteden aan het mentaal repeteren van de hele situatie.Gebruik uw verbeeldingskracht en beelden om in uw geestesoog precies te zien wat u tijdens het gesprek gaat zeggen en doen. Doe net of je jezelf daar geteleporteerd hebt zodat je het gesprek in je geest levendig kunt ervaren. Dit zal helpen om de angst die je ervaart te verminderen, vooral als je je voor het eerst meer gaat gelden.
  5. 5 Plan een tijdstip om te praten. Als u iets formeler wilt bespreken, is het belangrijk dat u een tijdstip kiest dat zowel voor u als voor de ander geschikt is. Deel een keer in de vergadering de andere persoon op een gelijkmatige en rustige manier, net zoals je het hebt gerepeteerd. Zorg er ook voor dat u zelfverzekerde lichaamstaal vertoont, zoals:[11]
    • Consistent oogcontact
    • Rechte houding
    • Iets naar voren leunen terwijl je praat
    • Een positieve gezichtsuitdrukking
    • Probeer ook angstige gebaren te vermijden, zoals handen wringen, je lichaam wiegen, of je been stuiteren, waardoor je minder zelfverzekerd lijkt.
  6. 6 Herhaal dit proces. Ga door met je lijst met gebieden waar je assertiever wilt zijn. Assertief zijn zal uiteindelijk een tweede natuur voor je worden, maar blijf er tot dan toe opzettelijk over doen.