Schuldgevoel kan een deprimerend gevoel zijn dat voorkomt dat je verder gaat met je leven. Het kan moeilijk zijn om te begrijpen hoe je de negatieve gevoelens kunt stoppen en hoe je omgaat met je vroegere acties. Dit artikel zal u echter door het proces leiden en u helpen een positieve toekomst tegemoet te gaan.

Deel een van de twee:
Schuldgevoelens begrijpen

  1. 1 Begrijp het doel van schuld. Meestal voelen we ons schuldig omdat we iets gedaan of gezegd hebben dat schade toebrengt aan iemand anders. Dit soort schuldgevoel helpt je te begrijpen wanneer je schuldig bent aan iets dat gezond en normaal is.[1]
    • Als u bijvoorbeeld de verjaardag van een vriend vergeet, voelt u zich misschien schuldig omdat van vrienden wordt verwacht dat zij de verjaardagen van hun vrienden onthouden en vieren. Dit is gezond schuldgevoel omdat het je waarschuwt voor iets dat je niet hebt gedaan dat je relatie met deze persoon zou kunnen schaden.
  2. 2 Herken onproductieve schuld. Soms voelen we ons misschien schuldig als we ons niet schuldig hoeven te voelen. Dit soort schuld staat bekend als ongezond of onproductief schuldgevoel omdat het geen doel dient. Het geeft ons gewoon een slecht gevoel. [2]
    • Als je je bijvoorbeeld schuldig voelt omdat je op de verjaardag van je vriend moest werken en haar feest niet kon bijwonen, zou dit een voorbeeld zijn van ongezond schuldgevoel. Als u op het werk bent ingepland en geen tijd vrij kunt nemen voor een verjaardagsfeest, heeft dit geen invloed op u. Je vriendin zou moeten begrijpen dat je haar feest moest missen om je baan te behouden.
  3. 3 Bepaal waar je je schuldig over voelt. Als je je ergens schuldig over voelt, is het belangrijk om te identificeren waar je je schuldig over voelt en waarom. Het identificeren van de oorzaak van uw schuld en waarom u zich schuldig voelt, kan u helpen te bepalen of u een gezond of ongezond schuldgevoel ervaart. Hoe dan ook, je zult door deze gevoelens moeten werken om ze te overwinnen.[3]
  4. 4 Schrijf over je gevoelens. Een dagboek over je schuldgevoelens kan je helpen om het te beginnen begrijpen en het te delen. Begin met het opschrijven van de reden waarom je je schuldig voelt. Als het iets was dat je tegen iemand zei of zei, beschrijf wat er zo gedetailleerd mogelijk is gebeurd. Voeg in uw beschrijving toe hoe u zich door deze situatie voelde en waarom. Waar denk je dat je je schuldig over zou moeten voelen?[4]
    • U kunt bijvoorbeeld schrijven over de redenen waarom u de verjaardag van uw vriend bent vergeten. Wat was er aan de hand dat je afleidde? Hoe reageerde je vriend? Hoe voelde je je daarbij?
  5. 5 Excuses indien nodig. Zodra u hebt vastgesteld of uw schuld gezond of ongezond is, kunt u bepalen of u zich moet verontschuldigen voor uw acties. In het geval van het vergeten van de verjaardag van je vriend, zou je je moeten verontschuldigen omdat je hebt gefaald om iets te doen dat vrienden zouden moeten doen.[5]
    • Zorg ervoor dat je excuses oprecht zijn en dat je geen excuses maakt voor je acties. Het is belangrijk om de volledige verantwoordelijkheid te nemen voor je acties om je vriend te laten zien dat je je echt slecht voelt. Zeg iets simpels als: "Het spijt me echt voor _____."
  6. 6 Denk na over de situatie om een ​​soortgelijke te voorkomen. Nadat je je schuld hebt overwogen, de bron hebt geïdentificeerd en je hebt verontschuldigd als dat nodig was, zou je wat tijd moeten nemen om na te denken over je acties om een ​​soortgelijke situatie in de toekomst te voorkomen. Nadenken over wanneer je iets verkeerd gedaan hebt, kan je helpen om uit een ervaring te groeien in plaats van steeds dezelfde fouten te maken.[6]
    • Nadat je bijvoorbeeld hebt nagedacht over de ervaring van het vergeten van de verjaardag van je vriend, zou je kunnen besluiten dat je in de toekomst meer voorzichtig moet zijn met het onthouden van belangrijke datums en stappen moet ondernemen om een ​​soortgelijke situatie in de toekomst te voorkomen.

Deel twee van twee:
Verleden verleden schuldgevoel

  1. 1 Verander schuldgevoel in dankbaarheid. Je schuldig voelen kan ertoe leiden dat je schuldige gedachten denkt, die niet productief zijn en je niets verschaffen dat je op je toekomstige gedrag kunt toepassen. Probeer in plaats daarvan je schuldige gedachten om te zetten in dankbaarheid.[7]
    • Als je bijvoorbeeld de verjaardag van je vriend bent vergeten, zou je bij jezelf kunnen denken: "Ik had moeten onthouden dat gisteren haar verjaardag was!" Deze gedachte stelt je niet in staat om je situatie te verbeteren, het maakt je alleen maar erger omdat je je vriend vergeet verjaardag.
    • Verander schuldgevoelens in positieve, zoals 'Ik ben dankbaar voor de herinnering dat mijn vrienden belangrijk voor me zijn en de kans om dat in de toekomst aan te tonen'.
  2. 2 Vergeef jezelf. Jezelf vergeven, net zoals je een vriend zou vergeven, is een belangrijk onderdeel van het leren omgaan met schuldgevoelens. Als je te maken hebt met schuldgevoelens die voortkomen uit dingen waar je anderen om hebt gevraagd om je te vergeven of dingen die je zelf niet kunt beheersen, moet je leren jezelf te vergeven. Een manier om je schuldgevoelens te omzeilen is om jezelf te vergeven als je een fout maakt, net zoals je een dierbare vriend zou vergeven.
    • De volgende keer dat je je ergens schuldig over voelt, haal diep adem en stop met jezelf te slaan. Zeg in plaats daarvan iets als: "Ik heb een fout gemaakt, maar dat maakt me geen slecht persoon."[8]
  3. 3 Neem een ​​les van het fictieve personage Scarlett O'Hara. Overweeg het citaat: "Immers ... morgen is een andere dag." Realiseer elke dag is een nieuw begin gevuld met belofte, hoop en de mogelijkheid om opnieuw te beginnen. Begrijp dat terwijl je acties verkeerd zijn, ze je toekomst niet dicteren. Hoewel ze mogelijk consequenties hebben, hebben ze niet de volledige controle over de rest van je leven.
  4. 4 Doe een goede daad. Reiken naar anderen helpt vaak de persoon die hulp biedt net zo veel als de persoon die het ontvangt.Hoewel je moet begrijpen dat goede daden je acties niet ongedaan maken, zullen ze je helpen om een ​​positieve toekomst tegemoet te gaan ... Sommige studies hebben zelfs aangetoond dat het helpen van anderen een groot aantal voordelen heeft voor je mentale en fysieke gezondheid.[9]
    • Neem contact op met lokale ziekenhuizen, liefdadigheidsinstellingen en andere organisaties over vrijwilligersmogelijkheden. Zelfs een paar uur per week vrijwilligerswerk kan je helpen je schuldgevoel te overwinnen.
  5. 5 Neem een ​​spirituele oefening op in je leven. Sommige geloven bieden manieren om te zondigen, wat je kan helpen om met schuldgevoelens om te gaan. Overweeg om een ​​dienst bij te wonen in een religieus huis van je keuze of om je eigen spirituele oefening te ontwikkelen. De voordelen van spiritualiteit gaan verder dan het wegnemen van schuldgevoelens. Onderzoek heeft aangetoond dat spiritualiteit en gebed zelfs kunnen helpen om stress te verlichten en de helende tijden tijdens een ziekte te verminderen.[10]
    • Overweeg om naar een gebedshuis te gaan om met andere mensen te bidden.
    • Ga in meditatie of yoga.
    • Breng tijd door in de natuur en bewonder de schoonheid van de natuurlijke wereld
  6. 6 Overweeg hulp te zoeken bij een therapeut als je je schuld niet alleen kunt overwinnen. Voor sommige mensen kan schuldgevoel zich mengen in het dagelijks leven en geluk. Zonder hulp is het misschien moeilijk om je schuld te begrijpen en de beste manier om met die gevoelens om te gaan te bepalen. Een erkende professional op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen deze gevoelens te begrijpen en u helpen er doorheen te werken.
    • Houd in gedachten dat het gevoel van overmatig schuldgevoel deel uitmaakt van een onderliggende mentale gezondheidstoestand die behandeling vereist. Praten met een therapeut kan u helpen te begrijpen wat er aan de hand is en beslissen over de beste manier van handelen.