Iedereen ervaart soms angst. Angst kan zelfs helpen om je te beschermen door je te waarschuwen voor mogelijk gevaarlijke situaties. Er zijn echter momenten waarop angst op hol slaat en uw dagelijks leven verstoort. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om je angsten aan te pakken en de impact op jou te minimaliseren.

Deel een van de vier:
Angst begrijpen

  1. 1 Herken wanneer angsten overweldigend worden. Het is normaal om angsten te hebben. U kunt angst ervaren wanneer u voor het eerst op een fiets stapt of wanneer u aan een nieuwe baan begint. Wanneer angsten echter je leven beginnen over te nemen en je functioneren beïnvloeden, worden ze een probleem. Als je angsten overweldigend voelen, kan de angst van de angst je vermogen om te functioneren beïnvloeden en je kunt intense angst of nervositeit ervaren. Denk na over je angsten en merk op hoeveel ze je leven beïnvloeden. Zijn jouw angsten je ervan weerhouden om vooruit te gaan met wat je wilt in je leven? Hier volgen enkele overwegingen:[1]
    • Je angst veroorzaakt intense angst of paniek.
    • Je erkent dat je angst niet rationeel is.
    • Je vermijdt specifieke plaatsen of situaties.
    • Het vermijden van de angst veroorzaakt leed en verstoort je functioneren.
    • De angst is 6 maanden of langer aanhouden.
  2. 2 Begrijp symptomen van angst. Angst manifesteert zich vaak als fobieën, waaronder situaties (angst om in het openbaar te spreken of uw hand op te steken), dieren (angst voor slangen of spinnen), bloed, injecties, enz. Wanneer u angst ervaart, treden fysiologische, mentale en emotionele reacties op, welke kan omvatten:[2]
    • Racehartslag
    • Ademhalingsproblemen
    • Duizelig voelen
    • zweten
    • Overweldigende angst, paniek
    • Gevoel onder druk om het te doen
    • Nodig om te ontsnappen
    • Je vrij voelen
    • Het gevoel alsof je kan flauwvallen of sterven
    • Je machteloos voelen voor je angst, zelfs als je weet dat het irrationeel is
  3. 3 Denk na over traumatische gebeurtenissen. Als je een auto-ongeluk hebt meegemaakt, kan het besturen van een auto angstig worden of je kunt het helemaal vermijden. Of misschien ben je overvallen door naar huis te lopen, en de gedachte om weer naar huis te lopen, veroorzaakt paniek. Er zijn veel manieren waarop angsten zich ontwikkelen en het is normaal om eerder schadelijke ervaringen te vermijden.[3]
    • Hoewel een angstreactie normaal is voor dit soort evenementen, kunnen sommige gebeurtenissen onvermijdelijk zijn. Erken dat uw angst geldig is, maar moet ook worden aangepakt.
  4. 4 Overweeg dat de oorsprong jong kan beginnen. Je hebt misschien een intense angst voor slangen, maar weet niet waarom. Er zijn aanwijzingen dat angsten gedeeld kunnen worden tussen ouders en kinderen met een biologische link.[4] Ander bewijs suggereert dat met name kinderen milieu-informatie ontcijferen en angsten ontwikkelen op basis van wat ze waarnemen een bedreiging kan zijn. Door te kijken hoe volwassenen omgaan met een object of situatie, leert het kind associaties te creëren zoals "angstig" of "potentieel schadelijk", ongeacht een reëel gesteld risico.[5]
  5. 5 Realiseer je dat het goed is om angsten te hebben. Angst is een aanpassingsfunctie die ons leven verlengt. Loop je naar de rand van een klif en voel je je plotseling angstig? Dit is adaptieve angst en het vertelt je: "Dit kan gevaarlijk zijn en je je leven kosten. Wees voorzichtig. "Angst veroorzaakt een" vecht-of-vlucht "-reactie, die onze lichamen aanspoort om actie te ondernemen om onszelf te beschermen.[6]
    • Realiseer je dat angst goed kan zijn, en erken de positieve en beschermende rol die het heeft.

Deel twee van vier:
Interactie met je angst

  1. 1 Erken je specifieke angsten. Het is gemakkelijk om je angsten te negeren of te ontkennen, zelfs voor jezelf. Maar moed kan niet in het spel komen tenzij je de angst hebt om naar beneden te kijken. Door je gevoelens te bezitten, heb je de eerste stap gezet om controle te krijgen over de situatie.[7]
    • Noem je angst. Soms maakt angst zich onmiddellijk duidelijk, en op andere momenten is het moeilijker om die angstige gevoelens in je achterhoofd te noemen. Laat je angst naar de oppervlakte komen en geef het een naam. Het kan concreet zijn (zoals een angst voor katten) of situationeel (zoals een angst om in de klas te worden geroepen).
    • Beoordeel je angsten niet. Erken wat er zonder gehechtheid aan "goed" of "slecht" komt.
  2. 2 Begrijp je triggers. Ligt het voor de hand, zoals het zien van een slang op een pad? Misschien laat het passeren van de deur van je loopbaanadviseur je geest in een neerwaartse spiraal wanneer je door de gang loopt op je middelbare school. Zoek alles uit dat je angst triggert. Hoe meer je je angst kunt begrijpen, hoe beter.
  3. 3 Vraag de kracht die de angst voor je heeft. Zorgt je angst ervoor dat je in bed blijft in plaats van op te staan ​​en naar een klas te gaan waar je bang voor bent om te falen? Vermijd je om je familie in een andere staat te bezoeken omdat je geen zin hebt om in het vliegtuig te stappen? Zoek uit welke kracht jouw angst heeft voor je geest en gedrag.
  4. 4 Stel je het resultaat voor dat je wenst. Nu je je angst beter begrijpt, bedenk dan wat je precies wilt veranderen. Denk aan jezelf zonder het leven te ervaren zonder je angst. Hoe voel je je? Bijvoorbeeld:
    • Als je angst betrokkenheid is, stel je jezelf dan gelukkig voor met een partner.
    • Als je angst hoogtes is, waan je je dan in het overwinnen van een zware wandeling. Maak contact met het gevoel van voldoening.
    • Als je bang bent voor spinnen, stel je dan voor dat je een spin ziet en je neutraal voelt.

Deel drie van vier:
Geconfronteerd met je angsten

  1. 1 Identificeer valse overtuigingen. Veel angsten zijn gebaseerd op valse overtuigingen of catastrofaal denken. Als je een spin ziet, kun je meteen een overtuiging hebben die zegt dat de spin zullen je pijn doen en dat je zult sterven. Identificeer deze denkpatronen en begin ze in vraag te stellen. Doe wat online onderzoek en begrijp uw werkelijke risico versus waargenomen risico. Erken dat het ergste scenario hoogst onwaarschijnlijk is.Begin met het opnieuw structureren van je gedachten om niet aan catastrofaal denken deel te nemen, en begin terug te praten met die gedachten.[8]
    • Wanneer uw angst zich voordoet, pauzeer dan en denk na over uw werkelijke risico. Praat terug met je negatieve gedachten of valse overtuigingen en zeg: "Ik erken dat sommige honden wreed zijn, maar de overgrote meerderheid van de honden is vriendelijk. Het is onwaarschijnlijk dat ik gebeten word. "
  2. 2 Probeer een geleidelijke blootstelling. Nadat je je valse overtuigingen hebt geconfronteerd, begin je jezelf bloot te stellen aan de angst. Vaak zijn we bang voor iets omdat we er niet veel aan blootgesteld zijn. "Angst voor het onbekende" is een veelgebruikte uitdrukking om de automatische afkeer te beschrijven die mensen van iets hebben dat anders is.[9]
    • Als je bang bent voor honden, begin dan met het bekijken van een slecht getrokken doodle van een hond die in dwaze kleuren is gedaan. Bekijk het totdat je geen angstgevoel ervaart.
    • Kijk dan naar een foto van een hond en dan een video van een hond. Bestudeer het totdat er geen angstreactie bestaat.
    • Ga naar een park waar je weet dat een of een paar honden on-line zullen zijn en let op hen totdat je geen angst voelt.
    • Ga naar het huis van een vriend die een hond heeft en zie hoe hij met een hond in contact staat totdat er geen angstreactie meer wordt uitgelokt.
    • Vraag een vriend om zijn hond aan te raken of te aaien terwijl de hond door uw vriend wordt vastgehouden totdat u zich neutraal voelt.
    • Eindelijk bij een hond zijn en een-op-een tijd doorbrengen met een hond.
  3. 3 Oefen met de angst. De kracht om je emoties te labelen is gunstig voor zelfbegrip en emotionele intelligentie. Het blijkt ook dat het aangaan van een angst en het verbaliseren van je angst ongelooflijke kracht heeft om je te helpen angsten te overwinnen en emoties te reguleren. Onderzoekers hadden spinnenvreemde personen blootgesteld aan een spin, en deelnemers die hun angsten hadden geëtiketteerd ("Ik voel me erg bang voor deze spin") hadden de volgende week een lagere angstrespons toen ze werden blootgesteld aan een andere spin.[10]
    • Hardlopen van angsten verbetert nooit de manier waarop je je voelt over een angst. De volgende keer dat je een angst ervaart, verbaal je de angst mondeling en gebruik je woorden die je angst en angst beschrijven.
  4. 4 Leer ontspanningsmethoden. Wanneer je lichaam angst ervaart, maken veel triggers je lichaam klaar voor een "vecht-of-vlucht" -actie. Leer om deze reactie te negeren door het tegengaan van relaxatietechnieken. Ontspanning vertelt je lichaam dat er geen gevaar is en dat je veilig bent. Ontspanning kan u ook helpen omgaan met andere stress en angst in uw leven.[11]
    • Probeer diepe ademhalingsoefeningen. Concentreer je op je ademhaling en begin elke ademhaling te tellen: vier seconden inhaleren, dan vier seconden uitademen. Zodra dit comfortabel is, verlengt u uw ademhaling tot zes seconden.
    • Als je merkt dat je spieren spannen, moet je ervoor zorgen dat je ze ontspant. Eén manier om dit te doen, is door alle spieren in je lichaam gedurende drie seconden op elkaar te klemmen en ze vervolgens te ontspannen. Doe dit twee of drie keer om stress door je lichaam te smelten.

Deel vier van vier:
Genieten van je angsten

  1. 1 Maak van je angst een bron van fascinatie. Dezelfde dingen die we vrezen, zetten ook gevoelens van opwinding en zelfs passie aan. Dat is waarom mensen genieten van extreme sporten, horrorfilms en zwemmen met haaien op vakantie. Probeer je angst in een positief daglicht te plaatsen en erken de opwinding die het kan bieden. Wanneer je angst als een bron van energie begint te zien, kun je zelfs zijn rol in je leven omarmen.
  2. 2 Gebruik de kracht van angst. Angst kan een ongelooflijke kracht hebben in situaties van leven of dood. Mensen rapporteren het gevoel van tijdvertraging, zintuigen die zeer acuut worden en het vermogen hebben om instinctief te weten wat te doen. Terwijl andere communicatie binnen ons lichaam ongeveer een halve seconde duurt om bewustzijn te bereiken, werkt het angstsysteem veel sneller. Angst verdooft ook ons ​​bewustzijn van pijn.[12]
    • Het begrijpen van de positieve kanten van angst kan je helpen om het in je voordeel te gebruiken. Veel mensen ervaren bijvoorbeeld plankenkoorts, maar de angst in de aanloop naar een uitvoering kan je helpen in het moment te zijn en je intens te concentreren op wat je te wachten staat. Leer de angst te erkennen en leid deze vervolgens naar de plaats waar deze het meest gunstig zal zijn
    • De meeste mensen ervaren angst voorafgaand aan een gebeurtenis, maar ervaren geen angst wanneer ze zich in het midden van een situatie bevinden. Onthoud dat angst je zintuigen verhoogt, zodat je het vermogen hebt om efficiënt en krachtig te presteren.
  3. 3 Begin angst als een kans te zien. Angst kan worden gebruikt als hulpmiddel om problemen te identificeren en effectief op te lossen. Het is een wegwijzer, een rode vlag die ons waarschuwt wanneer iets aandacht nodig heeft. Zodra het ongemak van de aanvankelijke golf van angst voorbij is, onderzoek je het beter om te zien wat je kunt leren.
    • Wanneer je angst voelt voor iets onbekends, beschouw het dan als een teken dat je een persoon of situatie beter moet leren kennen.
    • Als je een flits van angst voelt over een naderende deadline of een gebeurtenis, maak er dan een mogelijkheid van om een ​​actieplan te maken om volledig voorbereid te zijn, of het nu gaat om het starten op papier, het repeteren voor een toneelstuk of het oefenen van een speech.