Hoe mislukking te overwinnen 10 stappen (met afbeeldingen)

Het overwinnen van een fout heeft alles te maken met het vinden in jezelf om opnieuw te beginnen. Ten eerste moet je het falen overwinnen. Het falen van een project, een relatie of een ander doel kan je in eerste instantie overweldigen, maar als je je teleurstelling erkent en je fouten accepteert, zul je in staat zijn om verder te gaan. Realistisch optimisme helpt je een nieuw plan te vormen zonder jezelf op het verkeerde been te zetten. Vergeet niet dat uw langetermijndoel veerkracht is: het vermogen om zich aan te passen en te gedijen.^[1] Elke mislukking is een kans om sterker en wijzer te worden.

Deel een van de drie:
Feeling Your Way Through Disappointment

1 Voel je emoties. Wanneer je voelt dat je gefaald hebt, kun je overweldigd worden door zelfrespect, teleurstelling en wanhoop. Vasthouden aan je pijnlijke gevoelens kan negatieve gevolgen hebben voor je gezondheid, je relaties en je toekomstige succes. Let op elke emotie als deze naar je toe komt. Neem de tijd om de emotie te benoemen, of het nu gaat om woede, verdriet, angst of schaamte.^[2] Dit zal je in staat stellen er doorheen te werken zonder het jezelf of anderen aan te doen.
- Neem de tijd om je gevoelens te verwerken. Als je je teleurstelling probeert op te lossen of voorbij te gaan voordat je weet hoe je je voelt; je mag voorzichtig handelen.
- Het onderdrukken van pijnlijke gevoelens kan leiden tot gezondheidsproblemen, zoals chronische pijn, slaapgebrek en zelfs hartaandoeningen.^[3]
2 Accepteer wat er is gebeurd. Nadat de eerste schok van teleurstelling af is, werk je aan het accepteren van wat er is gebeurd. Het zal moeilijker zijn om verder te gaan als je jezelf of anderen de schuld geeft, of te doen alsof wat er gebeurde er niet toe deed of niet echt gebeurde. Schrijf op of reflecteer alles wat er is gebeurd, wat ertoe heeft geleid en wat de gevolgen waren. Geef alleen de feiten aan, zonder schuld, oordeel of rechtvaardiging. Schrijf in een dagboek als je er een hebt, of schrijf jezelf een brief. ^[4]
- Als schrijven geen bruikbare vorm van expressie voor je is, zoek dan iemand waarmee je kunt praten. Een vertrouwd vriend of familielid, of een vertrouwenspersoon, kan je helpen voorbij ontkenning te gaan.^[5]
- Vraag het perspectief van alle betrokken partijen die niet emotioneel zijn geïnvesteerd in de situatie. Een vriend kan bijvoorbeeld vroege tekenen van spleet hebben gezien in een mislukte relatie.
- Als je merkt dat je niet in staat bent om voorbij ontkenning te gaan - bijvoorbeeld, weiger je te bespreken of te erkennen wat er is gebeurd, of kijk je hoe je hebt bijgedragen aan het falen, of negeer je de gevolgen van wat er gebeurde - onderzoek wat je tegenhoudt. Wat ben je bang dat er zal gebeuren als je een mislukking erkent?^[6] Misschien voel je je een mislukkeling omdat je kind een probleem heeft met het verspillen van drugs, en in plaats van ermee om te gaan, blijf je in ontkenning en geef je haar geld om 'kleren' te kopen als je weet dat ze het aan drugs uitgeeft.^[7]
- Identificeer angsten die irrationeel of excessief zijn.^[8] Maak je je zorgen dat falen je intelligentie en bekwaamheid in twijfel trekt? Verbeeld je je dat jij de enige bent die deze tegenvaller ooit heeft meegemaakt en dat je wordt veroordeeld? Ben je bang dat iedereen teleurgesteld zal zijn of je interesse verliest als je niet slaagt?
- Denk na over de gevolgen van actie en niet-handelen. Wat kun je bereiken met actie? Wat zou erger kunnen worden door niet handelen?^[9] Misschien heb je het gevoel dat je relatie is mislukt, en om te voorkomen dat je door de pijn van een nieuwe breuk gaat, weiger je om te daten of te onderzoeken wat er mis ging in de relatie. Inactiviteit kan je toestaan om jezelf te beschermen tegen afwijzing of de emotionele pijn van een breuk. Het betekent ook dat je het plezier en het gezelschap van daten mist en mogelijk een geweldige relatie verliest.

partituur
0 / 0

Deel 1 Quiz

Als je niet voorbij de ontkenningsfase kunt komen, wat zou je dan moeten doen?

Tweede deel van de drie:
Je weg denken door falen

1 Oefen positieve herkaderingen. Positieve herkadering heeft alles te maken met het ontdekken van de positieve dingen in elke situatie, zelfs met falen. Kijk naar de situatie waarin je voelt dat je gefaald hebt, en overweeg verschillende manieren om het te beschrijven. "Falen" is een subjectieve term. In plaats van te zeggen 'Ik faalde in het vinden van werk', zeg ik: 'Ik heb nog geen werk gevonden' of 'Ik zoek langer naar werk dan ik had gehoopt'. Probeer niet je fouten te vergoelijken, maar geef ze zonder oordeel, en zoek het beste.^[10]
- Een andere manier om de situatie te herschrijven, is om te begrijpen waarom uw poging niet succesvol was en vervolgens die informatie te gebruiken om het opnieuw te proberen. De enige manier waarop iemand ontdekt wat wel werkt, is door ook te achterhalen wat niet werk.
- Mislukken biedt je de mogelijkheid om te leren totdat je het goed hebt gedaan.
- Overweeg alle atleten, wetenschappers en andere succesvolle mensen die hebben geprobeerd en gefaald, alleen om door te zetten totdat ze hun doel bereikten. Michael Jordan was beroemd gemaakt van zijn basketbalteam op de middelbare school, alleen om hard te werken en een van de grootste spelers aller tijden te worden.
- Probeer humor te gebruiken om jezelf aan te moedigen als je down bent: "Nou, ik heb nog geen baan gevonden, maar ik ben echt goed geworden in het schrijven van sollicitatiebrieven."^[11] Als je de humor in je situatie ziet, kun je een stap terug doen en de dingen in perspectief zien.
- Humor is een belangrijk onderdeel van veerkracht: vriendelijk lachen om jezelf zal je helpen je grootste beproevingen te doorstaan.^[12]
2 Identificeer negatieve denkpatronen. Bij falen komt vaak de neiging om jezelf erboven te slaan, zelfs jezelf te noemen. Leer enkele algemene negatieve denkpatronen te identificeren, zodat je ze kunt verspreiden. Deze gedachten kunnen omvatten: alles-of-niets-denken ("Ik moet het perfect doen de eerste keer of ik kan net zo goed opgeven"); catastrofale ("Dit is verschrikkelijk, er is geen manier om hiernaar terug te keren"); of negatieve zelf-etikettering ("Ik ben een mislukking en een nep.").^[13]
- Wanneer je merkt dat dit soort gedachten opkomt, vraag ze dan. Ze komen uit een negatief bevooroordeelde, kritische plaats.Vraag jezelf in plaats daarvan af: "Is dit echt waar?" Zoek naar bewijsmateriaal voor en tegen deze claims.^[14]
- Noteer een affirmatie die in tegenspraak is met de negatieve zelfpraat. Als je jezelf als een mislukking blijft beschouwen, schrijf dan iets als: "Ik ben een capabel persoon" op een plakbriefje en leg het op je spiegel. Zeg het hardop tegen jezelf en je kunt beginnen je negatieve denken te veranderen.^[15]
3 Stop met herkauwen over de mislukking. Vind je dat je niet kunt stoppen met nadenken over wat er is gebeurd, het steeds weer opnieuw in je hoofd spelen? Dit wordt herkauwen genoemd, en in plaats van inzicht te geven in wat je anders had kunnen doen of manieren om te verbeteren, versterk je gewoon je negatieve gevoelens.^[16]
- Probeer een journaal om je obsessieve denken tot rust te brengen. Als je het uit je hoofd haalt en op papier zet, kun je wat verlichting krijgen van herkauwen en helpen om onderliggende angsten te onthullen.^[17]
- In plaats van een play-by-play te doen, stop dan en vraag jezelf af: "Oké, wat heb ik hier geleerd?" Misschien heb je geleerd dat je 30 minuten te vroeg moet vertrekken voor afspraken zodat je niet te laat op je volgende sollicitatiegesprek komt.^[18]
- Gebruik bewuste meditatie om je terug te brengen naar het heden. Mindful meditation helpt je om je niet langer zorgen te maken over wat er in het verleden is gebeurd en je te concentreren op het hier en nu, en je kunt jezelf beginnen afvragen: wat kan ik anders doen vandaag?

partituur
0 / 0

Deel 2 Quiz

Wat is een voorbeeld van "herkauwen"?

Derde deel van de drie:
Terug stuiteren

1 Zoek de oorzaak van de fout op. Wat is er gebeurd met het gooien van je doel? Had het kunnen worden voorkomen? Denk na over mogelijke oplossingen die u had kunnen uitvoeren en wat hun gevolgen zouden zijn geweest. Waren je aanvankelijke verwachtingen onrealistisch? Probeer uw verwachtingen te bespreken met dierbaren en teamgenoten om hun realisme te meten.
- Als u een verwachte promotie op het werk niet hebt ontvangen, vraag dan een vergadering met uw supervisor om te bespreken waar u uit het wegtraject bent geraakt. Wacht tot je voorbij de eerste, meest emotionele fases van teleurstelling bent gekomen. Kom binnen met een idee van waar je hebt gefaald, en met vragen voor toekomstige verbeteringen.
- Als je het soort werk dat je had gehoopt niet kon vinden, probeer dan de online profielen te lezen van mensen die die baan hebben. Hebben ze een andere educatieve achtergrond dan jij? Meer jaar ervaring? Zijn ze op een ander tijdstip het personeelsbestand binnengegaan?
- Als je teleurgesteld was in de liefde, vraag jezelf dan af of je ongebruikelijke druk uitoefende op je romantische partner. Heb je begrepen hoe ze zich gedurende de hele relatie voelden? Heb je hun projecten en vriendschappen gesteund?
2 Stel realistische doelen. Zodra je de oorzaken van je teleurstelling in het verleden hebt doorgewerkt, werk je aan het stellen van een realistischer doel voor de toekomst. Wat zou je graag als volgende willen zien gebeuren? Welke soorten acties van uw kant kunnen het succes van uw bedrijf vergroten? Neem contact op met mensen die u vertrouwt om het realisme van uw nieuwe doel te meten.^[19]
- Bijvoorbeeld, als je net je eerste halve marathon hebt gereden en had gehoopt 7 minuten te rennen, was je waarschijnlijk te ambitieus. Probeer een doel in te stellen voor de volgende race die net iets sneller is dan je vorige keer. Als je 10 minuten lang hebt gerend, probeer dan 9,7 minuten te rijden. Train naar die tijd.
- Als je vorige doel was om aan het einde van het jaar een roman te publiceren, maak je nieuwe doelmatiger. Je nieuwe doel kan zijn feedback te krijgen op je concept. Meld je aan voor een aantal workshops voor het bewerken van nieuwe werken, of huur een freelance redacteur of een schrijfcoach in.
3 Oefen mentaal contrast. Maak een balans tussen optimistisch denken en realistische planning door mentale contrasten te oefenen. Stel je eerst voor dat je gewenste doel mooi werkt. Stel jezelf een paar minuten lang een volledig succes voor. Schakel vervolgens uit en stel je alle obstakels voor die zich kunnen voordoen.^[20] Het in beeld brengen van de obstakels voor het bereiken van redelijke doelen kan je in feite energieker maken en beter in staat zijn om genoemde problemen aan te pakken. Als het doel echter onredelijk is, laat deze oefening je waarschijnlijk toe die wens los te laten en in plaats daarvan te focussen op iets dat haalbaarder is.
- Het herkennen van de obstakels tussen u en uw doelen moet niet worden beschouwd als negatief of ongezond denken. De oefening van mentale contrasten helpt je leren niet vast te houden aan onbereikbare doelen of stil te staan bij wat niet kan worden gedaan.^[21]
4 Verander je aanpak. Brainstorm ideeën en kies degene die het sterkst lijkt. Gebruik mentaal contrast om de oplossing in je hoofd te testen. Stel jezelf de vraag of je de middelen hebt om je nieuwe plan op te zetten. Welke nieuwe problemen zullen waarschijnlijk naar voren komen? Hoe ga je ze oplossen? Wat moet er zijn voordat je begint?^[22]
- Voorkom het herhalen van dezelfde fouten. Uw nieuwe aanpak mag geen van de strategieën bevatten die ervoor kunnen zorgen dat uw laatste aanpak mislukt.
- Maak een plan B. Zelfs goed uitgevoerde benaderingen kunnen mislukken als gevolg van onvoorziene complicaties. Zorg ervoor dat je opnieuw de strijd ingaat met een solide back-upplan.
5 Probeer het nog eens. Met je nieuwe doelset en je nieuwe plan gestold, ga je op weg om je doel te bereiken. Neem de tijd om na te denken over je voortgang terwijl je stappen van kracht worden. Voel je vrij om je aanpak te veranderen. Je leert terwijl je bezig bent, en een natuurlijk onderdeel van dit proces is om je aanpak aan te passen en aan te passen. Of je nu je doel bereikt of het opnieuw moet proberen, je hebt een hoger niveau van veerkracht bereikt.