Lijden aan depressie betekent meer dan alleen omgaan met een slechte week of zelfs een slechte maand. Depressie is een verzwakkende aandoening waardoor je onmogelijk kunt genieten van je dagelijkse bestaan. Als je wordt geplaagd door gevoelens van overweldigende droefheid, eenzaamheid, waardeloosheid en je je niet kunt voorstellen dat de dingen beter zullen worden, dan kun je depressief zijn. Als je wilt weten hoe je je depressie kunt overwinnen en weer van je leven kunt genieten, volg dan deze stappen.

Deel een van de drie:
Inzicht in uw depressie

  1. 1 Raadpleeg een arts. Pas na een grondige evaluatie met een psychiater of psycholoog kan de diagnose depressie worden gesteld. Veel ziekten en medicijnen kunnen bijdragen aan depressieve gevoelens. Daarom zal uw arts een verscheidenheid aan tests uitvoeren, een lichamelijk onderzoek uitvoeren en een interview afnemen om uw symptomen te onderkennen.[1]
  2. 2 Erken dat u aan depressie lijdt. Om je depressie te overwinnen, moet je eerst bepalen of wat je voelt de symptomen van depressie zijn. Hoewel elke persoon anders depressief is, zijn er enkele tekenen die kenmerkend zijn voor de ziekte. U kunt een depressie hebben als:[2][3]
    • Je voelt je waardeloos, hulpeloos of schuldig zonder te weten waarom.
    • Je voelt je hopeloos over de meeste aspecten van je leven en je kunt je niet voorstellen dat er iets zal verbeteren voor jou.
    • Je voelt een afname in je energieniveau en bent moe, ongeacht wat je doet.
    • Je voelt je 's nachts onrustig en hebt' s morgens moeite met slapen en / of wakker worden.
    • Je hebt geen plezier meer met het doen van de activiteiten die je vroeger gelukkig maakten, zoals tijd doorbrengen met vrienden, je hobby's nastreven of intiem zijn.
    • Er is een dramatische verandering opgetreden in je slaapgewoonten, zoals slapeloosheid, waakzaamheid in de vroege ochtend of overmatig slapen.
    • U hebt uw eetlust verloren of bent overeten, maar kunt niet stoppen.
    • Het is veel gemakkelijker voor je om alleen te zijn dan om de moeite te nemen om met anderen om te gaan.
    • Je voelt je constant geïrriteerd zonder reden.
    • Je hebt gedachten over zelfmoord gehad. Als u zelfmoordgedachten aan het denken bent, zoek dan onmiddellijk hulp.
  3. 3 Meer informatie over de mogelijke oorzaken van depressie. Hoewel artsen een duidelijke reden waarom mensen depressiviteit ervaren niet kleiner hebben, hebben ze de neiging om deze stoornis te zien ontstaan ​​bij mensen met veel voorkomende genetische, biologische, psychologische en omgevingsfactoren. Uw arts kan het volgende vaststellen als oorzaak van uw depressie:[4]
    • Verslaving aan drugs of alcohol. Als u een drugs- of alcoholverslaving heeft, kan dit een oorzaak zijn van uw depressie. Een arts kan u helpen te zien of u een verslaving heeft en kan u de volgende stappen vertellen.
    • Genetische oorzaken. Als depressie in uw gezin optreedt, is de kans groter dat u depressief bent. U kunt bespreken of andere mensen in uw familie hebben geleden aan een depressie, zelfs als ze nooit werden gediagnosticeerd; je kunt ook met je ouders of andere familieleden praten om te zien of mensen in je familie een depressie hadden zonder dat je het wist.[5]
    • Een hormonale onbalans. Als u een schildklierprobleem of een andere hormonale onbalans heeft, kan dit uw depressie veroorzaken.
    • Nog een ziekte. Een arts kan u helpen te zien of u lijdt aan een andere ziekte die uw depressie kan veroorzaken of daaraan vooraf kan gaan, zoals een angststoornis zoals OCD, of zelfs een psychotische stoornis zoals schizofrenie.[6]
    • Een bijwerking van een medicijn dat u gebruikt. Als u een medicijn neemt voor een ander probleem, kan een arts u vertellen of depressie een van de bijwerkingen is en mogelijk zonder deze bijwerking overgaan op een even effectief medicijn.[7]
    • Een seizoensverstoring. Sommige mensen ervaren depressie als gevolg van seizoensveranderingen. De symptomen kunnen bijvoorbeeld elk jaar gedurende de winter aanhouden. Deze vorm van depressie wordt seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) genoemd.[8]
  4. 4 Zoek naar een situationele oorzaak. Vóór je psychologische evaluatie begin je na te denken over enkele grondoorzaken van je depressie die mogelijk pijn in je dagelijks leven veroorzaken. De kans is groot dat specifieke situaties in je leven en je reactie op deze beproevingen bijdragen aan je slechte humeur. Hier zijn een paar dingen die uw depressie kunnen veroorzaken of verergeren:
    • Verlies van een vriend of geliefde. Het is normaal om te rouwen nadat je iemand hebt verloren waar je om geeft. Na verloop van tijd voelen de meeste mensen zich echter beter. Als je rouw na maanden niet meer lijkt te stijgen, kun je een depressie ervaren.
    • Een mislukte of onvervulde romantische relatie. Als je een verwoestende breuk doormaakt, of een relatie hebt die je veel pijn bezorgt, kan dit bijdragen aan je depressie.
    • Een onaardige carrière. Als u zich diep ongelukkig, verstikt of zelfs waardeloos voelt in uw huidige baan of tijdens uw loopbaan, kan uw werk een factor zijn die bijdraagt ​​aan uw depressie.
    • Een ongewenste omgeving. Als je leeft met twee schreeuwende, ondragelijke kamergenoten, of je gewoon diep ongelukkig voelt in je eigen huis of buurt, dan kan je omgeving bijdragen aan je depressie.
    • Financiële redenen. Piekeren over het maken van uw volgende huurbetaling of waar uw volgende salaris vandaan komt, kan een ernstige oorzaak van depressie zijn als het een voortdurend probleem is.
    • "Baby blues." Veel vrouwen ervaren vaak huilbuien, angst en stemmingswisselingen na de bevalling. Dit kan een ernstige vorm van baby-blues zijn die postpartumdepressie wordt genoemd. Neem contact op met uw arts als uw symptomen op deze aandoening lijken.[9]
  5. 5 Begrijp uw behandelingsopties. Uw arts zal met u praten over mogelijke behandelingen voor uw depressie. Afhankelijk van de ernst van uw ziekte, kunt u een combinatie van medicijnen en psychotherapie nodig hebben.Hoewel medicijnen de symptomen kunnen helpen verlichten, is het nog steeds belangrijk voor depressieve personen om de stoornis te begrijpen en gezondere strategieën te ontwikkelen om ermee om te gaan. Over het algemeen kunnen mildere vormen van depressie worden behandeld met psychotherapie en veranderingen in levensstijl.
    • Medicijnen die bewezen effectief zijn bij de behandeling van depressie zijn selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's), serotonine- en norepinefrineheropnameremmers (SNRI's), atypische antipsychotica, tricyclische antidepressiva en monoamineoxidaseremmers (MAO-remmers).[10]
    • Een van de meest onderzochte psychotherapiebehandelingen voor depressie is cognitieve gedragstherapie (CGT). Deze vorm van behandeling is gericht op het identificeren en veranderen van negatieve gedachten en gedragspatronen die depressieve symptomen verergeren. Andere therapieën die nuttig zijn bij depressie zijn acceptatie- en commitment-therapie (ACT), dialectische gedragstherapie (DBT), psychodynamische therapie en interpersoonlijke therapie.[11]
    • Een andere behandelingsoptie voor ernstige vormen van depressie (of depressie met psychose) is een hersenstimulatieprocedure die elektroconvulsietherapie wordt genoemd. Deze vorm van behandeling wordt meestal gebruikt als een patiënt niet reageert op medicatie of psychotherapie.[12]
  6. 6 Start een dagboek. Het starten van een dagboek kan u helpen nadenken over uw depressie en gevoelens en uw gevoelens gedurende de dag volgen. Maak er een doel van om minstens één keer per dag in je dagboek te schrijven, bij voorkeur 's avonds, wanneer je kunt afronden wat de dag je heeft gebracht. Als je in een dagboek schrijft, voel je je meer in contact met je gedachten, minder alleen en meer bewust van de dingen die je gelukkig of ongelukkig maken. [13]
    • Het schrijven in een dagboek helpt je ook om je te concentreren en je geest af te sluiten van alle stressvolle taken om je heen.

Tweede deel van de drie:
Je leven verbeteren

  1. 1 Verwijder giftige of ongezonde relaties uit je leven. Als ze je veel pijn bezorgen, is het tijd om te stoppen met jezelf erger te maken. Als u een persoon niet kunt uitschakelen, zoals een familielid, besteed dan zo weinig mogelijk tijd aan die persoon.[14]
    • Als er iets in een relatie is dat je dwars zit, voer dan een serieus gesprek met de persoon. Als je je depressief voelt omdat je ervan overtuigd bent dat je man je bedriegt of dat je beste vriend je geld steelt, dan is het tijd om de persoon te confronteren en naar een oplossing toe te werken.
  2. 2 Handhaaf gezonde relaties. Hoewel je misschien alleen wilt zijn en weg van anderen, is het goed voor je humeur om tijd met anderen door te brengen. Vertrouw op uw netwerk van vrienden en familieleden, evenals uw significante andere als u er een heeft. Besteed zoveel mogelijk tijd aan het omgaan met mensen die je positief laten voelen over jezelf en de wereld. Goede vrienden helpen je niet alleen omgaan met je depressie door erover te praten, maar ze kunnen je ook meer geliefd en ondersteund laten voelen.[15]
    • Als u een vriend of familielid heeft die aan een depressie lijdt, praat er dan eens met hen over en zie welk advies zij kunnen bieden. Alleen praten met iemand die dezelfde symptomen heeft, kan ervoor zorgen dat je je veel minder alleen voelt.
    • Als je een relatie hebt, maak dan tijd vrij voor romantiek, of breng gewoon solo-tijd door met je partner. Geniet van jezelf en je relatie door speciale tijd in te plannen om zo vaak mogelijk met je partner door te brengen.
    • Maak meer tijd voor familie. Je familie moet ervoor zorgen dat je geliefd en gesteund wordt, dus probeer zoveel mogelijk tijd met ze door te brengen. Als uw gezin zich in het hele land bevindt, maak dan zoveel mogelijk tijd vrij voor telefoongesprekken.
  3. 3 Vul je schema in met evenementen en activiteiten waar je van houdt.[16] Als je een druk schema hebt, moet je actief blijven, gefocust en nadenken over het volgende ding op je bord. U kunt aan het begin van de week een planning voor elke dag opstellen, of gewoon elke dag de avond tevoren plannen. Welke methode je ook kiest, maak er een doel van je aan vast te houden. Hier zijn enkele dingen waar je tijd voor moet maken:
    • Positieve en ondersteunende vriendschappen.
    • Oefening.
    • Hobby's en interesses.
    • Tijd om te decomprimeren, in je dagboek te schrijven of te mediteren.
    • Tijd om iets stoms te doen dat je aan het lachen maakt.
    • Outdoor-activiteiten. Breng niet al je tijd binnenshuis door. Ga liever de zon in, of doe je normale huiswerk of lees in een coffeeshop, zodat je je minder geïsoleerd voelt.
  4. 4 Vind een nieuwe passie.[17] Misschien vind je je huidige baan niet leuk, maar misschien ben je niet in de positie om je carrière nu te veranderen. Het vinden van een nieuwe passie kan je helpen voelen dat je meer een doel in het leven hebt en kan je een reden geven om 's morgens wakker te worden. Een passie kan alles zijn waar je om geeft, zelfs als het niet iets is waar je nog goed in bent. Hier zijn enkele geweldige manieren om een ​​nieuwe passie te vinden:
    • Verken je artistieke kant. Meld je aan voor een cursus aquarel, keramiek, tekenen of aardewerk.
    • Druk jezelf uit door te schrijven. Probeer een poëzie, een kort verhaal of zelfs het eerste hoofdstuk van een roman te schrijven.
    • Zoek een nieuwe liefde voor het leren van een vreemde taal.
    • Ontdek een nieuwe sport. Volg een cursus in karate, stijldansen of yoga.
    • Ontdek een nieuwe teamsport, zoals volleybal of voetbal. Je zult een nieuwe passie vinden terwijl je veel vrienden maakt.
    • Ontdek je liefde voor lezen door een boekenclub te beginnen.
  5. 5 Wees genereus. Verander je leven na een depressie door genereus te zijn voor de mensen van wie je houdt en de mensen in je gemeenschap. Genereus zijn, zal je helpen om je eigenwaarde te vergroten en een betere band op te bouwen met anderen om je heen.[18][19]
    • Doe een plezier voor een goede vriend. Het hoeft niet belangrijk te zijn - als je beste vriend een stressvolle week doorbrengt, kun je aanbieden om haar lunch op te halen of haar te wassen. Je zult je beter voelen om te helpen.
    • Vrijwilliger bij je plaatselijke bibliotheek. Help volwassenen en kinderen het plezier van lezen te ontdekken.
    • Vrijwilliger in een centrum voor ouderen, jongeren of daklozen, en zie wat een verschil je kunt maken.
    • Doe vrijwilligerswerk in uw gemeenschap door uw lokale park op te ruimen. Gewoon tijd doorbrengen in de natuur kan je humeur helpen verbeteren.[20]


Derde deel van de drie:
Gezondere gewoonten ontwikkelen

  1. 1 Verbeter uw slaapgewoonten. Het verbeteren van uw slaapgewoonten kan een drastische verbetering zijn voor uw geestelijke gezondheid.[21] Werk aan het vinden van een slaapplanning die voor u werkt. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen:
    • Begin naar bed en word elke dag en nacht op hetzelfde tijdstip wakker. Hierdoor voel je je beter uitgerust en wordt het makkelijker voor je om in slaap te vallen en wakker te worden.[22]
    • Begin je dag op de juiste manier. Spring uit bed en drink meteen een glas water in plaats van 5 keer snoozen voordat je uit bed rolt.
    • Ontwikkel een effectieve pre-slaaproutine. Kom tot rust in het uur voordat je naar bed gaat door je televisie uit te zetten, je telefoon of tablet weg te doen, harde geluiden te vermijden en in bed te lezen.
    • Beperk of elimineer cafeïne uit je dieet, vooral na de middag. Cafeïne maakt het moeilijker voor je om in slaap te vallen.
    • Vermijd dutjes die langer zijn dan een half uur, tenzij je ze nodig hebt - ze zullen je alleen maar slaperig en vermoeider maken.
  2. 2 Oefening. Slechts dertig minuten per dag trainen zal een dramatische impact hebben op je fysieke en mentale gezondheid. Trainen kan je meer energie geven en je gemotiveerd voelen gedurende de dag.[23][24] Zoek een oefenplan dat voor u werkt en houd u eraan.
    • Zelfs een wandeling van slechts 20 minuten per dag kan je helpen om wat beweging te krijgen terwijl je nadenkt.
    • Zoek een sportschool of trainingsvriend. Dit maakt de ervaring leuker.
    • Stel een doel wanneer u traint. Misschien kun je een doel hebben om te trainen voor een 5K, of te leren hoe je een lastige yogapositie kunt doen.
  3. 3 Verbeter uw dieet. Het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet kan ook helpen om een ​​depressie te verslaan. Zelfs als u uw eetlust verliest, moet u vastbesloten zijn om drie maaltijden per dag te eten. U hoeft niet te proberen om af te vallen of bent ongelofelijk gezond bewust wanneer u te maken heeft met uw depressie, maar regelmatig gezonder eten zal uw mentale en fysieke toestand verbeteren.[25]
    • Sla geen maaltijden over - vooral geen ontbijt. Het eten van drie maaltijden per dag geeft je de energie die je nodig hebt om positief en geconcentreerd te blijven.
    • Voeg meer groenten en fruit toe aan uw dieet. Vervang ze voor zoete snacks of ongezonde junkfood.
    • Zorg ervoor dat je elke dag een balans van fruit, groenten, volle granen en vis en magere eiwitten eet.
    • Laat jezelf af en toe uitgeven. Je zult je beter voelen als je soms toegeeft aan je verlangens.
  4. 4 Denk positief. Een positievere denker zijn, zal je helpen om naar je leven en wereld te kijken op een manier die je vervult van hoop in plaats van wanhoop. Om positiever te denken, zou je moeten leren hoe je je negatieve gedachten kunt herkennen en ze kunt bestrijden met sterkere positieve gedachten wanneer je maar kunt. Voor een voorsprong op positief denken, vind je op zijn minst vijf dingen om elke dag dankbaar voor te zijn en blij te maken. [26]
    • Houd een notitieboekje vol met dingen waar je van houdt of waar je gelukkig van wordt. Schrijf elke dag drie of meer dingen op en lees elke week over de dingen waar je van houdt. Dit zal je het positieve in het leven laten zien en je helpen om je te concentreren op het positieve boven het negatieve.
    • Als u positiever handelt, zult u positiever denken. Maak er een punt van om over de positieve dingen in je leven te praten en tijd door te brengen met dingen die je een goed gevoel geven.
    • Als je meer tijd besteedt aan het prijzen van de dingen die je laten glimlachen en minder tijd aan het nadenken over dingen die je overstuur maken of die je niet leuk vindt, zul je meer positieve gedachten denken. Zelfs tegen jezelf: "Vandaag wordt een geweldige dag!" of "Het is goed, ik heb een geweldige dag, je kunt het niet verknoeien!" Kan je humeur aanzienlijk verlichten. Vergeet nooit te glimlachen, het kan je gelukkiger maken, zelfs als je niet gelukkig bent.
  5. 5 Verbeter je uiterlijk. Het negeren van persoonlijke hygiëne is een veel voorkomende bijwerking van depressie.[27] Hoewel je je depressie niet zult verslaan door je uiterlijk te transformeren, als je de tijd neemt om je uiterlijk en hygiëne elke dag te handhaven, zul je je beter voelen over jezelf. Douche dagelijks en poets je tanden en haar.
    • Werk er presentabel uit als je de wereld onder ogen ziet, hoe vreselijk je je ook voelt. Dit zal je zelfvertrouwen en eigenwaarde verbeteren.
    • Als u denkt dat overgewicht een oorzaak is van uw depressie, dan zal het stellen van een doel om dit aspect van uw uiterlijk te verbeteren uw humeur en vooruitzichten verbeteren.