Tegenspoed is meer dan één moeilijkheid of tegenslag; het is een reeks tegenslagen die je ervan weerhouden om je doelen te bereiken en geluk te vinden. Dit kan sociale onrechtvaardigheid en persoonlijke tragedie omvatten, zoals ziekte of verlies. Deze ervaringen kunnen leiden tot hopeloosheid en depressie. Iedereen zal op een gegeven moment in het leven tegenspoed ervaren, maar je kunt het overwinnen met de juiste instelling en hard werken.

Deel een van de drie:
Aanpassen van uw perspectief

  1. 1 Definieer en prioriteer problemen. Bij tegenslag kun je gemakkelijk afgeleid worden met kleine tegenslagen en teleurstellingen. Deze kunnen snel oplopen en overweldigend worden. Het is belangrijk om onderscheid te maken tussen kleine ongemakken of teleurstellingen en echte obstakels om uw doelen te bereiken. Bijvoorbeeld, het verliezen van je rit naar school en het moeten nemen van de bus is een ongemak; het verliezen van je baan en het niet langer kunnen betalen van lessen is een belangrijk obstakel voor het afstuderen.
    • Het definiëren van problemen en inzichten die het meest urgent zijn, zal u helpen een effectief plan van aanval te ontwikkelen.
  2. 2 Accepteer de onvermijdelijkheid van tegenslag. Terwijl sommigen meer ervaren dan anderen, zal iedereen tegenslagen en periodes van moeilijkheden ervaren. Door tegenslag te accepteren als een normaal onderdeel van het leven dat iedereen overkomt, verspilt u minder tijd met vastzitten en hulpeloos.[1]
    • Tegenspoed accepteren betekent niet dat je je niet verdrietig en gefrustreerd voelt door tegenslagen. Geef jezelf toestemming om negatieve emoties te voelen, maar probeer een tijdslimiet in te stellen voor hoe lang je erover kunt nadenken. Plan bijvoorbeeld 30 minuten om te huilen en voel in je pijn. Wanneer de tijd om is, richt u uw aandacht op het voltooien van een taak.
  3. 3 Geloof in jezelf. Dit is waarschijnlijk niet de eerste keer dat je tegenvallers hebt meegemaakt, wat een overtuigend bewijs is dat je in staat bent tegenslagen te overwinnen.[2] Je hebt elke ontbering die je tot nu toe hebt meegemaakt, overleefd. Je hebt altijd de nodige kracht gevonden om te overwinnen in het verleden, dus er is geen reden om te denken dat je dit niet dezelfde keer kunt doen.
    • Probeer een lijst te maken met eerdere ervaringen van tegenslag en succes om te zien dat je veerkracht behoorlijk indrukwekkend is.
  4. 4 Zoek naar het positieve. Als je tegenspoed wilt overwinnen, moet je je richten op het positieve, of het nu gaat om de positieve aspecten van je situatie, of om de positieve resultaten die je zult voelen als je in de toekomst bereikt wat je wilt. Maak een lijst van alle goede dingen in je leven, of alle goede dingen waar je naar uit kunt kijken, en je zult zien dat er meer is om gelukkig te zijn dan je denkt.[3]
    • Als je moeite hebt om het positieve in je eigen situatie te zien, zoek dan inspiratie in de verhalen van anderen.[4]
  5. 5 Geef je fouten opnieuw vorm als leermogelijkheden. Kijk niet naar je fouten als mislukkingen. In plaats daarvan, begrijp en erken wanneer je iets verkeerd hebt gedaan en identificeer wat je hebt geleerd van de situatie en wat je de volgende keer anders zult doen.[5]
    • Als je moeite hebt om mogelijkheden te vinden om te leren, probeer dan iemand anders het verhaal te vertellen van wat er is gebeurd en vraag hem of haar lessen te kiezen om mee te nemen. Vertel het verhaal in de derde persoon om de objectiviteit van de luisteraar te vergroten.
  6. 6 Focus op de toekomst. Leer wat je kunt uit het verleden en ga snel over op het toepassen van die lessen op de toekomst. Het verleden kan niet worden veranderd, dus aanhouden ervan kan bijdragen aan gevoelens van hopeloosheid. De toekomst biedt echter mogelijkheid.
    • Om je focus op de toekomst te helpen verleggen, een moeilijk verleden begrijpen, kan een succesvolle toekomst nog meer belonen, zodat het overwinnen van tegenspoed een toekomstig doel wordt.[6]

Tweede deel van de drie:
Actie ondernemen

  1. 1 Stel realistische doelen. Door redelijke doelen te stellen en ze op te splitsen in kleinere doelen die achter elkaar kunnen worden bereikt, blijft u gemotiveerd en neemt de frustratie af. Je zelfvertrouwen krijgt een boost elke keer dat je een klein doel behaalt naar een groter doel.[7] Als u bijvoorbeeld 30 pond wilt verliezen, stelt u een doel om een ​​pond per week te verliezen. Het kost veel tijd om 30 ponden te verliezen, dus focus op kleinere wekelijkse doelen biedt kansen om je zelfvertrouwen regelmatig te vergroten.
    • Door te focussen op kleinere doelen lijken ook tegenslagen minder belangrijk. Geen pond verliezen, lijkt niet zo erg als het niet verliezen van 30.
  2. 2 Maak visuele representaties van doelen. Visuele herinneringen aan je doelen op verschillende locaties dragen bij aan het motiveren en focussen van je energie. Houd herinneringen bij u thuis, op kantoor, in de kast en in uw rugzak of handtas.
    • Deze voorstellingen kunnen erg basaal of uitermate uitgebreid zijn, afhankelijk van uw voorkeuren. Voor sommigen kan dit eenvoudigweg het plaatsen van lijsten van uw doelen op belangrijke plaatsen zijn, terwijl anderen misschien graag collages maken.
  3. 3 Heb een plan B. Zoek naar meerdere oplossingen voor uw problemen en maak rampenplannen. Als u over opties beschikt, blijft u hoopvol en biedt alternatieve routes naar succes, mocht uw eerste poging mislukken.[8]
    • Maak een lijst met alle mogelijke oplossingen voor uw probleem. Het opschrijven van mogelijke oplossingen zal hen meer voelbaar maken.
  4. 4 Krijg een mentor. Een mentor helpt u om begeleiding en ondersteuning te bieden, zodat u zich kunt concentreren op uw doelen. Mentors zijn een positieve bron van ontsnapping uit ongunstige situaties. Je hebt misschien meerdere mentoren om verschillende standpunten te geven en je te begeleiden in verschillende aspecten van het leven.
    • Het kiezen van een mentor lijkt misschien ontmoedigend, maar je kent waarschijnlijk wel een aantal mensen die geweldige mentoren zouden worden. Overweeg docenten of professoren, familieleden of collega's.
  5. 5 Weiger te stoppen. Opgeven zal je problemen niet oplossen. De meeste omstandigheden veranderen uiteindelijk. Iedereen die hun omstandigheden wil veranderen of verbeteren, moet een soort persoonlijke strijd doorstaan.De meeste mensen die tegenslag hebben overwonnen, hebben verhalen over hun moeilijkheden en hoe ze daadwerkelijk van deze problemen hebben geprofiteerd. Probeer de voordelen van vooruitgaan te realiseren, zoals het verkrijgen van vastberadenheid, persoonlijke kracht en een dikkere huid, ondanks het feit dat dit in eerste instantie onaangenaam kan zijn. Uiteindelijk kunt u nieuwe hulpmiddelen en oplossingen vinden door gewoon op uw taak te blijven.
    • Het is prima om een ​​pauze te nemen van een bron van frustratie, maar verplicht je ernaartoe te gaan zodra je in een minder geagiteerde staat bent.

Derde deel van de drie:
Gezonde gewoonten ontwikkelen

  1. 1 Zorg voor je lichamelijke gezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging, een gezond voedingspatroon en een goede nachtrust dragen allemaal bij tot een groter gevoel van algeheel welzijn, toegenomen veerkracht en een groter zelfrespect.[9] Adopteer een gezonde levensstijl om beter om te gaan met de huidige tegenspoed en inoculeer jezelf tegen toekomstige tegenspoed.
    • Start geleidelijk aan nieuwe trainingsroutines om letsel te voorkomen en spreek eerst met uw arts.
  2. 2 Start een dankdagschrift. Het regelmatig erkennen van alles waar je dankbaar voor moet zijn, bevordert een blijvend positief perspectief. Een positieve houding helpt u toekomstige problemen op te lossen en voorkomt dat u zich overweldigd voelt.[10]
    • Besteed 10-15 minuten per dag aan het nadenken over waar je dankbaar voor bent.
  3. 3 Voed uw ondersteuningssysteem. Het hebben van mensen om naar toe te keren in tijden van tegenslag zal troost en steun bieden. Door een ondersteuningssysteem te ontwikkelen voordat je het nodig hebt, kan het gemakkelijker worden om die middelen in te zetten als het zover is. Besteed regelmatig aandacht aan vrienden en familie om die relaties gezond te houden.[11]
    • Plan normale telefoongesprekken en datums om verbindingen te behouden en te versterken.