Hoe een vliegangst te overwinnen

Zou je willen dat je naar verre oorden kon reizen en de wereld kon zien - zonder een paniekaanval te krijgen? Als je aviofobie hebt, of de angst om te vliegen, zijn er manieren om te voorkomen dat het je leven negatief beïnvloedt. Geïnformeerd zijn, ontspanningstechnieken gebruiken en je reis plannen zijn allemaal manieren om je angst te overwinnen en om de wereld te verkennen. Hier is een feit dat je op gang kan brengen: je kansen om te sterven in een vliegtuigcrash zijn ongeveer 1 op 11 miljoen. Dat is maar liefst 0,00001% kans dat er iets vreselijk mis gaat op je vlucht.^[1]

Deel een van de vijf:
Je bewapenen met kennis over vliegtuigen

1. 1 Weet hoe veilig vliegtuigen zijn. Het kennen van een statistiek kan u misschien niet volledig redden als uw vliegtuig de landingsbaan verlaat. Maar als je merkt dat vliegen in een vliegtuig echt veilig is, kun je jezelf meer comfortabel voelen tijdens je vlucht en op weg naar het vliegveld. Het feit is dat vliegen is echt, echt veilig. Het is veruit de veiligste manier van transporteren.
   • Wanneer je vliegt in een ontwikkeld land, zijn je kansen om te sterven tijdens een vliegtuigcrash 1 op 30 miljoen.^[2]
2. 2 Vergelijk de veiligheid van vliegtuigreizen met andere gevaren. Er zijn een heleboel andere ervaringen in het leven waar je waarschijnlijk nooit twee keer over nadenkt. Het blijkt dat ze gevaarlijker zijn dan vliegen in een vliegtuig. Deze gevaren zijn niet bedoeld om u bang te maken voor hen. In plaats daarvan moeten ze je laten zien hoe ongegrond je zorgen over vliegen echt zijn! Leer deze statistieken, schrijf ze op en herhaal ze voor jezelf wanneer je je zorgen begint te maken over wat er zal gebeuren tijdens je volgende vlucht.
   • Je kansen om te worden gedood bij een auto-ongeluk zijn 1 op 5.000. Dat betekent dat het gevaarlijkste deel van uw vlucht uw rit naar de luchthaven is. Zodra je de rit naar de luchthaven hebt gemaakt, moet je jezelf een schouderklopje geven. Je hebt net het gevaarlijkste deel van je vlucht gehaald.
   • Je hebt een hogere kans om te sterven aan voedselvergiftiging dan bij een vliegtuigcrash, op 1 op 3 miljoen.
   • Je hebt ook een betere kans om te sterven aan een slangenbeet, geraakt te worden door verlichting, te sterven aan kokend heet water of van je bed te vallen. Als je linkshandig bent, is het riskanter om rechtshandige apparatuur te gebruiken dan om te sterven bij een vliegtuigcrash.
   • Je loopt meer kans om te vallen terwijl je naar het vliegtuig zelf loopt.
3. 3 Verwacht bewegingen en sensaties tijdens de vlucht. Een groot deel van bang zijn is niet weten wat er vervolgens zal gebeuren. Waarom gaat het vliegtuig zo snel? Waarom voelen mijn oren zich raar? Waarom ziet de vleugel er vreemd uit? Waarom worden we gevraagd om onze veiligheidsgordels aan te doen? Wanneer je een ongewone omstandigheid krijgt, is je eerste instinct het ergste aan te nemen. Om dit te minimaliseren, moet je alles leren over vliegen en hoe een vliegtuig werkt. Hoe meer je weet, hoe minder onzeker er voor je zal zijn om je zorgen over te maken. Hier zijn enkele dingen die u moet weten:
   • Het vliegtuig moet een bepaalde snelheid bereiken zodat het kan opstijgen. Dat is waarom je het gevoel hebt dat het vliegtuig zo snel gaat. Zodra het vliegtuig van de grond komt, merk je de snelheid van het vliegtuig niet zo erg.
   • Je oren springen eruit als het vliegtuig omhoog of omlaag beweegt vanwege een verandering in de luchtdruk.
   • Bepaalde delen van de vleugel moeten tijdens de vlucht bewegen. Dat is volkomen normaal.
4. 4 Weet wat je kunt verwachten met turbulentie. Turbulentie treedt op wanneer een vliegtuig door een gebied met lage druk naar hoge druk vliegt, waardoor u een "hobbel" in de rit voelt. Turbulentie is net als rijden op een rotsachtige weg.
   • In het zeldzame geval dat turbulentie verwondingen veroorzaakt, komt dit meestal doordat passagiers geen veiligheidsgordels droegen of gewond raakten door het vallen van overheadbagage. Denk er aan; je hebt nog nooit gehoord van een piloot die gewond raakte in turbulentie. Dat komt omdat piloten altijd een veiligheidsgordel dragen.
5. 5 Meer informatie over hoe een vliegtuig werkt. Je kunt ook meer leren over de innerlijke werking van een vliegtuig om het proces dat je zo bang heeft te demystificeren. Studies tonen aan dat 73% van de mensen die bang zijn om te vliegen bang zijn voor mechanische problemen die zich tijdens een vlucht kunnen voordoen. Hoe meer je weet over hoe een vliegtuig werkt, hoe meer je op je gemak voelt tijdens het hele proces. In plaats van jezelf af te vragen: "Waarom doet het vliegtuig dat? Is dat normaal?" Hier zijn enkele dingen die u moet weten.^[3]
   • Er zijn vier krachten aan het werk om het vliegtuig te laten vliegen: zwaartekracht, slepen, heffen en stoten. Deze krachten zijn bedoeld om je vlucht zo natuurlijk en gemakkelijk te maken als lopen. Zoals een piloot zei: "Vliegtuigen zijn de gelukkigste in de lucht." Je kunt de wetenschap achter deze krachten lezen als je je kennis naar een hoger niveau wilt tillen.
   • Straalmotoren zijn veel eenvoudiger dan de motoren die u in een auto of zelfs in een grasmaaier vindt. In het uiterst onwaarschijnlijke geval dat er iets misgaat met een van de motoren van het vliegtuig, zal het vliegtuig prima werken met de resterende motoren.
6. 6 Wees gerust dat de vliegtuigdeur tijdens de vlucht niet opengaat. Je kunt ook eventuele angsten beperken die een vliegtuigdeur tijdens de vlucht kan openen. Zodra je 30.000 voet (9.144.0 m) hebt bereikt, zal er ongeveer 20.000 pond druk zijn die de deur dichthoudt, dus dat zou een grote opdracht zijn.^[4]
7. 7 Weet dat vliegtuigen regelmatig worden onderhouden. Vliegtuigen ondergaan een hoop reparatie- en onderhoudsprocedures. Voor elk uur dat een vliegtuig in de lucht vliegt, duurt het 11 uur onderhoud. Dit betekent dat, als uw vlucht drie uur lang is, het vliegtuig 33 uur onderhoud heeft ondergaan om te zorgen dat alles goed werkt!

Deel twee van vijf:
Uw angst beheren

1. 1 Beheer je algemene angstgevoelens.^[5] Je kunt veel doen om je angst voor vliegen te beheersen door je bewust te zijn van het beheersen van je angst in het algemeen.^[6] Ten eerste, erken je angstgevoelens.Hoe begin je je angstig te voelen? Zweten je handpalmen? Donderen je vingers? Door te herkennen welke tekens u het eerst voelt, kunt u eerder managementbehandelingen starten om uw angstgevoelens onder controle te houden.
2. 2 Laat los wat je niet kunt controleren. Veel mensen die bang zijn om te vliegen zijn bang omdat ze voelen dat ze niet de controle hebben. Mensen met deze fobie hebben misschien het gevoel dat ze nooit een auto-ongeluk krijgen omdat ze de controle hebben. Ze zitten op de bestuurdersstoel. Dit is de reden waarom zij het risico van autorijden in een auto boven het vliegen kunnen accepteren. Iemand anders doet het rijden, omhoog in de lucht, dus het gebrek aan controle is vaak een van de engste dingen over vliegen.
   • Veel mensen ervaren angst vanwege waargenomen controle (of gebrek daaraan) over een stressvolle situatie.
3. 3 Probeer ontspannende oefeningen om angst te verlichten. Integreer angstverminderende oefeningen in je dagelijks leven. Wanneer je deze oefeningen beoefent als je niet angstig bent, zul je gereedschappen hebben om je te helpen wanneer je angstig bent. Dan zul je je beter in staat voelen om controle te krijgen en jezelf te kalmeren. Probeer yoga of meditatie om angst in je leven te verminderen.^[7],^[8]
   • Het is belangrijk om te onthouden dat uw angst en angst enkele maanden kan duren om te overwinnen en volledige controle te krijgen.
4. 4 Probeer je spieren te ontspannen. Begin met het opmerken van welke spiergroep strak of stijf is. Schouders zijn een goed voorbeeld. Vaak als we nerveus of angstig zijn, bewegen we onze schouders naar onze nek en spannen we die spieren aan.^[9]
   • Haal diep adem en laat je schouders zakken. Voel de spieren ontspannen. Probeer dit nu met andere spiergroepen zoals je gezicht of je benen.
5. 5 Gebruik geleide beelden. Denk aan een plek die je gelukkig of comfortabel maakt. Stel je voor dat je op die plaats bent. Wat zie je? Geur? Voelen? Concentreer u op elk detail over de plaats die u kiest.^[10]
   • Er zijn verschillende geleide beeldtapes die u kunt aanschaffen of zelfs downloaden om u te helpen oefenen.
6. 6 Haal diep adem. Plaats een hand op je buik. Haal diep adem door je neus. Neem alle lucht in je op. Je zou onze buik moeten voelen stijgen, niet je borstkas. Adem uit door je mond, langzaam tot 10 tellen. Trek je buik aan om alle lucht eruit te duwen.^[11]
   • Doe deze oefening 4-5 keer om je te helpen ontspannen.
   • Houd er rekening mee dat ademhalingsoefeningen mogelijk niet voldoende verlichting bieden. Verschillende recente onderzoeksstudies vonden geen meetbaar voordeel. ^[12][13]
7. 7 Leid jezelf af. Denk aan iets anders waar je enthousiast over bent, of op zijn minst iets dat je gedachten van je angsten zal afbrengen. Wat ga je eten? Als je ergens heen zou kunnen gaan, waar zou je dan naartoe gaan? Wat zou je daar doen? ^[14]
8. 8 Een vak volgen. Er zijn lessen die je kunnen helpen je vliegangst te overwinnen. Mogelijk moet u voor een van deze cursussen betalen, maar deze zijn er wel. Er zijn twee soorten cursussen: cursussen die u persoonlijk bijwoont en die u op uw eigen tempo doet met behulp van video's, geschreven materiaal en counsellingsessies. Klassen die je bijwoont, helpen je te wennen aan het vliegen door je te verplaatsen naar een luchthaven en een vlucht met je klassementsleider. De desensitisatie die wordt verkregen door het nemen van deze vlucht, kan echter niet duren, tenzij je het onderhoudt door regelmatig te vliegen.
   • Je kunt naar dergelijke groepstherapie-lessen in jouw omgeving kijken.^[15]
   • Klassen die in je eigen tempo worden gedaan, geven je controle over het proces. En omdat u de cursusmaterialen behoudt, kunt u uw kennis versterken door de materialen periodiek door te nemen.
   • Sommige cursussen bieden wekelijkse telefonische counseling sessies zonder extra kosten.
   • Sommige klassen brengen je in een vluchtsimulator. Dit bootst de ervaring van het vliegen na zonder de grond te verlaten.
9. 9 Neem vlieglessen. Ga regelrecht tegen je angst aan door vlieglessen te nemen. Er zijn ontelbare verhalen over mensen die hun hele leven alleen maar iets vreemden om het ooit persoonlijk te ontmoeten. Dan ontdekken ze dat het object van hun angst niets was om bang voor te zijn. Een manier om een ​​fobie te overwinnen, is jezelf onder te dompelen in wat jij bent weten is een veilige situatie. In dit geval bent u in de aanwezigheid van een getrainde professional.
   • Onder begeleiding van een geduldige instructeur zou je kunnen ontdekken dat vliegen toch niet zo eng is. Hoewel dit een extreme benadering is, zou het je manier kunnen zijn om je angst te verminderen.
10. 10 Vermijd te veel lezen over vliegtuigcrashes. Als je rustig wilt blijven over het onderwerp, raak dan niet geobsedeerd door vliegtuigongevallen die in het nieuws worden gemeld. Deze verhalen laten je niet beter voelen. In plaats daarvan zullen ze alleen maar toevoegen aan uw bezorgdheid over een onwaarschijnlijke gebeurtenis die zich voordoet. Als je al worstelt met angst om te vliegen, vermijd dan de verleiding om je angsten te bevredigen.
    • Hetzelfde geldt voor kijken Vlucht of andere films over vliegtuigcrashes of enge vluchten.

Deel drie van vijf:
Uw vlucht boeken

1. 1 Kies een rechtstreekse vlucht. Hoewel je beperkte controle hebt zodra je op de passagiersstoel in je vliegtuig stapt, zijn er enkele dingen die je van tevoren kunt doen om je zorgen te verzachten. Kies een rechtstreekse vlucht naar uw bestemming. Dit is een goed idee. Hoe minder tijd in de lucht, hoe beter.
2. 2 Kies een stoel boven de vleugel. De passagiers die hier zitten hebben meestal de meest vloeiende vluchten. Het gebied boven de vleugel is stabieler en minder gevoelig voor extra beweging.
3. 3 Kies een gangpadstoel of een stoel op de rij. Kies een stoel die ervoor zorgt dat u zich minder opgesloten voelt. Kies een gangpadstoel of gebruik zelfs uitspatting op een uitgangsrij.
4. 4 Kies een grotere vlucht met een groter vliegtuig. Als er een manier is om plassen of kleinere vliegtuigen te vermijden. Als u op zoek bent naar vluchten, vindt u informatie over het vliegtuig dat zal worden gebruikt. Als je een groter vliegtuig kunt selecteren, doe het dan. Hoe groter het vliegtuig, hoe vloeiender je vlucht zal zijn.
5. 5 Kies een vlucht overdag. Als je 's nachts bang bent om te vliegen, kies dan voor een vlucht overdag.Soms kun je je beter voelen omdat je uit de ramen kunt kijken en alles om je heen kunt zien. Je kunt in het donker meer angst voelen omdat je het gevoel hebt dat je tegenover het onbekende staat.
6. 6 Kies een pad met de minste turbulentie. U kunt zelfs een online site genaamd Turbulence Forecast bekijken over welke delen van het land de minste turbulentie hebben. Als je een aansluitende vlucht moet plannen, kijk dan of je paden kunt kiezen die je waarschijnlijk minder problemen geven.

Deel vier van vijf:
Voorbereidingen treffen voor de vlucht

1. 1 Bezoek het vliegveld op een ander tijdstip. Sommige mensen raden aan om zelfs het vliegveld te bezoeken als je niet van plan bent te vliegen. Gewoon hangen in de terminals en wennen aan hoe de dingen er zijn. Dit klinkt misschien extreem, maar het is een andere manier om je langzaam op je gemak te voelen met de vlucht die voorhanden is.
2. 2 Vroeg aankomen. Ga vroeg naar de luchthaven zodat je tijd hebt om de terminal te ervaren, door de beveiliging te gaan en je poort te vinden. Te laat komen, of gewoon geen tijd hebben om je mentaal voor te bereiden op wat je te wachten staat, zal je ongetwijfeld angstiger maken wanneer het tijd is om plaats te nemen. Wen aan de terminal, de mensen die aankomen en de luchthaven verlaten, en de algemene sfeer op de luchthaven. Hoe meer je eraan went, hoe beter je zult voelen wanneer de tijd komt om aan boord te gaan van je vlucht.
3. 3 Maak kennis met uw stewardessen en de piloot. Wanneer u in het vliegtuig stapt, zeg hallo tegen de stewardessen of zelfs tegen de piloot. Zie ze gekleed in hun uniform, hun werk doen. Piloten krijgen een speciale training, net zoals een dokter, en het zijn mensen die je moet respecteren en vertrouwen. Als je gelooft dat je in deze mensen gelooft en je begrijpt dat ze je eigen belangen voor ogen hebben en bekwaam zijn, dan zul je je beter voelen over de reis.
   • Je piloten hebben honderden uren ervaring in de lucht. Ze moeten 1500 vlieguren registreren om zich aan te melden bij een grote luchtvaartmaatschappij.^[16]
4. 4 Vermijd zelfmedicatie met alcohol. Veel mensen bestellen een levenslange voorraad wijn of Bloody Mary's zodra de stewardessen een eerste pas maken. Maar dit is geen goede langetermijnoplossing om uw angst voor vliegen te verminderen. Alcohol kan je zelfs angstiger maken om minder controle te hebben. Dit kan vooral het geval zijn als u zich zorgen maakt over het evacueren van het vliegtuig.
   • Te dronken worden om je zorgen te maken, kan je gewoon vreselijk doen voelen, vooral als de effecten van de alcohol afnemen.
   • Als je echt je zenuwen wilt kalmeren, probeer dan gewoon een glas wijn of een biertje.
5. 5 Breng wat snacks. Leid jezelf af met een snack die een tijdje duurt om te eten, of gewoon met je favoriete traktatie.
6. 6 Trakteer jezelf op een rommelig roddelblad. Je bent misschien te afgeleid om je scheikundehuiswerk te doen, maar misschien heb je genoeg denkvermogen om te lezen over het nieuwste schandaal in Hollywood.
7. 7 Stap in het vliegtuig voor een dutje. Sommige mensen raden aan dat je naar het vliegtuig komt nadat je vroeg bent gewekt. Dan is de kans groter dat u tijdens uw vlucht een oogje dichtknijpt. Wat is een betere manier om de tijd te doden dan te slapen?

Deel Vijf van Vijf:
In de lucht zijn

1. 1 Haal diep adem. Adem langzaam door je neus. Adem dan zachtjes uit en tel tot tien, totdat je alle lucht uit je longen hebt gelaten. Herhaal zo vaak als nodig.^[17]
2. 2 Knijp in je armsteun. Als je je angstig voelt, vooral tijdens het opstijgen of landen, knijp dan zo hard als je kunt in je armleuning. Span tegelijkertijd je buikspieren aan en houd deze positie gedurende 10 seconden vast.
3. 3 Plaats een elastiek om je pols. Klik hem vast als je angstig bent. Deze kleine schok van pijn zal je helpen terug te keren naar de realiteit.
4. 4 Breng diversies. Als je zoveel mogelijk manieren vindt om jezelf af te leiden, dan ben je beter af wanneer de tijd om te vliegen komt. Neem tijdschriften mee of download afleveringen van je favoriete tv-programma waarvan je de bedoeling was ze in te halen en bekijk ze op je computer. Misschien probeer je een game op je computer te spelen. Je kunt ook werk meenemen op kantoor of op school.
   • Vind wat voor u werkt. Kijk naar je tijd in de lucht als een tijd om een ​​aantal dingen te doen die je wilde of moest doen, in plaats van slechts enkele uren van regelrechte angst.