Sommige mensen zeggen dat ze niet van autorijden houden of bang zijn om achter het stuur te kruipen. Als je merkt dat je extreem bang bent om te rijden tot het punt dat het je leed veroorzaakt, kun je een fobie hebben van autorijden. Deze specifieke fobie kan u het gevoel geven dat uw leven in gevaar is wanneer u autorijdt of rijdt. U kunt zelfs paniekaanvallen, hartkloppingen, snelle ademhaling of angstgevoelens ervaren.[1] Als je angst achter het stuur je controleert en voorkomt dat je met gemak of helemaal niet rijdt, is het belangrijk om de fobie onder ogen te zien. Op deze manier kun je achter het stuur kruipen en de controle over je leven nemen.

Deel een van de drie:
Oefening Ontspanningstechnieken

  1. 1 Creëer een rustige omgeving in de auto. Je moet je comfortabel voelen, gewoon in de auto zitten, ongeacht of het beweegt. Draag comfortabele kleding en schoenen. Oefen in de auto zitten en ontspan voordat u begint te rijden. Overweeg kalmerende muziek te spelen. Het kan je helpen het gevoel van toenemende paniek te overwinnen en het lawaai van andere auto's te overstemmen.
    • Zelfs de meest zelfverzekerde bestuurder kan angstig worden als er luidruchtige passagiers in de auto zitten. Zorg ervoor dat de auto stil is en vrij van rommel of rommel.
    • Vergroot uw gevoel van veiligheid in de auto door ervoor te zorgen dat uw auto de benodigde reparaties krijgt.
  2. 2 Oefen buikademhaling. Als je een paniekaanval begint te voelen, kom dan op of je nek- en borstspieren spannen, begin diep in je longen te ademen. Adem langzaam in door je neus met als doel lucht naar de bodem van je longen te krijgen. Laat je buik uitzetten en even pauzeren terwijl je je adem in houdt. Adem langzaam uit en laat je hele lichaam ontspannen.[2]
    • Je kunt dit proces 10 keer herhalen om terug te tellen vanaf tien bij elke uitademing. Probeer drie sets van 10 te voltooien.
  3. 3 Probeer progressieve spierontspanning (PMR). Span en ontspan spiergroepen in je lichaam, zodat je je bewust wordt hoe je de spanning vasthoudt en loslaat. Begin door je vuisten te balanceren gedurende 7-10 seconden. Laat uw vuist 15 tot 20 seconden los terwijl u zich concentreert op hoe de spanning de spieren in uw handen laat. Herhaal de oefening met andere spiergroepen, beweeg je armen omhoog, naar je hoofd, en dan langs de achterkant van je lichaam naar je voeten en tenen.[3]
    • Je kunt PMR zelfs elke 20 minuten elke dag oefenen, ook als je geen paniek voelt. Dit kan je gevoel van controle over je humeur verbeteren, de frequentie van paniekaanvallen verminderen en je concentratie verhogen.
  4. 4 Gebruik positieve affirmaties. Affirmaties zijn korte positieve uitspraken die je eraan herinneren dat je wijzigingen kunt aanbrengen. Bij autorijden zijn de volgende soorten affirmaties:
    • Ik rijd voorzichtig en binnen de snelheidslimiet. Voorzichtig rijden is veilig rijden.
    • Autorijden is een gebruikelijke dagelijkse bezigheid. Ik ben een alert bestuurder die zorgvuldig deelneemt aan een gemeenschappelijke activiteit.
    • Ik hoef niet snel te rijden. Ik kan op de rechterrijstrook rijden als ik langzamer wil reizen dan andere auto's.
    • Ik hoef niet op het laatste moment van baan te veranderen. Als ik een afslag mis, kan ik veilig terugdubbelen.
    • Ik heb deze reis van start tot finish gepland. Ik weet waar ik naartoe ga en wanneer ik rijstrookwisselingen moet maken en afslagen moet maken. Ik ben goed voorbereid.
    • Hoewel ik een passagier ben, kan ik mijn reacties op rijden in de auto beheersen. Als ik me op elk moment ongemakkelijk voel, kan ik de bestuurder vragen om over te gaan.
partituur
0 / 0

Deel 1 Quiz

Wat is het voordeel van progressieve spierontspanning te oefenen, zelfs wanneer je geen paniekaanval ervaart?

Tweede deel van de drie:
Exposure-therapie gebruiken

  1. 1 Overweeg om je fobie te confronteren. Je hebt waarschijnlijk te horen gekregen dat je je angst onder ogen moet zien. Jezelf blootstellen aan de angst is vooral belangrijk als je het rijden hebt ontweken uit angst dat je een paniekaanval krijgt. Blootstellingstherapie is nog steeds een van de belangrijkste manieren om een ​​fobie te overwinnen, hoewel u wel moet weten en ontspanningstechnieken kunt gebruiken voordat u begint. Op deze manier heb je enig gevoel van controle tijdens de sessie.
    • Het vermijden van je fobie zal de angst in de loop van de tijd alleen maar erger maken en andere fobieën veroorzaken.[4]
  2. 2 Creëer een angstschaal. Word bekend met uw angstniveaus, zodat u actie kunt ondernemen voordat u een grootschalige paniekaanval krijgt. Het hebben van een schaal van angst zal je ook helpen te weten wanneer je de blootstelling moet stoppen voordat je gematigde paniek hebt. Je schaal moet fysieke en mentale kenmerken van angst beschrijven. Een voorbeeldschaal kan er als volgt uitzien:[5]
    • 0 - Volledig ontspannen: geen spanning, kalmte, vredig voelen
    • 1 - Minimale angst: een beetje nervositeit voelen, meer alert of bewust zijn
    • 2 - Milde angst: spierspanning, tintelingen of vlinders in de maag
    • 3- Matige angst: hart en ademhaling nemen toe, voelen enigszins ongemakkelijk maar hebben nog steeds de controle
    • 4 - Gemarkeerde angst: duidelijke spierspanning, verhoogd gevoel van ongemakkelijk zijn, beginnen af ​​te vragen over de controle houden
    • 5- Begin van de paniek: het hart begint te racen of onregelmatig te kloppen, duizeligheid, duidelijke angst om de controle te verliezen, willen ontsnappen
    • 6 - Matige paniek: hartkloppingen, moeite met ademhalen, gedesoriënteerd voelen
    • 7 tot 10 - Volledige paniekaanval: gevoelens van angst, angst om te sterven, en verhoogde gevoelens van gematigde paniek
  3. 3 Noteer je angsten. Wees specifiek en noteer welke dingen je bang bent om te rijden. Ga dan door en rangschik deze angsten van wat je het minst vreest voor wat de oorzaak is van een volledige paniekaanval. Dit zal je helpen om jezelf geleidelijk bloot te stellen aan je angsten. Maar je zult je langzaam door je angsten heen werken, zodat je je nooit echt onbeheersbaar voelt.
    • Het vasthouden van de sleutels op je oprit kan bijvoorbeeld iets zijn waarvan je het minst bang bent tijdens het rijden op de snelweg, waardoor je een paniekaanval krijgt.
  4. 4 Neem geleidelijke stappen. Begin met het minst gevreesde item op je lijst en stel jezelf geleidelijk bloot totdat je je niet langer angstig voelt. Zodra je een item in je lijst onder de knie hebt, ga je naar het volgende item in je lijst of schaal. Je lijst kan je bijvoorbeeld blootstellen aan angsten zoals deze (gerangschikt van minst naar grootste gevreesd):[6]
    • Houd je autosleutels vast en bekijk je auto op de oprit
    • Ga binnen 5 minuten zitten in je auto
    • Rij rond het blok
    • Rijd in uw buurt en maak de bochten naar rechts en vervolgens linksaf
    • Rijd in een hoofdstraat en sla linksaf bij verkeerslichten of stopborden
    • Rijd 1 tot 2 afritten op een snelweg op de rechterrijstrook
    • Rij 2 afritten op een snelweg in de linkerrijstrook
    • Rij op de snelweg en verander rijstroken langs auto's voor 3 tot 5 afritten
  5. 5 Rij met bestuurders die u vertrouwt. Als u vindt dat u niet eens een passagier in een auto kunt zijn, volgt u de stappen voor de belichtingsstherapie. In plaats van te rijden, wil je misschien geleidelijk je angst onder ogen zien door in een auto te rijden met een bestuurder die je vertrouwt. Kies iemand die je kent rijdt met de grootste zorg. Zodra je comfortabel met die persoon kunt rijden, probeer dan met andere bestuurders te rijden of mee te rijden op meer uitdagende ritten (zoals op de snelweg).
    • Zoek naar wat het prettigst voor je voelt als je als passagier begint te rijden. Misschien vindt u dat u liever op de achterbank zit. Of misschien vind je het minder stressvol om naast de bestuurder te zitten. Experimenteer om te ontdekken wat voor u werkt.
  6. 6 Commit voor het leren rijden. De meeste mensen zijn bang om voor het eerst achter het stuur te kruipen. Om je angst te verzachten, kies je een ervaren rij-instructeur die veel ervaring heeft met het lesgeven aan nieuwe bestuurders. Een goede chauffeur kan u geruststellen en u comfortabel laten voelen op de bestuurdersstoel.[7]
    • Overweeg om samen te werken met een rijschoolinstructeur. Je zou je kunnen realiseren dat de angst die je voelde over het leren rijden eigenlijk afkomstig was van je vorige instructeur, vooral als het een familielid was dat probeerde je te leren autorijden.
partituur
0 / 0

Deel 2 Quiz

Wat kan er gebeuren als je je fobie te lang vermijdt?

Derde deel van de drie:
Hulp krijgen

  1. 1 Weet wanneer je je dokter moet raadplegen. Als je rijangst je leven verstoort, moet je medische of psychologische behandeling krijgen. Als u niet zeker weet wie u om hulp moet vragen, neem dan contact op met uw arts, die u in contact moet kunnen brengen met opgeleide professionals.[8] U kunt werken met uw arts, een psycholoog, een psychiater of een counselor die getraind is in fobieën.
    • Als je steeds meer depressief wordt door je onvermogen om te rijden, zoek dan hulp. Stel je niet eenvoudig aan de angst aan die ervoor zorgt dat je niet kunt rijden, dit kan leiden tot andere fobieën.[9]
  2. 2 Probeer therapie. U kunt een-op-een samen werken met een counselor of therapeut. Naast ontspannings- technieken en exposure-therapie, kan je counselor gewoon willen dat je praat. Praten is een belangrijke manier voor je hersenen om te leren omgaan met angst. Het geeft je een kans om na te denken over wat er achter de angst zit en kan je rij-fobie behandelen.[10]
    • Verwacht niet dat je hulpverlener je advies zal geven. Veel counselors luisteren eenvoudig en stellen vragen zodat je doordachte antwoorden kunt geven en je angst kunt onderzoeken.
  3. 3 Word lid van een steungroep. Als je liever met een groep over je fobie praat, zoek dan een lokale supportgroep voor hulp bij het leren rijden. U kunt ook een online ondersteuningsgroep vinden met mensen die soortgelijke symptomen ervaren. Alleen weten dat je niet alleen bent, kan helpen om je angst te overwinnen.[11]
    • Je kunt ook met vrienden en familie praten. Deel je angsten met hen en leg uit wat de uitdagingen zijn waar je voor staat. Het kan helpen te weten dat je vrienden en familie hebt die begrijpen wat je doormaakt.
partituur
0 / 0

Deel 3 Quiz

Waarom is de belangrijkste reden om over je angst te praten?