Ben jij een chocoholic? Iedereen houdt af en toe van een zoete lekkernij. Maar als je de dag niet kunt doorkomen zonder een chocoladereparatie, is het mogelijk dat je een probleem hebt. Zelfs iemand met de zoetste tand kan het overwinnen. Dit artikel helpt je te achterhalen of je een chocoladeverslaving hebt en helpt je er iets aan te doen.

Stappen

  1. 1 Identificeer de symptomen. Niet alle onderzoekers op het gebied van de psychologie zien chocoladeverslaving als een "ware verslaving",[1]. Sommige onderzoekers zijn echter van mening dat de introductie van endorfines veroorzaakt door het consumeren van chocolade een fysieke afhankelijkheid creëert om die stemming steeds weer opnieuw te krijgen, wat suggereert dat het mogelijk is om verslaafd te zijn aan chocolade.[2] Hoe je het ook wendt of keert, je verslaving aan chocolade is echt echt en heel moeilijk om je te verzetten als je eraan gewend bent geraakt om het te consumeren. Als u onbedwingbare verlangens naar chocolade hebt, kunnen dit enkele tekenen zijn:
    • Je voelt je "geconditioneerd" om het op bepaalde tijden van de dag nodig te hebben (de dip na de lunch is een goed voorbeeld).
    • Je kunt meer kwijlen in de aanwezigheid van chocolade, of bij de gedachte eraan.
    • Je voelt je er negatief of angstig bij en je voelt je beter omdat je het hebt.[3]
  2. 2 Identificeer waarom het een probleem in je leven is. Als je denkt dat chocolade een probleem kan zijn, is het belangrijk om te begrijpen welke uitdagingen je chocoladeverslaving je leven kan brengen:
    • Het is een bron van teveel voedingswaarde-lege calorieën in je dieet geworden, waardoor gewichtsproblemen toenemen en je voedingsinname vermindert. (Chocolade heeft een aantal voordelen, maar het vet- en suikergehalte niet).
    • Moeilijkheid - je bent niet gelukkig totdat je overdag chocolade hebt gegeten. Je zult zelfs je best doen om chocolade te kopen en in te slaan, en paniek voelen als je het niet in een "stash" hebt.
    • Je krijgt hoofdpijn, zelfs ernstige, na het nuttigen van chocolade, maar je eet het toch op.[4]
    • Gevoel onder pari, energietekort een half uur na het eten van chocolade (de suikercrash). Om dit tegen te gaan, eet je nog meer chocolade.
    • Eetbuien, defensieve houding of liegen over het eten van chocolade als andere mensen in uw buurt het afkeuren, of als u probeert het uit schaamte te verbergen.
    • Suboptimale huid of teint (waarschijnlijk in combinatie met een over het algemeen ongezond voedingspatroon en het suiker- en vetgehalte van de chocolade zorgt voor meer voedingsspanning).
    • Financieel - als je plotseling een voorliefde hebt ontwikkeld voor geïmporteerde Europese chocolade, of als je regelmatig veel chocolade eet, kan het de portemonnee raken!
  3. 3 Identificeer de oorzaak. Er zijn een aantal mogelijkheden die je chocoladeverslaving of onbedwingbare trek kunnen voeden. Overweeg of een van de volgende situaties op u van toepassing is:
    • Emotionele problemen: u voelt zich benauwd, angstig, depressief, teleurgesteld, boos over onopgeloste problemen, enz., En chocolade is een belangrijke bron geworden van uw humeur op te heffen.
    • Honger onder controle houden: je hebt honger en chocolade is handig, direct beschikbaar en goedkoop. Dit kan vooral verleidelijk zijn als er chocolade beschikbaar is op uw werkplek of universiteit. Of, misschien bent u op dieet en voelt u zich verstoken van plezierig voedsel dat u normaal zou waarderen, dus u sluipt het zonder de caloriebelasting van uw dieet te tellen.
    • Gevoelherinnering: misschien is de eenvoudige herinnering aan de smaak van chocolade genoeg om je verlangen ernaar te activeren, of zie je een foto van chocolade online, in een schilderij of in een boek.
    • Verveling: Chocolade vult zich in de tijd en zorgt voor een plezierige afleiding terwijl je aan het wachten bent, of terwijl je een rapport of essay uitdaagt dat je niet leuk vindt maar moet afmaken.
  4. 4 Los het wortelprobleem op. Zodra je de oorzaak hebt geïdentificeerd, moet je deze op een gezonde en zelfmedelevende manier aanpakken. Tenzij u allergisch bent voor chocolade of uw arts u om medische redenen heeft beëdigd, hoeft u chocolade niet helemaal op te geven; gewoon minimaliseren. Hier zijn enkele methoden voor het oplossen van uw onbedwingbare trek in chocolade:
    • Neem een ​​besluit om te stoppen met hunkeren naar chocolade of het als een kruk te gebruiken. Het is belangrijk om een ​​verbetering te willen maken, anders doe je dat niet.[5]
    • Zoek naar een alternatieve energieboost. Eet meer eiwitten en granen voor de lunch om je middag energie te geven. Eet fruit en groenten voor snacks, heb een paar noten en zaden, probeer vetvrije crackers en drink meer water. Eet chocolade alleen als een tussendoortje in plaats van als tussendoortje.
    • Verminder de hoeveelheid chocolade die elke week wordt verbruikt. Haal meer uit je eetervaring door jezelf te trakteren op kleinere porties chocolade van betere kwaliteit. Concentreer je op genieten en het verlengen van de ervaring. Probeer een reep van 80 procent cacao-chocolade (dit bevat veel minder suiker) van een reformwinkel en zorg dat deze een week meegaat.
    • Stop met het afdalen van de gangpaden van zoetwaren in de supermarkt. Normaal gesproken is er in dit gangpad toch niets gezonds!
    • Gebruik aromatherapie om je zintuigen een boost te geven. Kies favoriete geuren, maar bij voorkeur geen chocolade!
    • Zoek iets anders om te doen. Wanneer verveling, uitstelgedrag en frustratie zich voordoen, kun je je behoefte aan energievrijgave voeden in plaats van je emoties. Ga voor een powerwalk, doe wat rekoefeningen, was de afwas, voed de katten, neem wat tijd weg van waar dan ook met chocolade.
    • Houd uw chocoladetoevoer laag of onbestaande. Dat betekent dat chocolaatjes voor thuis en werk moeten worden vervangen door andere snacks (gezonde, zoals fruit, zijn beter!). Als je niet kunt weerstaan ​​aan het eten van chocolade als het in huis is, stop dan met kopen voor het inslaan. Vertel vrienden dat ze je geen chocolade mogen geven en vraag de familieleden om hun stash ergens anders te verstoppen!
    • Probeer nieuwe voedingsmiddelen met veel smaken.Bereid Thais eten of probeer de Afrikaanse keuken. Hopelijk vind je hier een aantal nieuwe favoriete gerechten.
    • Raadpleeg uw tandarts. Vraag om een ​​check-up en misschien een whitening-behandeling of een nagellak. Het onderzoek kan onthullen dat chocolade niet goed voor je tanden is geweest, en de bleekbehandeling of nagellak kan je inspireren om je tanden niet te verwennen met meer snoepjes.[6]
  5. 5 Weet wat je kunt verwachten als je je chocolade-inname minimaliseert. U kunt ontwenningsverschijnselen ervaren en u kunt in de verleiding komen om chocolade te vervangen door andere zoete lekkernijen zoals koekjes en cake. Sommige dingen die gepaard gaan met het minimaliseren van uw chocolade-inname zijn onder andere:
    • Verwacht de mogelijkheid van een aantal cafeïne ontwenningsverschijnselen. Dit wordt nog duidelijker als u koffiechocoladeproducten hebt gegeten, zoals met chocolade omhulde koffiebonen.
    • Verwacht de mogelijkheid van sommige symptomen van ontwenning van de suiker. Als je dit wel ervaart, kan het zich manifesteren in lagere energieniveaus (aanvankelijk maar deze zullen terugveren), prikkelbaarheid, depressie, stemmingswisselingen en zelfs griepachtige symptomen.[7] Zie Hoe Sweet Cravings te stoppen voor meer advies.
    • Verwacht de mogelijkheid om zich prikkelbaar te voelen, uit soorten te zijn en als een kwestie van gewoonte naar de chocoladehuid te reiken.
  6. 6 Zorg ervoor dat je chocolade niet vervangt door iets anders dat ongezond is. Luister niet naar iemand die volhoudt dat chocoladesurrogaten zoals carob of yoghurttraktaties gezond zijn - ze zijn niet omdat ze nog steeds een hoog suiker- en verzadigd vetgehalte hebben. Je kunt beter kleine hoeveelheden chocolade van topkwaliteit eten dan toevlucht te nemen tot zulke zoete alternatieven.
    • Wees voorbereid op het hunkeren naar chocolade door altijd een gezonde stand-by beschikbaar te hebben (fruit, noten, groenten, dip, etc.).
  7. 7 Sorteer de mythes uit de realiteit als het gaat om het beoordelen van de zogenaamde gezondheidsvoordelen van chocolade. Het is maar al te gemakkelijk om 'gezondheidsvoordelen' te gebruiken als excuus om grote hoeveelheden chocolade te consumeren. Chocolade is niet een gezondheidsvoedsel. In de juiste staat, heeft het een aantal gezonde eigenschappen, maar alleen als het onverdund is en in kleine doses:
    • catechinen: Cacaobonen bevatten catechinen, een antioxidant die kan helpen beschermen tegen kanker en hartaandoeningen. Terwijl donkere chocolade een goede bron van deze catechines is, eet alleen met mate en alleen pure chocolade van goede kwaliteit. Een andere methode om de catechinen te krijgen zonder de vet- en hoge calorie-inname is om cacao te drinken.
    • Cacaoboter: Hoewel pure cacao een gunstig voedingsmiddel is in kleine hoeveelheden, bevat de meeste verwerkte chocolade een scala aan ingrediënten, waaronder suiker, glucosestroop, melkvetten / zuivelroom, gehydrogeneerde oliën, enz., Wat in het algemeen nadelig is voor de voedingswaarde. Als u chocolade blijft consumeren, gebruik dan alleen pure chocolade en controleer of deze niet is aangetast door zuivelproducten, suiker of andere producten. Cacaoboter zelf (in plaats van toegevoegd vet) wordt geacht geen effect te hebben op het cholesterolgehalte, dus zoek chocolade met alleen cacaoboter (geen plantaardig vet / olie / botervet). Bedenk echter dat alle chocolade het potentieel heeft om te mesten.