De meest succesvolle mensen zijn gepassioneerd over wat ze doen. Deze passie of preoccupatie met iets kan spannend en lonend zijn. Maar als u merkt dat uw gedachten over een bepaalde persoon, object of gedrag gaan tot het punt dat ze uw kwaliteit van leven verstoren of verstoren, kunt u een obsessie hebben. Dit soort gedragsverslaving kan worden beheerd door je mindset en routine te veranderen, zodat je nieuwe kansen voor jezelf kunt creëren.[1][2]

Deel een van de drie:
Je mentaliteit veranderen

  1. 1 Evalueer uw behoeften, wensen en doelen. Je bent mogelijk in beslag genomen omdat je je obsessie ziet als een deel van wie je bent. In plaats daarvan moet je je op jezelf concentreren.[3] Maak uzelf mentaal los van uw obsessie door na te gaan welke andere aspecten van uw leven bijdragen aan wie u bent. Denk aan taken, rollen of banen die u evenveel belonen als uw obsessie. Is je obsessie gebaseerd op een fantasie of geïdealiseerde versie van een persoon of activiteit?[4]
    • Je moet beginnen te zien hoe de obsessie jou gediend of vervuld heeft voordat je op andere manieren aan die behoefte kunt beginnen. Als je bijvoorbeeld momenteel in een romantische relatie bent maar geobsedeerd bent door een collega die met je flirt, moet je misschien je aandacht opnieuw richten op het opnieuw leuk maken van je relatie.
  2. 2 Oefen mindfulness. Word je bewust van jezelf en je omgeving zonder te oordelen. Om dit te doen, stemt u af op elk van uw zintuigen terwijl u ook aandacht besteedt aan uw fysieke of emotionele toestand. Merk bijvoorbeeld op dat uw lichaam gespannen is, dat u zich vermoeid voelt, of dat u tevreden bent met uw leven. Zelfs als je je gedurende een korte periode bewust bent, kun je je meer bewust worden van jezelf.[5]
    • Mindfulness kan je helpen om meer verbonden te raken met jezelf en anderen, omdat het empathie en emotionele intelligentie opbouwt. Het kan zelfs voorkomen dat je negatief blijft stilstaan ​​bij dingen die je niet kunt beheersen. In plaats daarvan kun je je angst of angst reguleren als je gestrest bent.
  3. 3 Richt uw aandacht opnieuw. Denk aan iets anders om je gedachten af ​​te leiden van je obsessieve gedachten. Wees niet zo hard voor jezelf als je merkt dat je gedachten afdwalen naar je obsessie, accepteer eenvoudig de gedachte en laat je voorbijgaan terwijl je oefent en je focust op iets anders.[6]
    • Om jezelf af te leiden, probeer een goed boek te lezen, te kletsen met een vriend of een nieuwe positie als vrijwilliger in te nemen. Je kunt ook iets fysieks doen, zoals een yogales volgen of een complexe maaltijd koken.
  4. 4 Schrijf een brief aan je obsessie. Als je merkt dat je emotioneel bent afgeleid van constant obsederen, moet je contact opnemen met je emotionele behoeften. Een goede manier om dit te oefenen, is door een brief te schrijven naar je obsessie die de obsessie vertelt waarom hij je heeft aangetrokken. Leg uit welk deel het in je leven speelt en de emoties die je obsessie je geeft. Vertel ook aan je obsessie waarom het zorgelijk is geworden of waarom het je stress veroorzaakt.[7]
    • Als je in contact komt met je emotionele behoeften, zul je ze beter leren kennen en minder op je obsessie vertrouwen.
  5. 5 Zet de obsessieve gedachten in de wacht. Je bent misschien constant geobsedeerd. Om te voorkomen dat deze obsessieve gedachten je leven verstoren, zeg je tegen jezelf dat je alleen op bepaalde momenten van de dag geobsedeerd zult zijn. Zet het voor het moment uit en zeg tegen jezelf dat je later kunt obsederen. Je zult merken dat je geest genoeg ontspant om te vergeten te obsederen.[8]
    • Bijvoorbeeld, als je ergens over begint te obsederen als je met je vrienden bent, herinner jezelf eraan te genieten van het moment en zeg tegen jezelf dat je altijd geobsedeerd kunt zijn als je thuiskomt.

Tweede deel van de drie:
Nieuwe kansen creëren

  1. 1 Zoek een oplossing voor je obsessie. Als je geobsedeerd bent door een uitdaging of probleem, probeer het dan op te lossen. Brainstorm een ​​lijst met opties, zodat je het gevoel hebt dat je opties hebt. Als u problemen ondervindt bij het zien van mogelijke oplossingen, praat dan met andere mensen die een soortgelijke situatie hebben ervaren als degene die u probeert op te lossen.[9] Andere mensen kunnen u misschien een ander perspectief bieden om uw probleem op te lossen.
    • Bijvoorbeeld, misschien ben je geobsedeerd door een manier om je conditie door een levensverandering te handhaven. Uw uitdaging zou kunnen zijn om een ​​manier te vinden om uw ochtendrun in te plannen en toch uw nieuwe kind naar de kinderopvang te brengen. Je zou kunnen praten met een andere nieuwe ouder of aanbieden om beurten met kinderopvang, zodat je kunt trainen.
  2. 2 Maak een ondersteuningsnetwerk. Misschien voel je dat obsessies over iets of iemand je heeft geïsoleerd van vrienden en familie. Maak opnieuw verbinding met vrienden, familie of collega's aan wie u uw situatie kunt uitleggen. Praten kan u helpen de onderliggende oorzaak van uw obsessie te begrijpen en een ondersteunend netwerk hebben om uw stress te verminderen.[10]
    • Als je bijvoorbeeld geobsedeerd bent over een ex na een break-up, praat dan met een vriend of familielid. Praten met je vriend kan je helpen beseffen dat je geobsedeerd bent omdat je ex de eerste persoon was die je serieus nam in een relatie.
  3. 3 Probeer nieuwe ervaringen. Het is gemakkelijk om in de routine van obsederen over iets te glijden als je jezelf niet uitdaagt met nieuwe dingen. Als je zin hebt om een ​​nieuwe hobby na te streven of een les te volgen, begin het dan te doen. Je zult je niet alleen afhouden van je obsessie door je te concentreren op een nieuwe taak of vaardigheid, je kunt ook nieuwe mensen ontmoeten of iets nieuws over jezelf leren.[11]
    • Nieuwe mensen en nieuwe manieren van denken kunnen je helpen om verder te gaan dan je obsessie. Je zou je kunnen realiseren dat je niet langer snakt naar wat de obsessie je ook heeft beloofd. Je zou bijvoorbeeld niet geobsedeerd kunnen zijn over een verloren baan als je een nieuwe transactie leert die je eigenlijk meer leuk vindt.
  4. 4 Doe iets positiefs voor anderen. Je bent misschien zo gefocust op obsessie over iets dat gaande is in je leven, dat je de levens van je vrienden, familieleden of mensen in je gemeenschap volledig over het hoofd ziet. Neem contact op met mensen die mogelijk uw hulp nodig hebben. Niet alleen zullen ze het waarderen, maar je zult beseffen dat er meer in het leven is dan je obsessie.[12]
    • U kunt bijvoorbeeld les geven op een school, in een gaarkeuken werken of een ouder familielid naar de supermarkt leiden.

Derde deel van de drie:
Je gewoontes veranderen

  1. 1 Beperk je blootstelling aan je obsessie. Als je geobsedeerd bent door bijvoorbeeld het spelen van videogames of tv-kijken, begin dan met het verminderen van de hoeveelheid tijd die je eraan besteedt. Als je geobsedeerd bent door een persoon, beperk dan hoe vaak je contact opneemt met de persoon. Bezuinigen op uw obsessie kan u helpen om onafhankelijker en zorgeloos te worden.
    • Als u bijvoorbeeld het contact met een persoon beperkt, vergeet dan niet de tijd van sociale media in te sluiten wanneer u minder contact maakt. Vermijd sms'en, berichten verzenden, foto's verzenden of vaak bellen.
  2. 2 Houd jezelf bezig. Als je druk bezig bent, is het gemakkelijk om te vergeten wat je dwars zit. Houd je geest bezig, zodat je niet geobsedeerd raakt. Naast het uitproberen van nieuwe dingen, kunt u ook taken inhalen die u van plan was om te doen, contact houden met uw ondersteuningsnetwerk en de tijd nemen om u op uw behoeften te concentreren.
    • Misschien merk je dat je veel van je tijd eerder geobsedeerd bent geweest. Denk aan dingen die je in de wacht hebt gezet en doe ze uiteindelijk. Je kunt bijvoorbeeld een knipbeurt krijgen of een drankje doen met vrienden die je al een tijdje uitstelt.
  3. 3 Neem verantwoordelijkheid. Het is gemakkelijk om je obsessie voor het probleem van iemand anders te maken. Maar in plaats van je zorgen te maken over iets waarvan je denkt dat het de fout van iemand anders is, moet je er gewoon voor kiezen. Verantwoordelijkheid nemen helpt je om je denkwijze te beheersen. Alleen jij hebt controle over je gedachten en je kunt stoppen met geobsedeerd te zijn.
    • Als een collega bijvoorbeeld een promotie heeft gekregen waar je zin in hebt, geef de collega dan niet de schuld en geobsedeerd. Neem in plaats daarvan de verantwoordelijkheid voor het feit dat uw collega meer gekwalificeerd was dan u.
  4. 4 Besteed tijd aan een andere sociale groep. Als je geobsedeerd bent door iets, ongeacht of het een medicijn, een videogame of een persoon is, is de kans groot dat je vrienden je laten obsederen. Om te stoppen met geobsedeerd te zijn, zou je in een omgeving moeten zijn waar je geen obsessie voelt en de mensen om je heen het niet ter sprake brengen. Misschien wil je je vrije tijd besteden aan een andere ontmoetingsplek en in de buurt zijn van mensen die je niet in staat stellen, zelfs als dit betekent dat je een pauze neemt van bepaalde vrienden.
    • Zijn al je vrienden onderdeel van deze cultuur? Dan moet u misschien op familie vertrouwen. Neem dit als een kans om je relaties te hernieuwen met degenen waarmee je onlangs bent weggevallen. Je zou mensen kunnen herontdekken die je in je leven hebt gemist.
  5. 5 Ontspan en heb plezier. Obsesseren over iets of iemand is stressvol. Neem een ​​pauze van de angst en doe iets dat je ontspannend vindt. U kunt genieten in een bubbelbad, diep ademhalen, of een glas wijn drinken terwijl u een boek leest. Het gaat erom iets te doen dat je leuk vindt en dat je ook kalmeert.
    • Als je problemen hebt met obsessieve gedachten terwijl je ontspant, overweeg dan om een ​​opname van geleide beelden te spelen of luister naar een angst-reliëfscript.[13]