Hoe te mediteren met je innerlijke stem (met afbeeldingen)

Meditatie is een proces van loslaten. Te vaak proberen mensen alle gebeurtenissen in hun leven onder controle te houden. Ze denken, ze plannen en ze repeteren zelfs de alledaagsste dagelijkse taken. Zelfs als mensen denken dat praten met zichzelf vreemd is, zullen ze de hele dag verbale en ingebeelde gesprekken in hun hoofd hebben. In meditatie probeer je die innerlijke stem tot rust te brengen die nooit ophoudt met plannen, denken, onthouden en kritiseren. Wanneer je leert te mediteren met je innerlijke stem, laat je je behoefte aan controle over en vind je rust in ontspanning.

Deel een van de vier:
Uw innerlijke stem vinden

1 Onderscheid jezelf van de verwachtingen van de wereld.^[1] Dit kan een moeilijke taak zijn. Wie je bent, is grotendeels een weerspiegeling van hoe je denkt dat anderen je zien. Daarom is er een deel van jezelf dat een verzameling dingen is die je hebt gedaan en andere herinneringen aan verschillende situaties. Het andere deel is hoe jij je herinnert of denkt dat andere mensen over jou voelen, zowel nu als in het verleden.
- Probeer een lijst te schrijven van wie je bent.^[2] Op een vel papier, nummer 1 tot 20. Geef voor elk cijfer een ander antwoord op de uitspraak "Wie ben ik?". Bekijk vervolgens elke uitspraak en beslis of dat voornamelijk is gebaseerd op wat u van uzelf vindt of wat anderen van u denken.
2 Concentreer u op uw eerste indrukken.^[3] In elke situatie is uw initiële respons meestal sub-cognitief. Dat wil zeggen dat het bijna een "buikgevoel" is dat je moet begrijpen. Dit is je intuïtie. Je intuïtie spreekt tot je met je innerlijke stem om te zeggen om verder te gaan of voorzichtig te zijn.
- Soms hebben we zowel een onmiddellijk gevoel als een tegengevoel. Het directe gevoel is je eerste indruk. Het tegengevoel is een cognitieve (d.w.z. gedachte) reactie gebaseerd op ideeën zoals "Wat" zou ik moeten denken of voelen? " of "Wat zouden andere mensen doen?". Die eerste indruk is je innerlijke stem.
3 Luister naar de gesprekken in je geest.^[4] Vaak is je innerlijke stem in strijd met externe motieven. Je stelt je voor wat de maatschappij denkt of wat je ouders, vrienden of partner kunnen denken. Je innerlijke stem voert gesprekken met deze mensen alsof er een echte discussie plaatsvindt.
- Dit wil niet zeggen dat uw eerste indrukken correcter of nauwkeuriger zijn dan de meningen van anderen. Het doel is niet om de gepresenteerde informatie te evalueren - alleen om te focussen op wat uw eigen unieke bijdrage is aan een situatie.
4 Identificeer de bronnen van elke stem in het gesprek.^[5] Als je je innerlijke stem kent, kun je je eigen intuïtie en overtuigingen identificeren. De andere meningen die standaard in strijd zijn of overeenkomen, zijn dan andere mensen of groepen. Zelfs als je een mening of een gezicht niet op een mening kunt zetten, is het voldoende dat je weet dat de mening niet van je innerlijke stem is.
- Als je een bijzonder onderdanige persoon bent, vind je het misschien moeilijk om je innerlijke stem te onderscheiden van die van een onderdrukkende ander. Je kunt deze benauwende andere identificeren als degene die bijna onmiddellijk je intuïtie opheft. Je zult vaak hun gezichtsuitdrukkingen voorstellen als je hun ingebeelde stem hoort.
- Probeer journalling over uw gedachten. Schrijf de argumenten en uitspraken op. Ga dan terug en probeer een gezicht te geven aan de individuele argumenten. Bijvoorbeeld: "Oh, dat is wat mijn vader zou zeggen."
5 Stil de stemmen die niet van u zijn. Als je weet hoe je innerlijke stem in de menigte klinkt, begin je er dan op te focussen. Negeer alle andere stemmen. Dit betekent het gesprek verlaten. Terwijl je de andere stemmen stil maakt zul je merken dat je innerlijke stem de enige is die nog over is. Wanneer je nu luistert, kun je je innerlijke stem luid en duidelijk horen.
- Verspil geen tijd aan het vechten met tegenstrijdige meningen. Net zoals in het echte leven, hoe meer je daar staat en ruzie maakt, hoe meer je bezet bent. Verlaat het gesprek om het lawaai stil te maken.
- Als je problemen hebt om je innerlijke stem te onderscheiden van de anderen, zwijg dan allemaal. Probeer je geest helemaal stil te maken. Richt je dan alleen op je indrukken of je intieme gevoelens. Luister naar de stemmen en identificeer welke opmerkingen consistent zijn met je indrukken en intuïtie. Dat is je innerlijke stem.

Deel twee van vier:
Communiceren met je innerlijke stem

1 Sense your inner voice.^[6] Je innerlijke stem begint door subtiele gevoelens tot je te spreken. Je kunt een soort conflict in je lichaam en geest waarnemen. Je innerlijke stem probeert met je te praten maar wordt overstemd door andere stemmen. Als je merkt dat je innerlijke stem probeert te spreken, is dit een goed moment om te communiceren.
- Soms weet je misschien alleen dat je innerlijke stem met je probeert te praten als je een onopgelost conflict in je geest voelt. Een andere methode is wanneer u een antwoord op een vraag of een beslissing hebt, maar het regelt niet goed met u. Dat deel van jou dat zegt "Wacht even" is je innerlijke stem.
2 Sluit je ogen om je te concentreren op het duidelijker horen.^[7] U wilt het aantal afleiding beperken dat u moet negeren. Luisteren naar je innerlijke stem is moeilijk genoeg met afleidende gedachten en ingebeelde meningen. Misschien wilt u een rustige plek vinden waar u niet gestoord zult worden. Zelfs met gesloten ogen kunnen mensen naar je toe lopen en je aandacht vragen.
- Als het sluiten van je ogen niet werkt, probeer dan op te staan en rond te lopen. Je kunt ervoor kiezen om thuis naar huis te gaan voor serieuze één-op-één gesprekken of een wandeling maken naar buiten als je afleiding van je huidige instelling nodig hebt.
3 Concentreer u op uw luisteren naar innerlijke stem. Als je hebt geoefend om je innerlijke stem te onderscheiden van de ingebeelde stemmen van anderen, zal dit gemakkelijker zijn. Terwijl je je innerlijke stem hoort, focus je erop en wat het zegt. Wanneer je alternatieve meningen hoort, glip dan in je hoofd, negeer ze zoals je een voorbijganger op het trottoir tegen iemand anders zou praten. Ze zijn niet uitgenodigd voor deze discussie.
4 Reageer op je innerlijke stem wanneer deze spreekt. Praat er tegen als je innerlijke stem spreekt. Misschien wil je dit hardop doen. Dit concentreert je geest op spreken in plaats van te luisteren naar mogelijk onderbrekende ingebeelde meningen. Wees helemaal ongecompliceerd. Je innerlijke stem kent niet alleen je diepste gedachten - het zijn je diepste gedachten.
- Door hardop te reageren op je innerlijke stem lijkt het gesprek realistischer en natuurlijker te lijken. Dit helpt je ook om je innerlijke stem te onderscheiden van je eigen stem.
- Wanneer je voelt dat er interne conflicten ontstaan, kun je overwegen om terug te gaan naar journalling om je te concentreren op de bijdragen van je innerlijke stem naast het geluid van andere ingebeelde meningen.
5 Volg je innerlijke stem om vrede te vinden.^[8] Over het algemeen kent je innerlijke stem je hart beter dan jij. Het negeren van je innerlijke stem kan leiden tot spijt als dingen niet komen zoals verwacht. Je zult merken dat je innerlijke stem je adviseert om voorzichtig te zijn als je het beste wilt hopen. Je kunt ook merken dat je innerlijke stem je wijs advies geeft als je uitslag wilt zijn.
- Het is misschien niet altijd de beste beslissing om je innerlijke stem te volgen, ondanks sociale normen en conventies. Het kan zijn dat je het uitstellen naar je innerlijke stem moet uitstellen wanneer het acties adviseert die je van je baan kunnen afhouden (bijvoorbeeld door tegen je baas te schreeuwen).

Deel drie van vier:
Een vraag stellen

1 Stuur licht naar de wereld. Visualiseer de aarde, beweeg een hand en denk: "Ik stuur licht naar ... Mag alle mensen gelukkig zijn. Mag de wereld gelukkig zijn." .
2 Visualiseer de kosmos om je heen, een universum vol met sterren. Maak grote cirkels met je armen en denk: "Ik neem de dingen zoals ze zijn, ik laat mijn valse verlangens los, ik leef in de eenheid van de kosmos, ik stroom positief met mijn leven." Wat wil je vandaag accepteren of vrijgeven? Zeg: "Ik accepteer ... ik laat los ...".
3 Maak contact met het licht. Wrijf je handpalmen voor het hartchakra en denk: "Om alle verlichte meesters (God). Om innerlijke wijsheid. Ik vraag om begeleiding en hulp onderweg."
4 Een vraag stellen. Denk aan je leven. Wat zijn je doelen? Wat is je weg naar een wijs leven? Mediteer over je vraag. Luister naar het antwoord binnenin. Wat zegt je innerlijke wijsheid? Wat beantwoordt je innerlijke wijsheid? Je voelt het antwoord. Laat het antwoord in jou verschijnen. Denk het antwoord meerdere keren als een mantra.

Deel vier van vier:
Je innerlijke stem stillen

1 Zoek een rustige plek om te mediteren. Je geest stil houden zal onmogelijk zijn voor een beginner die geen rustige plek vindt. Totdat je beter bent opgeleid, zal je geest aangetrokken worden tot je omgeving. Zelfs rustgevende muziek kan je doen denken aan mensen die de instrumenten bespelen.
- Geuren kunnen ook erg afleidend werken. Het beoefenen van meditatie in de rustruimte op het werk kan een slecht idee zijn. Echter, subtiele geuren van brandende kaarsen kunnen een kalmerend effect hebben. Ze kunnen de stank van een kamer effectief dempen en ook aangename gevoelens oproepen.
2 Sluit je ogen om je te concentreren.^[9] Een rustige plek kan nog steeds erg afleidend zijn. Als u thuis of op kantoor bent, merkt u misschien dat overal waar u kijkt, er nog iets anders te doen is. Door je ogen te sluiten blijf je gefocust. Concentreer u op het opruimen van uw geest van elke verbeelding wanneer u uw ogen sluit. Je bent alleen in het donker.
- Als alternatief kunt u uw ogen open houden. Als je bij het sluiten van je ogen een levendige verbeelding creëert van het landschap, dan kun je op deze manier misschien niet alleen zijn met je innerlijke stem. Ga liever in een kamer zitten met niets voor je, maar een aangestoken kaars. Focus op de vlam van de kaars in plaats van op de achterkant van je oogleden. Een brand in een open haard of houtkachel zal ook werken.
3 Adem langzaam en opzettelijk.^[10] Concentreer je op diep ademhalen in en vervolgens uit. Als de kamer behoorlijk stil is, zouden uw oren alleen moeten kunnen horen hoe uw lichaam ademt. Wees stil en probeer niet te wiegen of te friemelen. Houd een stabiel en duurzaam ritme aan.
- Als u moeite heeft om uw ademhaling te horen, probeer dan sneller door uw neus te ademen en adem langzamer uit door uw mond. Je mond zou bijna moeten fluiten, zodat je het geluid hoort van de gestage luchtstroom die door je licht geopende lippen beweegt.
4 Concentreer u op het luisteren naar uw ademhaling. Dit is een constant geluid waarop u kunt scherpstellen. Het doel is om al je sociaal relevante zintuigen te beheersen. Je ziet niets of een vlam. Je ruikt alleen maar een kaars of een reukloze kamer. Je voelt niets anders dan je stoel. En je hoort nu niets dan de wind die in en uit je lichaam beweegt.
5 Oefen met het regelmatig stilhouden van je geest totdat het natuurlijk wordt.^[11] Wanneer je je kunt concentreren op externe prikkels, kun je leren dat je geest niet altijd hoeft te werken. Je innerlijke stem hoeft niet voortdurend te praten. Je kan ontspannen. In de loop van de tijd krijg je de controle over je innerlijke stem om het zwijgen in het moment.