Hoe te mediteren tijdens het reizen

Een reiziger hoeft de meditatie niet op te geven. In feite kan mediteren tijdens je reis de kleine frustraties verminderen die optreden bij vertragingen, wachtrijen en onverwachte obstakels die een vertrouwd onderdeel zijn van de reiservaring.

Mediteren terwijl je op reis bent, kan je weer downtime bieden van reisgenoten, zodat je kunt verjongen en meer van jezelf aan hen kunt geven wanneer je verkwikt bent zonder je gefrustreerd te voelen over constant gezelschap.

Stappen

1. 1 Wees in het huidige moment. Het doel van meditatie is je in het moment te aarden en je te helpen meer bewust te worden van je omgeving. Als je op reis bent, ben je al meer bewust van de dingen om je heen, omdat ze nieuw zijn. Toch kun je onmogelijk alles opnemen en de nieuwigheid zelf kan een vorm van ondergeschikt leed zijn totdat je je er prettig bij voelt. Meditatie kan je helpen de schok van het nieuwe te overbruggen met het comfort van het leren leren over veel nieuwe dingen en nieuwe mensen ontmoeten. Meditatie helpt je ook rekening te houden met alles waar je tijdens je reizen meer aandacht aan moet besteden.
2. 2 Mediteer als je een passagier bent. Reizen met een bus, trein, boot of andere vorm van vervoer kan je de mogelijkheid geven om te mediteren terwijl de reis meandert. Er zijn verschillende benaderingen mogelijk, waaronder:
   • Sluit je ogen en concentreer je alleen op het ritme van de motor, wielen, sporen, enz. Van de transportmethode. Gebruik dit ritme om je meditatie te helpen, waarbij je je alleen concentreert op het specifieke ritme en al het andere uitsluit.
   • Tel het aantal auto's dat je tegenkomt die van een bepaald / favoriet merk zijn. Concentreer u uitsluitend op het zien van die auto's die u hebt uitgekozen om te vinden. Of tel bomen, borden, wegmarkeringen, boerderijen, enz. Wat je ook voelt, is het juiste te volgen object.
   • Doe je ogen dicht en tel. Tel elke inademing en elke uitademing, van één tot tien, en keer dan terug naar één. Als je de weg kwijtraakt of je gedachten afdrijven, begin dan opnieuw vanaf het begin, want je zou niet uit je adem komen en elke tel tellen. Dit is een goede manier om de tijd van een lange reis te verdrijven.
   • Gewoon ontspannen. Als het een boot of trein is en je in staat bent om te bewegen, zoek dan een comfortabele hoek in de zon of ergens met een aangename sfeer en ontspan gewoon je hele lichaam. Laat je gedachten verdwijnen en
3. 3 Mediteer in je accommodatie. Uw accommodatie zal ongetwijfeld van plaats tot plaats verschillen en u zult het meeste moeten halen uit wat u krijgt. Hoe spartaans, pluchen of bizar je omgeving ook is, je moet toch kunnen mediteren. Richt je op het moment, schakel alle afleiding, zoals de tv en mobiele telefoon, uit en vind een comfortabel deel van je hotelkamer, slaapzaal of andere accommodatie om elke dag een kwartier te mediteren.
   • Als u een kamer deelt, selecteert u een tijdstip waarop het waarschijnlijk stil is of vraagt ​​u de conciërge of er iets rustigs is waar u kunt mediteren. Veel mensen zullen graag tegemoetkomen aan uw wensen.
4. 4 Mediteer tijdens het lopen, wandelen of toeren te voet. "Wandelmeditatie" kan een nuttige methode zijn om te mediteren als je tijdens je reizen veel bezienswaardigheden of wandelingen maakt. Loopmeditatie is een vorm van contemplatieve expressie; gebruik de wandeltijd om uw houding te controleren (vooral belangrijk als u een zware rugzak draagt ​​of tassen mee sjouwt). Wandelen meditatie kan ook een gelegenheid zijn om te ontspannen van de innerlijke klachten over het gevoel van pijnlijk of moe van het lopen.
   • Controleer uw houding van hoofd tot teen.
   • Plaats een hand op je buik, de andere op de top.
   • Loop met een bewustzijn van elke voet langzaam opheffend, bewegend door de lucht, en de hiel van één voet nauwelijks voor de tenen van de andere voet.
   • Houd het hoofd en de romp van het lichaam stil.
   • Houd je ogen in de verte gericht naar de grond die zich voor je uitstrekt.
   • Ervaar de veranderingen die zich voordoen, ooit zo subtiel, omdat je elke voet de grond laat raken en de druk voelt die op de voet wordt uitgeoefend bij elke stap die wordt genomen.
   • Sta het wandelen toe om je volledige focus te zijn, in plaats van je te bezighouden met de bestemming, of waar je bent geweest.
5. 5 Mediteer in de natuur. Veel reiservaringen omvatten het betreden van natuurlijke omgevingen, of het nu een botanische tuin, een heiligdom, een natuurreservaat of een nationaal park is. Waar de natuur je ook omringt, je hebt de gelegenheid om te mediteren terwijl je over de schoonheid van de natuur over je nadenkt.
   • Ga uit van je manier om wat natuur te ervaren tijdens het reizen. Een reis naar een nieuwe plek is niet compleet zonder ook naar de natuurlijke aspecten te zoeken.
   • Voel de kleuren, hoor de geluiden en geniet van de energie van de natuur terwijl je er middenin zit.
   • Ontspan en probeer één te zijn met de natuur om je heen. Besteed veel aandacht aan de natuurlijke elementen die bijdragen aan uw gevoel van welzijn tijdens uw reis.
   • Mediteer op een bloem. Bloemen zijn overal te vinden, zelfs in de foyer van een hotel. Om te mediteren op een bloem, kijk naar de bloem in groot detail, met liefde. Neem elk detail, elke kleur en zijn totaliteit waar. Let op elke geur die het heeft, en of het andere leven, zoals een bij, aantrekt. Sta uw aandacht op de bloem toe om uw ervaring van de wonderen van het bestaan ​​te openen.
6. 6 Geniet op een meditatieve manier van je nieuwe eetervaringen. Tijdens het reizen kom je vaak nieuwe voedingsmiddelen tegen die je nog niet eerder hebt geprobeerd, of variaties op voedingsmiddelen die je gewend bent. Dit biedt niet alleen een prachtige gelegenheid om je geest te openen voor nieuwe ervaringen, smaken en sensaties, maar er is ook een meditatieve kans. Besteed aandacht aan elk ingrediënt van een gerecht. Kun je de specifieke ingrediënten een naam geven?
   • Eet langzaam om te genieten van de ervaring van het eten - dit zal je spijsvertering helpen en helpen met gemoedsrust.
     • Kauw en slik je voedsel langzaam. Maak het voedsel voor het inslikken bijna vloeibaar.
     • Slik het voedsel aandachtig door. Ervaar de verschillende smaken van eten en drinken.
   • Gebruik snacks als een hele meditatie-ervaring. Neem bijvoorbeeld een enkele rozijn of een schijfje sinaasappel en verander het in een eetmeditatie. Word volledig bewust van het hele proces van kauwen, voelen op je tanden, proeven op je smaakpapillen en slikken.
7. 7 Luister als meditatie. Tijdens het reizen, zijn er veel geluiden om je heen, zoals het ritme van transport dat in een eerdere stap werd verkend. Geluiden kunnen je frustreren als je te moe en angstig bent, maar ze kunnen ook dienen als een anker en je aarden als je ze neemt en erover mediteert. Bijvoorbeeld, het geluid van vluchtaankondigingen, het geluid van straalmotoren, het geroezemoes van mensen die praten, de muziek in een café, het gedreun van grasmaaiers kunnen allemaal geluiden zijn waarop je je focust en je gevoelens opmerkt als ze op en neer gaan. . Geluiden documenteren de eb en vloed van het leven, ze zijn niet positief of negatief, en er zijn lege ruimtes tussen hen in. Luister aandachtig en wees ontvankelijk voor hoe de geluiden meditatie kunnen bieden door simpelweg gericht te luisteren.
   • Luister naar een muziekstuk of een nummer. Met draagbare muziekspelers is het gebruik van muziek voor meditatieve oefeningen terwijl je reist heel eenvoudig en kan je op elk deel van je reis worden gedaan. Let op elke noot in de muziek, op de gebruikte instrumenten of op de woorden.
8. 8 Bezoek meditatie retraites. Het maakt niet uit of ze van je eigen geloof of overtuigingen zijn, mits ze reizigers of bezoekers met open armen ontvangen en blij zijn dat je deelneemt aan hun meditatiepraktijken. Kijk online voor retraites in de buurt van de locaties waar je op reis bent; de meesten zullen het ruimschoots duidelijk maken als ze voorbijgaande bezoekers accepteren. Zorg ervoor dat u zich aan hun regels en voorschriften houdt en een donatie doet, zelfs als dit niet verplicht is.
9. 9 Dankbaarheid uiten. Terwijl u reist, besteedt u een deel van uw tijd aan het uiten van uw dankbaarheid voor uw reiservaringen.
   • Wees dankbaar voor de mensen die je reiservaring veel gemakkelijker, boeiender en ogenopener voor je gemaakt hebben.
   • Wees dankbaar voor de mensen die tijdens je reis groeiden, geoogst en het voedsel klaarmaakten dat je aan het eten bent.
   • Wees dankbaar voor de expertise van degenen die je hebben vervoerd naar alle verschillende plaatsen die je hebt bezocht.
   • Wees dankbaar voor degenen die je in een accommodatie hebben ontvangen, zodat je zo ver van huis kunt slapen en verjongen.
   • Moge alle in vrede leven.