Minotauromaquia
Meditatie heeft veel voordelen, verlichting voor stress en angst behoren tot hen. Als je in meditatie wilt beginnen, lees dan deze wikiHow om er meer over te leren.
Deel een van de twee:
Voorbereiding op meditatie
-
1 Denk na over wat je wilt bereiken met je meditatie. Mensen komen om uiteenlopende redenen om te mediteren - of ze hun creativiteit willen verbeteren, een doel kunnen visualiseren, hun innerlijk geklets willen dempen, of een spirituele verbinding willen maken. Als je enige doel is om elke dag een paar minuten in je lichaam aanwezig te zijn zonder je zorgen te maken over alles wat je moet doen, is dat reden genoeg om te mediteren. Probeer uw redenen om te mediteren niet te ingewikkeld te maken. In de kern gaat meditatie gewoon over ontspannen en weigert om verstrikt te raken in dagelijkse angsten. -
2 Zoek een afleidingsvrij gebied. Vooral als je net begint, is het belangrijk om je omgeving te ontdoen van afleidende sensaties. Schakel de tv en de radio uit, sluit uw ramen tegen de straatgeluiden buiten en sluit uw deur voor lawaaierige huisgenoten. Als je je huis deelt met kamergenoten of familieleden, vind je het misschien moeilijk om een rustige ruimte te vinden waar je je op meditatie kunt concentreren. Vraag de mensen met wie je samenleeft als ze bereid zouden zijn om te zwijgen gedurende de duur van je meditatie-oefening. Beloof het ze te vertellen zodra je klaar bent, zodat ze hun normale activiteiten kunnen hervatten. - Een geurkaars, een boeket bloemen of wierook kan geweldige kleine details zijn om uw meditatie-ervaring te verbeteren.
- Dim of doe de lichten uit om je te helpen concentreren.
-
3 Gebruik een meditatiekussen. Meditatiekussens zijn ook bekend als zafu. Een zafu is een cirkelvormig kussen waarmee je tijdens het mediteren op de grond kunt zitten. Omdat het geen rug heeft, zoals een stoel, laat het je niet terugzakken en verlies je de focus op je energie. Als je geen zafu hebt, zal een oud kussen of kussen van de bank het doen om te voorkomen dat je pijn krijgt tijdens lange benen met gekruiste benen. - Als je merkt dat zitten zonder rugleuning je rug pijn doet, voel je dan vrij om een stoel te gebruiken. Probeer aanwezig te zijn in je lichaam en een rechte rug te houden zolang het comfortabel aanvoelt, leun dan achterover totdat je voelt dat je het opnieuw kunt doen.
-
4 Draag comfortabele kleding. Je wilt niet dat iets je uit je meditatieve denken haalt, dus vermijd beperkende kleding die op je zou kunnen komen, zoals een spijkerbroek of een strakke broek. Denk na over wat je zou kunnen dragen om te oefenen of om in te slapen - dat soort losse, ademende kleding is de beste keuze. -
5 Kies een tijdstip waarop je je comfortabel voelt. Als je meer vertrouwd bent met meditatie, zou je het kunnen gebruiken om je te kalmeren als je je angstig of overweldigd voelt. Maar als je een beginner bent, kun je het misschien moeilijk vinden om je eerst te concentreren als je niet in de juiste stemming bent. Als je begint, mediteer dan als je je al ontspannen voelt - misschien het eerste in de ochtend, of nadat je hebt ontspannen na school of werk. - Verwijder elke afleiding die je kunt bedenken voordat je gaat zitten om te mediteren. Pak een lichte snack als je honger hebt, gebruik de toilet als dat nodig is, enzovoort.
-
6 Heb een timer bij de hand. Je wilt ervoor zorgen dat je lang genoeg aan je meditatie doet, maar je wilt ook je concentratie niet doorbreken door de tijd te controleren. Stel een timer in voor de tijdsduur die je wilt mediteren - of het nu 10 minuten of een uur is. Uw telefoon heeft mogelijk een ingebouwde timer, of u kunt vele websites en apps vinden die uw sessies voor u zullen timen.[1]
1 Denk na over wat je wilt bereiken met je meditatie. Mensen komen om uiteenlopende redenen om te mediteren - of ze hun creativiteit willen verbeteren, een doel kunnen visualiseren, hun innerlijk geklets willen dempen, of een spirituele verbinding willen maken. Als je enige doel is om elke dag een paar minuten in je lichaam aanwezig te zijn zonder je zorgen te maken over alles wat je moet doen, is dat reden genoeg om te mediteren. Probeer uw redenen om te mediteren niet te ingewikkeld te maken. In de kern gaat meditatie gewoon over ontspannen en weigert om verstrikt te raken in dagelijkse angsten. 
2 Zoek een afleidingsvrij gebied. Vooral als je net begint, is het belangrijk om je omgeving te ontdoen van afleidende sensaties. Schakel de tv en de radio uit, sluit uw ramen tegen de straatgeluiden buiten en sluit uw deur voor lawaaierige huisgenoten. Als je je huis deelt met kamergenoten of familieleden, vind je het misschien moeilijk om een rustige ruimte te vinden waar je je op meditatie kunt concentreren. Vraag de mensen met wie je samenleeft als ze bereid zouden zijn om te zwijgen gedurende de duur van je meditatie-oefening. Beloof het ze te vertellen zodra je klaar bent, zodat ze hun normale activiteiten kunnen hervatten. 
3 Gebruik een meditatiekussen. Meditatiekussens zijn ook bekend als zafu. Een zafu is een cirkelvormig kussen waarmee je tijdens het mediteren op de grond kunt zitten. Omdat het geen rug heeft, zoals een stoel, laat het je niet terugzakken en verlies je de focus op je energie. Als je geen zafu hebt, zal een oud kussen of kussen van de bank het doen om te voorkomen dat je pijn krijgt tijdens lange benen met gekruiste benen. 
4 Draag comfortabele kleding. Je wilt niet dat iets je uit je meditatieve denken haalt, dus vermijd beperkende kleding die op je zou kunnen komen, zoals een spijkerbroek of een strakke broek. Denk na over wat je zou kunnen dragen om te oefenen of om in te slapen - dat soort losse, ademende kleding is de beste keuze. 
5 Kies een tijdstip waarop je je comfortabel voelt. Als je meer vertrouwd bent met meditatie, zou je het kunnen gebruiken om je te kalmeren als je je angstig of overweldigd voelt. Maar als je een beginner bent, kun je het misschien moeilijk vinden om je eerst te concentreren als je niet in de juiste stemming bent. Als je begint, mediteer dan als je je al ontspannen voelt - misschien het eerste in de ochtend, of nadat je hebt ontspannen na school of werk. 
6 Heb een timer bij de hand. Je wilt ervoor zorgen dat je lang genoeg aan je meditatie doet, maar je wilt ook je concentratie niet doorbreken door de tijd te controleren. Stel een timer in voor de tijdsduur die je wilt mediteren - of het nu 10 minuten of een uur is. Uw telefoon heeft mogelijk een ingebouwde timer, of u kunt vele websites en apps vinden die uw sessies voor u zullen timen.[1] Deel twee van twee:
Mediteren
-
1 Zit op je kussen of stoel met een rechte rug. De rechtopstaande houding helpt je je te concentreren op je ademhaling terwijl je doelbewust inademt en uitademt. Als je op een stoel zit met een rug, probeer er dan niet tegenaan te leunen of te slingeren. Blijf zo rechtop mogelijk. - Plaats je benen op welke manier dan ook comfortabel voor je is. Je kunt ze voor je uittrekken of kruisen onder je als een krakeling als je een kussen op de grond gebruikt. Het belangrijkste is dat je houding recht blijft.
-
2 Maak je geen zorgen over wat je met je handen moet doen. In de media zien we mensen vaak hun handen op hun knieën houden tijdens het mediteren, maar als dat niet prettig voor je is, maak je er dan geen zorgen over. Je kunt ze in je schoot vouwen, ze aan je zij laten hangen - wat je dan ook toelaat om je geest leeg te maken en je te concentreren op je ademhaling. -
3 Kantel je kin alsof je naar beneden kijkt. Het maakt niet uit of je ogen worden geopend of gesloten wanneer je mediteert, hoewel veel mensen het gemakkelijker vinden om visuele afleiding met gesloten ogen te blokkeren. Hoe dan ook, je hoofd kantelen alsof je naar beneden kijkt, helpt de borst te openen en je ademhaling te vergemakkelijken. -
4 Stel je timer in. Wanneer u zich in een comfortabele positie bevindt en klaar bent om aan de slag te gaan, stelt u uw timer in voor hoe lang u wilt mediteren. Voel geen druk om tijdens je eerste week een transcendentale toestand van een uur te bereiken. Begin klein met sessies van 3-5 minuten en werk door tot een half uur, of zelfs langer als je dat wilt.[2] -
5 Houd je mond gesloten terwijl je ademt.[3] Je moet zowel inademen als uitademen door je neus tijdens het mediteren. Zorg er echter voor dat je kaakspieren ontspannen zijn, ook al is je mond gesloten. Klem uw kaken niet op elkaar en knars uw tanden; gewoon ontspannen. -
6 Concentreer je op je ademhaling.[4] Dit is waar meditatie over gaat. In plaats van proberen niet om na te denken over de dingen die je dagelijks kunnen benadelen, geef jezelf iets positiefs om op te focussen: je ademhaling.Door al je aandacht te richten op je inhalaties en uitademingen, zul je merken dat alle andere gedachten van de buitenwereld vanzelf verdwijnen, zonder dat je je zorgen hoeft te maken over hoe je ze kunt negeren. - Concentreer je op je ademhaling op de manier die voor jou het meest comfortabel is. Sommige mensen concentreren zich graag op hoe de longen zich uitbreiden en samentrekken, terwijl anderen graag nadenken over hoe lucht door de neus gaat als ze ademen.
- Je zou zelfs kunnen focussen op het geluid van je ademhaling. Breng jezelf naar een gemoedstoestand waarin je je alleen concentreert op een aspect van je ademhaling.
-
7 Observeer je ademhaling, maar analyseer het niet.[5] Het doel is om aanwezig te zijn in elke ademhaling, niet om het te kunnen beschrijven. Maak je geen zorgen over het onthouden van wat je voelt, of het kunnen uitleggen van de ervaring op een later tijdstip. Ervaar elke ademhaling in het moment. Als het voorbij is, ervaar je de volgende ademhaling. Probeer niet met je geest aan de ademhaling te denken - ervaar het gewoon met je zintuigen. -
8 Breng je aandacht terug naar je adem als hij dwaalt. Zelfs als je veel ervaring hebt opgedaan met meditatie, zul je merken dat je gedachten misschien afdwalen. Je zult gaan nadenken over werk of rekeningen of de boodschappen die je later moet uitvoeren. Telkens wanneer je merkt dat de buitenwereld naar binnen sluipt, raak dan niet in paniek en probeer ze te negeren. Stuur in plaats daarvan voorzichtig je focus terug naar het gevoel van je ademhaling in je lichaam en laat andere gedachten weer wegvallen. - Misschien vindt u het gemakkelijker om uw aandacht op inhalaties te houden dan op uitademingen. Houd dit in gedachten als u vindt dat het waar is. Probeer je vooral te concentreren op het gevoel van je ademhaling als het je lichaam verlaat.
- Probeer uw ademhalingen te tellen als u moeite heeft uw aandacht opnieuw in te stellen.
-
9 Wees niet te streng voor jezelf. Accepteer dat focus moeilijk zal zijn als je net begint. Schrik niet tegen jezelf - alle beginners ervaren het innerlijk gebabbel. Sterker nog, sommigen zouden zeggen dat deze voortdurende terugkeer naar het huidige moment de "beoefening" van meditatie is. Verwacht bovendien niet dat je meditatiepraktijk je leven van de ene op de andere dag zal veranderen. Mindfulness heeft tijd nodig om zijn invloed uit te oefenen. Blijf elke dag minimaal een paar minuten lang mediteren en verleng uw sessies indien mogelijk.
1 Zit op je kussen of stoel met een rechte rug. De rechtopstaande houding helpt je je te concentreren op je ademhaling terwijl je doelbewust inademt en uitademt. Als je op een stoel zit met een rug, probeer er dan niet tegenaan te leunen of te slingeren. Blijf zo rechtop mogelijk. 
2 Maak je geen zorgen over wat je met je handen moet doen. In de media zien we mensen vaak hun handen op hun knieën houden tijdens het mediteren, maar als dat niet prettig voor je is, maak je er dan geen zorgen over. Je kunt ze in je schoot vouwen, ze aan je zij laten hangen - wat je dan ook toelaat om je geest leeg te maken en je te concentreren op je ademhaling. 
3 Kantel je kin alsof je naar beneden kijkt. Het maakt niet uit of je ogen worden geopend of gesloten wanneer je mediteert, hoewel veel mensen het gemakkelijker vinden om visuele afleiding met gesloten ogen te blokkeren. Hoe dan ook, je hoofd kantelen alsof je naar beneden kijkt, helpt de borst te openen en je ademhaling te vergemakkelijken. 
4 Stel je timer in. Wanneer u zich in een comfortabele positie bevindt en klaar bent om aan de slag te gaan, stelt u uw timer in voor hoe lang u wilt mediteren. Voel geen druk om tijdens je eerste week een transcendentale toestand van een uur te bereiken. Begin klein met sessies van 3-5 minuten en werk door tot een half uur, of zelfs langer als je dat wilt.[2] 
5 Houd je mond gesloten terwijl je ademt.[3] Je moet zowel inademen als uitademen door je neus tijdens het mediteren. Zorg er echter voor dat je kaakspieren ontspannen zijn, ook al is je mond gesloten. Klem uw kaken niet op elkaar en knars uw tanden; gewoon ontspannen. 
6 Concentreer je op je ademhaling.[4] Dit is waar meditatie over gaat. In plaats van proberen niet om na te denken over de dingen die je dagelijks kunnen benadelen, geef jezelf iets positiefs om op te focussen: je ademhaling.Door al je aandacht te richten op je inhalaties en uitademingen, zul je merken dat alle andere gedachten van de buitenwereld vanzelf verdwijnen, zonder dat je je zorgen hoeft te maken over hoe je ze kunt negeren. 
7 Observeer je ademhaling, maar analyseer het niet.[5] Het doel is om aanwezig te zijn in elke ademhaling, niet om het te kunnen beschrijven. Maak je geen zorgen over het onthouden van wat je voelt, of het kunnen uitleggen van de ervaring op een later tijdstip. Ervaar elke ademhaling in het moment. Als het voorbij is, ervaar je de volgende ademhaling. Probeer niet met je geest aan de ademhaling te denken - ervaar het gewoon met je zintuigen. 
8 Breng je aandacht terug naar je adem als hij dwaalt. Zelfs als je veel ervaring hebt opgedaan met meditatie, zul je merken dat je gedachten misschien afdwalen. Je zult gaan nadenken over werk of rekeningen of de boodschappen die je later moet uitvoeren. Telkens wanneer je merkt dat de buitenwereld naar binnen sluipt, raak dan niet in paniek en probeer ze te negeren. Stuur in plaats daarvan voorzichtig je focus terug naar het gevoel van je ademhaling in je lichaam en laat andere gedachten weer wegvallen. 
9 Wees niet te streng voor jezelf. Accepteer dat focus moeilijk zal zijn als je net begint. Schrik niet tegen jezelf - alle beginners ervaren het innerlijk gebabbel. Sterker nog, sommigen zouden zeggen dat deze voortdurende terugkeer naar het huidige moment de "beoefening" van meditatie is. Verwacht bovendien niet dat je meditatiepraktijk je leven van de ene op de andere dag zal veranderen. Mindfulness heeft tijd nodig om zijn invloed uit te oefenen. Blijf elke dag minimaal een paar minuten lang mediteren en verleng uw sessies indien mogelijk. Facebook
Twitter
Google+