Om onze kwaliteit van leven te verbeteren, moeten we eerst bepalen wat onze doelen en wensen zijn en vervolgens een plan opstellen om te werken aan het bereiken van die doelen. Met elk van onze langetermijndoelen komen veel keuzes en beslissingen, van wat te proberen tot hoeveel moeite moet worden gedaan. Door uw huidige kwaliteit van leven te beoordelen, kunt u zich concentreren op het overbruggen van de hiaten en profiteren van de kansen die u hebt om verbeteringen aan te brengen.

Stappen

  1. 1 Begrijp de aspecten van je leven en ervaringen die het meest te maken hebben met de kwaliteit van het leven dat je wenst. Welke van uw gedragingen beïnvloeden uw kwaliteit van leven? Een paar decennia onderzoek naar wat het meest correleert met de kwaliteit van leven, geeft ons categorieën zoals hieronder weergegeven met een nuttig geheugensteuntje van 'PERMA' [1] :
    • P: Positieve emoties: de momenten die bestaan ​​uit positieve stemmingen, perspectieven of gewaarwordingen, waaronder gevoelens van geluk, dankbaarheid, nabijheid, vertrouwen, vrede, hoop en inspiratie.
    • E: Betrokkenheid: perioden waarin we zo verstrikt zijn in het moment of de activiteit waar we aan werken dat we duidelijkheid en focus hebben, tijd lijkt minder relevant en we zijn op ons best. Dit wordt vaak geassocieerd met 'Eustress', wat het tegenovergestelde is van distress.
    • R: Relaties: De kwaliteit van onze relaties is zeer sterk verweven met onze algehele kwaliteit van leven. De kracht van onze sociale ondersteuningsstructuur of 'Persoonlijk veiligheidsnet' [2] is fundamenteel voor veel van onze copingvaardigheden. Veerkracht bij uitdagingen in ons leven komt vaak voort uit eerdere of huidige interacties. Onze relaties kunnen bijdragen aan onze kwaliteit van leven en positieve emoties oproepen. Er zijn er een paar die meer gedijen in eenzaamheid of in het gezelschap van een dier of huisdier. Vaak richten deze individuen zich op hun relatie met zichzelf in plaats van met degenen om hen heen.
    • M: Betekenis: hoe goed ons werk en onze persoonlijke relaties betrekking hebben op onze ideeën over het vervullen van een 'groter doel', dragen enorm bij aan ons gevoel van eigenwaarde en ons zelfvertrouwen om te blijven streven. Het tegenovergestelde is het gevoel dat we onze tijd verspillen aan triviale taken die niet bijdragen aan een grotere oorzaak. Een gevoel van betekenis is vaak gemakkelijker te vinden als wat we doen op de een of andere manier bijdraagt ​​aan de behoeften van een gemeenschap waar we deel van uitmaken.
    • A: Voltooiing: een gevoel van voldoening hangt nauw samen met hoe efficiënt we onze "te doen" -lijsten kunnen voltooien. Maar het kan ook de eenvoudige positieve emotie bevatten die ontstaat door het voltooien van een al opgelost probleem, zoals een sudokupuzzel, of het niveau van een videogame. [3]
    • H: Gezondheid: niet in de oorspronkelijke lijst vermeld, maar de moeite waard om hier te vermelden, is de kwaliteit van ons fysieke welzijn, inclusief hoeveel pijn we hebben, hoeveel mobiliteit we hebben en wat onze fysieke mogelijkheden zijn. Volgens het onderzoek van Gallups naar het welzijn van de hele wereld, speelt de kwaliteit van onze slaap een cruciale rol in de algehele kwaliteit van leven - als we niet voldoende rust krijgen, is de kans veel groter dat we emotioneel overweldigd raken en, op zijn beurt, minder productief .
  2. 2 Ontdek hoe je geest keuzes maakt. We maken dagelijks vele keuzes die onze kwaliteit van leven beïnvloeden, maar de meeste van onze routines (hoe we onze dag beginnen, wat we kiezen om te eten) en standaardreacties (eten wanneer we angstig zijn, vloeken op andere chauffeurs als ze ons frustreren ) zijn gemaakt op de automatische piloot. Analytisch denken en plannen is vereist om onze automatische pilootgewoonten (hoe we ons voedsel kiezen) of reactiepatronen (hoe we reageren op frustratie tijdens het rijden) meetbaar te veranderen. Het tijdig activeren van cognitief denken om betere keuzes te maken, is een fundamentele vaardigheid. Als u bijvoorbeeld kunt voelen dat uw emoties beginnen over te nemen, hebt u een beperkte periode waarin u zich strategische vragen kunt stellen en betere keuzes kunt maken over hoe u het best op de situatie kunt reageren.
  3. 3 Beschrijf je ideale kwaliteit van leven met die aspecten als categorieën. Welke gewoonten zou je willen hebben? Hoe zou je willen dat je kon reageren in uitdagende situaties? Wat zou een perfecte dag inhouden en wat zou u elimineren? Neem nu vijf minuten om korte verlanglijstjes op te stellen met wat je zou willen in elke categorie.
    • Begin een dankbaarheidsjournaal of een 'tevredenheidsindex' in uw dagboek als een nuttige manier om uw doelen bij te houden. Maak een korte lijst van dingen waar je in deze categorieën dankbaar voor bent. Meet regelmatig je huidige status binnen elk van de categorieën / aspecten door je af te vragen: waar zijn de kleinste en grootste lacunes?
    • Onderzoek om u te helpen op uw reis. Er is een breed scala aan online bronnen, evenals formele coaching en educatieve cursussen. Stel jezelf de vraag - wat heb je in het verleden gedaan om die gaten te overbruggen? Wat hebben anderen gedaan?
    • Brainstorm uw lijst met specifieke doelen die, als ze succesvol zijn voltooid, u helpen om de hiaten in uw kwaliteit van leven te elimineren.
  4. 4 Converteer uw doelen naar SMART-doelen: SLIM is een nuttige richtlijn om uw doelen gemakkelijker te bereiken te maken. Specifiek, Measurable, EENttainable, RELEVANTE, T-Ime gebonden.
    • Experimenteer met opties om vooruitgang te boeken met die doelen. Welke triggers of prompts zullen u helpen herinneren aan uw bedoelingen? Overweeg eerst de eenvoudigste taak te concentreren [4] om momentum te krijgen om je leven te verbeteren.
  5. 5 Werk samen met anderen aan je experimenten. Als je een frequente dagelijkse gewoonte wilt veranderen, zoals gezonder eten of sporten, maakt een samenwerking met mensen om je heen het gemakkelijker om te slagen. Dit wordt van cruciaal belang als hun gedrag de uwe beïnvloedt en vice versa - werk samen aan het ontwerpen van experimenten die u samen kunt proberen. [5]
    • Een van de gemakkelijkste manieren om thuis gezonder te eten, is bijvoorbeeld het verminderen van de beschikbaarheid van ongezond voedsel in huis.Wanneer je in een supermarkt bent, kun je de verleidingen van ongezond voedsel verminderen door alleen in de gangpaden te winkelen, tenzij je iets absoluut nodig hebt in een van de gangpaden in het midden.
  6. 6 Evalueer de resultaten van uw experimenten. Overweeg een dagboek te gebruiken om uw intenties voor vandaag vast te leggen. Maak 's ochtends meteen een lijst en evalueer' s avonds de resultaten van de dag. Elke opeenvolgende dag kunt u verbeteringen aanbrengen om uw doelen te bereiken. Als u samenwerkt met een partner, maak dan tijd om de resultaten samen te bekijken. Als je in slaap valt en afdaalt in een alfa-bewustzijnsstaat, zul je merken dat je geest meer in staat is tot epiphanies over hoe je je doelen op productievere manieren kunt benaderen.
  7. 7 Plan voor productief falen. Experimenteren met verandering betekent niet dat je je aan elk plan moet houden. Uitzoeken wat niet werkt is een groot deel van uitzoeken wat wel werkt. [6][7]
    • Probeer te onthouden dat dingen variëren van persoon tot persoon. Een zeer algemene formule zoals deze kan worden aangepast aan uw levensstijl. Hoe dan ook, geef nooit op en stop nooit met proberen.