Als je jezelf identificeert als een verslaafde, alcoholist of als iemand die een probleem heeft, zijn er veel dingen die je kunt doen om dit te doorstaan. In de eerste plaats, weet dat wat je ervaart normaal is. Elke alcoholist en verslaafde ervaart de drang om ooit te gebruiken, ongeacht hoe lang ze nuchter zijn. Het goede nieuws is dat je niet op die driften hoeft in te spelen. Ze gaan voorbij.

Stappen

  1. 1 Haal diep adem en sluit je ogen. Adem langzaam in tot een tel van drie en pauzeer dan. Houd drie seconden ingedrukt. Adem langzaam uit door je mond tot een telling van vier. Herhaling.
    • Stel je, tot in de kleinste details, de mooiste plek voor die je je kunt voorstellen. Misschien is het een tropisch paradijs waar je op een strand staat te kijken naar de zonsondergang. Welke kleuren zie je? Let op alle kleuren en noem ze voor jezelf. Misschien zie je een levendige reeks van karmozijn, indigo, azuur en het bleke gouden licht van de zon. Wees hier zo volledig mogelijk. Wees op elke manier aanwezig. Hoe voelt deze plek aan? Voel hoe de koele bries door je haar snelt en je huid kietelt. Stel je voor dat je daar staat, met blote voeten stevig op de kust gedrukt, terwijl zand tussen je tenen knijpt. Welke geluiden hoor je? Misschien het geluid van meeuwen die voorbijtrekken of het gekraak van de golven die geleidelijk kalmeren tot een zachte eb en vloed. Welke geuren of smaken merk je? Misschien laat de zoute zeebries zijn smaak op je tong achter. Geniet ervan.
    • Als je een kristalhelder beeld hebt van deze plek, met je ogen nog steeds dicht, knijp je de ruimte tussen je duim en wijsvinger in met je andere hand en houd je stevig vast tot de telling van tien. Vrijlating. Dit staat in de psychologie bekend als 'verankering'. Dit stelt het beeld in je geest vast. Wanneer je in de toekomst een verlangen of stress ervaart, sluit je je ogen en knijp je in de ruimte tussen je duim en wijsvinger. Het beeld van uw veilige plek komt voor de geest.
  2. 2 Pak een pen en papier (of een computer) en maak zes kolommen:
    • Situatie: Wat gebeurt er op dit moment? U kunt bijvoorbeeld schrijven: "Ik wil high worden" of "Mijn vriend heeft het uitgemaakt met mij". Ga naar de volgende kolom.
    • Gedachten: noteer welke gedachten op dit moment door je hoofd gaan. "Bijvoorbeeld:" Ik kan niet nuchter blijven "," Ik ben zwak "," Ik haat mijn vriendje ", enz. De gedachten kunnen zelfs zijn negatieve die je hebt tegenover jezelf, schrijf ze allemaal op. Het is belangrijk om ze allemaal eruit te krijgen.
    • Gevoelens: schrijf op welke gevoelens voor u naar boven komen - woede, verdriet, eenzaamheid, enzovoort. Als u 'woede' opsomt als een van uw emoties, gaat u dieper. Woede is wat bekend staat als een 'secundaire emotie'. Dit betekent dat het het resultaat is van andere onderliggende emoties. Meestal is er onder woede angst, verdriet / pijn, schuld en / of schaamte. Identificeer ze allemaal. Ga naar de volgende kolom.
    • Acties die ik heb ondernomen: maak een lijst van de acties die u heeft ondernomen of die momenteel worden ondernomen om de situatie aan te pakken. Bijvoorbeeld: "Ik sta op het punt mijn dealer te bellen" of "Ik heb mijn vriendje opgehangen nadat ik hem slechte namen had genoemd."
    • Andere manieren om dit te zien: bedenk een aantal andere manieren om naar de situatie te kijken. Als je bijvoorbeeld in je kolom 'Gedacht' hebt genoteerd: 'Ik ben een zwak persoon om te willen gebruiken', zou je opnieuw kunnen formuleren: 'Ik ben een sterk persoon omdat ik beter wil worden', of ' Ik heb controle over de acties die ik op dit moment neem. "
    • Nieuwe acties die ik kan nemen: maak een lijst van de andere acties die u zou kunnen ondernemen. Bijvoorbeeld: "Ik kan mijn excuses aanbieden aan iemand die ik pijn heb gedaan", "Ik kan het nummer van mijn dealer verwijderen" of "Ik zal hulp zoeken." Deze stap is belangrijk omdat dit is waar je kracht ligt. We kunnen andere mensen of situaties niet controleren, maar wij kan bepalen hoe we erop reageren. Wees brutaal eerlijk met wat je opschrijft. Niemand hoeft deze lijst te zien. Het is alleen voor uw ogen. Je kunt het achteraf verscheuren of op een veilige plek bewaren om later te bekijken.
  3. 3 Neem tegengestelde actie. Dit betekent iets positiefs doen dat we normaal niet zouden doen in die situatie. Uw natuurlijke neiging is bijvoorbeeld om uw dealer te bellen. Wanneer u tegengestelde actie onderneemt, besluit u niet alleen niet om uw dealer te bellen, maar doet u het tegenovergestelde. Dit kan betekenen dat je hem of haar van je telefoon verwijdert, een vriend belt of naar een vergadering gaat. Wat je ook doet, reik uit naar gezonde mensen.
  4. 4 Maak een lijst van waar je dankbaar voor bent. Het lijkt me het laatste waar je aan denkt - iets vinden om gelukkig mee te zijn. Dit kan echter een heel eind betekenen in het veranderen van je huidige gemoedstoestand. Misschien ben je dankbaar voor je familie, de baan die je hebt gekregen waar je echt van geniet, de nieuwe man / vrouw die je onlangs hebt ontmoet. Het kan zo simpel zijn als de zon, een gloednieuwe dag en de kans om opnieuw te beginnen en de dingen anders te doen. Er is altijd iets om dankbaar voor te zijn, ook al lijkt het er niet op.
  5. 5 Overweeg de mensen of dingen die je in je leven hebt die je zou verliezen als je high zou zijn. Welke zegeningen heb je als gevolg van nuchter zijn? Misschien is het een liefdevolle relatie die afhangt van je gezondheid en soberheid. Misschien is het de gelegenheid om je dromen na te jagen. Je kunt ze niet laten uitkomen als je high bent.
  6. 6 Roep iemand om hulp. Bel een vriend voor ondersteuning - een nuchtere vriend die je beste belang in je hart heeft. Bel een sponsor als je die hebt. Als u dat niet doet, is het ten zeerste aan te raden er een te vinden. Een sponsor is er om u te helpen in noodsituaties voor het geval u onbedwingbare trek heeft om te drinken of te gebruiken.
  7. 7 Ga naar een vergadering. Anonieme Alcoholisten heeft een lijst met vergaderingen in uw omgeving.[1] Er is ook anonieme narcoticus, anonieme cocaïne, anonieme liefde en seksverslaafden, naast vele anderen. Vergaderingen zullen je helpen om anderen te ontmoeten en te verbinden met wie je begrijpt waar je doorheen gaat en er in tijden van nood zult zijn.
  8. 8 Kijk naar alternatieven die geen 12 stappen zijn. Als de 12 stappenprogramma's u niet aanspreken, zijn er andere opties beschikbaar. SMART Recovery is een programma dat mensen met middelenmisbruik helpt nuchter te worden, en de vergaderingen zijn net zo opgezet als een therapiegroep, waar je openlijk kunt praten over wat je ervaart.[2] In tegenstelling tot AA is "crosstalk" toegestaan, zodat anderen u feedback kunnen bieden als u openstaat om het te horen.