Het is gemakkelijk om de motivatie te verliezen wanneer je probeert af te vallen of in vorm te komen. Dag na dag na het volgen van een dieet of een nieuw eetpatroon kan na een tijdje moeilijk zijn of vervelend worden. Het werk van een inspiratiebord is om je te inspireren, te motiveren en je gefocust te houden op je doelen.[1] Regelmatig naar je inspiratiebord kijken kan je helpen om op een geïnspireerde en bewuste manier aan je schema voor gewichtsverlies te blijven voldoen.

Deel een van de drie:
Ontwerp je inspiratiebord

  1. 1 Visualiseer u op uw streefgewicht. Voordat je je inspiratiebord start, moet je jezelf wat tijd besteden aan het visualiseren van je gewichtsdoel. Dit zal je helpen te beslissen wat je op je bord moet zetten.[2]
    • Denk na over hoe u eruit zult zien, hoe u zich zult voelen, het soort kleding dat u draagt ​​of de soorten activiteiten die u kunt doen.
    • Laat u dagdromen en geniet van uw visualisaties. Laat alles mogelijk zijn. Deze gelukkige gedachten kunnen voor u inspirerend en motiverend zijn.
  2. 2 Krijg voorbeeldideeën. Als je nog nooit eerder een inspiratie- of visualisatiebord hebt gemaakt, wil je misschien wat ideeën opdoen over wat je moet doen voordat je er zelf een gaat maken.
    • Ga online en zoek naar 'vision boards' of 'inspiration boards'. Er zullen veel blogs, websites en foto's verschijnen die je kunt gebruiken om een ​​idee te krijgen hoe je je eigen bord moet ontwerpen.
    • Inspiratieborden worden de laatste tijd steeds populairder. Vraag vrienden, familieleden of collega's of ze er eerder een hebben gemaakt. Ze kunnen de uwe met u delen of u enkele ideeën kunnen geven.
    • Je kunt ook praten met het personeel van ambachtelijke winkels of scrap book-winkels voor ideeën over benodigdheden die je nodig hebt en items die je op je bord kunt zetten.
  3. 3 Verzamel benodigdheden. Voordat je je inspiratiebord start, kun je wat ambachtelijke benodigdheden inslaan. Dit zal helpen ervoor te zorgen dat je je board precies zo kunt samenstellen als je wilt.[3]
    • Ga naar een ambachtelijke winkel of zoek een online site die ambachtelijke benodigdheden verkoopt. Ze kunnen zelfs ideeën of producten hebben (zoals kurkplaat of een droog wisbord) die zijn ontworpen voor inspiratieborden.
    • Koop items zoals: lijm, bouwpapier, schaar, tape, duimkopspijkers, stickers of gekleurde pennen en potloden.
  4. 4 Kies je bord. Bepaal welk soort bord je wilt. Elk type bord geeft je verschillende opties.
    • Kies tussen karton, hardboard, prikbord of zelfs een droog wisbord. Als je een bord wilt maken dat je kunt veranderen of bijwerken, denk dan na over het kiezen van een droog wisbord of prikbord.
    • Kies ook een geschikte maat. Bedenk waar je je bord zult ophangen en koop een bord dat past.
  5. 5 Verzamel inspirerende foto's. Denk bij het kiezen van afbeeldingen aan de dingen die u het meest zullen inspireren.[4]
    • Je kunt ervoor kiezen om foto's van inspirerende mensen, kleding of motiverende zinnen op te hangen.
    • U kunt zelfs foto's plaatsen van wat u wilt doen of voelen wanneer u uw streefgewicht hebt bereikt.
    • Gebruik in elk geval foto's van lichamen die je ambieert te lijken, maar wees realistisch. Foto's van beroemdheden of modellen kunnen een onrealistisch ideaal vormen dat niet kan worden verkregen. Kies rolmodellen die een gezond gewicht hebben en er gezond uitzien.
    • Kies afbeeldingen die u inspireren nu en waarmee je contact maakt. Onthoud dat wanneer je je down voelt, je in staat wilt zijn om naar deze foto's te kijken en te onthouden waarnaar je mikt in plaats van je te voelen alsof je het niet kunt evenaren, ooit.
  6. 6 Voeg een caloriegrafiek toe voor uw top 10 voedselverleidingen. Maak foto's van gezondere alternatieven naast uw favoriete voedsel.
    • Geef bijvoorbeeld een overzicht van hamburgers van een fastfoodrestaurant in de ene kolom en in de andere kolom een ​​lijst met zelfgemaakte hamburgers met gezondere en caloriearme producten.
    • Het is zelfs beter als je afbeeldingen kunt gebruiken en niet alleen woorden (misschien maak je foto's van het oude eten en het nieuwe eten). Zoek in tijden van verleiding naar deze lijst voor inspirerende gezondere alternatieven.
  7. 7 Voeg oefeningen toe. Gewichtsverlies gaat over zowel eten als lichaamsbeweging. Als u geïnspireerd wilt raken met trainingsroutines, voegt u een aantal snelkoppelingsherinneringen toe die u helpen uw trainingsroutine te onthouden.
    • Dit kan een reeks sportafbeeldingen zijn, een reeks URL's voor online oefen-tutorials of strip-achtige oefenafbeeldingen voor een oefening die u elke dag wilt doen (zoals push-ups).
    • Je kunt ook foto's posten van activiteiten die je wilt doen wanneer je fit bent, zoals het overschrijden van de finishlijn van een race.
    • Voeg daarnaast foto's toe van leuke trainingskleding, schoenen of zet de songtekst op van inspirerende trainingsliedjes.

Tweede deel van de drie:
Uw Inspiration Board gebruiken om u te motiveren

  1. 1 Leg uw resultaten vast. Voeg op uw inspiratiebord een tabel of diagram toe om uw voortgang te registreren om u aan te moedigen om door te gaan.[5]
    • Een ander idee is om een ​​barometer toe te voegen die omhoog gaat als uw gewicht naar beneden komt. Gebruik elk idee dat eenvoudig is toe te voegen en bij te werken.
    • Volg de voortgang van uw gewicht, verbeterde eetgewoonten of verbeterde fitnessniveaus.
    • Je kunt ook een uitsnede uit jezelf gebruiken langs een tijdlijn naar je doel.
  2. 2 Update en verander je bord. In de loop van de tijd wil je misschien wat wijzigingen aanbrengen aan je inspiratiebord.
    • Dit geldt vooral als je je doelen hebt bereikt, vooruitgang hebt geboekt of je doelen hebt gewijzigd.
    • Verander foto's of motiverende uitspraken als je dichter bij je doel bent gekomen of je doel hebt bereikt. Misschien wilt u dit wijzigen om onderhoud aan te geven als dat nodig is.
  3. 3 Gebruik het inspiratiebord regelmatig. Als je een redelijk interactief inspiratiebord hebt gemaakt, volg dan de taken die je hebt ingesteld, of maak gebruik van de informatie om je op gang te houden.
    • Voeg zo nodig dingen toe en verwijder deze van het bord; je kunt nieuwe dingen plakken wanneer nodig. Wees flexibel, want je gewichtsverlies is een reis waarbij je verandert.
    • Plaats het inspiratiebord ergens prominent.Kies een plek waar je het bord dagelijks zult zien en laat je inspireren door de inhoud ervan.

Derde deel van de drie:
Een gezond gewicht bepalen

  1. 1 Praat met uw arts. Wanneer u probeert af te vallen, is het een goed idee om eerst met uw arts te praten. Ze kunnen zien of gewichtsverlies veilig en geschikt voor u is.
    • Vraag uw arts of uw huidige gewicht geschikt is voor u. Hij of zij kan een matig gewichtsverlies of een heleboel aanbevelen, afhankelijk van uw geslacht, leeftijd en activiteitenniveau.
    • Overweeg ook om met een geregistreerde diëtist te praten. Zij zullen u naar een gezonder gewicht kunnen leiden en u over de juiste voeding kunnen leren om u te helpen dat gewicht te bereiken.
  2. 2 Bepaal uw BMI. Uw body mass index of BMI is een meting die uw lengte en gewicht vergelijkt. Je BMI kan je laten zien of je moet afvallen.[6]
    • Gebruik een online calculator om uw BMI te bepalen. Je hoeft alleen je lengte en gewicht in te voeren.
    • BMI meet lichaamsvet niet rechtstreeks, maar geeft u een idee van hoeveel overtollig gewicht u misschien draagt.
    • BMI is een van de vele screeningtools die professionals in de gezondheidszorg helpen te bepalen of u te klein bent, een passend gewicht, overgewicht of obesitas heeft.[7]
    • Gebruik uw BMI om te bepalen of u een geschikt gewicht of overgewicht heeft.
  3. 3 Bepaal uw gezond lichaamsgewicht. Uw gezonde lichaamsgewicht is het maximale wat u kunt wegen en bevindt zich nog steeds in het "normale" bereik van de BMI-kaarten voor uw lengte en leeftijd. Als u weet wat uw gezond gewicht is, kunt u uw doelen bepalen.[8]
    • Gebruik een online calculator om te bepalen wat u zou moeten wegen om een ​​BMI van 25 te hebben, wat de hoogste BMI is in het "normale" bereik. Dit wordt je gezonde gewicht. Je moet je lengte, leeftijd en geslacht invoeren.
    • Trek uw gezonde gewicht af van uw huidige gewicht om een ​​schatting te krijgen van hoeveel overtollig gewicht u draagt. Vergeet niet dat dit een schatting is en moet worden gebruikt in combinatie met andere metingen.
    • U kunt een BMI-calculator vinden door naar https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm te gaan.
    • U kunt minder wegen en toch een gezond gewicht hebben, zolang u niet overstapt naar de "ondergewicht" -sectie van de BMI-grafiek.
  4. 4 Vergelijk uw BMI, gezond gewicht en uw voorkeuren. Het vinden van het juiste gezonde gewicht voor u hangt af van verschillende factoren. Denk aan alles voordat u een vaste beslissing neemt over hoeveel gewicht u verliest.
    • Stel doelen die u zullen helpen om op een langzame, gezonde manier af te vallen.
    • Overweeg ook wat u bereid bent te doen. Misschien wilt u naar een laag gewicht streven, maar wilt u niet veel trainen of een zeer beperkend dieet volgen. Wees realistisch over hoeveel beweging u bereid bent te doen en hoeveel veranderingen u wilt aanbrengen in uw dieet.
    • Overweeg daarnaast hoe je je in je kleding voelt en hoe je in je kleding kijkt. Uw eigen mening over uw gewicht is ook belangrijk om te overwegen.