Liefdevol leven is een van de belangrijkste veranderingen die je kunt aanbrengen om een ​​gelukkiger en gezonder leven te leiden. Het betekent niet dat je geen moeilijke tijden of keren zult hebben dat je overstuur bent, maar als je je standaard hebt om van je leven te houden, zal het gemakkelijker zijn om het hoofd te bieden als de tijden moeilijk worden. Zie stap 1 om van je leven te gaan houden!

Deel een van de drie:
Loving Life in the Moment

  1. 1 Laat de uitkomst los. Een van de grootste veranderingen die gemaakt moet worden, is het loslaten van het proberen om de uitkomst van elke situatie te beheersen. Realiseer je dat het enige dat je kunt beheersen, je reactie op een situatie is, je kunt zelden (of nooit) de situatie zelf beheersen. De behoefte aan controle is geworteld in angst en als je vanuit een plek van angst handelt, houd je niet van het leven.[1]
    • Vraag jezelf waar je bang voor bent als je afstand doet van de noodzaak om de uitkomst van een bepaalde situatie te beheersen. Als je bijvoorbeeld voelt dat je vriendin de wijn vergeet voor een grote avond, gaat de avond ten onder, twijfel die veronderstelling. Zal het echt worden geruïneerd? Het kan zijn dat je houding de avond echt verpest, in plaats van het gebrek aan wijn.
    • Bijvoorbeeld: als u net een relatie aangaat (of gewoon kijkt), is het goed om vooruit te plannen voor waar u de relatie zou willen zien, zolang u maar onbevooroordeeld blijft over het feit dat het misschien niet eindig hoe je het oorspronkelijk had gepland of voor ogen had.
    • Een ander voorbeeld is als u een gezondheidsprobleem heeft (van welke aard dan ook). In plaats van constant woede te koesteren over de situatie, onthoud dat je het gezondheidsprobleem niet kunt beheersen (hoewel je dingen kunt doen om te helpen of het slechter te maken), kun je alleen bepalen hoe je de situatie aanpakt.
  2. 2 Flexibel zijn. Dit betekent niet dat je je lichaam in een krakelingvorm kunt draaien, dit betekent dat je open staat voor verschillende mogelijkheden. Het sluit aan bij het loslaten van de behoefte om de uitkomst te beheersen, want als je niet op een flexibele manier naar het leven handelt, sta je op iets dat je zal breken. Wees OK met het wijzigen van plannen of het ongedaan maken van sommige dingen als dat nodig is.[2]
    • Als je onbuigzaam bent in je benadering van de meeste dingen in het leven, kun je weerstand creëren waardoor je niet kunt genieten van het huidige moment.
  3. 3 Wees egoïstisch. Altijd aan anderen denken, is liefhebben en je leven leiden. Doe wat je wilt doen, want dit leven is van jou en je moet het bedienen. Laat je niet afleiden door iemand in je leven met je doel.
  4. 4 Handhaaf je waarden gedurende het goede en het slechte in het leven. Ongeacht of u zich op een hoog of een laag punt in het leven bevindt, probeer te leven volgens consistente waarden. Vraag jezelf af of je volgens je eigen waarden leeft. Als je merkt dat je dat niet bent, probeer dan je leven in lijn te brengen met de dingen die je gelooft en waar te houden.[3]
    • Schrijf op wat je tijdens je begrafenis over je zou willen zeggen, of wat je met je leven zou doen als geld geen object was. Dit kan u helpen erachter te komen wat belangrijk voor u is en uw persoonlijke waarden te identificeren.
    • Verander je normale routine. Het hoeven geen grote veranderingen te zijn, maar elke dag iets anders doen, houdt je scherp, ook al is het iets dat zo simpel is als elke dag een andere route naar het werk nemen, of af en toe stoppen bij een andere coffeeshop.
  5. 5 Zie je problemen onder ogen. Iedereen heeft problemen, groot of klein. Door ze te negeren of te vermijden, worden ze alleen maar groter en groter totdat ze je leven hebben overgenomen. Je hoeft ze niet allemaal tegelijk onder ogen te zien, maar het omgaan met dingen zoals ze opkomen, in plaats van te wachten, zal je op lange termijn in staat stellen om van het leven te houden, omdat de problemen niet zullen toenemen.
    • Richt je op het vinden van een oplossing voor het probleem, in plaats van je te concentreren op het probleem zelf. Als je bijvoorbeeld een probleem hebt met je kamergenoot, in plaats van het probleem zelf scherp te stellen en op te bouwen, focus je dan op wat je beiden moet doen om de woonsituatie te laten werken.
    • Stel jezelf de vraag of een probleem eigenlijk een probleem is. Soms bouw je iets op in een probleem zonder te beseffen waarom. Bijvoorbeeld: als het maken van telefoontjes u angstig maakt, vraag uzelf dan af waarom dat zo is. Je dwingen om een ​​reden te bedenken voor iets dat onzinnig lijkt, kan je juist helpen om de angst los te maken van wat je voelt als een probleem.
  6. 6 Neem een ​​time-out. Soms is hetgene dat je het meest nodig hebt om weer energie op te doen en levenslustig te zijn, om een ​​pauze te nemen van alles. Dit betekent een beetje tijd nemen om jezelf te verwennen, of gewoon jezelf wat broodnodige rust geven.
    • Neem een ​​warm bad en zet een audioboek of muziek om naar te luisteren, zodat je geest zich niet richt op alle dingen die je zorgen baren.
    • Laat jezelf een tijdje niets anders doen dan dagdromen. Misschien neem je elke dag de bus naar je werk of school. Gebruik deze tijd om uit te zoomen en de verbeeldingskracht in te halen, iets dat belangrijk is voor uw algehele gezondheid en productiviteit.
    • Doe iets leuks. Dit kan van alles zijn, van groot of klein (overal vanaf het lezen van een boek dat je leuk vindt om op vakantie te gaan), zolang het maar iets is dat je toestaat om een ​​pauze te nemen van alles.

Tweede deel van de drie:
Lange termijn fysieke oplossingen gebruiken

  1. 1 Lach. Mensen zeggen altijd dat lachen het beste medicijn is en vreemd genoeg is het iets dat je gezondheid en je humeur enorm kan helpen. Lachen helpt je bloedstroom te verhogen, verhoogt je immuunrespons, helpt je ontspannen en slapen. Het kan zelfs helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen.[4]
    • Trek je favoriete komedie aan of neem een ​​YouTube-pauze als je gestrest bent. Het gelach zal je helpen je stressniveaus te verlagen.
    • Kom samen met je vrienden en denk aan je favoriete, belachelijke momenten. Lachen met anderen helpt je om je gesteund te voelen en cultiveert een positievere houding.
  2. 2 Zorg voor uw gezondheid. Je gezondheid heeft een enorme invloed op je emoties en je houding ten opzichte van dingen. Het kan heel moeilijk zijn om van het leven te houden als je griep hebt of zelfs heel erg verkouden bent. Alles doen wat je kunt om je gezondheid te behouden, zal je houding ten opzichte van het leven helpen.
    • Oefening maakt chemicaliën vrij die je humeur stimuleren, helpen om depressies te bestrijden en je slaappatroon helpen verbeteren. Zelfs het krijgen van slechts een kleine hoeveelheid oefening per dag is gunstig. Dus maak een wandeling, ga hardlopen, doe wat yoga, of doe gewoon wat muziek en dans![5]
    • Drink veel water. Water is noodzakelijk voor uw gezondheid. Door uitgedroogd te raken, kun je minder goed functioneren en je slecht voelen. Probeer elke dag minstens 8 glazen van 8 ons water te drinken (probeer dranken met veel suiker of cafeïne te vermijden, omdat deze je uitdrogen). Optimaal, schiet voor de helft van je lichaamsgewicht in Ounces. (Voorbeeld: als u 150 pond weegt, streef dan naar minstens 75oz water.)
    • Eet een gebalanceerd dieet. Vermijd zoveel mogelijk suiker en bewerkte voedingsmiddelen (af en toe een aflaat is prima!). Blijf bij het eten van veel fruit en groenten en eiwitten, of goede koolhydraten (zoals bruine rijst, quinoa, volle granen, haver).
    • Krijg genoeg slaap. Het krijgen van voldoende slaap helpt je immuunsysteem te stimuleren, helpt om te gaan met depressie en ziekte. De optimale hoeveelheid slaap is 8-9 uur per nacht en als je dat niet kunt, probeer dan ergens overdag een dutje te doen.
  3. 3 Oefen dingen die je leuk vindt. Iedereen moet dingen doen die ze niet leuk vinden, maar als dat alles is wat je doet, zul je het moeilijk hebben om van je leven te houden. Maak elke dag tijd om iets te doen dat je leuk vindt. Sommige dagen is het misschien een klein iets, zoals ontspannen in een bad, terwijl andere dagen kunt u uzelf trakteren op een lekkere maaltijd of een spelavond met vrienden.[6]
  4. 4 Stap buiten je comfortzone. Om van het leven te houden, moet je bereid zijn om nieuwe dingen uit te proberen en jezelf uit te dagen dingen te doen die je nerveus maken. Een deel van het liefhebben van het leven en gelukkig zijn, is niet te worden geregeerd door angst, die je in verdriet zal stikken.
    • Begin klein, vooral als je veel angst hebt om nieuwe dingen te doen. Neem het breien of koken in de privacy van uw eigen huis. Je leert veel van YouTube-zelfstudies over dit onderwerp en je leert een nuttige vaardigheid.
    • Hoe meer je nieuwe dingen uitprobeert en uit je comfortzone komt, hoe gemakkelijker het zal zijn om dat te doen. Er is oefening voor nodig om je angst om nieuwe dingen te proberen aan te pakken.
    • Straf jezelf niet als je uiteindelijk niet in staat bent om iets te doen (zoals skydiven, of ergens ver weg reizen). Er zullen altijd dingen zijn die je niet kunt of niet kunt doen. Dat is goed! Probeer in plaats daarvan iets anders.
  5. 5 Zingen. Zingen, vooral in een groep, releases chemicaliën (endorfines en oxytocine) die ons een goed en gelukkig gevoel geven en helpen om stress te verminderen. Door groepszang voel je je verbonden met andere mensen en deel van een gemeenschap, wat een toegevoegd ondersteuningssysteem is dat je kan helpen je veilig te voelen en dat depressie en eenzaamheid verlicht. [7]
    • Kijk rond in je stad of dorp om te zien of er een gemeenschapszanggroep is waar je aan kunt deelnemen. Zo niet, denk erover om er een te beginnen. Je kunt het zelfs gewoon met je vrienden doen en je kunt elke gewenste song zingen!
    • Alleen zingen is ook gunstig, omdat het helpt je ademhaling te reguleren op dezelfde manier als yoga, en het is een goede manier om te ontspannen.
    • Je zou kunnen denken, "maar ik kan niet zingen." Je hoeft niet de volgende Katy Perry te zijn om van zingen te genieten. Als je niet voor andere mensen wilt zingen omdat je denkt dat je niet goed genoeg bent, sluit dan je slaapkamerdeur en zing stil voor jezelf.
  6. 6 Help anderen. Dit betekent dat u uw tijd, uw energie en / of uw geld gebruikt om andere mensen te helpen. Wanneer je filantropie beoefent, merk je dat je een gevoel van perspectief en van doel krijgt. Filantropie kan ook helpen om je stress en angst te verminderen, terwijl je de kans krijgt om contact te maken met andere mensen.[8]
    • Zoek een lokale soepkeuken of -huis om vrijwilligerswerk te doen. Maak er een punt van om minstens één keer per maand (of zelfs één keer per week) als vrijwilliger te werken. Er zijn veel verschillende soorten schuilplaatsen (gehavende vrouwenopvang, gezinsopvang, zelfs dierenasielen).
    • Iets eenvoudigs doen als een familielid of vriend helpen, kan een daad van filantropie zijn. U kunt iemand naar de afspraak van een arts brengen of iemand helpen bij het betrekken van een nieuw appartement. Je kunt van je gezin een maaltijd maken (als je dat meestal niet doet), of aanbieden om de auto van je ouders te wassen.

Derde deel van de drie:
Mentale oplossingen op de lange termijn gebruiken

  1. 1 Oefen mindfulness. Mindfulness betekent in het moment zijn in plaats van vooruit te rennen naar de toekomst of vast te zitten in het verleden, twee dingen die het moeilijk maken om je te concentreren op liefhebben en gelukkig zijn.[9]
    • Doe een actie bewust. Dit kan iets eenvoudigs zijn als het eten van uw diner of zitten om uw huiswerk te maken. Let op dingen als de smaak van wat je ook eet en hoe de textuur eruit ziet. Is het knapperig? Is het heet? Is het zout? Plaats er geen waardeoordeel op, alsof het te heet is, of het smaakt smerig, omdat je dan op het negatieve zult focussen in plaats van neutraal te zijn.
    • Neem elke dag 20 minuten en oefen aandachtig ademen. Trek adem voor een bepaald aantal tellen (zeg 4 tellen) en geef het vervolgens vrij voor twee extra tellen (zeg, 6 tellen). Zie hoe je buik opkomt en valt als je diep ademt. Als je geest begint te dwalen, trek je het gewoon terug naar het tellen. Je kunt zelfs apps zoals Insight Timer gebruiken om je te helpen bij mindfulness-oefeningen als je nieuw bent in het concept.
    • Neem een ​​pauze van 5 minuten. Als je een korte periode tussen de lessen hebt of tijdens je werkuren, neem dan even de tijd om uit het raam te kijken in plaats van meteen je telefoon of e-mail te controleren.Let op hoe het er buiten uitziet, wat het weer doet, welke kleur de lucht heeft. Nogmaals, wijs geen waardeoordelen toe aan de dingen die je opmerkt.
  2. 2 Oefen dankbaarheid. dankbaar zijn en dankbaarheid betrachten betekent dat je de dingen die in je leven zijn gebeurd, viert, niets als vanzelfsprekend beschouwt en je ervaringen waardeert. Door dankbaarheid te oefenen, kun je je beter voelen over het leven en over jezelf en kun je je gelukkiger voelen.[10]
    • Houd een dankbaarheidsjournaal bij, waar je de dingen vastlegt waar je dankbaar voor bent (zoals een dak boven je hoofd hebben en eten om te eten of je gezondheid te hebben). Let op mensen waar je dankbaar voor bent en de vriendelijkheid die je hebt ervaren.
    • Let op de kleine dingen. De kleine dingen zijn echt wat je leven zo veel gemakkelijker of zo moeilijker maakt. Concentreer u op zaken als de warmte van uw jas op een koude winterdag, of het eten van een heerlijke cupcake, of iets aardigs dat iemand tegen u zei.
    • Bespreek waar je dankbaar voor bent. Praat met een vertrouwd familielid, vriend of therapeut over de dingen waar je dankbaar voor bent. Dit zal je helpen om de goede dingen van je dag te onthouden en je bewustzijn te verminderen of je te richten op de moeilijkere dingen.
  3. 3 Stel haalbare doelen voor jezelf. U kunt grote doelen voor de lange termijn instellen en ernaar werken, maar zorg ervoor dat u kleinere doelen stelt die u sneller kunt bereiken. Dit zal je helpen je voldaan te voelen en je eraan te herinneren dat je dingen kunt doen!
    • Maak een doel om uw kamer of huis eens per maand schoon te maken. Je kunt wat muziek aantrekken en meezingen terwijl je werkt en je zult je ongelofelijk volmaakt en netjes voelen als je klaar bent.
    • Sla jezelf niet op als je iets niet kunt bereiken, of het niet kunt volbrengen binnen het tijdsbestek dat je wilde. Vraag jezelf in plaats daarvan af wat je van de ervaring hebt geleerd en wat je de volgende keer misschien anders zou doen. Het framen als een leerervaring in plaats van een mislukking zal je helpen om productiever en gelukkiger te blijven.
  4. 4 Denk positief. Negatieve gedachten zijn slecht voor zowel je geest als je lichaam en ze kunnen de manier waarop je alles waarneemt kleuren. Nu is het volkomen normaal om negatieve gedachten te hebben, maar erop stil te staan ​​is niet gezond. Je wilt je richten op het positieve in plaats van op het negatieve als je van het leven wilt houden.[11]
    • Vermijd jezelf te vergelijken met andere mensen. In plaats daarvan focus je op wat je hebt in het leven en wat je leuk vindt. De enige persoon die je moet behagen is jezelf, dus verspil geen tijd aan zorgen maken over wat anderen denken.
    • Laat je negatieve gedachten niet blijven hangen. Wanneer ze opduiken, erken ze en laat ze gaan. Als er bijvoorbeeld een gedachte opkomt die zegt: "Ik ben lelijk", zeg dan tegen jezelf: "Ik heb een gedachte dat ik lelijk ben. Is dit een nuttige gedachte?" en laat het gaan.
    • Focus niet te veel op het verleden of de toekomst. Obsesseren op de dingen die op voorgaande momenten fout zijn gegaan, helpt je niet om volledig te leven in het moment dat je er bent. Evenzo, zorgen maken over wat de toekomst zal brengen, of gewoon vooruit kijken naar de toekomst, zal je van de toekomst houden hier en nu zijn. Als je merkt dat je gedachten heen en weer schuiven, vestig dan de aandacht op iets in het moment: een boom, je ademhaling, de regen tegen het raam.
    • Wat er ook gebeurt, onthoud dat dit ook zal voorbijgaan. Je zult niet altijd in de file staan, net zoals je niet altijd een fantastisch licht karma hebt. Door jezelf eraan te herinneren dat deze situaties slechts tijdelijk zijn, kun je ze gemakkelijker loslaten.