Een van de moeilijkste dingen die we kunnen doen, is leren van onszelf te houden. Dit geldt met name als we dit niet eerder hebben kunnen bereiken. Het is een moeilijk denkpatroon om vast te stellen, maar het kan worden gedaan. Onze gedachten beïnvloeden onze emoties en onze emoties beïnvloeden ons gedrag.[1] Door je denkpatronen te veranderen en jezelf te trainen om positief te denken, zul je je beter gaan voelen. Het kost wat oefening en werk om daar te komen, maar het is het waard. Jezelf leuk vinden is een van de belangrijkste sleutels om een ​​meer bevredigend en gelukkiger leven te leiden.

Deel een van de vijf:
Je innerlijke criticus stil houden

  1. 1 Besteed aandacht aan je gedachten. Cognitieve gedragstherapeutbeoefenaars geloven dat we het vermogen hebben om ons gedrag te veranderen door onze gedachten te veranderen. Gedachten zijn de katalysator die tot gedrag leiden.
    • Als je bijvoorbeeld denkt dat je een verliezer bent en niets goed kunt doen, zul je je hopeloos voelen omdat je niet gelooft dat je de manier waarop je je voelt kunt veranderen. Als je zo denkt, blijf je hangen op de plek waar je toegeeft aan het negatieve gedachtepatroon. Je werkelijke gedrag zal zo worden beïnvloed dat je depressief en ongeïnteresseerd kunt worden in veel aspecten van het leven. In feite is het een self-fulfilling prophecy. Je hebt de negatieve houding en het gedrag aangenomen dat je gedachten je hebben laten worden.
    • De eerste stap bij het beheersen van je gedachten is bewustzijn. Als je merkt dat je negatief over jezelf denkt, stel jezelf dan deze vragen:
      • Is dit vriendelijk om te zeggen?
      • Geeft deze uitspraak me een goed gevoel?
      • Is dit iets dat ik tegen iemand anders zou zeggen?
      • Als deze antwoorden nee zijn, dan denk je negatief. Door deze instanties te herkennen, kunt u beginnen met het opnieuw inlijsten van deze uitspraken in positieve uitspraken over uzelf.
  2. 2 Houd een dagboek bij. Besteed aandacht aan de kritische stem in je hoofd. Die stem vertelt je al jaren negatieve dingen. Die stem heeft voorkomen dat je je leven ten volle kunt leven. Merk op wanneer je die stem hoort die je slechte dingen over jezelf vertelt.
    • Neem elke dag een paar minuten de tijd om terug te keren wanneer u iets negatiefs over uzelf dacht.
  3. 3 Maak een lijst met uw positieve eigenschappen. Denk aan voorbeelden van uw vaardigheden, positieve eigenschappen, kwaliteiten die mensen bewonderen, enzovoort. Voeg complimenten toe die je van anderen hebt ontvangen.
    • Deze lijst kan alles omvatten. Je kunt bijvoorbeeld vermelden dat je heel goed bent met dieren of dat je een fantastische kippottaart kunt maken. Deze lijst zal dienen als een herinnering dat je dingen hebt bereikt en dat je bepaalde dingen goed doet.
    • Raadpleeg deze lijst regelmatig om uw zelfvertrouwen te verbeteren.[2]
  4. 4 Stil je innerlijke criticus door je op het positieve te richten. Wanneer je de stem in je hoofd hoort vertellen dat je waardeloos bent, neem dan een pauze en vervang het negatieve door iets positiefs. Raadpleeg uw lijst met positieve kenmerken als dat nodig is.
    • Bijvoorbeeld, als je geest je blijft vertellen dat je waardeloos bent, kun je zeggen: "Ik heb veel vrienden die denken dat ik de moeite waard ben om te weten. Ik heb veel om bij te dragen. "
  5. 5 Heb je eigen mantra. Een mantra is een boodschap die je jezelf herhaalt om je te helpen positief te denken. Verzin een lied dat je zowel hardop als in je hoofd kunt doen.
    • Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: "Ik ben een lonend en sympathiek lid van deze familie."
    • Noteer je mantra en plaats deze op je badkamerspiegel als dagelijkse herinnering.
  6. 6 Geef niet op. Je kunt enkele dagen meemaken wanneer je je verslagen voelt door je eigen acties. Blijf jezelf vertellen dat je liefde waard bent. Het draait allemaal om het veranderen van je mantra.
    • Wanneer je elke ochtend wakker wordt, neem dan even de tijd om jezelf te waarderen. Geef jezelf een peptalk om je goede punten te benadrukken.

Deel twee van vijf:
Je zelfrespect opbouwen

  1. 1 Erken je liefde voor het leven. Vertel jezelf dat je van het leven houdt en dat je geniet van de reis die je neemt. Zelfs als je weg hobbelig is, slaag je erin om de ruige plekken te overbruggen. Je bent hier nog om anderen te vertellen dat je bent doorgedrongen tot waar je nu bent.
  2. 2 Zoek de positieve kant van de uitdagingen van het leven. Blijf vooruit en concentreer je niet op hoe moeilijk het leven kan zijn. Denk na over de manieren waarop je uitdagingen hebt overwonnen en dankzij hen een beter persoon bent geworden.[3]
    • Als je bijvoorbeeld boos bent dat je ontslagen bent, denk er dan eens over na hoe je waardevolle tijd met je kinderen hebt kunnen doorbrengen.
  3. 3 Volg je voortgang. Ongeacht de grootte van de prestatie, houd de voortgang bij die u maakt. Zoek naar prestaties die je hebt gemaakt om je zover te krijgen en laat je succes in het verleden je vooruit helpen.
    • Het kan helpen om uw prestaties te noteren. Dan kun je je nieuwe prestaties vergelijken met die van ouderen en zien hoe ver je bent gekomen.
  4. 4 Opkomen voor jezelf. Zorg ervoor dat anderen u het respect geven dat u verdient. Laat anderen je niet respecteren of slecht over je praten. Kom voor jezelf op, net zoals je zou opkomen voor een goede vriend die niet gerespecteerd wordt.
    • Leg jezelf niet neer, vooral niet tegenover andere mensen. Als mensen je slecht horen praten over jezelf, denken ze misschien dat dit een acceptabele manier is om je te behandelen.
  5. 5 Geef jezelf steun. Zoek naar gevallen waarin u ondersteuning nodig hebt en geef deze aan uzelf. Geef jezelf een schouderklopje als je iets goed hebt gedaan. Behandel jezelf vriendelijk als je iets nieuws leert en aanmoediging nodig hebt om vooruit te komen.
    • Dit is een goed moment om je mantra te herhalen of je mantra aan te passen aan een nieuwe situatie.
  6. 6 Leer alleen comfortabel te zijn. Wanneer je leert zelf gelukkig te zijn, zul je merken dat je je meer op je gemak voelt met jezelf.In ongemakkelijke situaties, die je eerder eenzaam of beschaamd hebben achtergelaten, zul je eerder op je gemak zijn.
    • Als je alleen bent, haal je telefoon niet uit en begin je te sms'en. Let in plaats daarvan op je omgeving. Doe een eenvoudige activiteit, zoals een kopje thee drinken en je aanwezig voelen.
    • Als je op stap bent (in een koffiebar of op een feestje), herinner jezelf eraan dat jouw waarde niet gebaseerd is op wie, of hoeveel mensen, met je omgaan.
    • Dit geldt ook als je geen relatie hebt. Bepaal uw waarde niet op basis van of u alleenstaand bent of niet. Je bent een goede metgezel voor jezelf.
  7. 7 Een nieuwe vaardigheid leren. Leren iets nieuws te doen is een fantastische manier om je te leren hoe je van jezelf houdt en hoe je je zelfrespect opbouwt. Wanneer u uzelf in een nieuwe situatie plaatst, bevindt u zich mogelijk buiten uw comfortzone. Maar je zult ook in staat zijn te erkennen wat je kunt bereiken. Dit kan een uitstekende zelfwaardering zijn.[4]
    • Kijk rond in je community voor gratis workshops. De meeste communities bieden allerlei soorten lessen, van kooklessen tot zelfstudies over glasblazen. Bekijk de flyers in uw lokale bibliotheek of bekijk de evenementenkalender van uw community.
  8. 8 Houd een dankdagschrift bij. Neem eens per week een paar momenten om dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Een dankbaarheidsdagboek kan je helpen herinneren wat je in je leven hebt.[5]
    • Geniet van en overdenk de dingen waarover je schrijft. Gewoon door de bewegingen van het neerschrijven gaan, zal je niet meer dankbaar maken. Besteed in plaats daarvan een beetje tijd aan het onthouden van het moment of gevoel.
  9. 9 Verwen uzelf. Als je een slechte dag hebt, of een dag waarop je twijfels een hoogtepunt hebben bereikt, gun jezelf dan een leuke traktatie. Eet die geweldige chocoladetaart bij je favoriete coffeeshop of ontspan gewoon in een lekker warm bad.
    • Hiermee kunt u een time-out nemen van uw zorgen en de stress die uw twijfel veroorzaakt. Als je eenmaal bent opgeladen, kun je weer ontspannen het leven ingaan.
    • Verwennerij is ook belangrijk omdat het je herinnert aan het belang van je tijd en je gezondheid. Als je pauzeert, plaats je jezelf als eerste, in plaats van als werk, als je belangrijke ander, je vrienden, familie, school, enz.).
  10. 10 Vind gelach in je leven. Lachen heeft geweldige langetermijn- en kortetermijnvoordelen die je kunnen helpen bij het leren waarderen van jezelf. Op korte termijn kan gelach de endorfines in je hersenen verhogen, je stressreactie afkoelen en de bloedsomloop stimuleren om stress te verminderen. Op de lange termijn kan lachen het gemakkelijker maken om met moeilijke situaties om te gaan, met anderen om te gaan en je humeur te verbeteren.[6]
    • Kom samen met een vriend en haal herinneringen op aan hilarische evenementen die jullie beiden hebben meegemaakt.
    • Bekijk een grappige film of lees een leuk boek. Vind gewoon een paar momenten in je dag om te lachen.
  11. 11 Zorg voor jezelf. Zorg ervoor dat je je lichaam goed behandelt. Dit zal je helpen waarde te vinden in jezelf en, bijgevolg, jezelf beter te vinden.
    • Zorg ervoor dat je goed eet. Een gezond voedingspatroon zorgt ervoor dat je je beter van binnen en van buiten voelt. Probeer verwerkt en vriendenvoer te vermijden. Eet veel fruit, groenten, eiwitten en volle granen.
    • Krijg genoeg slaap. Een goede nachtrust is nodig om je lichaam goed te laten functioneren en je goed te voelen. Slaap verhoogt uw immuunsysteem en helpt bij het verlichten van depressie en ziekte. Streef naar 7-8 uur slaap elke nacht.
    • Drink veel water. Je lichaam heeft veel water nodig om goed te kunnen functioneren en uitdroging kan leiden tot hoofdpijn, vermoeidheid en beperkte mentale vermogens. Vrouwen zouden dagelijks 72 liter vocht moeten krijgen en mannen zouden ongeveer 104 ons vloeistoffen per dag moeten krijgen.[7]
    • Oefen regelmatig. Oefening releases endorfines in de hersenen. Deze chemicaliën versterken je humeur en zorgen ervoor dat je je goed voelt, waardoor je weer meer van jezelf kunt houden. Evenzo helpt oefening je gezond te houden. [8]

Deel drie van vijf:
Veranderen hoe jij jezelf bekijkt

  1. 1 Sta niet toe dat angst je overwint. Angst kan je verlammen en je ervan weerhouden een actieve rol in je leven te spelen[9]. Sommigen van ons zullen alles doen om onze negatieve kijk op onszelf niet uit te dagen. Dit gebeurt omdat we om wat voor reden dan ook bang zijn om tegen die gedachten in te gaan. Het kan zijn dat we geïnvesteerd zijn om vast te blijven zitten. Groei is pijnlijk. Hoewel een leven zonder groei stagneert, is het iets waarmee het individu vertrouwd is geraakt. Het is net alsof je een paar oude, versleten schoenen draagt. Ze zijn niet erg mooi, maar ze voelen prettig aan. En geloof het of niet, zelfs een negatief zelfconcept kan voor sommigen van ons comfortabel zijn omdat het geen verandering inhoudt.
    • Misschien is het beste voorbeeld van angstverlammende mensen te vinden als we ons afvragen waarom gehavende vrouwen in een gewelddadige relatie blijven. [10] De angst weerhoudt hen er juist van om in het eigen belang te handelen. De emotionele afhankelijkheid die ze hebben van hun dader is wat hen belet om een ​​situatie te verlaten waarin hun hele leven in gevaar kan zijn.
  2. 2 Vergeef jezelf. Er kunnen dingen in je verleden zijn waar je niet trots op bent. Sommige van deze dingen kunnen ervoor zorgen dat je jezelf niet leuk vindt. Zodra je erkent dat je het beste doet wat je onder de omstandigheden zou kunnen doen, kan zelfs een deel van het schadelijkste gedrag en gruwelijke daden vergeven worden. Door vast te houden aan de negatieve gedachten rond slecht gedrag, sta je jezelf niet toe om te groeien en voorbij deze gebeurtenissen te gaan.
  3. 3 Word je eigen beste vriend. Bedenk eens hoe je zou praten met een vriend die moeite had zichzelf aardig te vinden. Zou je de negatieve gedachten versterken? Of zou je je concentreren op enkele van haar sterke punten? Wijs op de redenen waarom je een sympathieke en sympathieke persoon bent.[11]
  4. 4 Begin jezelf te accepteren. Geloof wat anderen over jou zeggen. Ze proberen je niet alleen goed te laten voelen.Ze vinden je echt leuk. Begin door je ogen naar jezelf te kijken. Dit kan de innerlijke criticus tot rust brengen, zodat je jezelf kunt gaan amuseren zoals anderen doen.[12]
  5. 5 Begin klein met één verandering per keer. Weet dat je klein kunt beginnen. Een andere reden waarom sommigen bang zijn om te veranderen, is dat ze denken dat ze één ding over zichzelf veranderen, ze zullen alles moeten veranderen. Ze zijn bang dat de sluizen opengaan en ze zullen niet door kunnen gaan in het leven dat ze hebben geleefd, omdat ze monumentale veranderingen moeten doorvoeren om gelukkig te zijn.
    • Begin met kleine veranderingen, zoals elke dag lachen bij een vreemde, of herhaal een positieve mantra voor jezelf, of slaap elke avond meer. Kleine stappen stap voor stap maken, kan minder overweldigend zijn dan het proberen in één keer drastische en enorme veranderingen door te voeren.
    • Met deze kleine stapjes haal je jezelf misschien uit je comfortzone. Buiten je comfortzone komen, is iets dat je veel zal overkomen in je leven. Als je bepaalde instanties ervan kunt beheersen, zul je voor het oefenen zien dat je beter in staat bent om zelfvertrouwen te hebben in jezelf en je eigen kunnen wanneer het leven je een curveball geeft.
  6. 6 Wees geduldig. Vergeet niet dat je een leven lang negatief denken probeert ongedaan te maken. Het gaat niet van de ene op de andere dag gebeuren, maar met de juiste aanpak kun je beginnen jezelf aardig te vinden. Je moet bereid zijn om de innerlijke criticus te confronteren die je ervan heeft weerhouden van jezelf te houden. Je moet in staat zijn om alle vergrijpen te vergeven waarvan je denkt dat je ze in het verleden hebt begaan. Je moet op zoek gaan naar je lieve kwaliteiten en jezelf eraan herinneren dat anderen de waarde in jou zien. Dit zal ertoe leiden dat je jezelf als een lieve en sympathieke persoon accepteert.
    • Vertrouw op jezelf. Je bent een overlevende en je zult doen wat je moet doen om je levenskwaliteit te verbeteren. Als niets anders, overleefde je je moeilijke verleden. Dat kost een bepaalde hoeveelheid kracht en doorzettingsvermogen die niet iedereen heeft. Bouw voort op de sterke punten die je hebt laten zien om zo ver te komen in je leven.

Deel vier van vijf:
Samenwerken met anderen

  1. 1 Probeer te glimlachen naar andere mensen. Wanneer je in contact komt met anderen, lach dan even. Een glimlach zal je een goed gevoel geven. Bovendien verlicht het het moment voor iedereen in uw bereik. De kans bestaat dat anderen naar je terug glimlachen en je zult meteen merken dat hun goedkeuring bij jou terugkomt. Je zult snel geloven dat je belangrijk bent als een mens.
  2. 2 Behandel anderen met respect. Geef mensen het respect dat je zelf zou willen ontvangen. Dit zal je helpen jezelf ook met respect te behandelen.[13] Dit betekent vriendelijk zijn en verschillen toestaan.[14] Enkele manieren om respect voor anderen te tonen zijn:
    • Beledig anderen niet.
    • Luister wanneer iemand anders praat.
    • Plaag anderen niet.
    • Wees gevoelig voor de gevoelens van iemand anders.
    • Stereotype mensen niet.
  3. 3 Help anderen. Een belangrijke eigenschap die mensen beminnelijk maakt, is hoe ze anderen behandelen. Wanneer u zorgzaam en vriendelijk bent ten opzichte van anderen, zult u eerder geneigd zijn op deze manier naar uzelf toe te handelen. Probeer anderen te helpen wanneer u op een behoefte anticipeert.[15]
    • Uw hulp kan bijvoorbeeld een handeling zijn die zo klein is als het openhouden van de deur voor iemand bij de bank. Of het kan iets zijn dat zo groot is als vrijwilligerswerk op een zaterdag om een ​​oudere buurman te helpen die behoefte heeft aan werfwerk.
    • Dit wil niet zeggen dat je elke persoon moet helpen. Vergeet niet dat je jezelf net zo goed moet behandelen als andere mensen, wat betekent dat je je eigen grenzen respecteert.

Deel Vijf van Vijf:
Hulp krijgen

  1. 1 Bezoek een therapeut. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen sommige van uw vertrouwensproblemen te verhelpen, zodat u van uzelf houdt. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een goede strategie om u te helpen uw gedachten en gedrag opnieuw in te kaderen.[16] CBT kan je helpen bepaalde patronen te identificeren die kunnen voorkomen dat je jezelf leuk vindt of een goed beoordelingsvermogen hebt om dingen te doen waar je trots op bent.
    • Wees niet bang om naar oude wonden te kijken. Om ons goed te voelen over onszelf, moeten we begrijpen wat ons tegenhoudt. Het genezingsproces is niet compleet totdat je bereid bent om een ​​aantal moeilijke emoties het hoofd te bieden waar je misschien in vastzit. Alleen door deze gebeurtenissen te onderzoeken zul je in staat zijn om door hen heen te gaan. Wanneer we de moed hebben om een ​​oude korst los te wrikken, is er vaak nieuwe groei onder. Deze nieuwe groei kan je wegleiden van negatieve gedachten over jezelf en je helpen een positievere toekomst tegemoet te gaan.
  2. 2 Ontwikkel een ondersteuningssysteem. Wanneer u mensen om u heen hebt die positief over u denken, begint u die berichten te internaliseren. Omring jezelf met positieve mensen die je en je activiteiten ondersteunen.
    • Dit betekent ook dat je minder tijd moet doorbrengen met mensen die je slecht of respectloos behandelen. Als u tijd met deze mensen moet doorbrengen, zoals een collega of supervisor, moet u leren hoe u assertief met hen kunt communiceren. U kunt hen laten weten dat hun opmerkingen niet welkom zijn.
  3. 3 Zoek een mentor. Je zou kunnen denken aan het vinden van iemand in je werkleven, of in een kring van kennissen, die kan optreden als een mentor voor jou. Deze persoon kan je misschien helpen om bepaalde uitdagingen te overwinnen die je tegenkomt op een bepaald gebied in het leven.[17]
    • Als je bijvoorbeeld een mentor op het werk vindt, kan deze persoon je vertellen hoe ze haar eigen persoonlijke uitdagingen overwon om zelfvertrouwen te krijgen in haar baan. Het horen van het verhaal van iemand anders kan je een beetje ruimte geven om aardig en genereus voor jezelf te zijn.