Schaamte is een van de meest destructieve en slopende emoties die mensen kunnen voelen en doet zich voor wanneer mensen zich slecht voelen over zichzelf in vergelijking met hun normen voor zichzelf als voor die van de samenleving.[1] Gevoelens van schaamte kunnen ertoe leiden dat mensen zich bezighouden met zelfdestructief en risicovol gedrag, zoals alcohol- en drugsmisbruik, en kunnen ook langdurige fysieke en emotionele problemen veroorzaken, waaronder lichamelijke pijn, depressie, een laag zelfbeeld en angst.[2] Je kunt dit pad echter volledig vermijden door een gezamenlijke inspanning te leveren om de schaamte los te laten en in plaats daarvan jezelf en je bijdragen aan de wereld te waarderen. Het is belangrijk om te onthouden dat je zoveel meer bent dan alleen het enige dat je gedaan, gezegd of gevoeld hebt.

Deel een van de twee:
Het loslaten van schaamte

  1. 1 Geef het streven naar perfectie op. Proberen perfect te zijn in elk deel van ons leven is een onrealistische verwachting en het stelt ons in staat om een ​​laag eigenwaarde en zelfs schaamte te voelen wanneer we ons niet meten.[3] Het idee van perfectie is een sociale constructie geproduceerd door de media en de samenleving die suggereert dat we perfect kunnen zijn als we op een bepaalde manier kijken, handelen en denken, maar dit is geen weerspiegeling van de realiteit.[4]
    • We hebben allemaal ideeën, dankzij de samenleving en de media, over wat we zouden moeten doen en wie we zouden moeten zijn. Je moet deze overtuigingen loslaten en proberen te voorkomen dat je aandelen in het woord "zou" zou stoppen. "Indien" -verklaringen impliceren dat er iets is dat je zou moeten doen of denken en dat als je dat niet bent, er iets mis is met jou.[5]
    • Jezelf opleggen aan onvoorstelbaar hoge normen die je nooit kunt ontmoeten, zal alleen maar een vicieuze cirkel van schaamte en een laag zelfbeeld creëren.[6]
  2. 2 Vermijd herkauwing. Herkauwen van negatieve gevoelens kan leiden tot ongepaste niveaus van schaamte en zelfhaat. Onderzoek heeft zelfs gesuggereerd dat herkauwen van je gevoelens van schaamte kan leiden tot depressie, sociale angst en zelfs verhoogde bloeddruk.[7]
    • Over het algemeen hebben mensen de neiging om meer te overpeinzen dan iets dat hen is overkomen in een sociale context, zoals een openbare presentatie of uitvoering, in plaats van een privéervaring, zoals een gevecht met een partner. Gedeeltelijk komt dit omdat we erg om de meningen van anderen geven en ons vooral zorgen maken dat we ons beschaamd of beschaamd hebben gemaakt met het oog op anderen. Dit zorgt ervoor dat we wonen en vast komen te zitten in zelfbeschaamd en negatief denken.[8]
    • Vergeet niet dat herkauwen gemakkelijk is om in te vallen, maar eigenlijk niets oplost of de situatie beter maakt. In feite kan het alles erger maken.[9]
  3. 3 Toon jezelf mededogen. Als je het gevoel hebt dat je gevaar loopt te herkauwen, zorg dan voor zelfcompassie en vriendelijkheid. Wees je eigen vriend. In plaats van jezelf uit te schelden en deel te nemen aan negatieve zelfpraat (d.w.z. "Ik ben dom en waardeloos"), behandel jezelf zoals je een vriend of een andere geliefde zou doen. Dit vereist een zorgvuldige observatie van je gedrag en het vermogen om een ​​stap achteruit te doen en te beseffen dat je een vriend niet zou laten deelnemen aan dit soort zelfvernietigend denken.[10] Onderzoek heeft gesuggereerd dat zelfcompassie tal van voordelen heeft, waaronder mentaal welzijn, verhoging van tevredenheid over het leven, en verminderde zelfkritiek, onder anderen.[11]
    • Probeer journaling. Wanneer je de aandrang voelt om te herkauwen, schrijf dan een medelevende alinea naar jezelf die het bewustzijn van je gevoelens uitdrukt, maar ook erkent dat je gewoon een mens bent en dat je liefde en steun verdient. Zelfs slechts 10 minuten van deze uitdrukking van zelfcompassie kan een positief verschil maken.[12]
    • Ontwikkel een mantra of gewoonte waarop je kunt putten als je het gevoel hebt dat er een woonspiraal gaat plaatsvinden. Probeer uw hand op uw hart te leggen en te zeggen: "Mag ik veilig en aardig voor mezelf zijn, mag ik zowel geest als hart geruststellen." Op deze manier betuig je oprechte zorg en zorg voor jezelf.[13]
  4. 4 Vermijd je puur op het verleden te concentreren. Voor veel mensen verlamt schaamte hen in het heden; het maakt ze angstig, angstig, depressief en veroorzaakt gevoelens van lage eigenwaarde. Het is echter belangrijk dat je het verleden het verleden laat zijn; je kunt het verleden niet veranderen of ongedaan maken, maar je kunt kiezen hoe je verleden je huidige kijk en toekomst beïnvloedt. Laat je schaamte achter terwijl je verder gaat naar een beter leven.[14]
    • Verandering en transformatie is altijd mogelijk. Dit is een van de mooie dingen over de menselijke conditie. Je bent niet eeuwig aan je verleden gehecht.
    • Vergeet niet dat het leven over de lange termijn gaat, en dat je altijd kunt terugveren uit een moeilijke periode.
  5. 5 Toon flexibiliteit. Probeer te vermijden om te reageren op uw ervaringen met "alles of niets" denken of oordelen. Dit soort denken zorgt alleen maar voor spanningen tussen de verwachtingen die we voor onszelf hebben en wat er feitelijk mogelijk is. Zoveel van het leven is niet zwart of wit, maar grijs. Wees je ervan bewust dat er geen echte "regels" zijn voor het leven en dat mensen zich anders gedragen en anders denken en hun eigen variatie op de "regels" naleven. [15]
    • Wees meer open, genereus en flexibel over de wereld en probeer af te zien van het beoordelen van anderen. Het cultiveren van een meer open houding ten opzichte van hoe we de samenleving en de mensen daarbinnen bekijken, resoneert vaak terug naar hoe we over onszelf denken. In de loop van de tijd ben je misschien bereid enkele van die starre oordelen los te laten die leiden tot gevoelens van laag zelfrespect en schaamte.
  6. 6 Laat de invloeden van anderen los. Als je negatieve gedachten in je hoofd hebt, is het mogelijk dat er mensen om je heen zijn die veevoeder geven aan dezelfde negatieve berichten over jou, zelfs goede vrienden en familie. Om schaamte los te laten en vooruit te gaan, moet je "giftige" personen minimaliseren die je naar beneden halen in plaats van je op te tillen.
    • Beschouw de negatieve verklaringen van anderen als 10-pond-gewicht. Deze wegen je zwaar en het wordt moeilijker om jezelf weer op te bouwen.Bevrijd jezelf van die last en onthoud dat mensen niet kunnen definiëren wie je bent als persoon. Alleen jij kunt definiëren wie je bent.
  7. 7 Behoud mindfulness. Onderzoek heeft aangetoond dat op mindfulness gebaseerde therapie zelfacceptatie kan bevorderen en schaamte kan verminderen. Mindfulness is een techniek die je uitnodigt om te leren je emoties waar te nemen zonder verhoogde emoties. Met andere woorden, je stelt jezelf open voor de ervaring op een niet-reactieve manier, in plaats van te proberen het te vermijden.[16]
    • Het principe van mindfulness is dat je de schaamte moet erkennen en ervaren voordat je het kunt laten gaan. Mindfulness is niet gemakkelijk omdat het betekent zich bewust te worden van de negatieve zelfpraat die vaak gepaard gaat met schaamte, zoals zelfveroordeling, vergelijkingen met anderen, etc. De taak is echter om schaamte te erkennen en te erkennen zonder verstrikt te raken in of macht te geven aan die emoties die ontstaan.[17]
    • Probeer een rustige plek te vinden om mindfulness te oefenen. Zit in een ontspannen houding en concentreer je op je ademhaling. Tel de inhalatie en adem uit. Het is onvermijdelijk dat je geest dwaalt. Wanneer dit gebeurt, straf jezelf dan niet, maar noteer wat je voelt. Beoordeel het niet; wees er gewoon van bewust. Probeer de aandacht terug te brengen naar je ademhaling, want dit is het echte werk van opmerkzaamheid.[18]
    • Door je gedachten te erkennen maar te de-centreren en ze niet over te laten nemen, leer je hoe je om kunt gaan met negatieve gevoelens zonder ze daadwerkelijk te proberen te veranderen. Met andere woorden, je verandert je relatie met je gedachten en gevoelens. Sommige mensen hebben ontdekt dat hierdoor uiteindelijk ook de inhoud van je gedachten en emoties (ten goede) verandert.[19]
  8. 8 Accepteer acceptatie. Accepteer de dingen die je niet aan jezelf kunt veranderen. Je bent wie je bent en dat is prima. Sommige studies hebben aangetoond dat acceptatie individuen kan helpen om uit een cyclus van schaamte te stappen en verder te gaan naar meer functionele manieren van leven.[20][21]
    • Je zult moeten accepteren dat je het verleden niet kunt veranderen of terug kunt gaan in de tijd. Je moet jezelf accepteren zoals je nu bent, nu.
    • Acceptatie houdt ook in dat je moeilijkheden erkent en je bewust maakt dat je in het huidige moment pijnlijke gevoelens kunt weerstaan. Zeg bijvoorbeeld: "Ik weet dat ik me nu slecht voel, maar ik kan het accepteren omdat ik weet dat emoties komen en gaan, en ik kan werken om mijn gevoelens op te lossen."

Deel twee van twee:
Zelfrespect opbouwen

  1. 1 Focus op het positieve. In plaats van je tijd te besteden aan schaamte omdat je niet voldoet aan de normen van jezelf of van iemand anders, focus je op al je prestaties en prestaties. Je zult zien dat je veel hebt om trots op te zijn en dat je echte waarde biedt voor de wereld en voor jezelf.[22]
    • Overweeg om je prestaties, positieve eigenschappen of dingen die je leuk vindt aan jezelf te noteren, en de manieren waarop je anderen hebt geholpen.[23] Je kunt freestyle schrijven of een lijst met verschillende categorieën maken. Zie deze oefening als oneindig; altijd toevoegen aan de lijst als u nieuwe dingen doet, zoals afstuderen van school, een puppy redden of een prijs winnen. Ook de aandacht gevestigd op dingen die je gelukkig maken met jezelf; misschien hou je van je glimlach of ben je op die manier doelgericht.[24]
    • Keer terug naar uw lijst wanneer u twijfelt of voelt dat u niet aan het meten bent. Het oproepen van alle dingen die je hebt gedaan en blijven doen, zal je helpen om een ​​positiever zelfbeeld te krijgen.
  2. 2 Verleen een helpende hand aan anderen. Er is veel onderzoek dat erop wijst dat mensen die anderen helpen of vrijwilliger een hoger zelfbeeld hebben dan mensen die dat niet doen. Het lijkt misschien contra-intuïtief dat het helpen van anderen je helpt om je beter te voelen over jezelf, maar de wetenschap suggereert dat het verbinden met anderen onze eigen positieve gevoelens over onszelf vergroot.[25]
    • Als een bonus helpen anderen ons gelukkiger! Bovendien maak je ook echt een verschil in iemands wereld. Je zult niet alleen gelukkiger zijn, maar ook iemand anders.
    • Er zijn zoveel mogelijkheden om met anderen samen te werken en een verschil te maken. Overweeg vrijwilligerswerk in een gaarkeuken of daklozenopvang. Aanbieden om in de zomer een sportteam voor kinderen te coachen. Stap in wanneer een vriend een hand nodig heeft en maak er een aantal maaltijden van om te bevriezen. Vrijwilliger bij je plaatselijke dierenasiel.[26]
  3. 3 Bied dagelijkse affirmaties. Een bevestiging is een positieve verklaring die bedoeld is om je zelfvertrouwen te vergroten en je aan te moedigen. Door jezelf positieve affirmaties te bieden, werkt elke dag weer om je gevoel van eigenwaarde te herstellen en het mededogen dat je voor jezelf toont te vergroten. Je zou een vriend waarschijnlijk niet behandelen zoals jij jezelf behandelt; in plaats daarvan zou je hun compassie tonen als ze gevoelens van schuld of schaamte uiten. Doe hetzelfde voor jezelf. Wees lief voor jezelf. Houd elke dag tijd vrij om hardop te zeggen, te schrijven of om bevestigingen te bedenken. Enkele voorbeelden zijn:[27]
    • "Ik ben een goed persoon, ik verdien het beste, zelfs als ik in het verleden twijfelachtige dingen heb gedaan."
    • "Ik maak fouten en ik leer van hen."
    • "Ik heb de wereld veel te bieden, ik heb waarde voor mezelf en voor anderen."
  4. 4 Ken het verschil tussen meningen en feiten. Voor velen van ons kan het moeilijk zijn om meningen van feiten te scheiden. Een feit is een waarheidsgetrouwe verklaring die onweerlegbaar is, terwijl een mening iets is waarvan je denkt dat die op een aantal feiten is gebaseerd, maar die zelf geen feit is.[28]
    • Bijvoorbeeld: "Ik ben 17 jaar oud" is een feit. Je bent 17 jaar geleden geboren en hebt de geboorteakte om het te bewijzen. Er is geen uitdaging voor dat feit. "Ik ben dom voor mijn leeftijd" is echter een mening, ook al lijkt het erop dat u bewijsmateriaal kunt aandragen dat dit bevestigt, zoals het niet kunnen rijden of het niet hebben van een baan. Als u echter zorgvuldiger over deze mening nadenkt, kunt u deze kritischer evalueren.Misschien kun je niet autorijden omdat je ouders te veel werken en geen tijd hebben gehad om je les te geven of je geen rijles kunt veroorloven. Misschien heb je geen baan omdat je je naschoolse tijd besteedt aan het zorgen voor je broers en zussen.
    • Door beter na te denken over de meningen die u vasthoudt, kunt u zich realiseren dat negatieve meningen vaak opnieuw kunnen worden geëvalueerd door de details van naderbij te bekijken.
  5. 5 Waardeer uw eigen uniciteit. Wanneer je jezelf met anderen vergelijkt, val je jezelf af door je eigen individualiteit te waarderen. Vergeet niet dat u een uniek individu bent en dat u de wereld veel te bieden heeft. Leg je schaamte achter je en schijn alsof je zou moeten schijnen.
    • Richt je op het benadrukken van je individualiteit en die nette dingen die je van je maken, in plaats van je te verstoppen achter een sluier van sociale conformiteit. Misschien vind je het leuk om eigenzinnige kleding en patronen met elkaar te combineren in je zelfpresentatie. Misschien heb je een passie voor Europop. Misschien ben je echt bedreven in het bouwen van dingen met je handen. Omhels deze aspecten van jezelf, in plaats van ze te verbergen; je zou verbaasd (en onder de indruk!) kunnen zijn bij wat voor soort innovaties het kan zijn als je je eigen vaardigheden en gedachten aanpast. Alan Turing, Steve Jobs en Thomas Edison waren tenslotte allemaal individuen wiens uniciteit heeft bijgedragen aan hun uitzonderlijke ontdekkingen en bijdragen.
    • Nergens staat geschreven dat je eruit moet zien als iedereen, geïnteresseerd moet zijn in dezelfde hobby's, of hetzelfde levenspad moet volgen. Niet iedereen, bijvoorbeeld, moet de huidige mode- of muziektrends volgen, of zich neerleggen tegen de tijd dat ze 30 zijn en trouwen en kinderen krijgen. Dit zijn slechts dingen die de media en de samenleving promoten, maar het zijn in werkelijkheid geen echte waarheden. Doe wat je voelt dat het beste voor je is en waar je je goed in voelt. Onthoud dat jij de enige persoon bent die zich goed moet voelen over jou. Je moet bij jezelf leven, dus volg het ritme van je eigen drum en niet die van iemand anders.
  6. 6 Omring jezelf met positieve sociale steun. Bijna alle mensen hebben baat bij sociale en emotionele steun, of het nu van families, vrienden, collega's en anderen in onze sociale netwerken is. Het is nuttig voor ons om met anderen te praten en strategieën te ontwikkelen over onze problemen en problemen. Vreemd genoeg maakt sociale ondersteuning ons eigenlijk beter in staat om alleen te gaan met onze problemen, omdat het ons zelfrespect verhoogt.[29]
    • Onderzoek heeft consequent een verband aangetoond tussen waargenomen sociale steun en zelfrespect, zodanig dat wanneer mensen geloven dat ze sociale steun hebben, hun zelfrespect en gevoelens van eigenwaarde toenemen. Dus als je je gesteund voelt door de mensen om je heen, zou je je beter moeten voelen en beter in staat zijn om te gaan met negatieve gevoelens en stress.[30]
    • Weet dat als het gaat om sociale ondersteuning, er geen one-size-fits-all mentaliteit is. Sommige mensen geven er de voorkeur aan slechts een paar goede vrienden te hebben waartoe ze zich kunnen wenden, terwijl anderen een groter netwerk inzetten en steun zoeken bij hun buren of kerk of religieuze gemeenschap.[31]
    • Zoek naar mensen die u vertrouwt en die een persoonlijke vertrouwelijkheidscode naleven. Vergeet niet dat je niet op iemand wilt vertrouwen die je misschien zelfs slechter doet voelen over jezelf, zelfs als deze persoon dit niet echt van plan is.[32]
    • Sociale steun kan ook nieuwe vormen aannemen in onze moderne tijd. Als je bang bent om persoonlijk met iemand te praten, kun je ook verbonden blijven met familie en vrienden of nieuwe mensen ontmoeten via sociale media, videochats en e-mail.[33]
  7. 7 Raadpleeg een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Als je moeite hebt om je gevoel van eigenwaarde te verbeteren en / of het gevoel hebt dat je schaamtegevoelens je dagelijks mentaal en fysiek functioneren negatief beïnvloeden, moet je een afspraak maken met een counsellor, psycholoog of een andere professional in de geestelijke gezondheidszorg.
    • In veel gevallen kan een therapeut u helpen nuttige strategieën te ontwikkelen om uw zelfbeeld te verbeteren. Onthoud dat mensen soms niet alles alleen kunnen oplossen. Bovendien is aangetoond dat therapie een significant effect heeft op het verhogen van het zelfbeeld en de kwaliteit van leven.[34][35]
    • Bovendien kan een therapeut u helpen om te gaan met eventuele andere psychische gezondheidskwesties waarmee u te maken kunt krijgen als oorzaak of gevolg van uw schaamte en een laag gevoel van eigenwaarde, waaronder depressie en angst.
    • Weet dat het vragen om hulp een teken van kracht is, geen teken van persoonlijk falen of zwakte.[36]