Hoe te laten gaan van Past Hurts

Het loslaten van pijn in het verleden is niet eenvoudig. Als er enige tijd verstreken is en je nog steeds niet in staat bent geweest om verder te gaan met je leven, moet je misschien een proactievere aanpak volgen. Wat er ook in het verleden met je is gebeurd, het is belangrijk om te onthouden dat je de controle hebt over je leven en dat je de macht hebt om een ​​geweldige toekomst voor jezelf te maken.

Deel een van de twee:
Jezelf genezen

1. 1 Vergeef anderen voor uw eigen bestwil. Wanneer je iemand vergeeft die je pijn heeft gedaan, geef je jezelf een prachtig geschenk. U kunt gezondheidsvoordelen ervaren, waaronder een lagere bloeddruk en een betere gezondheid van het hart, evenals psychologische voordelen, waaronder minder stress en minder symptomen van depressie. Je vergroot ook je kansen om in de toekomst meer succesvolle relaties te hebben.^[1]
   • Iemand vergeven die je onrecht heeft gedaan, is een teken van kracht, geen zwakheid. Het betekent niet dat je de pijnlijke acties goedkeurt, maar dat je niet toestaat dat die acties je nog meer belasten.
   • Een persoon vergeven betekent niet noodzakelijkerwijs verzoening met hem. Afhankelijk van de situatie is dit misschien niet mogelijk of is het misschien geen goed idee. Vergeving betekent gewoon dat je elke wrok die je voelt en elk verlangen naar wraak loslaat.
   • Probeer medelevend en empathisch te zijn tegenover de persoon die je pijn heeft gedaan, hoe moeilijk het ook is. Het is belangrijk om te begrijpen dat mensen anderen vaak pijn doen omdat ze zichzelf pijn doen.
   • Misschien moet je jezelf ook vergeven als je enige verantwoordelijkheid draagt ​​voor je verleden. Het is belangrijk om deze verantwoordelijkheid te erkennen, maar houdt u er niet aan vast. Vergeef jezelf met mededogen en begrip.^[2]
2. 2 Stop met jezelf het slachtoffer te laten zijn. Hoewel een andere persoon misschien verantwoordelijk is voor het pijn doen van je in het verleden, is hij niet verantwoordelijk voor je beslissing om door te gaan met het verleden. De eerste stap naar genezing is om de controle over je leven terug te nemen en je te realiseren dat je de kracht hebt om je toekomst beter te maken dan je verleden.^[3]
   • Als je door gaat met de schuld van de persoon die je pijn heeft gedaan voor al het negatieve dat in je leven gebeurt, sta je toe dat hij je onder controle houdt. De volgende keer dat je zo'n gedachte hebt, herinner jezelf er dan bewust aan dat je de controle hebt. Probeer dan te denken aan iets positiefs dat je kunt doen om jezelf beter te voelen.
   • Het kan heel krachtig zijn om controle te krijgen over je eigen herstel. Om te voorkomen dat anderen je acties en je emoties onder controle kunnen houden, maak je je eigen plan voor hoe je je vroegere pijn zal laten gaan. Je kunt advies van anderen vragen, maar blijf jezelf eraan herinneren dat je de baas bent over je eigen leven.^[4]
3. 3 Herhaal positieve affirmaties voor jezelf. Als je pijn in het verleden je heeft beschadigd, probeer dan een moment te nemen om na te denken over enkele van je meest positieve eigenschappen. Herinner jezelf dan elke dag eraan dat je een geweldige, waardige persoon bent.^[5]
   • Probeer verschillende manieren om je eigenliefde te bevestigen. Zing het, schrijf het of zeg het hardop of tegen jezelf. Maak een kunstwerk dat de bevestigende woorden bevat en bewaar het waar je het vaak zult zien.
4. 4 Uit je gevoelens. Jezelf toestaan ​​om de pijn en pijn die je voelt uit te drukken, kan bevrijdend zijn. Schrijf eens wat er in een dagboek is gebeurd of schrijf een brief aan de persoon die je pijn heeft gedaan (maar verstuur hem niet). Alles eruit krijgen helpt je om je gevoelens te verwerken en te begrijpen waarom je nog steeds pijn hebt.^[6]
5. 5 Bezoek het verleden opnieuw om positieve redenen. Het verleden opnieuw bezoeken is meestal een negatief iets, maar als je ervoor kiest om het te doen om de juiste redenen, kan het je helpen om verder te gaan met je vroegere kwetst. Als je vasthoudt aan schuldgevoelens of andere negatieve gevoelens over jezelf, probeer dan de gebeurtenissen uit je verleden te overdenken en bekijk ze om erachter te komen waarom je je zo voelt. Overweeg vervolgens alle redenen waarom uw negatieve gevoelens niet gegrond zijn op de waarheid.^[7]
   • Deze oefening kan het best worden gebruikt voor het opnieuw bezoeken van traumatische gebeurtenissen waarvoor u zichzelf onnodig de schuld geeft. Als je je bijvoorbeeld verantwoordelijk voelt voor de scheiding van je ouders of als je het gevoel hebt dat je de schuld hebt van de ontrouw van je partner, kun je de gebeurtenis opnieuw bezoeken om jezelf te helpen de oorzaak van je negatieve gevoelens te begrijpen. Als je de tijd neemt om de situatie te analyseren, zul je je realiseren dat de negatieve gevoelens die je over jezelf koestert, niet gebaseerd zijn op de waarheid.
   • Wees voorzichtig met het plaatsen van teveel de schuld op anderen. Het doel van deze oefening is niet om een ​​wrok tegen iemand anders te beginnen, maar eerder om te herkennen waarom je je slecht voelt over jezelf en om jezelf ervan te weerhouden om je zo te voelen.
6. 6 Krijg de ondersteuning die u nodig hebt. Afhankelijk van wat voor soort pijn je probeert los te laten, heb je mogelijk verschillende soorten ondersteuning nodig. Bewaar je gevoelens niet voor jezelf als je je gevangen voelt. Praten met iemand kan je helpen om je gevoelens te ordenen, en soms voelt het gewoon goed om het uit te laten.^[8]
   • Praat met vrienden of familieleden over je gevoelens, maar zorg ervoor dat ze niets te maken hebben met de problemen waarmee je te maken hebt. Ze zullen zich in een veel betere positie bevinden om je te ondersteunen als ze volledig onpartijdig zijn.
   • Zoek naar een ondersteuningsgroep die uw problemen behandelt (bijvoorbeeld een traumagroep in rouw of kinderen).
   • Zoek een individuele of groepstherapeut met expertise in eerdere blessures of traumaherstel. Uw therapeut kan u misschien helpen begrijpen waarom u zich zo voelt en leert hoe u uw negatieve gevoelens kunt overwinnen.

Deel twee van twee:
Verder gaan

1. 1 Focus op iets positiefs. Als je negatieve gedachten en herinneringen toestaat om je te consumeren, kan het voelen alsof er geen ruimte in je leven is voor iets positiefs of gelukkigs. In plaats van dit je toe te staan, neem de tegenovergestelde benadering: vul je leven met zoveel positieve dingen dat er geen ruimte is voor negativiteit.^[9]
   • Kies ervoor om jezelf bezig te houden met iets doelgerichts, zoals school of je carrière, of dingen die je een goed gevoel over jezelf geven, zoals vrijwilligerswerk of quality time met je vrienden.
2. 2 Hersenteer pijnlijke ervaringen als leermogelijkheden. Het opnieuw inlijsten van negatieve gedachten kan erg nuttig zijn om je vooruit te helpen. Iedereen ervaart soms pijnlijke dingen, maar het vinden van kansen voor persoonlijke groei kan je helpen voorbij de pijn te gaan.^[10]
   • Bijvoorbeeld, misschien ben je gewond dat je partner het uitmaakte met jou. In plaats van stil te staan ​​bij de pijn van deze ervaring, probeer het dan opnieuw te formuleren: "Ik ben gekwetst omdat ik mijn partner heb verloren, maar ik heb veel geleerd van die relatie die ik kan meenemen naar de volgende."
   • Of, als een ander voorbeeld, misschien was iemand onaardig tegen je. Je kunt dit opnieuw formuleren als "Die persoon was kwetsend, maar ik ben sterk en veerkrachtig en haar gedrag zal me niet in de steek laten."
3. 3 Houd rekening met indringende gedachten. Wanneer je begint na te denken over wat er is gebeurd, verplaats deze gedachten dan zachtjes en herinner jezelf eraan waar je momenteel op focust in je leven. Het is oke de erkenning van de herinnering, maar deze snel te vervangen door een herinnering aan iets positiefs in je leven, zal je ervan weerhouden erover te waken.^[11]
   • Wanneer je bezig bent met gedachten over het verleden, probeer dan de volgende zin te herhalen: "Er zijn mij in het verleden slechte dingen overkomen, maar het is nu het heden en ik heb geen tijd om me zorgen te maken over het verleden omdat ik me richt op _______."
   • Je kunt ook een moment nemen om alle positieve dingen in je leven te vermelden. Als je je geest vervult met gelukkige gedachten, is er geen plaats voor de negatieve.
4. 4 Sta open voor anderen. Als je in het verleden gekwetst bent door iemand, kan het gemakkelijk zijn om te veronderstellen dat anderen je ook in de toekomst pijn zullen doen. Helaas kan dit soort denken ertoe leiden dat je nieuwe relaties aangaat met woede. Als u in de toekomst gezonde relaties wilt ontwikkelen, moet u uw best doen om uw woede achter te laten en te voorkomen dat u de slechtste van anderen overneemt op basis van wat er in het verleden met u is gebeurd.^[12]