Paaldansen leren (met afbeeldingen) | Antwoorden op al uw "Hoe?"

Paaldansen is een leuke workout die je tegelijkertijd fit en sexy kan laten voelen. Of je nu gestapelde hakken of meer traditionele trainingsuitrusting draagt, paaldansen kan je helpen spieren op te bouwen terwijl je je algemene zelfvertrouwen verbetert. Zorg ervoor dat je alleen oefent op een paal die professioneel is geïnstalleerd, zodat je niet gewond raakt!

Deel een van de vier:
Opzetten naar paaldans

1 Kies een locatie. Steeds meer sportscholen bieden paaldanslessen aan als een creatieve manier om fit te worden. Bel de jouwe om te zien of ze er een aanbieden. Je kunt er ook achter komen of ketens van fitnesscentra waarvan bekend is dat ze paaldansen bieden in jouw omgeving zijn. Veel onafhankelijke leraren bieden ook paaldanslessen in lokale sportscholen en dansstudio's, dus het is de moeite waard om te kijken of iemand lessen bij u in de buurt biedt.^[1]
- Als je niemand kunt vinden om je deze uitdagende activiteit te leren, kun je zelfs een pool kopen om thuis te installeren.^[2]
2 Paaldansen vanuit huis. Als je wilt paaldansen in het comfort van je eigen huis, koop dan een vrijstaande paal die je bij je thuis kunt installeren nadat je de instructies zorgvuldig hebt gevolgd. De paal moet volledig op uw plafond en vloer worden gemonteerd en moet worden vastgezet op een plek die u veel ruimte geeft om te bewegen. Test de veiligheid van de paal voor gebruik.^[3]
3 Draag kleding die uw huid en armen blootstelt. Terwijl je je op de pooldans voorbereidt, draag je comfortabele kleding die je armen en benen blootlegt. Door je huid te blokkeren, kun je met je armen en benen een veel betere grip op de paal krijgen, zodat je deze bewegingen veilig kunt uitvoeren. Je kunt hakken dragen als je comfortabel bent met de paal en je sexy wilt voelen. Als je nog niet zo heel veel paaldansen hebt gedaan, draag dan sneakers om een goede grip op de paal te krijgen.^[4]
- Voor nog betere voetgrips, probeer blootsvoets te gaan.
4 Vermijd lichaamsolie of lotion tijdens paaldansen. Plaats geen oliën of lotions op je lichaam voordat je begint met dansen. Hierdoor schuift u van de paal en kunt u zelfs gevaarlijk zijn. Veeg de paal af voordat u hem gebruikt om eventuele olie of vet die zich in een vorige sessie heeft opgehoopt, te verwijderen.^[5]
5 Rekken voordat je aan de les begint of aan het trainen bent. Net zoals je vóór elke andere vorm van lichaamsbeweging zou doen, zou je wat lichte rekken moeten doen om op te warmen voordat je gaat dansen. Sta rechtop en buig dan naar beneden om je tenen aan te raken, rol je nek en schouders, en rek je hamstrings uit door een voet terug te trekken waarbij je tenen je kont raken totdat je een lekker stuk op elke hamstring voelt.^[6]
- Trek je vingers terug met je handpalmen naar je toe gericht om je polsen te strekken. Je vingers en polsen moeten worden opgewarmd om de paal vast te pakken.

Deel twee van vier:
De omloop doen

1 Pak de paal met je dominante hand. Begin door iets achter de paal aan de kant van je dominante hand te gaan staan. Plaats uw binnenste voet dicht bij de basis van de paal. Gebruik je dominante hand om de paal ongeveer op hoofdhoogte te pakken. Laat je arm rechttrekken zodat je gewicht van de paal hangt. Houd je andere hand in deze tijd.^[7]
2 Zwaai helemaal rond de paal. Houd je buitenste been recht. Zwaai het naar de zijkant en stap helemaal rond de paal, draaiend op je binnenste voet op hetzelfde moment. Laat je knie iets buigen terwijl je je draait om de beweging gracieuzer te maken.^[8]
3 Haak de paal vast met je been. Plaats je buitenste voet naar beneden net achter de andere voet. Breng uw gewicht over naar de achterste voet en haak uw binnenbeen rond de voorkant van de paal. Zorg voor een goede grip direct achter de knie.^[9]
4 Beweeg je lichaam naar achteren. Om af te werken, boog je lichaam naar achteren en laat je je hand zakken om een diepere boog toe te staan. Dit is waar flexibiliteit binnenkomt. Beweeg je rug alleen zover je je prettig voelt en zorg dat je een goede grip hebt met je been en je hand.^[10]
5 Rechtzetten. Strek je lichaam en neem je been van de paal. Bereid je voor om de volgende stap te zetten of voltooi je trainingsroutine. De eenvoudige wrap-around beweging is een perfecte zet voor beginners van paaldansen en is een geweldige overgang naar meer gecompliceerde bewegingen.^[11]

Deel drie van vier:
Een basisklim doen

1 Geconfronteerd met de paal. Sta ongeveer een voet van de paal af terwijl je er tegenover staat. Houd de paal vast met je dominante hand.^[12]
2 Wikkel je been rond de paal. Breng het been aan dezelfde kant van je lichaam omhoog als de hand die de paal vasthoudt. Breng vervolgens je been naar de paal terwijl je je andere hand eromheen wikkelt. Buig je voet en plaats hem aan één kant van de paal, met je knie aan de andere kant. Je zult deze poot moeten gebruiken om je echt te verankeren aan de paal en een stevige basis te creëren waar je andere voet op kan landen.^[13]
3 Wikkel je andere been om de paal. Trek nu je lichaam omhoog met je handen. Zwaai je vrije been rond en haak de achterkant van de voet achter de eerste voet. Plaats de knie van het been op de paal, zodat je met beide knieën een stevige grip op de paal hebt. Je benen zullen nu een platform creëren dat je kunt gebruiken terwijl je de paal beklimt.^[14]
4 Beweeg handen en knieën 1 voet (30 cm) over de paal. Beweeg je handen ongeveer 1 voet (0,3 m) over de paal om jezelf ruimte te geven om je te strekken. Trek dan je knieën omhoog. Gebruik je buikspieren om je knieën ongeveer een tot twee voet op te trekken.^[15]
5 Knijp de paal met je benen. Nadat je je knieën gebogen hebt, leun je een beetje naar achter en knijp je de paal in met je beenspieren. Gebruik je beensterkte om je lichaam recht te trekken terwijl je handen de paal op gaan.^[16]
6 Herhaal deze stappen totdat je klaar bent met klimmen. Herhaal deze stappen een paar keer totdat je de top van je paal hebt bereikt of het einde van je comfortniveau hebt bereikt. Deze beweging zal je helpen de paal te beklimmen terwijl je een geweldige workout krijgt. Bovendien zie je er sexy uit in het proces.
7 Schuif de paal omlaag. Je kunt naar beneden glijden met behulp van de basisglijstang voor de brandweerman, wat betekent dat je de paal vasthoudt met je armen en benen terwijl je schuift. Of je kunt de paal vasthouden met je handen en even je benen loslaten. Breng ze naar voren en rock op je heupen terwijl je je benen naar de grond beweegt. Deze methode duurt iets langer, maar ziet er fantastisch uit.^[17]

Deel vier van vier:
De brandweerman draaien

1 Pak de paal met beide handen vast. Ga naast de paal staan zodat deze dichter bij je zwakkere kant staat. Plaats vervolgens uw beide handen op de paal zodat u deze vastpakt als een honkbalknuppel, met uw handen iets meer dan 30 cm uit elkaar. Plaats de hand het dichtst bij de paal aan de bovenkant en de buitenste hand op de bodem. Je lagere hand moet ongeveer op borsthoogte zijn.^[18]
2 Zwaai rond de paal. Neem 1 stap met de voet dichter bij de paal. Zwaai vervolgens het been aan de buitenkant rond de paal om uw vaart te laten gaan. Dit geeft je voldoende snelheid en kracht om comfortabel rond de paal te slingeren.^[19]
3 Spring op de paal. Trek met uw handen aan de paal, zodat uw armen het hele gewicht van uw lichaam een seconde ondersteunen. Terwijl je dit doet, spring je af op je binnenste voet en grijp je met je beide knieën op de paal. Zorg ervoor dat je een stevige grip op de paal hebt, zodat je niet afglijdt. ^[20]
4 Draai rond de paal. Blijf vasthouden aan de paal met je handen en knieën en begin weg te leunen van de paal. Blijf leunend weg terwijl je om de paal slingert. Laat de kracht van het opveren op de paal springen zodat je kunt blijven ronddraaien.^[21]
5 Sta recht als je de spin laat landen. Draai door de paal totdat je op beide voeten landt. Hoe hoger je armen oorspronkelijk op de paal staan, hoe langer je zult ronddraaien voordat je de grond bereikt. Als je eenmaal bent geland, beweeg je je heupen naar achteren en ga je weer rechtop staan. Je hebt deze oefening voltooid.