Lachen is misschien wel het beste medicijn. Het biedt een krachtige training om je maag aan te spannen en je hart te versterken, en regelmatig lachen kan je immuunsysteem stimuleren. Het leiden van een druk, serieus leven, echter, kan lachen meer de uitzondering dan de regel maken. Als je een gelukkig, gezond en gelukkig leven wilt leiden, moet je leren lachen. Lees hieronder de sprong om te leren lachen een deel van je leven te maken ...

Deel een van de drie:
Het vinden van humor

  1. 1 Lach meer. Studies hebben aangetoond dat mensen harder lachen terwijl ze een rietje in hun tanden vasthouden, in plaats van een rietje in hun mond te houden. Dit komt omdat je lichaam onbewust reageert op het gevoel van glimlachen en ervan uitgaat dat er gelach zal komen. Als je er klaar voor bent om meer te gaan lachen, zal meer lachen je lichaam erin laten vallen.[1]
    • Het gezicht van veel mensen is een soort frons. Train jezelf om te lachen terwijl je werkt, aan het joggen bent en zelfs terwijl je je concentreert om een ​​boek te lezen. Maak een mooie glimlach met je gezicht.
    • Terwijl je naar je werk of naar de bus loopt, moet je lachen om elke vreemdeling die je onderweg passeert. Het is een goede manier om te oefenen en je klaar te maken om te lachen, en het is ook beleefd.
  2. 2 Omring jezelf met mensen die je aan het lachen maken. Je bent helemaal klaar voor een leuke avond met vrienden en de middelbare schoolvriend van je kamergenoot besluit om te gaan klagen over werk. Als je je op de vuilnisbelt voelt en moeite hebt met leren lachen, wordt het erger als je jezelf omringt met "Debbie Downers". In plaats van te socializen met mensen die je naar beneden halen, ga je om met je vrienden die je altijd aan het besnijden en aan het lachen maken.
    • Neem de controle over slechte groepsgesprekken. Als u zich in een groep klagers bevindt, wijzigt u het onderwerp. Als iedereen het heeft over dingen waar ze niet van houden, praat dan over dingen die je leuk vindt. Mensen hebben de neiging zich te spiraaleren en het voorbeeld te volgen, zodat één persoon het collectieve lachen enkele inkepingen naar beneden kan brengen. Breng het terug door een domme vraag te stellen of een luchtig verhaal te vertellen.
    • Je hoeft geen onvriendelijke vrienden te dumpen, maar maak er een punt van om nieuwe vrienden te zoeken die je aan het lachen maken en die klaar zijn om te lachen. Als je in de buurt bent, ben je klaar om te lachen.
    • Je kunt zelfs overwegen om moppen of clips naar je vrienden te sturen. Het maakt ze misschien aan het lachen, en ze kunnen beginnen de gunst terug te winnen door ook willekeurige grappige dingen naar je toe te sturen.
  3. 3 Bekijk grappige films en tv-programma's. Zelfs als je smaak meer naar drama of horror loopt, neem dan een pauze van je gebruikelijke gewoonten en kijk iets met Will Ferrell erin. Zoek de dingen die je het hardst aan het lachen maken en besteed tijd aan lachen in plaats van hard na te denken over een plot of depressief te zijn door een documentaire.
    • Als moderne komedies het niet voor je doen, kijk dan eens naar de Jokers van weleer. Kijk hoe Gene Wilder en Richard Pryor samen uit elkaar gaan, of bekijk een van de briljante parodieën van Mel Brooks. "The Golden Girls" en "Seinfeld" zijn altijd hysterisch. Ga nog verder terug en bekijk 'All In the Family', 'I Love Lucy', 'The Honeymooners', de Marx Brothers, Abbott & Costello en Buster Keaton om een ​​idee te krijgen van de grootouders van comedy.
    • Het maakt niet uit hoe oud je bent: Tom en Jerry is grappig. Giet een kom zoete granen en maak de zaterdagmorgen van je kindertijd.
  4. 4 Schakel het nieuws uit. Het is moeilijker om te lachen als je elke dag begint door te luisteren naar een catalogus van gruweldaden en economische ongelijkheid op NPR. Download in plaats daarvan komische podcasts of luister naar grappige radioprogramma's en ontvang je nieuwsfix door de krant later op de dag te lezen.
    • Als je nog steeds een dosis nieuws wilt, maar dan met wat humor gezuurd, kun je (bijna) net zo goed geïnformeerd, maar ook op een veel lichtere manier naar de humoristische talkshow zoals Stephen Colbert of John Oliver kijken.
    • Als je een krantenverslaafde bent, begin dan met de funnies en de menselijke interesseverhalen voordat je te diep in de deprimerende dingen komt. Schakel heen en weer om uw humeur licht te houden. Overdosis niet op duisternis.

Tweede deel van de drie:
Leren ontspannen

  1. 1 Lach om jezelf. Leren lachen om jezelf is een van de grootste verschillen tussen gelukkige mensen en depressieve mensen. Als je ongemakkelijke momenten, fouten en tekortkomingen kunt omkeren als gelegenheden voor een goede lach op eigen kosten, zullen die dingen minder invloed op je hebben.[2]
    • Lachen naar jezelf helpt onderscheid te maken tussen 'wie je bent' en 'wat je doet'. Iedereen muckt op een gegeven moment en het hoeft je niet als persoon te definiëren. Lachen naar jezelf communiceert zowel jou als de mensen om je heen dat het geen probleem is.
  2. 2 Maak je geen zorgen over het geluid van je lach. Iedereen lacht is uniek, dus zolang je beleefd bent en de bron van legitieme vreugde, hoef je je geen zorgen te maken over het hebben van een "lelijke" lach. Zoiets bestaat niet.
    • Als je gek bent van lachen en je constant zorgen maakt over wat mensen van je zullen denken, is het moeilijk om echt los te laten en plezier te hebben. Als je rondhangt met het soort mensen dat spot met iemand om te lachen, zoek dan nieuwe vrienden.
    • Mensen zullen over het algemeen een eigenzinnige lach over het hoofd zien. Vaker reageren ze op het humoristische onderwerp.
  3. 3 Neem de tijd. Je bent waarschijnlijk een druk persoon, maar als je leert tijd vrij te maken voor jezelf en tijd te besteden aan jezelf zijn, wordt je humeur aanzienlijk lichter en blijf je kalm en klaar om te lachen. Ambitie en werk zijn goede dingen, maar met mate, dus leer je doelgerichtheid en je concurrentiekracht temperend te maken met de bereidheid om jezelf uit te lachen en te genieten van je leven.
    • Zorg ervoor dat je iets doet dat je elke dag leuk vindt. Ontspan je door een plaat te spelen en lachend naar jezelf te kijken, met je favoriete drankje. Houd controle over je humeur.
    • Probeer 15 minuten aan je dag toe te voegen waar je iets kunt doen zoals een comedy-onderdeel kijken of naar grappige foto's online kijken. Probeer dit in te plannen na het meest stressvolle deel van je dag als je kunt.

Derde deel van de drie:
Gelach beoefenen

  1. 1 Dwing een paar grinniken. Wanneer je alleen bent in je huis of wanneer je naar je werk rijdt, probeer dan een paar keer zo realistisch als je kunt lachen. Vaak heeft je lichaam een ​​soort jumpstart nodig om in de stemming te komen om te lachen. Zelfs als je iets niet bijzonder grappig vindt om te lachen, kun je jezelf laten lachen door een gezonde, giechelende houding aan te nemen.
    • Begin met drie korte "ha" -geluiden en doe verschillende sets geforceerde lach om aan de slag te gaan. Je zult er versteld van staan ​​hoe snel geforceerde lacht kan uitgroeien tot legitieme lacht.
    • Denk aan iets dat je grappig vond in het verleden en lachte. Denk eraan tijdens je lachsessie om de lach te stimuleren.
  2. 2 Besteed aandacht aan de fysieke sensaties van het lachen. Regelmatig lachen kan je immuunsysteem stimuleren, zuurstof voorzien van je bloed, je maagspieren aanspannen en gezonde chemische stoffen in je hersenen vrijmaken die je humeur stimuleren. Als je lacht, leg dan je hand op je middenrif en voel het. Als je in de toekomst gelach oefent, zorg dan dat je het diep in je lichaam voelt.
    • Lachen behandelen als een oefening zal je grappige spieren sterk houden. Veel medisch specialisten raden gelach aan hart- en kankerpatiënten zelfs aan in samenhang met zaken als chemotherapie als onderdeel van een holistische behandelaanpak. Oefen lachend met een brede grijns en een diepe buikblessure. Je zult je daarna beter voelen.
  3. 3 Commiteer om te lachen. Als je besluit dat je meer gaat lachen, laat jezelf dan minstens één keer per dag lachen. Oefen het lachen op weg naar je werk, of nadat je thuis bent en je een beetje wilt ontspannen.
    • Op het werk, plan regelmatige lachpauzes. Beter dan een sigaret, neem een ​​kwartier de tijd om een ​​grappige YouTube-video op te nemen en gezond te grinniken om jezelf productief en ontspannen te houden.[3]
  4. 4 Probeer gelach-yoga uit. Als je het moeilijk vindt om te lachen als je helemaal alleen bent, hebben veel steden "gelach-yoga" -groepen, met een geleide lachoefening. Net als reguliere yoga wordt gelachyoga begeleid door getrainde professionals die je kunnen helpen je te laten gniffelen alsof het een oefeningsroutine is. Hoewel het misschien vreemd lijkt om in een grote groep vreemden te lachen, getuigen veel mensen van de voordelen voor de gezondheid en het effect van gelachyoga op de stemming.[4]