Hoe een scherpe geest en een goede houding te behouden (met afbeeldingen)

Ongeacht je leeftijd, er zijn momenten waarop geheugenverlies je naar beneden lijkt te maken. Gelukkig zijn er manieren om je geest scherp te houden, wat je ook kan helpen om je houding te verbeteren. Door scherp te blijven, kun je ook situaties beter onderkennen en verstandiger beslissingen nemen naarmate je ouder wordt. Er zijn talloze manieren om je geest scherp te houden en tegelijkertijd een positieve houding aan te nemen.

Deel een van de vier:
Cognitieve vaardigheden ontwikkelen

1 Oefening dagelijks. Oefening heeft een hele reeks voordelen voor uw mentale en fysieke gezondheid, waaronder het afweren van depressie en het versterken van het immuunsysteem.^[1] Maar fysieke fitheid heeft ook aangetoond dat het de mentale scherpte verhoogt naarmate mensen ouder worden.^[2]
- Vooral na de leeftijd van 40 jaar helpt dagelijkse beweging om de scherpte in de prefrontale cortex van de hersenen te behouden. In één onderzoek konden oudere mannen die aerobisch fit waren, beter presteren dan mannen die ongeschikt waren in besluitvormingstaken.^[3]
2 Eet een gezond dieet. Hersenen en de gezondheid van het hart zijn mogelijk de sleutel tot het behouden van geheugenopslag als we ouder worden en kunnen zelfs bijdragen aan het afweren van dementie.^[4] Vermijd verzadigde en transvetten, die hersenbloedvaten beschadigen, en zorg ervoor dat uw dieet omvat:
- Gezonde vetten, zoals olijfolie en omega-3 vetzuren, worden aangetroffen in vis zoals zalm.^[5]
- Antioxidanten, die bijdragen aan een optimaal functioneren van de hersenen; zelfs donkere chocolade telt!^[6]
- Veel fruit, groenten en volle granen, die u kunnen helpen om uw risico op een beroerte te verminderen.^[7]
- Een matige hoeveelheid alcohol. U hoorde dat goed: voor volwassenen kan een kleine hoeveelheid alcohol dementie bestrijden door een gezond cholesterol- en insulineniveau in het bloed te handhaven.^[8] Maar pas op voor een matige hoeveelheid alcohol: te veel alcohol heeft het tegenovergestelde effect en kan zelfs leiden tot geheugenverlies (ook wel "black-out" genoemd).^[9]
3 Krijg genoeg slaap. De mist van uitputting zal je mentale vermogens vertroebelen, maar een goed uitgerust geest kan optimaal presteren.
- Onze hersenen slaan de dagelijkse herinneringen op terwijl we slapen, dus je hebt rust nodig om zelfs alledaagse details van het dagelijks leven te onthouden.^[10]
- Je zou zelfs kunnen overwegen een dutje te doen nadat je iets nieuws of belangrijks hebt geleerd, om het op te slaan in je lange-termijngeheugen.^[11]
4 Gebruik je geest in plaats van een rekenmachine. Wiskunde helpt het redeneer- en probleemoplossend vermogen te versterken, en je kunt gemakkelijk oefenen, vooral eenvoudige dingen die je eenvoudig in je hoofd of op een stuk papier kunt optellen. Veel mensen hebben sinds de basisschool geen longdivisie gedaan; probeer het eens.
- Als je in de supermarkt bent, probeer dan een lopend totaal van de items in je winkelwagentje te houden. U hoeft niet het exacte bedrag toe te voegen; rond elke prijs tot op de dichtstbijzijnde dollar. Wanneer u bij het uitchecken bent, zult u zien hoe dicht u was!
5 Stop niet met leren. Uit een studie van Harvard bleek dat geavanceerd onderwijs geassocieerd wordt met een sterker geheugen naarmate iemand ouder wordt.^[12] Zelfs als je niet naar de universiteit ging, kun je je opleiding gedurende je leven zelf voortzetten.
- Ga naar je lokale bibliotheek om meer kennis te vergaren. Het is een geweldige plek om te ontspannen, gedachten te verzamelen en je te concentreren op het studeren. Als u vrije tijd heeft, neem dan een boek mee naar het park of stop in een familierestaurant. Het helpt allemaal bij het opbouwen van een scherpere geest en verbetert je houding.
- Volg een les op een lokale community college. De beste cursussen zijn die cursussen die zowel mentaal als sociaal veeleisend zijn, zoals fotografie of quilten.^[13] Je hebt ook het extra voordeel dat je nieuwe mensen ontmoet en nieuwe vriendschappen aangaat!
6 Buig je mentale spieren. Je kunt je mentale vermogens verbeteren in domeinen zoals logica, probleemoplossing, mentale oriëntatie en correctief denkproces door puzzels te maken en moeilijke mentale taken uit te voeren. Jezelf mentaal uitdagen kan helpen je rationele denkvaardigheden te vergroten, waardoor je meer zelfvertrouwen hebt om problemen op te lossen in een bepaalde situatie.
- Probeer kruiswoordpuzzels.^[14] Oudere mensen die kruiswoordpuzzels doen, scoren beter op een groot aantal cognitieve tests dan degenen die dat niet doen. Hoewel onderzoekers niet zeker weten of de puzzels een beter mentaal vermogen veroorzaken of dat mensen met een betere mentale vermogens gewoon meer puzzels doen omdat ze dat kunnen, kan het geen kwaad om te proberen!^[15]
- Probeer computerspellen. In een onderzoek uit Harvard bleek een spel met de naam NeuroRacer het vermogen van oudere deelnemers om te multitasken te verbeteren, het werkgeheugen te behouden en aandacht te houden.^[16] Als je geen computerspellen wilt spelen, zijn traditionele spellen zoals bridge mentaal stimulerend.
7 Betrek al je zintuigen. Wetenschappers hebben ontdekt dat het gebruik van al uw zintuigen verschillende delen van uw hersenen activeert, waardoor u een herinnering kunt behouden. In een onderzoek kregen mensen afbeeldingen te zien die met of zonder geur waren gepresenteerd en bleken ze de beelden beter te kunnen herinneren dan de beelden zonder.^[17]
- In praktische toepassing kan dit betekenen dat je mindfulness-technieken gebruikt om de bezienswaardigheden, geuren, smaken, gevoelens en geluiden om je heen in een bepaalde situatie op te merken, om het evenement later duidelijker te herinneren.
- Je kunt ook proberen om pepermuntsnoep op te zuigen, omdat pepermuntolie heeft aangetoond dat het je helpt herinneren en alert is.^[18] Steek een munt in je mond wanneer je nieuwe informatie aan het lezen bent of iets wilt leren dat je later wilt onthouden.
8 Probeer je tegenovergestelde hand te gebruiken om alledaagse dingen te doen. Dit kan een echte uitdaging zijn, vooral als je probeert te schrijven en afdrukken, maar het is een geweldige manier om jezelf te dwingen om je te concentreren terwijl je beide kanten van je brein betreedt.
- Ga zitten en begin met het schrijven op een stuk papier met uw off-hand. Het begint waarschijnlijk als gekrabbel, maar je zult je meer bewust worden van je gespannen schouders en meer controle krijgen met de tijd. Deze oefening wordt ook gebruikt voor epileptische patiënten.^[19]

partituur
0 / 0

Deel 1 Quiz

Wat kunt u op dit moment doen om later informatie terug te roepen?

Deel twee van vier:
Houden van een goede houding

1 Zoek een speciaal talent. Het maakt niet uit wat je levensfase is, iedereen kan iets nieuws leren en een talent of vaardigheid ontwikkelen. Het ontwikkelen van nieuwe vaardigheden helpt je zelfvertrouwen te vergroten.^[20]
- Probeer een sport zoals skiën of golfen, of word lid van een koorgroep of amateur-comedy club. Ontspan je verwachtingen en streef niet naar perfectie; gewoon plezier hebben en mensen ontmoeten terwijl je je best doet.^[21]
- Sommige vaardigheden, zoals het leren van een vreemde taal of computercodering, zijn ook goed voor het versterken van je mentale scherpte.^[22]
2 Druk jezelf creatief uit. Creativiteit heeft meer dan één voordeel als het erop aankomt om je geest scherp te houden en een positieve houding aan te houden: creativiteit dwingt je om te denken en je mentale spieren te buigen, en de resultaten van je harde werk kunnen je zelfvertrouwen versterken en je dagelijks laten genieten leven.
- Probeer dichterbij het schrijven van poëzie, naaien, het opnemen van een muziekinstrument, tuinieren of schilderen. Als je je niet artistiek of creatief voelt, zijn bakken of schrijven in een dagboek ook geweldige manieren om jezelf uit te drukken met minder technische vaardigheden.
- Probeer creatieve benaderingen toe te passen op dagelijkse taken, zoals winkelen met een beperkt budget of een nieuw recept maken met dieetbeperkingen of beperkte ingrediënten. Houd een goede houding aan ten opzichte van uw vermogen om oplossingen te vinden in alledaagse situaties.^[23]
3 Serveer anderen. Vooral als je ouder wordt, kan teruggeven aan je gemeenschap je een gevoel van doelgerichtheid en identiteit geven dat bijdraagt aan een positieve kijk op het leven en een goede houding ten opzichte van het verouderingsproces.^[24]
- Probeer maaltijden te serveren in een daklozen opvangcentrum, vrijwilligerswerk te doen in een seniorencentrum om brieven te schrijven voor bewoners of om samen te werken met jongeren of kinderen in uw lokale, op geloof gebaseerde organisatie. Als u regelmatig vrijwilligerswerk doet, kunt u vrienden maken en anderen helpen.
4 Verander uw ervaringen opnieuw. Het is waar dat als je ouder wordt, je niet alles zult kunnen doen wat je kon doen toen je jonger was. Maar in plaats van ze als mislukkingen te zien, moet je ze opnieuw natuurlijk maken en je richten op dingen die je kunt doen.^[25]
- Herkaderen houdt in dat je met frisse ogen naar je huidige situatie kijkt. In veel opzichten is houding alles: je kunt een negatieve gedachte of ervaring opnieuw vormgeven om het positief te maken. Je kunt bijvoorbeeld dingen niet zo goed herinneren als vroeger, maar in plaats van dat te zien als een persoonlijke fout of een schande, moet je het herkennen als een natuurlijk effect van een leven dat goed geleefd wordt.^[26]
5 Oefen dankbaarheid. Wetenschappers hebben honderden onderzoeken gedaan naar de voordelen van een dankbare houding, waaronder het stimuleren van je geluk en tevredenheid met het leven.^[27] Er zijn verschillende strategieën die je kunt proberen om de dankbaarheid te vergroten:
- Schrijf een dankbrief aan iemand die een verschil heeft gemaakt in jouw leven en bezorg hem deze met een geschenk.^[28]
- Besteed tijd aan schrijven. Schrijf elke dag een week (of meer) minstens drie dingen op die je hebt ervaren waarvoor je dankbaar bent. Ze kunnen groot of klein zijn. Schrijf op hoe je je voelde. Als je dit een dagelijkse oefening maakt, misschien elke avond voor het slapengaan schrijft, kun je een dankbare houding ontwikkelen.^[29]

partituur
0 / 0

Deel 2 Quiz

Wat is een gemakkelijke en effectieve manier om dankbaarheid te cultiveren?

Deel drie van vier:
Aanvulling op uw geheugen

1 Schrijf dingen op. Omdat je niet alles kunt (en hoeft te) onthouden, moet je je mentale ruimte prioriteren en snelkoppelingen gebruiken om je te helpen dingen te onthouden die je niet hoeft te onthouden.^[30] Het opschrijven van dingen is een belangrijke manier om ervoor te zorgen dat je geen afspraken mist, medicijnen vergeet of andere belangrijke dingen die je niet riskeert te vergeten.
- Probeer Post-it-notities of een wit bord op kantoor te houden met dagelijkse taken en herinneringen.^[31]
- Gebruik een kalender of planner om belangrijke aankomende evenementen en deadlines bij te houden, en houd een lopende boodschappenlijstje bij om naar de supermarkt te brengen.
2 Herhaal belangrijke details. Het herhalen van dingen die je wordt verteld, kan helpen om paden in je hersenen af te vuren om ervoor te zorgen dat je het later beter onthoudt.^[32]
- Wanneer je een nieuwe persoon ontmoet en zij stellen zichzelf voor, herhaal dan hun naam meteen, en opnieuw aan het einde van het gesprek. Je kunt het terloops doen: zeg in het begin van het gesprek: "Het is zo leuk je te ontmoeten, John." Herhaal nogmaals aan het einde van je gesprek: "Het was geweldig om met je te praten, John."
- Herhaal belangrijke instructies van uw arts en noteer ze indien nodig om er zeker van te zijn dat u ze nauwkeurig onthoudt.
3 Mediteer of beoefen yoga. Door te leren je geest te kalmeren en je aandacht te focussen, kun je je mentale helderheid verbeteren, wat een positief effect heeft op je geheugen en aandachtspanne.^[33]
- In één onderzoek scoorden deelnemers die gedurende 20-30 minuten dagelijks mindfulness deden, beter op gestandaardiseerde geheugentests dan degenen die een voedingsklasse volgden.
- Mindfulness is een meditatieve oefening waarbij je langzaam moet gaan zitten en ademen, terwijl je je focust op lichamelijke gewaarwordingen, zoals je ademhaling die in- en uitademt. Probeer twee keer per dag 10-20 minuten per keer te mediteren.^[34]

partituur
0 / 0

Deel 3 Quiz

Wat is een gezonde en eenvoudige manier om je mentale helderheid te verbeteren?

Deel vier van vier:
Hulp accepteren

1 Erken dat je op enig moment hulp nodig hebt. Naarmate we ouder worden, zullen onze mentale vermogens afnemen, ongeacht of we proberen een scherpe geest te behouden: het is gewoon een feit in het leven. Het is belangrijk om jezelf te omringen met mensen die je vertrouwt, zodat je, als je ouder wordt, erop kunt vertrouwen dat ze belangrijke beslissingen voor je nemen, mocht dit nodig zijn.
- Naarmate mensen ouder worden, is de kans groter dat ze gebeurtenissen onthouden die niet daadwerkelijk hebben plaatsgevonden.Een jongere persoon hebben die je al heel lang kent, zoals een volwassen kind, kan je helpen om je geheugen aan te vullen als je een gebeurtenis uit het verleden moet herinneren.^[35]
2 Wijs een voogd toe. Voordat je er een nodig hebt, moet je beslissen wie als je voogd zal dienen wanneer en of je mentale vermogens afnemen. U moet een advocaat inhuren om de juiste documentatie in te dienen wanneer de tijd daar is.^[36]
- Als u geen voogd aanwijst, zullen de rechtbanken meestal uw naaste familielid benoemen, dat kan een broer, een zuster, een echtgenoot of een kind zijn. Als je problemen hebt met iemand in je buurt (wat heel gewoon is), is het verstandig om je eigen te benoemen, zodat deze belangrijke beslissing niet aan de rechtbank wordt overgelaten.
- Schrijf een testament dat uw definitieve wensen voor uw eigendom en de zorg rond het levenseinde aangeeft. Als je mentaal functioneren zou verliezen, zorgt je wil ervoor dat niemand beslissingen neemt die indruisen tegen wat je op je toekomst hoopte en die je in control houdt.^[37]
3 Neem nu beslissingen over gezondheid. U kunt nu grote beslissingen nemen over uw toekomstige gezondheid en zorg en deze schriftelijk opstellen, zodat u als uw voogd uw voorkeuren in gedachten moet houden.^[38]
- Uw advocaat zal u helpen bij het navigeren door het proces, maar zal hoogstwaarschijnlijk een Advance-richtlijn aanbevelen, die een Wonen, Volmacht of Volmacht (meestal, maar niet noodzakelijk, uw voogd) en uw voorkeuren voor reanimatie en intubatie (zoals een niet reanimeren volgorde).^[39]
4 Vraag om hulp. Als u denkt dat u een neurologische aandoening ervaart, zoals Alzheimer of dementie, neem dan contact op met uw dierbaren en vraag om hulp. Er zijn behandelplannen en zorgopties om u te helpen als u met deze aandoeningen worstelt.
- Symptomen van de ziekte van Alzheimer kunnen op elk moment beginnen, maar vóór de leeftijd van 65 jaar staat het bekend als "jongere beginnende vorm van de ziekte van Alzheimer."^[40]
- Het is normaal om angst, angst of zorgen te voelen als u steeds meer geheugenverlies ervaart. Maar nu praten met uw kinderen of geliefden kan u helpen ervoor te zorgen dat uw toekomst veilig is. Je kunt een productief en bevredigend leven leiden, zelfs na een diagnose.^[41]