Oestrogeen is een natuurlijk hormoon dat zowel bij mannen als bij vrouwen voorkomt. Het houden van oestrogeen op een gezond niveau is belangrijk voor beide geslachten, maar vrouwen hebben meer oestrogeen nodig voor normale lichaamsfuncties, zoals het verwekken van kinderen. Tijdens de menopauze nemen de oestrogeenspiegels bij vrouwen aanzienlijk af. Lees meer over hoe eenvoudige veranderingen in uw levensstijl en dieet uw oestrogeen kunnen verhogen.

Deel een van de drie:
Op zoek naar medische zorg

  1. 1 Let op symptomen. Als u symptomen ervaart die aangeven dat uw hormoonspiegels uit balans zijn of symptomen die uw welzijn beïnvloeden, bezoek dan uw arts. Vergeet niet dat hormonale veranderingen heel gewoon zijn, vooral bij vrouwen die door de menopauze gaan. Als u zich echter niet binnen de normale leeftijdsgroep voor de menopauze of perimenopauze bevindt of als uw symptomen hevig zijn, wilt u misschien naar de dokter. Symptomen kunnen zijn:[1]
    • Opvliegers of problemen met slapen
    • Veranderingen in stemming of humeurigheid
    • Veranderingen in seksuele functie of verminderde vruchtbaarheid
    • Veranderde cholesterolniveaus
  2. 2 Ga naar uw arts. Vraag uw arts, voordat u een oestrogeenbehandelingsprogramma start, over de effecten van oestrogeen op uw lichaam. Hoewel oestrogeeninsufficiëntie problemen kan veroorzaken, kunnen oestrogeenspiegels die te hoog zijn (of langdurige blootstelling op de verkeerde momenten) leiden tot menstruatiestoornissen, cysten in de eierstokken en borstkanker.
    • Er zijn veel aandoeningen die symptomen kunnen veroorzaken zoals opvliegers, verlies van libido en andere symptomen die gepaard gaan met lage oestrogeenspiegels. Ga er niet vanuit dat oestrogeenspiegels de oorzaak zijn van uw symptomen. Raadpleeg uw arts voordat u met een behandeling begint om uw oestrogeen te verhogen, inclusief het nemen van natuurlijke of kruidensupplementen.
  3. 3 Zijn uw oestrogeenniveaus getest. Er zijn verschillende tests beschikbaar om de hormoonspiegels te bepalen. Uw arts zal u waarschijnlijk laten testen op bloed. Uw bloed kan ook worden getest op FSH (follikelstimulerend hormoon), dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de oestrogeen- en progesteronproductie in de eierstokken.[2]
    • U moet uw arts vertellen over eventuele medicijnen en supplementen die u gebruikt voordat u de test laat doen. U moet uw arts ook informeren over hormonale anticonceptiva die u gebruikt, omdat dit van invloed kan zijn op uw test. U moet medische aandoeningen zoals schildklieraandoeningen, geslacht-afhankelijke hormoontumoren, cysten in de eierstokken en ongewoon vaginaal bloed met uw arts bespreken, omdat deze uw FSH-waarden kunnen beïnvloeden.[3]
    • De FSH-test wordt meestal getrokken op de tweede of derde dag van uw menstruatie.
    • Er zijn drie soorten oestrogeen; estrone, estradiol en estriol.[4] Estradiol is het type oestrogeen dat normaal wordt gemeten tijdens het testen en een normaal bereik is 30 - 400 pg / ml voor premenopauzale vrouwen (afhankelijk van waar u zich in de menstruatiecyclus bevindt) en 0-30 pg / ml voor postmenopauzale vrouwen.[5] Niveaus lager dan 20 pg / ml kunnen hormonale symptomen veroorzaken, zoals opvliegers.
    • De waarde van het controleren van oestrogeenniveaus is controversieel, omdat niveaus gedurende de dag sterk fluctueren. Het kan echter nuttig zijn in combinatie met een fysiek onderzoek, geschiedenis en andere tests.
  4. 4 Probeer oestrogeentherapie. Er zijn verschillende oestrogeentherapieën beschikbaar, waaronder pillen, huidpleisters en actuele gels en crèmes. Er zijn ook vaginale oestrogenen beschikbaar in de vorm van tabletten, ringen of crèmes die direct in de vagina worden ingebracht.[6] Praat met uw arts over de optie die het beste voor u is.
    • Als u echter een baarmoeder heeft, moet u niet toestaan ​​dat iemand u alleen met oestrogeen begint aan te vullen. Alleen het gebruik van oestrogeen, zonder progesteron, verhoogt het risico op baarmoederkanker.
partituur
0 / 0

Deel 1 Quiz

Waarom kan uw arts afhankelijk zijn van aanvullende informatie, zoals een lichamelijk onderzoek, nadat uw oestrogeenspiegels zijn getest?

Tweede deel van de drie:
Veranderen van je levensstijl en dieet

  1. 1 Stoppen met roken. Roken kan negatieve effecten hebben op het endocriene systeem, waardoor het vermogen van het lichaam om oestrogeen effectief te produceren wordt beperkt.[7] Roken bij vrouwen in de pre-menopauze is in verband gebracht met menstruatieproblemen, onvruchtbaarheid en eerdere menopauze.[7]
  2. 2 Begin met matig te oefenen. Oefening is gekoppeld aan een daling van de oestrogeenspiegels. Vermijd overmatige lichaamsbeweging, maar krijg regelmatig beweging. Niet alleen is matige lichaamsbeweging gezond, het kan ook het risico op borstkanker bij vrouwen verminderen en de algehele levensduur verlengen.[8]
    • Atleten kunnen een daling van de oestrogeenspiegels ervaren. Dit komt omdat vrouwen met lage niveaus van lichaamsvet meer problemen hebben bij het produceren van oestrogeen. Als u een atleet bent of een laag lichaamsvet hebt, raadpleeg dan uw arts voor een goede manier om uw oestrogeen aan te vullen.[9]
  3. 3 Zorg voor een gezond voedingspatroon. Uw endocriene systeem heeft een gezond lichaam nodig om goed te werken en normale niveaus van oestrogeen te produceren. Vrouwen kunnen geen oestrogeen krijgen van hun dieet, maar het eten van een breed scala aan vers voedsel geeft je systeem de beste kans om op natuurlijke wijze oestrogeen te produceren.[10]
  4. 4 Eet soja en drink sojamelk. Sojaboonproducten, vooral tofu, bevatten genisteïne, een plantaardig product dat de effecten van oestrogeen nabootst. In grote hoeveelheden kunnen deze symptomen van de menopauze verminderen, maar soja maakt mogelijk geen significant verschil in hormoonspiegels.[11] Als u wilt proberen om sojaproducten in uw dieet op te nemen, kunt u het volgende proberen:[12]
    • edamame
    • Miso, in kleine hoeveelheden
    • Sojanoten
    • tempeh
    • Textured Soy Product (TSP), of voedingsmiddelen gemaakt van gestructureerd sojameel.
  5. 5 Verminder uw suikerinname. Suiker kan leiden tot een hormonale onbalans in het lichaam.[13] Overschakelen van eenvoudige koolhydraten naar een koolhydraatarm dieet.
    • Kies bijvoorbeeld voor volkoren meel in plaats van witte bloem. Gebruik volkoren pasta of bruine rijst.
  6. 6 Koffie drinken. Vrouwen die meer dan twee kopjes koffie (200 mg cafeïne) per dag drinken, hebben mogelijk een hoger oestrogeengehalte dan vrouwen die dat niet doen. Hoewel cafeïne de oestrogeenspiegels kan verhogen, lijkt het de vruchtbaarheid niet te verhogen. Als je oestrogeen probeert te verhogen om te ovuleren, kan koffie en cafeïne niet veel helpen.
    • Gebruik biologische koffie. De meeste koffie is een sterk besproeid gewas, dus biologische koffie drinken zou je blootstelling aan herbiciden, pesticiden en meststoffen moeten verminderen. Gebruik ongebleekte filters. Veel witte koffiefilters bevatten bleekmiddel dat uit kan lekken in het eindproduct, dus probeer ongebleekte koffiefilters te vinden voor een veiliger brouwsel.
    • Verbruik koffie en andere cafeïnehoudende dranken met mate. Je zou niet meer dan 400 mg cafeïne per dag moeten consumeren, en je zou moeten proberen om veel minder te consumeren dan gemiddeld.[14]
partituur
0 / 0

Deel 2 Quiz

Waarom is het belangrijk voor vrouwen om een ​​breed scala aan voedsel te eten?

Derde deel van de drie:
Kruidengeneesmiddelen gebruiken

  1. 1 Neem chasteberry-supplementen. Dit kruid is te vinden in de vorm van pillen in de meeste reformwinkels. Volg de instructies bij de verpakking voor de specifieke dosering. Chasteberry kan de symptomen van premenstrueel syndroom helpen verlichten, hoewel wetenschappelijk bewijs momenteel beperkt is.[15] Het is echter niet bewezen dat menopauzeklachten vermindert, de lactatie verhoogt of de vruchtbaarheid vergroot.[16]
    • Van chasteberry is aangetoond dat het de oestrogeenspiegels beïnvloedt.[17] De exacte aard en het niveau van het effect is echter nog niet algemeen vastgesteld.[18]
    • Vermijd het gebruik van kuisebes als u gebruikt: anticonceptiepillen, antipsychotica, geneesmiddelen die worden gebruikt voor de behandeling van de ziekte van Parkinson of Metoclopramide, een geneesmiddel dat de dopamine beïnvloedt.
  2. 2 Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen. Fyto-oestrogenen werken als een oestrogeensubstituut in het lichaam en komen van nature voor in verschillende planten en kruiden. Overweeg het gebruik van fyto-oestrogenen als u symptomen van een laag oestrogeengehalte of de menopauze wilt verlichten. Neem phytoestrogens met mate. U wilt misschien fyto-oestrogenen vermijden als u probeert zwanger te worden. Fyto-oestrogenen zijn in verband gebracht met onvruchtbaarheid en ontwikkelingsproblemen, hoewel u grote hoeveelheden van deze voedingsmiddelen zou moeten consumeren om klinisch significante niveaus van fyto-oestrogenen op te nemen.[19] Voedingsmiddelen en kruiden die phytoestrogens bevatten, zijn onder andere:[20][21]
    • peulvruchten: sojabonen, erwten, pinto en limabonen
    • fruit: veenbessen, pruimen, abrikozen
    • kruiden: oregano, salie, zoethout
    • volkoren
    • lijnzaad
    • groenten: broccoli en bloemkool
  3. 3 Maak een kruidenthee. Verschillende kruidenthees of tisanes kunnen uw oestrogeenspiegels verhogen of verlichting bieden voor symptomen van de menopauze of het premenstrueel syndroom zonder uw oestrogeenspiegels te beïnvloeden. Steek de kruiden vijf minuten in een kop heet water.[22]
    • Zwarte en groene thee. Zwarte en groene thee bevatten fyto-oestrogenen.[23]
    • Dong Quai (Angelica sinensis). Gebruikt in Chinese traditionele geneeskunde, dit kruid mei verlaag de symptomen van het premenstrueel syndroom. Gebruik het niet als u bloedverdunnende medicijnen zoals warfarine gebruikt.[24]
    • Rode klaver. Rode klaver bevat isoflavonen, die symptomen van de menopauze of premenstrueel syndroom kunnen helpen verminderen.[25]
  4. 4 Eet lijnzaad. Lijnzaad heeft een van de hoogste concentraties fyto-oestrogenen. Eet tot 1/2 kopje gemalen lijnzaad om het meeste effect te verkrijgen. Ze bevatten ook veel omega-3 vetzuren, die het risico op hartaandoeningen, kanker, beroerte en diabetes kunnen verminderen.[26]
    • Vlaszaad toevoegen aan uw ontbijtgraan of in gezonde smoothies is een goede manier om het zaad gemakkelijk te eten.
partituur
0 / 0

Deel 3 Quiz

Hoe kunnen chasteberry-supplementen je lichaam positief beïnvloeden?