Het verhogen van de hoeveelheid CREB-eiwit (ook bekend als het cAMP-responselement bindende eiwit) in uw lichaam kan uw geheugen en leervermogen aanzienlijk verbeteren. Een gebrek aan CREB-eiwit is gebonden aan geheugenverlies, angst en verschillende vormen van dementie. Het handhaven van gezond eten, oefenen en slapen patronen is de sleutel tot de productie en activering van CREB-eiwit. Supplementen zoals kaneel, bosbessenextract en butyraat kunnen ook uw CREB-eiwitniveaus stimuleren.

Methode één van de twee:
Een gezonde levensstijl handhaven

  1. 1 Raadpleeg uw arts. Het handhaven van uw gezondheid is belangrijk, vooral als u vermoedt dat u mogelijk een CREB-eiwitdeficiëntie heeft. Cognitieve of psychologische problemen (bijvoorbeeld angst) kunnen gedeeltelijk het gevolg zijn van een vertraging in CREB-eiwitactivering en kunnen worden behandeld met medicijnen of doelgerichte therapieën. Ga naar een arts als u geheugen-, leer- of concentratieproblemen heeft of als u meer informatie wilt over het verhogen van uw CREB-eiwitniveaus.[1]
    • CREB-eiwitniveaus worden typisch gemeten door middel van een Western blot-test, die wordt uitgevoerd in een laboratorium met behulp van een cel of een weefselmonster. Deze test kan worden besteld door uw arts of aangevraagd bij een privélaboratorium.[2]
    • Neem contact op met privéklinieken of laboratoria bij u in de buurt voor prijsopgaven voor een Western blot-test.
  2. 2 Eet op gezette tijden gezond voedsel. De productie van CREB-eiwitten door het lichaam is afhankelijk van de gezonde werking van de metabole energiecyclus. Om ervoor te zorgen dat deze cyclus op het hoogste niveau blijft, eet u een uitgebalanceerd dieet met weinig vet dat rijk is aan voedingsstoffen. Het is net zo belangrijk om op gezette tijden van de dag te eten om uw metabolische activiteit onder controle te houden, wat u kunt vergemakkelijken door een voedingsdagboek bij te houden.[3]
    • Houd uw stofwisseling op het goede spoor door elke dag op hetzelfde tijdstip maaltijden en snacks te eten.
    • Kies voor snacks en maaltijden die fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten bevatten (bijvoorbeeld een sandwich met kalkoen op volkoren brood, met een appel en worteltjes op de zijkant).
    • Blijf weg van vetrijk, verwerkt voedsel (bijv. Fast food gerechten zoals hamburgers en friet).
  3. 3 Oefen regelmatig. Oefening creëert een moleculaire respons in het lichaam die de activering van CREB-eiwit kan verhogen.[4] Streef naar 150 minuten matige lichaamsbeweging per week of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging. Matige lichaamsbeweging kan dingen omvatten zoals wandelen of zwemmen, terwijl krachtiger oefenen kan bestaan ​​uit hardlopen, touwtjespringen of een spin-klasse nemen.[5]
    • Ga bijvoorbeeld vijf dagen per week 30 minuten wandelen om gematigde lichaamsbeweging te krijgen.
    • Neem drie keer per week een 25-tal sessies met springtouw voor een voorbeeld van een meer krachtige trainingsroutine.
  4. 4 Breng uw circadiane ritme in evenwicht. Je circadiane ritme is een intern proces dat regelt wanneer je je overdag slaperig en alert voelt en op welke momenten je slaapt. Het handhaven van een gezond ritme is de sleutel tot het reguleren van uw eetgewoonten en het geven van uw lichaam voldoende energie om te oefenen. Houd je Circadian-ritme onder controle door:[6]
    • Een consistent slaapschema bijhouden (d.w.z. elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden)
    • Geen elektronica in de buurt van uw bedtijd, die daglicht simuleert en de slaapinstincten van uw lichaam negatief beïnvloedt
    • Jezelf 's ochtends blootstellen aan fel licht om wakker te worden (bijvoorbeeld de blinden openen, naar buiten gaan om te wandelen)
    • Het vermijden van nachtjagers

Methode twee van twee:
Voedingssupplementen innemen

  1. 1 Neem butyraat-supplementen. Butyraat is een vetzuur met een korte keten dat een schat aan gezondheidsvoordelen heeft, waaronder de verhoogde productie van CREB-eiwit in het lichaam. Vraag uw arts of butyraat supplementen (verkrijgbaar bij de balie bij apotheken en reformwinkels) geschikt voor u zijn. U kunt ook butyraat natuurlijk in uw dieet laten opnemen door uw consumptie van vezelrijke groenten en zuivelvetten (bijvoorbeeld boter, zware room) te verhogen.[7]
  2. 2 Eet kaneel. Het consumeren van kaneel kan de lichaamseigen productie van CREB-eiwit verhogen, waardoor het een onderwerp van onderzoek wordt dat ziektes als Alzheimer omringt. Kaneel kan worden gemetaboliseerd tot een niet-toxische vorm van natriumbenzoaat, een chemische stof die door de FDA is goedgekeurd voor de behandeling van hersenbeschadiging. Koop kaneelsupplementen van een apotheek of gezondheidswinkel, of introduceer kaneel in uw dagelijkse dieet door:
    • Kaneelolie gebruiken voor koken of bakken
    • Kaneel thee drinken
    • Kaneelsuiker gebruiken
    • Bakken kaneel broodjes, kaneel Franse toast, of kaneel koffie cake
  3. 3 Verzadig bosbessenextract. Van Blueberry-extract is aangetoond dat het de cognitieve functie verbetert en de CREB-eiwitactivering op het lichaam verhoogt. De verbinding kan worden geconsumeerd in voedselvorm, of gemakkelijker in supplementvorm (d.w.z. zuiver bosbessenextractpoeder of geïsoleerde anthocyanines afgeleid van het extract). Gebruik voor de beste resultaten tussen 5,5 en 11 g bosbessenextract per dag, 500 tot 1000 mg geïsoleerde anthocyanines of 60-120 g verse bessen.[8]