'Eigenwaarde' bestaat uit de gedachten, gevoelens en overtuigingen die we over onszelf hebben. Omdat onze gedachten, gevoelens en overtuigingen de hele tijd veranderen, evolueert ook ons ​​zelfrespect voortdurend.[1] Het hebben van een laag zelfbeeld kan een negatief effect hebben op je mentale gezondheid, relaties en school- of beroepsleven. Er zijn echter een aantal manieren om jezelf beter te voelen en je zelfrespect te vergroten.

Methode één van de twee:
Je zelfrespect vergroten

  1. 1 Wees bewust met je gedachten en overtuigingen. Probeer je te concentreren op positieve, bemoedigende en constructieve gedachten. Vergeet niet dat je een speciale, one-of-a-kind persoon bent die liefde en respect verdient - van anderen en van jezelf. Probeer deze strategieën:[2][3]
    • Gebruik hoopvolle uitspraken. Wees optimistisch en vermijd de self-fulfilling prophecy of pessimism. Als je slechte dingen verwacht, komen ze vaak voor. Als u bijvoorbeeld verwacht dat een presentatie slecht gaat, kan dit gewoon gebeuren. Wees in plaats daarvan positief. Zeg tegen jezelf: "Hoewel het een uitdaging zal worden, kan ik deze presentatie aan."
    • Richt u op "kan" en vermijd "zou moeten" -verklaringen. "Indien" -verklaringen impliceren dat er iets is dat u zou moeten doen en dit kan ertoe leiden dat u zich onder druk gezet voelt als u niet aan deze verwachtingen kunt voldoen. Richt je in plaats daarvan op wat je KUNT doen.
    • Focus op het positieve. Denk aan de goede delen van je leven. Herinner jezelf aan dingen die de laatste tijd goed zijn gegaan. Overweeg de vaardigheden die je hebt gebruikt om met uitdagende situaties om te gaan.
    • Wees je eigen cheerleader. Geef jezelf een positieve aanmoediging en erkenning voor de positieve dingen die je doet. Je zou bijvoorbeeld kunnen opmerken dat, hoewel je niet alle oefeningen krijgt die je zou willen krijgen, je een dag per week naar de sportschool bent geweest. Geef jezelf de eer om positieve veranderingen aan te brengen. Bijvoorbeeld: "Mijn presentatie was misschien niet perfect, maar mijn collega's stelden vragen en bleven betrokken - wat betekent dat ik mijn doel heb bereikt."
  2. 2 Stel doelen en verwachtingen. Schrijf een lijst met dingen die je wilt bereiken en ga op zoek naar deze doelen. Je kunt bijvoorbeeld besluiten om meer vrijwilligerswerk te doen, een nieuwe hobby te beginnen of tijd door te brengen met vrienden.[4]
    • Zorg ervoor dat je doelen en verwachtingen realistisch zijn.[5] Streven naar het onmogelijke zal alleen zelfvertrouwen doen afnemen, niet verbeteren. Beslis bijvoorbeeld niet plotseling dat op 40-jarige leeftijd je droom is om professioneel hockey te spelen. Dit is onrealistisch en je zelfvertrouwen zal waarschijnlijk een hit worden zodra je je realiseert hoe ver weg en onbereikbaar dat doel is.[6]
    • Stel in plaats daarvan meer realistische doelen in, zoals beslissen om te leren hoe je de gitaar moet spelen of een nieuwe sport. Door doelen te stellen waar je bewust naartoe kunt werken en uiteindelijk kunt ontmoeten, kun je de cyclus van negatief denken die een laag zelfbeeld met zich meebrengt stoppen. Wanneer je doelen succesvol stelt en vastlegt, zul je een gevoel van vervulling voelen en je gevoelens van een laag zelfbeeld beter kunnen loslaten omdat je niet voldoet aan idealistische en fundamenteel onbereikbare levensdoelen, zoals de perfecte vriendin of perfecte kok of perfecte wat dan ook .
    • U kunt ook doelen stellen die ertoe bijdragen dat u uw eigen competenties ziet en voelt. Als u bijvoorbeeld denkt dat u beter over de wereld wilt worden geïnformeerd, besluit u dat u elke dag een krant gaat lezen voor een maand. Of, zeg dat je jezelf wilt bekwamen in het weten hoe je je eigen fiets kunt repareren en ervoor kiest om te leren hoe je je eigen tune-up kunt doen. Door doelen te bereiken die dingen aanpakken die je helpen krachtig en capabel te voelen, zul je je beter voelen over jezelf als geheel.
  3. 3 Zorg voor jezelf. Sommigen van ons spenderen zoveel tijd aan zorgen maken voor anderen dat we ons eigen fysieke en mentale welzijn verwaarlozen. Als alternatief, sommigen van ons voelen zich zo slecht over onszelf dat we denken dat het geen zin heeft om tijd en moeite te steken in de zorg voor onszelf. Uiteindelijk kan het zorgen voor jezelf ook helpen om je zelfrespect te verbeteren. Hoe gezonder je bent in geest en lichaam, hoe beter de mogelijkheid dat je tevreden zult zijn met jezelf. Merk op dat voor jezelf zorgen niet betekent dat je mager, superfit en onberispelijk moet zijn. In plaats daarvan, in middelen die je best doen om te zijn gezond, hoe dat er voor jou dan ook individueel uitziet. Enkele tips zijn:[7][8]
    • Eet minstens drie maaltijden per dag op basis van gezond en voedselrijk voedsel, zoals volle granen, gevogelte en vis en verse groenten om jezelf energiek en gevoed te houden. Drink water om je lichaam te hydrateren.
    • Vermijd verwerkte, suikerhoudende en cafeïnehoudende voedingsmiddelen en / of dranken. Deze kunnen van invloed zijn op uw humeur en moeten worden vermeden als u zich zorgen maakt over stemmingswisselingen of negatieve emoties.
    • Oefening. Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging een positieve invloed kan hebben op het zelfrespect. Dit komt omdat door beweging het lichaam de 'gelukkige chemicaliën', endorfines genaamd, vrijgeeft. Dit gevoel van euforie kan gepaard gaan met meer positiviteit en energie. Probeer ten minste drie keer per week minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Houd op zijn minst tijd vrij voor elke dag een stevige wandeling.[9]
    • Stress verminderen. Maak een plan om de stress van je dagelijks leven te verminderen door tijd aan te geven voor ontspanning en activiteiten die je vreugde brengen. Mediteer, neem een ​​yogales, tuin of doe wat je maar wilt, je voelt je kalm en positief. Merk op dat stress soms het makkelijker kan maken voor mensen om te overdrijven of negatieve gevoelens te laten domineren.[10][11]
  4. 4 Kijk terug op je leven en je prestaties. De kans is groot dat je jezelf niet genoeg krediet geeft voor alles wat je in je leven hebt gedaan. Maak indruk op jezelf, niet anderen.Neem de tijd om na te denken en kijk terug naar je glories uit het verleden van groot naar klein; dit zal je niet alleen helpen om je meer bewust te worden van deze prestaties, maar het kan ook helpen om je plaats in de wereld te valideren en de waarde die je brengt voor de mensen en de samenleving om je heen.[12]
    • Pak een notitieblok of een dagboek en stel een timer in voor 20-30 minuten. Schrijf gedurende deze tijd een lijst met al je prestaties op. Onthoud dat alles moet worden opgenomen, van grote prestaties tot de kleine alledaagse dingen. Je lijst kan dingen bevatten zoals leren autorijden, naar de universiteit gaan, naar je eigen appartement gaan, een goede vriend maken, een chique maaltijd koken, een diploma of diploma behalen, je eerste baan voor 'volwassenen' krijgen, enzovoort. De mogelijkheden zijn eindeloos! Keer regelmatig terug naar de lijst om eraan toe te voegen. Je zult zien dat je veel hebt om trots op te zijn.[13]
    • Scan door oude foto's, oude boeken, jaarboeken, reisherinneringen of overweeg zelfs een collage van je leven en prestaties tot nu toe te maken.[14]
  5. 5 Doe dingen die je leuk vindt. Maak tijd vrij om iets te doen waar je elke dag blij van wordt, of dat nu koken, lezen, sporten, tuinieren of een uurtje praten met je partner is. Voel je niet schuldig voor deze tijd die je hebt gereserveerd om te genieten; je verdient het. Herhaal die verklaring als dat nodig is ... [15]
    • Experimenteer met nieuwe activiteiten; je zou kunnen leren over talenten of vaardigheden waarvan je niet wist dat je ze bezat. Misschien ga je hardlopen op en ontdek je dat je echt goed bent in hardlopen over lange afstanden, iets waar je nog nooit eerder aan hebt gedacht. Dit kan helpen uw zelfrespect te vergroten.[16]
    • Overweeg om artistieke activiteiten te ondernemen, zoals schilderen, muziek, poëzie en dansen. Artistieke inspanningen helpen mensen vaak om zich uit te drukken en een gevoel van 'beheersing' van een onderwerp of vaardigheid te krijgen. Veel community-zinnen bieden gratis of redelijk geprijsde lessen.
  6. 6 Help iemand. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die zich vrijwillig opstellen, zich gelukkiger voelen en een groter zelfbeeld hebben. Het kan paradoxaal lijken dat je jezelf beter moet voelen als je iemand anders zou helpen, maar de wetenschap doet inderdaad dat gevoelens van sociale verbondenheid die gepaard gaan met vrijwilligerswerk of anderen helpen ons positiever over onszelf te laten voelen.[17]
    • Er zijn eindeloze mogelijkheden om anderen in de wereld te helpen. Vrijwilliger bij een bejaardentehuis of een daklozenopvang. Raak betrokken bij uw kerk in een bediening voor de zieken of de armen. Doneer uw tijd en service aan een humaan dierenasiel. Wees een Big Brother of Big Sister. Ruim een ​​lokaal park op voor een door de gemeenschap georganiseerde gelegenheid. [18]
  7. 7 Pas zo nodig uw zelfbeeld aan. Je verandert de hele tijd, en je moet je perceptie van jezelf updaten om je huidige zelf te evenaren. Het verhogen van je zelfrespect is bijvoorbeeld zinloos als het beeld dat je van jezelf hebt niet klopt. Misschien was je als kind heel sterk in wiskunde, maar nu kun je nauwelijks de oppervlakte van je huis berekenen. Misschien was je ooit diep religieus maar nu identificeer je agnost en ga je niet meer naar de kerk. Pas je perceptie van jezelf aan om je aan te passen aan de realiteit van je huidige leven. Verwacht niet dat je goed bent in rekenen of dat je gehecht bent aan spiritualiteit.[19][20]
    • Evalueer jezelf op basis van het NU en je huidige vaardigheden, interesses en overtuigingen, en niet op een eerdere versie van jezelf.
  8. 8 Laat het idee van perfectie los. Niemand is perfect. Maak dat je nieuwe mantra. Je krijgt nooit het perfecte leven, het perfecte lichaam, het perfecte gezin, de perfecte baan, enzovoort. Noch iemand anders. Perfectie is een kunstmatige notie die door de samenleving en de media wordt gecreëerd en verspreid en het doet de meesten van ons een grote slechte dienst door te suggereren dat perfectie IS haalbaar is en het probleem eenvoudig is dat we niet aan het snuffelen zijn.[21]
    • Focus op inspanning in plaats van het verlangen naar perfectie. Als je iets niet probeert, omdat je bang bent dat je het niet perfect zult doen, dan maak je in de eerste plaats geen schijn van kans. Als je het basketbalteam nooit uitprobeert, is dat een garantie dat je het team niet gaat maken. Laat de druk om perfect te zijn je niet tegenhouden.[22]
    • Accepteer dat je een mens bent en dat menselijke wezens fundamenteel onvolmaakt zijn en fouten maken. Misschien sprak u te hard tegen uw kind of vertelde u een leugentje op het werk. Het is in orde. Mensen maken fouten. In plaats van jezelf uit te schelden voor je fouten, beschouw ze dan als kansen om te leren en te groeien en als dingen die je in de toekomst kunt rechtzetten. Misschien zul je je realiseren dat je beter moet nadenken voordat je spreekt of dat liegen nooit een goede zaak is om je toevlucht te nemen. Vergeef jezelf en ga vooruit; dit is niet eenvoudig, maar het is van cruciaal belang om die cyclus van zelfmedelijden en een laag zelfbeeld te vermijden.

Methode twee van twee:
Omgaan met een laag zelfrespect

  1. 1 Zoek de triggers van je lage zelfrespect. Denk aan alle verontrustende omstandigheden of situaties die mogelijk verband houden met de reden waarom u zich slecht voelt over uzelf. Voor veel mensen kunnen typerende triggers zijn: werkbijeenkomsten, schoolpresentaties, interpersoonlijke problemen op het werk of thuis, en belangrijke veranderingen in het leven, zoals thuiskomen, van baan veranderen of van een partner scheiden.[23]
    • Je moet misschien ook denken aan mensen die je slecht voelen over jezelf. Je hebt geen controle over andermans gedrag; wat je kunt controleren, is hoe je reageert en hoe je hun gedrag invloed op je laat hebben. Als een ander ten onrechte grof, gemeen of minachtend of respectloos tegenover u is, begrijp dan dat hij zijn eigen problemen of emotionele problemen heeft waardoor hij negatief tegenover u kan handelen.Als deze persoon echter je lage zelfrespect triggert, is het het beste als je weg kunt lopen of jezelf kunt verwijderen uit situaties waarin die persoon aanwezig is, vooral als deze negatief reageert als je hem probeert te confronteren met zijn gedrag.
    • Hoewel meningen en ideeën van andere mensen hun plaats innemen in uw leven, moet u uw leven niet volgens hen bepalen. Luister en neem aan wat voor jou werkt. Jij bent de gouverneur van je eigen leven. Niemand anders kan dat voor u doen.
  2. 2 Wees bewust van denkpatronen die je gevoel van eigenwaarde verminderen. Voor velen van ons kunnen negatieve gedachten en overtuigingen zo normaal worden dat we ervan uitgaan dat ze nauwkeurige afspiegelingen zijn van de realiteit. Probeer je bewust te zijn van enkele belangrijke denkpatronen die je zelfrespect schaden:[24]
    • Positieven omzetten in negatieven - Je houdt rekening met je prestaties en positieve ervaringen. Als je bijvoorbeeld een promotie krijgt, in plaats van het te zien als een beloning voor je harde werk, verminder je je persoonlijke verantwoordelijkheid: "Ik kreeg alleen de promotie omdat de baas in mijn buurt woont."
    • Alles-of-niets of binair denken - In je geest heeft het leven en alles wat je doet maar twee paden. Dingen zijn goed of slecht, positief of negatief, etc. Bijvoorbeeld, als je niet naar je topschool gaat maar bij vijf anderen bent, sta je er nog steeds op dat je een totale mislukking bent en waardeloos omdat je het niet gedaan hebt Ik ga Harvard in. Je ziet dingen als allemaal goed of slecht.
    • Mentale filtering - Je ziet alleen de negatieve kant van de dingen en filtert de rest. Dit resulteert meestal in verstoringen van individuen en situaties. Als u bijvoorbeeld een typefout hebt gemaakt op een rapport, gaat u ervan uit dat het rapport nu waardeloos is en dat uw baas denkt dat u dom bent en niet aan het werk bent. "
    • Naar negatieve conclusies springen - Je gaat uit van het ergste als er bijna geen bewijs is om die bewering te ondersteunen. Bijvoorbeeld: "Mijn vriend heeft niet gereageerd op de uitnodiging die ik een half uur geleden heb verzonden, dus ze moet mij haten."
    • Verkeerde gevoelens voor feiten - Je concludeert dat hoe je je voelt een afspiegeling is van een groter feit. Bijvoorbeeld: "Ik voel me een totale mislukking, dus ik moet een totale mislukking zijn."
    • Negatieve zelfpraat - Je praat in negatieve bewoordingen tegen jezelf, inclusief pesterijen, scheldwoorden en zelfspot. Als je bijvoorbeeld vijf minuten te laat bent, scheld je jezelf herhaaldelijk uit en noem je jezelf 'stom'.
  3. 3 Neem een ​​stap terug van je gedachten om ze opnieuw te evalueren. Herhaal deze negatieve gedachten tot het punt dat ze absurd worden of bijna alsof iemand anders de woorden zegt. Bedenk hoe als je hetzelfde woord steeds weer herhaalt, het begint te slopen (probeer dit bijvoorbeeld met 'fork'). Je zou ook je negatieve gedachten kunnen neerschrijven met je niet-dominante hand om ze anders te zien. Het lijkt waarschijnlijk niet eens op je handschrift!
    • Dergelijke oefeningen kunnen je helpen om wat afstand te nemen van je gedachten, zodat je ze met grotere objectiviteit kunt observeren, bijna alsof je een externe waarnemer bent. Je zult ook zien dat deze negatieve en zelfvernietigende gedachten eigenlijk alleen maar woorden zijn, niets meer. En woorden kunnen worden veranderd.[25]
  4. 4 Accepteer al je gedachten, zelfs de negatieve! Hoewel het oude gezegde typisch is om bepaalde negatieve gedachten en gevoelens te veranderen of te weerstaan, kan dit in sommige opzichten alleen maar uw arme zelfwaardering versterken, terwijl u zich realiseert dat dit gemakkelijker gezegd dan gedaan is. Accepteer in plaats daarvan deze gedachten zonder ze noodzakelijkerwijs te valideren. Negatieve gedachten komen in je op. Ze bestaan. Ze hebben misschien niet gelijk, maar ze bestaan ​​wel. Je hoeft ze niet leuk te vinden, maar je moet wel accepteren dat je die gedachten hebt.[26]
    • In plaats van te proberen negatieve gedachten te beheersen, probeer dan de macht die ze over je hebben te verminderen. Realiseer je dat negatieve gedachten contraproductief zijn en probeer ze niet fundamenteel te laten beïnvloeden hoe jij je voelt over jezelf of je waarde in de wereld.
  5. 5 Koppel negatieve gedachten met positieve gedachten. Transformeer de negatieve dingen die je over jezelf denkt in positieve dingen.[27]
    • Als je bijvoorbeeld tegen jezelf zegt dat je lelijk bent, kun je tegen jezelf zeggen dat je er vandaag leuk uitziet. Als je jezelf vertelt dat je nooit iets goed doet, zeg dan tegen jezelf dat je veel dingen goed doet en een paar specifieke voorbeelden geeft. Overweeg deze oefening in een dagboek te doen om uw positieve gedachten bij te houden. Lees ze voordat je naar bed gaat en wanneer je opstaat.
    • Maak met deze positieve uitspraken tekens op post-its en leg ze waar u ze kunt zien, zoals op de badkamerspiegel. Dit kan helpen deze uitspraken te versterken en ze in je geest te laten intrigeren. Hopelijk zullen de positieve gedachten na verloop van tijd de negatieve gedachten verdringen.
  6. 6 Stop met vergelijken. Onszelf vergelijken met anderen resulteert bijna altijd in een lager zelfrespect.[28] Je vriend heeft een studiebeurs gewonnen en jij niet. Je zuster kreeg een baan recht uit undergrad en jij niet. Een collega heeft 500 Facebook-vrienden en je hebt er maar 200. Hoe meer je jezelf met anderen vergelijkt, hoe meer je het gevoel krijgt dat je te kort komt. Deze vergelijkingen zijn oneerlijk, niet het minst omdat ze ervan uitgaan dat elke situatie gelijk is. Misschien kreeg je zus heel snel een baan omdat ze een praktisch programma met veel openingen had gedaan. Of misschien heeft uw collega zoveel 'vrienden' omdat hij zo ongeveer iedereen die hij ontmoet toevoegt. Houd er bovendien rekening mee dat u de ins en outs van het leven van iemand anders niet weet, maar van uzelf. Natuurlijk heeft je vriend misschien een studiebeurs, maar misschien kunnen zijn ouders het zich niet veroorloven om hem te helpen en werkt hij 20 uur per week parttime op school. [29]
    • Waar je je op moet focussen is jezelf. Concurreer tegen jezelf. Daag jezelf uit om beter te worden.Wil je de beurs? Daag jezelf dan uit om het volgend jaar te halen, maar zet meer uren schoolwerk buiten de les. Denk eraan, het enige gedrag dat je kunt controleren is dat van jezelf, dus daar moet je je op concentreren.