Hoe u uw geheugen kunt verbeteren

Er bestaat niet zoiets als een "slechte herinnering", en iedereen kan zijn of haar geheugen verbeteren, zolang je maar geen geheugenverlies hebt als medische aandoening. Als u uw geheugen wilt verbeteren, zijn er een aantal dingen die u kunt doen, van het eten van bosbessen tot het gebruik van verschillende mnemonische apparaten. Als je optimistisch en toegewijd bent, kun je je geheugen verbeteren, of je nu de World Memory Championships wilt winnen, of je geschiedenistest wilt doen, of gewoon onthouden waar je je sleutels hebt neergelegd.

Deel een van de vier:
Mnemonic-apparaten gebruiken

1. 1 Gebruik vereniging om feiten te onthouden. Om associatie effectief te gebruiken, kunt u een afbeelding in uw hoofd maken om u te helpen een woord of een afbeelding te onthouden. Als je bijvoorbeeld moeilijk kunt onthouden dat JFK de president was die betrokken was bij de invasie van de Baai van Varkens, stel je je dan voor dat de knappe president zwom in een oceaan omringd door gelukkige, aanstaande varkens. Dit is absoluut dwaas, maar dit concrete beeld in je hoofd zal je voor altijd helpen de president te verbinden met deze gebeurtenis.^[1]
   • Door een visuele voorstelling te maken, kunnen uw hersenen zich fixeren op een enkele, gemakkelijk te identificeren informatie. Wanneer u dat ene symbool oproept, kunt u ook het grotere deel van de informatie oproepen die u eraan hebt toegewezen. Als u bijvoorbeeld uw autosleutels in uw portemonnee legt, stelt u zich voor dat uw portemonnee plotseling wielen laat groeien en wegvliegt. Omdat de afbeelding zo vreemd is, heb je een grotere kans om het later te onthouden, wat je ook zal helpen herinneren dat je autosleutels erin zitten.
   • Hoe unieker of ongewoner het beeld is, hoe gemakkelijker het voor je hersenen zal zijn om het te onthouden.^[2]
2. 2 Gebruik associatie om nummers te onthouden. Laten we zeggen dat je steeds je student-ID vergeet telkens wanneer je hem opnieuw moet gebruiken. Splits het nummer gewoon in kleinere stukjes en maak afbeeldingen die bij die chunks horen. Laten we zeggen dat het nummer 12-7575-23 is. Zoek een manier om deze getallen zinvol te maken. Laten we zeggen dat "12" uw huisnummer is, "75" toevallig de leeftijd van uw grootmoeder en het cijfer "23" het jerseynummer van Michael Jordan. Hier is wat je kunt visualiseren om het nummer te onthouden:
   • Stel je huis voor met twee kopieën van uw grootmoeder die rechts staat, waaruit blijkt dat het huis eerst komt. Stel je dan voor dat Michael Jordan rechts van je grootmoeders staat. Daar heb je het - 12 (je huis), 7575 (dubbele dosis oma) en 23, de basketbalster.
3. 3 Gebruik chunking. Chunking is een manier om dingen samen te groeperen om je te helpen ze te onthouden. Willekeurige lijsten met dingen (bijvoorbeeld een boodschappenlijst) kunnen bijzonder moeilijk te onthouden zijn. Om het gemakkelijker te maken, probeer de individuele dingen in de lijst te categoriseren. Vat bijvoorbeeld samen alle vruchten samen, de zuivelproducten samen en de broodproducten samen. Als alternatief kunt u uw lijst aan de beginletter van elk item toevoegen. je moet eieren, brood, spek, koffie en kaas uit de supermarkt halen, denk aan een E, twee B's en twee C's. Zolang u de juiste cijfers onthoudt, zou u de items in elke lettergroep moeten kunnen oproepen. Dit helpt je niet alleen om de lijst te onthouden, maar het zal je winkelervaring ook veel sneller maken.^[3]
   • Als je je kunt herinneren dat je, onder andere, vier verschillende soorten groenten wilde kopen, zul je het gemakkelijker vinden om ze alle vier te onthouden.
   • Chunking is wat we doen als we een telefoonnummer met streepjes opsommen. Welke lijkt gemakkelijker te onthouden, 8564359820 of 856-435-9820?
   • U zult waarschijnlijk 17761812184818651898 niet meer onthouden, maar probeer een spatie in te voegen na elk vierde cijfer. Nu kun je zien dat die getallen jaren zijn, en je kunt belangrijke gebeurtenissen van elk jaar kiezen om je te helpen de reeks nummers te herinneren (zoals de Revolutionaire Oorlog, Oorlog van 1812, Mexicaans-Amerikaanse Oorlog, Burgeroorlog en Spaans-Amerikaans Oorlog).
4. 4 Gebruik rijmen. Het gebruik van verschillende gewone en dwaze rhymes kan je helpen basisinformatie terug te roepen. Als je bijvoorbeeld probeert te achterhalen of April 30 of 31 dagen heeft, zeg je gewoon het oude rijm: 'Dertig dagen hebben september, april, juni en november.' Dan zult u zich herinneren dat april inderdaad 30 dagen heeft. Hier zijn enkele andere rijmpjes om als geheugen te gebruiken:
   • 'In veertienhonderd tweeënnegentig zeilde Columbus het oceaanblauw af.'
   • Een kind kan het alfabet leren door het op het ritme van 'Twinkle, Twinkle, Little Star' te zingen, waardoor de letters rijmen.
5. 5 Gebruik acroniemen. Acroniemen zijn nog een geweldig hulpmiddel om een ​​verscheidenheid aan dingen te onthouden, van de namen van de vijf grote meren tot de woorden die als voegwoorden worden gebruikt. U kunt een populair acroniem gebruiken of er zelf een maken. Als je bijvoorbeeld naar de winkel gaat en weet dat je alleen boter, sla, brood en unagi nodig hebt, maak dan een woord uit de eerste letter van elke term: "BULB" - Butter, Unagi, Lettuce, en brood. Hier zijn enkele populaire afkortingen om te gebruiken:
   • HUIZEN. Deze wordt gebruikt voor het herinneren van de Grote Meren: Huron, Ontario, Michigan, Erie en Superior.
   • ROY G. BIV. De naam van deze man kan je helpen de kleuren van de regenboog te herinneren: rood, oranje, geel, groen, blauw, indigo, violet.
   • FOLIE. Dit zal je helpen onthouden hoe je twee binominale termen moet vermenigvuldigen: ten eerste, buitenste, innerlijke, laatste.
   • Fanboys. Dit acroniem kan u helpen eenvoudige coördinerende conjuncties te onthouden: For, And, Nor, But, Or, Yet, So.
6. 6 Gebruik acrostics. Acrostieken zijn vergelijkbaar met acroniemen, behalve dat u alleen het acroniem onthoudt, maar u kunt een nieuwe zin onthouden die is gemaakt uit de eerste letters van een reeks woorden die u in een bepaalde volgorde moet onthouden. U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Mijn zeer enthousiaste moeder heeft ons gewoon noedels gestuurd." om de volgorde van de planeten te leren kennen: Mercurius, Venus, Aarde, Mars, Jupiter, Saturnus, Uranus en Neptunus. Je kunt ook zelf acrostics verzinnen.Hier zijn een paar meer populaire acrostics:^[4]
   • Elke goede jongen doet het prima. Dit wordt gebruikt voor het memoriseren van de lijnen op de hoge tonen van het muziekpersoneel: EGBDF.
   • Eet nooit zure watermeloenen. Dit wordt gebruikt om de punten van een kompas in wijzerzin te onthouden: Noord, Oost, Zuid en West. Een ander goed voorbeeld is Never Eat Shredded Wheat die ook rijmt.
   • Koning Philip kan alleen zijn groene pantoffels vinden. Gebruik dit om de volgorde van het classificatiesysteem te memoriseren: Koninkrijk, Phylum, Klasse, Orde, Familie, Soort, Soort.
   • Excuseer alstublieft mijn lieve tante Sally. Gebruik dit om de volgorde van bewerkingen in de wiskunde te onthouden: haakjes, exponenten, vermenigvuldigen, delen, optellen, aftrekken.
7. 7 Gebruik de methode van Loci. Deze methode is gebruikt sinds de tijd van het oude Griekenland. Deze techniek vereist dat je dingen associeert in termen van plaats of locatie om je te helpen de volledige set informatie te onthouden. Om deze methode te gebruiken, stel je je eenvoudig voor dat je de items plaatst die je wilt onthouden langs een route die je heel goed kent, of op specifieke locaties in een vertrouwde ruimte of gebouw. Kies eerst een bekend pad; beeld je vervolgens de dingen af ​​die je wilt doen of onthoud die weg. ^[5]
   • Als je de afkortingen HOMES, FANBOYS en FOIL moest onthouden, kun je je een miniatuurhuis voorstellen, op je veranda, een luide groep fanjongens die op je trappen juichen en wat folie om je bed wikkelen.
   • Wanneer u een lijst met informatie organiseert door 'in de eerste plaats', 'op de tweede plaats', enzovoort, te gebruiken, gebruikt u een basisversie van de methode van loci.

partituur
0 / 0

Deel 1 Quiz

Welke van de volgende zijn effectieve mnemonische apparaten die u kunt gebruiken om uw geheugen te verbeteren?

Deel twee van vier:
Mindful Approaches gebruiken

1. 1 Stop met denken dat je een "slechte herinnering" hebt."Overtuig jezelf dat je een goede herinnering hebt die zal verbeteren.Tot veel mensen komen hier vast te zitten en overtuigen zichzelf dat hun geheugen slecht is, dat ze gewoon niet goed zijn met namen, dat cijfers om de een of andere reden gewoon uit hun geheugen vallen. die gedachten en belofte om je geheugen te verbeteren. Vier zelfs kleine prestaties om jezelf gemotiveerd te houden.
2. 2 Train je hersenen. Regelmatig "oefenen" de hersenen houdt het groeien en stimuleert de ontwikkeling van nieuwe zenuwverbindingen die kunnen helpen bij het verbeteren van het geheugen. Door nieuwe mentale vaardigheden te ontwikkelen - vooral complexe vaardigheden zoals het leren van een nieuwe taal of het leren spelen van een nieuw muziekinstrument - en je hersenen uitdagen met puzzels en games, kun je je hersenen actief houden en het fysiologische functioneren ervan verbeteren.
   • Probeer elke dag enkele leuke puzzeloefeningen, zoals kruiswoordpuzzels, Sudoku en andere games die voor iedereen gemakkelijk genoeg zijn.
   • Ga uit je comfortzone en kies iets dat nieuw en uitdagend is, waardoor je je hersenspieren buigt. Probeer te schaken of een snel bordspel.
   • Een groot deel van je hersenen wordt geactiveerd wanneer het een nieuwe vaardigheid leert. Het aanleren van nieuwe informatie is ook nuttig, maar omdat vaardigheden zowel de in- als uitvoer van informatie vereisen, oefenen ze een groter deel van je hersenen uit.
3. 3 Gun jezelf de tijd om een ​​herinnering te vormen. Herinneringen zijn erg kwetsbaar op de korte termijn, en afleidingen kunnen je snel iets vergeten dat zo eenvoudig is als een telefoonnummer. De sleutel om te voorkomen dat je herinneringen verliest voordat je ze zelfs kunt vormen, is om je te kunnen concentreren op het ding dat je een tijdje moet onthouden zonder na te denken over andere dingen, dus wanneer je iets probeert te onthouden, vermijd afleiding en gecompliceerde taken voor een paar minuten.
4. 4 Betere foto's maken. Vaak vergeten we dingen niet omdat ons geheugen slecht is, maar omdat onze observatievaardigheden hard nodig hebben. Een veel voorkomende situatie waarin dit gebeurt (en waar bijna iedereen zich mee kan identificeren) is het ontmoeten van nieuwe mensen. Vaak leren we de namen van mensen in het begin niet echt, omdat we ons niet echt concentreren op het onthouden ervan. Je zult merken dat als je een bewuste poging doet om zulke dingen te onthouden, je het veel beter zult doen.
   • Een manier om uzelf te trainen om meer oplettend te zijn, is door een onbekende foto een paar seconden te bekijken en de foto vervolgens om te draaien en zo veel mogelijk details over de foto te beschrijven of op te schrijven. Probeer je ogen te sluiten en beeld de foto in je hoofd. Gebruik elke keer dat u deze oefening probeert een nieuwe foto, en bij regelmatig oefenen zult u merken dat u meer details onthoudt met nog kortere foto's.
5. 5 Betrek meerdere zintuigen. Je kunt meer delen van je hersenen stimuleren door zoveel mogelijk zintuigen te gebruiken bij het onthouden van informatie. Wanneer een groter deel van uw hersenen actief is, neemt uw vermogen om uw geheugenbanken te activeren toe.
   • Schrijf het op. Het schrijven van informatie met de hand stimuleert je hersenen en maakt het makkelijker om de informatie later te onthouden. Typen is echter veel minder effectief.
   • Gebruik een vreemd lettertype als u informatie typt. Als je klaar bent, lees het terug. Als iets moeilijk leesbaar is, moet je je er meer op concentreren, waardoor je het beter in je geheugen kunt opslaan.
   • Repeteer of vertel de informatie. Vertel jezelf of vertel iemand anders de informatie. Als u uzelf hoort reciteren, heeft dit te maken met uw gehoor. Als je de informatie aan de andere persoon moet uitleggen zodat hij of zij het ook kan begrijpen, zal je geheugen en begrip nog verder worden verbeterd.
6. 6 Gebruik uw omgeving. Verander de normale locatie van dingen om te onthouden om iets te doen. Als u er rekening mee moet houden dat u elke ochtend uw multivitaminen moet nemen, zet u de broodrooster op zijn kant en zet u hem pas terug op zijn normale plaats nadat u uw vitamines hebt ingenomen.Als u de broodrooster niet op de juiste plaats ziet, wordt u eraan herinnerd dat iets niet klopt en dat u iets moet onthouden.^[6]
   • Als u iets belangrijks moet onthouden, zoals de verjaardag van een persoon, draagt ​​u gewoon uw polshorloge aan uw andere pols. Je zult je herinneren dat er iets belangrijks was wat je moest doen als je ziet dat het horloge uit positie is.
   • De truc is om je te concentreren op wat je wilt onthouden als je het object dat gebruikt wordt, verandert. Als u niet gefocust bent op het gegeven, kunt u het later misschien niet aan de wijziging koppelen.
7. 7 Gebruik flitskaarten. Flash-kaarten zijn vooral handig om te studeren. Het is in wezen een kaart met een vraag aan de ene kant en het antwoord aan de andere. (Je kunt ook twee dingen plaatsen die je aan een andere kant van een flashcard wilt associëren.) Tijdens het leren van een onderwerp, zou je een stapel kaarten hebben en deze zelf gaan testen. Diegene die je goed hebt, zou je een paar dagen later terzijde schuiven.
   • Plaats de termen die je je herinnert in een stapel en degene die je in een andere moet kennen. Blijf doorgaan totdat alle kaarten op de "know" stapel staan, zelfs als je pauzes moet nemen.
   • Ga de volgende dag terug naar je flash-kaarten en kijk of je de voorwaarden nog steeds hebt onthouden.
8. 8 Stop niet voor een examen. Cramming werkt alleen om informatie in uw kortetermijngeheugen te zetten. Je herinnert je misschien de informatie voor je examen de volgende dag, maar je zult de eenheid nauwelijks terughalen wanneer het tijd is om de finale te nemen. Het uitzetten van je studie is belangrijk omdat het je hersenen de tijd geeft om de informatie te coderen en op te slaan in je langetermijngeheugen.

partituur
0 / 0

Deel 2 Quiz

Welke van de volgende technieken of benaderingen kunnen je het beste helpen om je geheugen te verbeteren?

Deel drie van vier:
Trying Memory Tricks

1. 1 Zeg dingen die je wilt onthouden. Als u moeite heeft om te onthouden of u elke ochtend uw medicatie hebt ingenomen, zeg dan gewoon: "Ik nam gewoon mijn medicatie!" meteen nadat je het hebt genomen, om dit idee in je gedachten te versterken. Door dit hardop te zeggen, weet je dat je inderdaad je medicatie hebt genomen.
   • Dit werkt ook als je een nieuwe persoon ontmoet en zijn naam niet wilt vergeten. Herhaal gewoon de naam natuurlijk nadat je het hebt geleerd: "Hallo, Sarah, het is leuk je te ontmoeten."
   • Dit werkt ook om een ​​adres of een vergadertijd te onthouden. Herhaal het gewoon hardop voor degene die je heeft uitgenodigd: "The Grand Tavern at 7? Dat klinkt perfect."
2. 2 Verdiep je ademhaling als je iets moet onthouden. Wanneer het tijd is om iets nieuws te bestuderen of te onthouden, verander dan uw ademhalingspatroon om langzamer en dieper te zijn. Diepere en langzamere ademhaling verandert eigenlijk de manier waarop je hersenen werken, door de elektrische pulsen van de hersenen te activeren om over te schakelen naar Theta-golven, die normaal gesproken in je hersenen voorkomen in hypnogogische slaap.
   • Activeer uw Theta-golven door uw ademhaling in uw onderbuik te veranderen - met andere woorden, begin diep adem te halen uit uw maag. Verwacht ook bewust je tempo van ademen.
   • Na een paar momenten zou je je rustiger moeten voelen, de Theta-golven zouden in je hersenen moeten stromen en zou je meer ontvankelijk moeten zijn om nieuwe informatie te onthouden.
3. 3 Onthoud de naam van een persoon. Gebruik een populaire truc uit het Playbook van FDR voor het onthouden van iemands naam. Wanneer een persoon zich aan u voorstelt, stel hen met hun naam voor die op hun voorhoofd wordt geschreven. Dit zal het beeld van die persoon associëren met hun naam.
4. 4 Knijp een stressbal uit. Sommige onderzoeken suggereren dat het samendrukken van een stressbal of het maken van een vuist met je hand je kan helpen een stukje informatie later te onthouden.^[7]
   • Voordat je de informatie onthoudt, knijp je de stressbal in je dominante hand. Voor een rechtshandige persoon is dit uw rechterhand.
   • Wanneer u de informatie moet onthouden, knijpt u de stressbal in de andere hand gedurende minstens 45 seconden in. Deze eenvoudige actie is misschien genoeg om u te helpen herinneren.
5. 5 Kauwgom. Deze eenvoudige handeling kan de hersenen stimuleren en uw concentratie verbeteren, vooral als u informatie gedurende 30 minuten of langer moet onthouden.
   • Sommige studies hebben gesuggereerd dat visueel en auditief geheugen verbetert wanneer iemand kauwgom kauwt door het individu meer gefocust te houden.
   • Wanneer je iets minder dan 30 minuten moet onthouden, is het eigenlijk beter om niets te kauwen.
6. 6 Beweeg je ogen van links naar rechts. Studies tonen aan dat wanneer je je ogen slechts 30 seconden eenmaal per dag heen en weer beweegt, de twee delen van je brein worden uitgelijnd en je geheugen soepeler werkt. Probeer deze truc als je 's ochtends wakker wordt.^[8]
7. 7 Ruik rozemarijn. Studies tonen aan dat ruikende rozemarijn je recall kan verbeteren. Draag een takje rozemarijn of ruik rozemarijnolie eenmaal per dag. De oude Grieken plaatsten zelfs op hun examendagen een bron van rozemarijn achter hun oren om hen te helpen hun herinneringen op te peppen.^[9]
8. 8 Probeer een paar slimme trucs. Begin met het onthouden van deze lijst van tien woorden. Het is eenvoudig - omdat elk woord rijmt met zijn nummer in de lijst. Wanneer je veel dingen moet onthouden, gebruik dan deze patronen met rijmnummer. U moet er bijvoorbeeld aan denken om uw bril schoon te maken. Het enkelvoud voor 'bril' is 'glas', dus onthoud dit gewoon. Als dit het eerste is dat je op de lijst hebt staan, stel je een pistool voor dat rijmt met een pistool en op het glas schiet. Door associatie zou de originele activiteit weer in je opkomen. De lijst staat hieronder:
   • geweer
   • Schoen
   • vlo
   • Deur
   • Duiken
   • Stokjes
   • Hemel
   • Datum
   • Blind
   • Pen

partituur
0 / 0

Deel 3 Quiz

Waar of niet waar: knijpen met een stressbal, kauwgom en ruikende rozemarijn kan je geheugen helpen verbeteren.

Deel vier van vier:
Uw levensstijl verbeteren

1. 1 Organiseer je leven. Houd items die u regelmatig nodig hebt, zoals sleutels en bril, altijd op dezelfde plek.Gebruik een elektronische organizer of dagelijkse planner om afspraken, deadlines voor facturen en andere taken bij te houden. Houd telefoonnummers en adressen in een adresboek bij of voer ze in op uw computer of mobiele telefoon. Verbeterde organisatie kan helpen uw concentratievermogen te verminderen, zodat u minder routinematige dingen kunt onthouden.
   • Zelfs als georganiseerd zijn je geheugen niet verbetert, ontvang je veel van dezelfde voordelen (je hoeft dus niet meer naar je sleutels te zoeken).
2. 2 Kies voor mindfulness in plaats van multitasking. Multitasken lijkt misschien dat je dingen sneller gedaan kunt krijgen, maar uit onderzoek blijkt dat het de hersenen in het algemeen langzamer maakt. Mindfulness geeft je de mogelijkheid om je focus te vergroten, waardoor je geheugen verbetert en de hersenen sneller worden.
   • Je hebt ongeveer acht seconden focus nodig om iets aan het geheugen te committen. Wanneer je multitaskt, heb je de neiging om informatie sneller dan acht seconden opzij te zetten, dus je bent meer geneigd het te vergeten.
   • Om mindfulness te oefenen, hoef je alleen maar je concentratie te verbeteren en meer tijd te besteden aan één taak tegelijk. Wanneer u echt een bepaald stuk informatie wilt onthouden, besteedt u ten minste acht seconden aan alleen die informatie.
3. 3 Oefening dagelijks. Regelmatige aerobe oefeningen verbeteren de bloedsomloop en efficiëntie door het hele lichaam - inclusief de hersenen - en kunnen helpen om het geheugenverlies dat gepaard gaat met veroudering te voorkomen. Oefening maakt je ook meer alert en ontspannen, en kan daardoor je geheugengebruik verbeteren, waardoor je betere mentale "foto's" kunt maken.
   • Zelfs gewoon 30 minuten per dag lopen is een fantastische vorm van lichaamsbeweging.
   • Zenuwcellen geven neurotrope factoren vrij tijdens het sporten, en deze eiwitten veroorzaken andere chemische stoffen die de gezondheid van de hersenen bevorderen.
   • Oefening verbetert ook de bloedtoevoer naar de hersenen, waardoor de hoeveelheid zuurstof die uw hersenen krijgen toeneemt.
   • Sommige studies suggereren dat regelmatige lichaamsbeweging, hetzij gematigd of krachtig, het geheugencentrum van de hersenen elk jaar met een of twee procent kan vergroten. Zonder oefening blijft het geheugencentrum stabiel of neemt de capaciteit af.
4. 4 Stress verminderen. Chronische stress tast namelijk de hersenen fysiek aan, het kan herinneren veel moeilijker maken. Na langdurige stress zullen de hersenen beginnen te worden aangetast en verslechteren. Stress kan nooit volledig uit je leven worden geëlimineerd, maar het kan zeker worden gecontroleerd. Zelfs tijdelijke spanningen kunnen het moeilijker maken om effectief op concepten te concentreren en dingen te observeren. Chronische stress kan ook op de lange duur schade aan de hippocampus veroorzaken, waar herinneringen worden opgeslagen.
   • Probeer te ontspannen, oefen regelmatig yoga of andere rekoefeningen en ga zo snel mogelijk naar een dokter als je ernstige chronische stress hebt.
   • Mediteer gedurende minstens 15 minuten per dag. Dit zal je helpen je ademhaling te vertragen en te ontspannen, en het kan je focus verbeteren.
   • Verminder uw cafeïne-inname. Cafeïne kan je meer angstig en gestrest maken.
   • Geef jezelf een massage of neem er een van een vriend. Dit zal je lichaam helpen losser te worden.
   • Verminder stress door meer tijd te besteden aan sociaal gedrag met je vrienden. Een meer sociaal wezen zijn en meer met mensen praten, zal ook je geheugen verbeteren.
   • Angst en depressie kunnen het ook moeilijk maken om informatie te concentreren en te onthouden. Als u worstelt met klinische angst- of depressiestoornissen, moet u samen met uw arts een manier bedenken om deze aandoeningen te behandelen.
5. 5 Lach vaak.^[10] Lachen zorgt ervoor dat meerdere delen van je hersenen oplichten, en de delen die verantwoordelijk zijn voor je geheugen zijn er één van.
   • Lachen wordt nog voordeliger als anderen erbij betrokken zijn. Sommige onderzoeken suggereren dat het omgaan met vrienden, naaste familieleden en zelfs huisdieren uw algehele geheugenverlies kan vertragen naarmate u ouder wordt.
6. 6 Eet goed en eet goed. Er zijn veel kruidensupplementen op de markt die beweren dat ze het geheugen verbeteren, maar er is nog niet aangetoond dat ze effectief zijn in klinische tests. Een gezond dieet draagt ​​echter bij aan een gezond brein, en voedingsmiddelen met antioxidanten zoals broccoli, blauwe bessen, spinazie en bessen, en omega-3-vetzuren lijken een gezonde hersenfunctie te bevorderen.^[11]
   • Voed je hersenen met supplementen zoals thiamine, niacine en vitamine B-6.
   • Sommige van de voorgestelde voedingsmiddelen voor je hersenen zijn groene thee, curry, selderij, broccoli, bloemkool, walnoten, krab, kikkererwten, rood vlees, bosbessen en gezonde vetten (inclusief biologische boter, olijfolie, kokosolie, noten, avocado en zalm of andere vette vis). Elk van deze voedingsmiddelen bevat antioxidanten die uw hersenen kunnen beschermen en de aanmaak van nieuwe hersencellen stimuleren.
   • Verhoog de hoeveelheid omega-3-vetzuur die u gebruikt, maar verminder het gehalte aan omega-6-vetten. Omega-3-vetten worden meestal aangetroffen in zalmen en soortgelijke dierlijke bronnen, terwijl omega-6-vetten meestal worden aangetroffen in verwerkte plantaardige oliën.
   • Je moet ook suikers en graan-koolhydraten vermijden, omdat deze voedingsmiddelen je hersenen negatief kunnen beïnvloeden. Verzadigde vetten en calorierijk voedsel worden eveneens verondersteld om uw geheugen te hinderen, vooral op de lange termijn.
   • Rode wijn kan je geheugen verbeteren als je het met mate gebruikt. Als u meer dan één glas per dag consumeert als een vrouw of twee glazen als een man, kan de alcohol uw geheugen aantasten. In kleine hoeveelheden kan de resveratrol flavonoïde in wijn de bloed- en zuurstofstroom naar de hersenen verhogen. Druivensap, cranberrysap, verse bessen en pinda's zouden een vergelijkbaar effect hebben.
   • Begrazing, of het eten van 5 of 6 kleine maaltijden gedurende de dag in plaats van 3 grote maaltijden, lijkt ook het mentale functioneren (inclusief geheugen) te verbeteren door de dips in de bloedsuikerspiegel te beperken, wat de hersenen negatief kan beïnvloeden. Zorg ervoor dat het gezonde dingen zijn.
7. 7 Probeer uw vitamine D-inname te verhogen. Studies suggereren dat een lage vitamine D kan worden geassocieerd met verminderde cognitieve prestaties.^[12] Wanneer vitamine D-receptoren in uw hersenen worden geactiveerd, neemt de zenuwgroei in uw hersenen toe. Sommige metabole routes voor vitamine D bevinden zich in hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor het vormen van nieuwe herinneringen.
   • Hoewel te veel zonlicht huidschade kan veroorzaken, kan een bescheiden hoeveelheid alle vitamine D bieden die de gemiddelde volwassene nodig heeft.
   • Vitamine D3-supplementen zijn andere alternatieve methoden om voldoende vitamine D te krijgen.
8. 8 Welterusten. Slapen verbetert je neuroplasticiteit - het vermogen van je hersenen om te groeien - waardoor het vermogen van de hersenen om gedrag en geheugen te beheersen wordt verbeterd. De hoeveelheid slaap die we krijgen, beïnvloedt het vermogen van de hersenen om recent geleerde informatie te onthouden. Een goede nachtrust krijgen - minimaal zeven uur per nacht - kan je kortetermijngeheugen en langetermijnrelationeel geheugen verbeteren, blijkt uit recente onderzoeken aan de Harvard Medical School.
   • Probeer elke nacht ergens tussen de 7 en 10 uur slaap te krijgen. Het ideaal voor de meeste gezonde volwassenen is acht uur.
   • Ga tegelijkertijd naar bed en wordt elke nacht op hetzelfde tijdstip wakker. Hierdoor voel je je veel meer uitgerust.
   • Besteed minstens een half uur aan het lezen in bed en ontspan voordat je naar bed gaat. Sluit de tv, uw computer en andere visuele stimulerende middelen minstens een uur voor het slapengaan uit.
   • Neem catnaps gedurende de dag. Ze kunnen u helpen uw batterijen op te laden en uw geheugen op te krikken.
   • Je brein consolideert ook informatie in je langetermijngeheugenbank tijdens de slaap. Als je wakker blijft, kan dit proces niet plaatsvinden.

partituur
0 / 0

Deel 4 Quiz

Voldoende slaap krijgen is belangrijk, niet alleen voor uw algehele gezondheid, maar ook voor uw geheugen. Welke van de volgende dingen is waar over slaap als het op geheugen aankomt?

Geheugen Help

Geheugentrucs Voorbeeld van Roman Room