Ooit afgevraagd waarom sommige mensen onvermoeibaar kunnen blijven wandelen? In dit artikel wordt uitgelegd hoe je dat precies doet: verder, sneller en met meer gemak wandelen. Kijk hieronder voor meer informatie.

Stappen

  1. 1 Investeer in een goed paar wandelschoenen. Goede laarzen zijn kritisch en soms duur. Het hoeven geen dure laarzen te zijn (hoewel professioneel gemonteerde laarzen de beste zijn). Het is het beste om te weten in welke specifieke of gevarieerde omgeving de wandeltochten zullen worden uitgevoerd, hierdoor kunt u een paar laarzen selecteren die geschikt zijn voor de omstandigheden. Waterbestendige kenmerken op een laars kunnen bijvoorbeeld geschikt zijn in gebieden met matige tot lage temperaturen en hevige regen, omdat ze vaak de tijd verlengen waarin je kunt wandelen met warme, droge voeten. Omgekeerd, waterbestendige laarzen hebben weinig nut in een droog klimaat, omdat ze vaak voorkomen dat uw voeten het verzamelde vocht uit uw voeten stoten en sokken naar de omringende lucht. Dit resulteert in klamme en vaak blaren voeten. Laarzen moeten comfortabel zijn na een periode van inbraak, duurzaam en goed geplaatst. Houd er rekening mee dat vaak een lichtgewicht, "ingesleten out-of-the-box" composietlaars niet zo lang mee gaat als een volledig lederen schoen die tijd en energie vereist om een ​​optimale inbraak te bereiken. "
    • Loopschoenen of sneakers mei niet de ondersteuning of stabiliteit bieden die nodig is om te wandelen, maar alleen als je zwakke enkels hebt. Als u ze eenmaal voldoende hebt opgebouwd, heeft wandelen met lichtgewicht hardlopen of trailschoenen veel voordelen, zoals ventilatie, minder vermoeidheid en meer handigheid. De 'marketing-gedachte' die onze enkels ons niet kunnen bieden op oneven terrein is onzin, tenzij je enkels zwak zijn om te starten, je een hele grote lading draagt ​​(backpacken) of, op een andere toon, ergens wandelt nat (loopschoenen worden erg vochtig).
    • Approach-schoenen (een kruising tussen wandelschoenen en klimschoenen) kan voldoende zijn.
  2. 2 Trein. Hoe meer fit je bent, hoe leuker het is om een ​​bepaalde wandeling te maken. Als je niet in vorm bent, begin dan klein. Loop rond in je buurt, ga trappen op als je de gelegenheid hebt, of neem kortere wandelingen in het begin. Bouw vanaf daar op en kies langere, meer uitdagende wandelingen. Andere fysieke activiteiten, zoals fietsen, traplopen en joggen, kunnen ook bijdragen aan uw algehele fitnessniveau. Er zijn veel opties om te trainen, dus lees het en dan ga je naar buiten.
    • Wandelroutes zijn anders dan wandelingen in de buurt op een vlakke stoep, dus zorg ervoor dat het deel uitmaakt van uw regime als u traint om te wandelen.
  3. 3 Houd een gelijke cadans aan. Cadans is "een terugkerende ritmische reeks" van stappen. Goede trekkers hebben een goede cadans. Hun stappen verlopen consequent op dezelfde lengte en in dezelfde hoeveelheid tijd. Een goede cadans kan bijvoorbeeld stapsgewijs (van hiel tot teen) ongeveer 2,75 voet (0,8 m) bij elke stap zijn en ongeveer 80 seconden duren om elke stap te nemen - en dat consequent te doen.
    • Om je cadans te vinden, vind je een heuvel, bij voorkeur geplaveid, met een consistente helling. het hoeft niet enorm steil te zijn, maar moet minstens een paar honderd voet lang zijn.
    • Rij met je laarzen aan en wandel de heuvel 2-3 keer per dag. Concentreer u op één ding: stapsgewijs op dezelfde lengte in dezelfde hoeveelheid tijd stapelen. Deze cadans moet natuurlijk aanvoelen. U hoeft geen grote of snelle stappen te nemen, alleen natuurlijk gevoel, consistente stappen. Je moet in staat zijn om je schouders recht te houden en rechtop te staan, met een goede houding.
    • Blijf deze heuvel beklimmen en concentreer je op je cadans totdat je die natuurlijke cadans vindt. Wanneer je dat doet, zou je in staat moeten zijn om in die cadans te komen en te merken dat je sneller met minder moeite de heuvel opklimt dan wanneer je je niet in die cadans vestigt. Je zult merken dat je mensen met een relatief dezelfde vorm als jij kunt passeren met minder moeite dan ze naar voren brengen.
  4. 4 Neem je cadans mee naar het parcours. Als een goede cadans eenmaal makkelijk op de stoep is, leer dan om die cadans op het parcours te houden. Zoek een relatief eenvoudig parcours. (In sommige gebieden worden deze aangeduid met een groene cirkel of een blauw vierkant, maar zeker geen zwarte ruit.) Wandel dat pad een paar keer per week, met de nadruk op je cadans. Als je dat eenmaal onder de knie hebt, vind je een pad met wat stenen en sporen erin. Kies vervolgens een pad dat verschillende keren van helling en hoogte verandert. Ga vervolgens naar moeilijkere en moeilijkere paden totdat je een goede cadans kunt houden op bijna elk parcours.
  5. 5 Aanpassen voor steil terrein. Wanneer u stijgend terrein begint op te stijgen, is het veel efficiënter om kortere stappen te nemen. Ga door met het houden van een goed ritme, maar snijd elke stap met een helft tot een derde van de lengte van je normale stappen. Dit zal de energie verminderen die nodig is om de beklimming te maken.
  6. 6 Leer een wandelstok of trekkingstokken te gebruiken. Als je cadans eenmaal natuurlijk is geworden, zonder deze hulpmiddelen, gebruik dan langzaam je armspieren om je te helpen.
    • Koop een goede wandelstok of laat u professioneel helpen bij het kiezen van geschikte wandelpalen.
    • Stel de stok of palen op de juiste hoogte voor u af.
    • Gebruik stokken of palen en zwaai met je armen tegenover je stappente; en match je cadans. Uiteindelijk zul je veel van de moeite van het parcours op je voeten en in je armen nemen, wat anders weinig anders voor je zou doen.
    • Denk eraan, als het gebruiken van een stok of een paal je cadans verpest, dan doet het je geen goed.