Alcoholische dranken worden aangeboden in een verscheidenheid aan persoonlijke en professionele situaties - cocktailparty's, happy hours, bruiloften, familiediners of zelfs dinerbijeenkomsten. Na een drankje of twee kan het ijs breken of een gespannen atmosfeer ontspannen in veel gevallen. Zinnig leren alcohol te drinken is een goede levensvaardigheden voor degenen die ervoor kiezen om te drinken. Als je echter na slechts één drankje een verminderde conditie hebt, kun je overwegen om een ​​paar stappen te nemen om geleidelijk "je drank vast te houden". Onthoud echter dat dit niet overboord moet gaan, maar dat je jezelf moet beheersen en in staat bent om een ​​gematigde alcoholinname aan te kunnen.

Methode één van de twee:
Alcoholconsumptie op verantwoorde wijze verhogen

  1. 1 Ken het verschil tussen alcoholtolerantie en afhankelijkheid. Hoewel er een verband bestaat tussen alcoholtolerantie en afhankelijkheid, zijn ze niet hetzelfde. Een persoon kan zijn alcoholtolerantie verhogen zonder afhankelijk te worden, hoewel een te hoge alcoholtolerantie betekent dat u ook afhankelijk bent.[1]
    • Tolerantie betekent dat uw lichaam zich aanpast aan de consumptie van een bepaalde hoeveelheid alcohol, zelfs in hoeveelheden zoals één bier of één glas wijn.[2]
    • Afhankelijkheid houdt in dat je consequent en dwangmatig alcohol consumeert en het nodig hebt om te functioneren, een gevaarlijke toestand die je wilt vermijden.[3] Als je alcoholtolerantie te hoog wordt, is dit waarschijnlijk een teken dat je afhankelijk bent, wat niet alleen voor jou, maar ook voor de mensen om je heen gevaarlijk kan zijn.
  2. 2 Begrijp dat verschillende soorten drankjes anders zijn. Niet alle alcoholische dranken zijn gelijk in alcoholsterkte en zelfs het soort drank kan door verschillende personen anders worden behandeld.
    • In het algemeen, hoe kleiner de typische portie, hoe sterker de drank. Een shot whisky kan evenveel alcohol bevatten als een heel licht bier.
    • In veel landen is het alcoholgehalte op de verpakking vermeld. Hoe hoger de inhoud, hoe hoger het effect.
    • Zoete fruitige dranken en / of cocktails kunnen erg moeilijk te beoordelen zijn op alcoholgehalte - vooral voor een beginneling. Omdat deze op basis van de barman sterk kunnen variëren, is er geen standaard.
    • Niet alle soorten dranken zijn gestandaardiseerd. Een typisch bier in pilsstijl is meestal ongeveer 5% alcohol, maar sommige ambachtelijke bieren zijn 20% of meer.
    • Verschillende dranken kunnen verschillende effecten veroorzaken. Let op: hoewel dronkenschap hetzelfde effect heeft, kunnen verschillende soorten drankjes enigszins verschillende effecten veroorzaken. Een persoon kan bijvoorbeeld veel meer zachte drinkwijn zijn dan na tequila.
  3. 3 Bepaal uw huidige alcoholtolerantie. Voordat u uw verbruik gaat verhogen, schat u wat uw huidige tolerantie is. Dit zal u helpen de veiligste manier te vinden om meer alcohol te consumeren.
    • Heb een drankje, dan misschien nog een in een veilige omgeving met verantwoorde drinkers. Plaats uzelf niet in een situatie waarin waardevermindering inherent gevaarlijk is, of bij mensen die onverantwoordelijk zijn en u waarschijnlijk langs uw comfortzone zullen duwen.
    • Als u normaal geen alcohol consumeert, of één keer per week een of twee drankjes drinkt, is uw tolerantie relatief laag. Als u vijf dagen per week twee drankjes consumeert, zal uw tolerantie dienovereenkomstig hoger zijn.
  4. 4 Verhoog geleidelijk meer alcohol op een veilige en verantwoorde manier. De eenvoudigste manier om uw tolerantie voor alcohol te verhogen, is door er meer van te drinken. Je wilt dit doen zonder jezelf of iemand anders schade toe te brengen. Het is belangrijk om te beseffen dat alcoholgebruik nooit risicoloos is en dat hoewel u misschien niet de effecten van alcoholgebruik voelt, u toch mogelijk te slecht bent om normaal te kunnen functioneren.
    • Ga langzaam. Gebruik bijvoorbeeld slechts één extra drankje dan u normaal zou doen. Als u nooit drinkt, begin dan met een of zelfs een halve alcoholische drank. Als je meestal één glas wijn of één spirit hebt, drink dan anderhalf of twee drankjes. Dit zorgt ervoor dat je niet te veel alcohol gebruikt omdat je je tolerantie verhoogt.
    • Overweeg om een ​​glas water tussen de drankjes te doen om jezelf te helpen langzaam te consumeren.
    • Eet terwijl je drinkt. Voedsel consumeren tijdens het drinken helpt ervoor te zorgen dat de alcohol een vrij sterk effect heeft. Drinken op een lege maag zal veel meer dronkenschap veroorzaken dan op een volle maag.
  5. 5 Blijf binnen verstandige richtlijnen voor drinken. Vergeet niet dat u uw tolerantie verhoogt en afhankelijkheid vermijdt. Door alcohol binnen verstandige richtlijnen te consumeren, loop je minder risico om afhankelijk te worden of jezelf te schaden.
    • Vergeet niet dat je oordeel minder zal zijn voor alcohol - je kunt dronken zijn en niet denken dat je bent. Om deze reden is het vaak goed om een ​​vriend te hebben om je drinken bij te houden en je te helpen om binnen de verstandige richtlijnen voor drinken te blijven.
    • Alcoholeenheden zijn gebaseerd op het percentage alcohol in een drank en de hoeveelheid alcohol die wordt verbruikt. Eén eenheid alcohol is 10 ml pure alcohol.[4] Aangezien de meeste alcoholische dranken geen pure alcohol zijn, is het percentage alcohol in de drank een factor in het aantal eenheden.[5] Ter referentie, een fles wijn heeft 9-10 eenheden.
    • Bijvoorbeeld, een halve liter bier met een alcoholvolume van 2,3%, 2,3 eenheden.[6] Als u de voorkeur geeft aan sterke drank, zoals scotch, heeft een "enkele" scotch van 25 ml één eenheid.[7] Of misschien geeft u de voorkeur aan wijn, in dat geval heeft één glas van 175 ml 2,3 eenheden.[8]
    • De richtlijnen voor verantwoord drinken adviseren niet meer dan 2-3 alcoholeenheden per dag voor vrouwen. Dit zou het equivalent zijn van ongeveer één glas bier of een glas wijn per dag, of twee tot drie single spirits.[9]
    • De richtlijnen voor verantwoord drinken adviseren niet meer dan 3-4 alcoholeenheden per dag voor mannen. Dit zou het equivalent zijn van ongeveer 1-2 bieren of glazen wijn, of 3-4 geesten per dag.[10]
  6. 6 Weet wanneer je moet stoppen. Naarmate uw alcoholtolerantie toeneemt, kan het moeilijk zijn om erachter te komen wanneer u te veel hebt gedronken. Door er zeker van te zijn dat u weet hoeveel u heeft verbruikt, voorkomt u dat u dronken wordt, alcoholvergiftiging of mogelijk erger.
  7. 7 Heb elke week alcoholvrije dagen. Het is een goed idee om ten minste twee alcoholvrije dagen per week te hebben. Dit voorkomt dat u afhankelijk wordt van alcohol en helpt uw ​​lichaam te herstellen van het vorige gebruik.
    • Als je merkt dat je geen dag zonder alcoholgebruik kunt gaan, is dit een teken dat je afhankelijk bent.[11] Als dit het geval is, zoek dan professionele hulp.
  8. 8 Ken de gevaren van alcoholgebruik. Elke keer dat u een alcoholische drank gebruikt, loopt u het risico uw lichaam te beschadigen. Het enige risicoloze alcoholgebruik is helemaal niet drinken, en hoe meer je drinkt, hoe groter je risico.[12]
    • Tolerantie beschermt u niet tegen de gevaren van alcohol.
    • Op korte termijn kan alcoholgebruik de volgende gezondheidsproblemen veroorzaken: gewichtstoename, depressie, huidproblemen en geheugenverlies.
    • Op de lange termijn kan alcoholgebruik de volgende gezondheidsproblemen veroorzaken: hoge bloeddruk, chronische leverziekte en borstkanker.

Methode twee van twee:
Uw tolerantie maximaliseren

  1. 1 Begrijpen hoe verschillende lichamelijke factoren de tolerantie beïnvloeden. Hoe iemand alcohol gedoogt, wordt beïnvloed door verschillende factoren, waarvan sommige beheersbaar zijn. Uw geslacht, lichaamstype, gewicht, gebruik van medicatie, voedselconsumptie en vermoeidheid zijn slechts enkele voorbeelden van elementen die uw alcoholtolerantie beïnvloeden.[13][14]
    • Vrouwen, die over het algemeen meer lichaamsvet en minder waterpercentage in hun bloed hebben, hebben een lager tolerantieniveau dan mannen. Dit komt omdat ze niet zoveel water hebben om de alcohol in hun bloed te verdunnen.[15][16]
  2. 2 Beheer beheersbare factoren van alcoholtolerantie. Hoewel u geen controle hebt over elementen zoals uw geslacht, als u uw alcoholtolerantie wilt verhogen, kan beheersing van beheersbare factoren zoals gewicht, vermoeidheid, hydratatie en voedselconsumptie uw tolerantie helpen verhogen.[17]
  3. 3 Gewichtstoename, vooral spiermassa. Een eenvoudige manier om uw tolerantie te vergroten, is door gewicht te winnen. Over het algemeen geldt dat hoe meer een lichaam weegt, hoe sneller het alcohol kan opnemen, waardoor uw tolerantieniveau hoger wordt.[18]
    • Het is waar dat algemene lichaamsafmetingen de tolerantie beïnvloeden, maar spierweefsel absorbeert alcohol veel sneller dan vet.[19]
    • Als u wilt aankomen, vergeet dan niet om dit veilig te doen. Als u zelfs 10 kilo aan uw gewicht toevoegt, kunt u uw alcoholtolerantie verhogen. Maar vergeet niet dat, net zoals alcoholgebruik gepaard gaat met risicofactoren, ook het toegenomen gewicht. Samen kunnen ze bijvoorbeeld leiden tot hoge bloeddruk.
  4. 4 Eet. Als u voedsel in uw maag heeft, zal alcohol minder snel absorberen, waardoor de effecten van alcohol minder opvallen. Evenzo zal het hebben van niets in je maag je tolerantie verlagen. [20]
    • De grootte van de maaltijd die je hebt is belangrijk. Als u bijvoorbeeld een grotere maaltijd nuttigt, vertraagt ​​dit de opname van alcohol in uw bloed, waardoor uw tolerantie tijdelijk toeneemt.[21]
    • De hoeveelheid tijd tussen voedsel en alcoholgebruik beïnvloedt ook uw tolerantie. Als u bijvoorbeeld net voor of tijdens een alcoholconsumptie een grote maaltijd nuttigt, is uw tolerantie groter. Als u een kleinere maaltijd heeft en wacht om te drinken, zal uw tolerantie overeenkomstig lager zijn.[22]
    • Onthoud dat voedsel de absorptie van alcohol alleen in uw systeem vertraagt. U zult niet per se veel meer alcohol kunnen consumeren dan normaal, dus u kunt het beste voorzichtig zijn en niet overboord gaan.[23]
  5. 5 Zorg ervoor dat je gehydrateerd bent. Het consumeren van alcoholische dranken als je uitgedroogd bent, leidt tot verminderde tolerantie omdat er minder water in je bloed zit om de alcohol te verdunnen.[24]
    • Voordat u bijvoorbeeld een alcoholische drank consumeert, kunt u overwegen een glas water te drinken om ervoor te zorgen dat u enigszins gehydrateerd bent.
    • Overweeg tussen elk drankje een glas water te drinken. Dit zal u helpen om gehydrateerd te blijven en ervoor te zorgen dat u niet meer verbruikt dan de verstandige richtlijnen suggereren.
  6. 6 Zorg ervoor dat je uitgerust en gezond bent. Als je moe en / of ziek bent, is je lichaam minder efficiënt in het verwerken en elimineren van alcohol.[25]
    • Als u niet hebt geslapen of moe bent van stress op het werk, overweeg dan om een ​​alcoholvrije dag te hebben. Dit zal uw lichaam helpen herstellen en ervoor zorgen dat u niet te veel alcohol gebruikt.
    • Als u ziek bent en medicijnen gebruikt, weet dan dat ze een wisselwerking kunnen hebben met alcohol door de effecten van alcohol te verhogen.[26]
    • Als u ziek bent, overweeg dan om een ​​alcoholvrije dag te hebben. Dit zal uw lichaam helpen herstellen en ervoor zorgen dat u niet te veel alcohol gebruikt of negatieve reacties ondervindt van het combineren van medicatie met alcohol.
  7. 7 Vergeet niet om de verstandige richtlijnen voor alcoholgebruik te volgen. Zelfs als u besluit uw tolerantie te verhogen door beheersbare factoren zoals gewicht, vermoeidheid, ziekte en voedselconsumptie te beheersen, moet u nog steeds de verstandige richtlijnen voor alcoholgebruik volgen.
    • Als u dit wel doet, weet u zeker dat u uzelf geen letsel toebrengt, inclusief afhankelijkheid van alcohol.