Als uw voeten altijd koud lijken of als u regelmatig pijn of gevoelloosheid ervaart, neem dan stappen om uw bloedstroom te verbeteren. Massage, steun sokken en strekken van je voeten kan helpen bij het circuleren van bloed. Het is ook belangrijk om samen met uw arts te werken aan elke aandoening die uw bloedcirculatie vermindert. Behandel die aandoeningen terwijl u gezonde veranderingen in levensstijl doorvoert. Afvallen, verlaging van hoge bloeddruk of cholesterol, of het behandelen van uw diabetes verbetert de bloedsomloop in uw voeten.

Methode één van de drie:
Zorg voor je voeten

  1. 1 Beweeg je voeten en tenen gedurende de dag. Maak er een gewoonte van om je voeten en tenen te bewegen wanneer je je kunt herinneren. Draai en beweeg je enkels rond om de doorbloeding in je voeten te verbeteren. Probeer dit een paar minuten per keer te doen.[1]
    • Overdag je voeten en tenen bewegen is vooral belangrijk als je het grootste deel van de dag zit.
  2. 2 Strek je voeten om ze te versterken. Ga staan ​​zodat je voeten bij elkaar staan ​​en één been naar achteren bewegen. Til de hiel van die voet op zodat je op je tenen staat. Strek en houd de spieren op de bodem van die voet gedurende 20 tot 30 seconden. Doe het stuk met de andere voet.[2]
    • Strek je voeten gedurende de dag of wanneer je het je herinnert.
  3. 3 Masseer je voeten om de spieren te strekken en de doorbloeding te verbeteren. Krijg een professionele massage die zich op uw voeten concentreert, of masseer uw voeten zelf. Ga lekker zitten en wrijf een beetje lotion in of masseer olie in uw hand. Wrijf zachtjes over de onderkant van je voeten, je tenen en je hielen. Wrijf de spieren stevig en strek de tenen uit elkaar.[3]
    • Masseer je voeten zo vaak als je wilt. Overweeg om apparaten voor voetmassage of rollers aan te schaffen die zijn ontworpen om eenvoudig de spieren in uw voeten te masseren.
  4. 4 Draag ondersteunende sokken. Vraag uw arts of steunkousen uw bloedcirculatie kunnen verbeteren. Compressiesokken of -kousen kunnen de bloedstroom van uw voeten door uw hele lichaam verbeteren. Om te beginnen met het dragen van de sokken, kiest u lichte steunsokken en zorgt u ervoor dat deze goed passen zonder te kreuken.[4]
    • Vermijd het gebruik van steunsokken als u perifeer vaatlijden heeft, omdat de sokken uw reeds verminderde bloedstroom kunnen afsnijden. Als u een sensorische aandoening zoals perifere neuropathie heeft, kunt u mogelijk niet voelen of de sokken te strak zijn.

Methode twee van drie:
Medische behandeling krijgen

  1. 1 Praat met uw arts over uw bloedcirculatie. Plan een afspraak met uw huisarts als u denkt dat u een slechte bloedsomloop in uw voeten hebt. Je zou kunnen opmerken:[5]
    • Koude of gevoelloze voeten
    • Lichtblauwe kleur op je voeten
    • Haaruitval of droge, gebarsten huid op de voeten
    • Teennagels die gemakkelijk breken of scheuren
    • Voeten die gemakkelijk in slaap vallen
    • Gezwollen voeten[6]
  2. 2 Beheer de toestand die de slechte bloedsomloop veroorzaakt. Uw arts zal uw voeten onderzoeken, met u praten over uw symptomen en bloedonderzoek bestellen. Omdat verschillende dingen de bloedsomloop in de voeten kunnen verminderen, is het belangrijk om de oorzaak van uw slechte bloedsomloop te vinden. Een verminderde bloedcirculatie kan worden veroorzaakt door:[7]
    • suikerziekte
    • Hoge bloeddruk of cholesterol
    • De ziekte van Raynaud
    • Spataderen
    • Perifere slagaderziekte
    • Hartziekte[8]
  3. 3 Neem medicatie om de aandoening die een slechte bloedsomloop veroorzaakt te behandelen. Werk samen met de arts om een ​​behandelplan te maken dat specifiek voor u is. U krijgt waarschijnlijk medicijnen voorgeschreven die de bloedtoevoer naar uw voeten verbeteren of uw aandoening behandelen. Als u bijvoorbeeld perifeer vaatlijden heeft, moet u pijnstillers en bloedverdunners gebruiken om de bloedcirculatie te verbeteren.[9]
    • Als u perifere neuropathie heeft, kunt u dit behandelen met anticonvulsiva, pijnstillers en antidepressiva.[10]
    • Behandeling voor de ziekte van Raynaud omvat calciumkanaalblokkers en vasodilatoren die bloedvaten in uw voeten en benen openen.[11]
  4. 4 Onderzoek uw voeten telkens wanneer u de dokter bezoekt. Uw arts moet de spieren van uw voeten controleren en testen op gevoeligheid als u een slechte bloedsomloop heeft gehad. Laat uw arts weten of de vorm van uw voeten is veranderd of dat u het gevoel in uw voeten kwijt bent.[12]
    • Als u diabetes heeft en ernstige bloedsomloopproblemen ondervindt, moet uw arts of podotherapeut uw voeten elke 3 tot 6 maanden onderzoeken.

Methode drie van drie:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

  1. 1 Stop met het roken van sigaretten. Neem stappen om te stoppen of het aantal sigaretten dat u rookt te verminderen. Roken heeft aangetoond dat het de bloedsomloop in uw voeten vermindert, dus stoppen is een effectieve manier om uw voeten beter te laten voelen.[13]
    • U kunt ook met uw arts praten over stoppen met roken-hulpmiddelen. Zoek naar ondersteuningsgroepen waarmee u contact kunt opnemen als u problemen ondervindt om te stoppen.
  2. 2 Verbeter uw bloeddruk en cholesterol. Als u een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte heeft, kunnen uw bloedvaten verstopt raken of vernauwd raken. Om de bloedtoevoer naar uw voeten te verbeteren, verlaagt u uw hoge bloeddruk of cholesterol door medicijnen te nemen, te trainen en een gezond dieet te eten.[14]
    • Uw arts wil u misschien behandelen voor perifere arteriële aandoeningen (PAD) als u een slechte bloedsomloop en hoge bloeddruk of cholesterol heeft.
  3. 3 Beheer je gewicht. Als u te zwaar bent, kan het overtollige gewicht de aderen in uw benen en voeten blokkeren of verzwakken. Oefen en eet een gezond dieet om je gezonde gewicht te bereiken. Het verminderen van de druk op uw hart en voeten zal uw bloedcirculatie verbeteren.[15]
  4. 4 Train je lichaam de hele week. Breng bloed naar je voeten door actief te zijn en lange perioden van zitten te vermijden. Probeer een paar keer per week te oefenen. U kunt bijvoorbeeld wandelen, dansen, yoga doen, stretchen, zwemmen of fietsen.[16]
    • Als je voeten pijn doen, kun je high-impact activiteiten zoals basketbal vermijden waarbij je moet springen en op je voeten landen.
  5. 5 Hef je benen op als je rust. Als je gaat zitten of rusten, zet je je benen op met kussens of kussens eronder. Door uw benen op te heffen, voorkomt u dat bloed zich verzamelt en in uw voeten gaat zitten.[17]
    • Voor een snelle manier om uw benen op te heffen, leun achterover in een fauteuil en verleng de beensteun.