Hoe een tennis Forehand te raken (met afbeeldingen)

De voorhand is een essentieel schot in elke succesvolle tenniswedstrijd. Het zijn meestal de eerste spelers die leren, omdat de voorhand van nature voor de meeste mensen is. Door de juiste voorhand-technieken te oefenen, kunnen topspelers formidabele shots ontwikkelen die hen helpen om punten te winnen vanaf de basislijn. Leer de juiste technieken en voorkom veelvoorkomende fouten bij het slaan van een goede tennisvoorhand.

Deel een van de vier:
Een Forehand raken

1 Bereid je voor op de opname. Houd je racket vast met je dominante hand terwijl je andere hand je racket tegen de keel houdt. Terwijl de bal over het net komt en je vleugel nadert, open je je schouders door te draaien en het racket terug te nemen. Houd je benen op schouderbreedte uit elkaar en comfortabel gebogen. Dit wordt de gerede positie genoemd. ^[1]
2 Level je backswing. Houd je racketkop ongeveer even hoog als je niet-dominante hand de keel van je racket verlaat. Zorg ervoor dat je volledig je schouders omdraait en dat je het racket niet te laag of te hoog brengt. Vergrendel je pols voor een soepele, ronde en consistente beweging terwijl je je racket terugtrekt.^[2]
- Uw voorhand kan grillig worden als uw backswing inconsistent is. Neem geen langere backswing om extra vermogen te produceren. Wees consistent, vooral als je onder druk staat.^[3]
3 Genereer uw voorwaartse swing. Nadat je de bal hebt berekend en jezelf hebt aangepast in de juiste positie, laat je het racket onder het niveau van de bal vallen door je elleboog te buigen en je onderarm uit te spreken. Bouw de snelheid van het racket op die op het contactpunt wordt losgelaten.^[4]
- Vergrendel je ogen op de bal. Bevries je hoofd totdat je contact hebt gelegd en zorg ervoor dat er geen haperingen zijn in je swing.^[5]
4 Zwaai door de bal. Raak de bal als de bal zich op een comfortabele afstand van je lichaam bevindt en binnen een bereik ligt. Strek uw arm uit en gebruik uw pols om het gezicht van het racket ontspannen te houden als het op maximale snelheid contact maakt met de bal.^[6]
- Overdrijf het laag naar hoog spoor van je swing niet, omdat je schoten onbedoeld kunnen belanden, waardoor je tegenstander de kans krijgt om aan te vallen.
5 Volg door. Na de botsing, blijf de extensie van je arm voor je uit door je pols te polsen en je onderarm uit te spreken. Breng het hoofd van je racket naar de zijkant van je niet-dominante hand om een ruitenwisserachtige afwerking te creëren.^[7]
- Blijf op slot en in evenwicht. Kijk niet te vroeg op om te kijken waar je schot zal landen. Deze kunnen van invloed zijn op je opname en ervoor zorgen dat deze niet goed werkt.
6 Vermijd het veranderen van je swing. Vertraag niet je racketkop in je follow-up of je shots kunnen buiten de grenzen vliegen. Verkort uw follow-up niet of u kunt op het net slaan.^[8]
- Houd je swing-pad soepel en ononderbroken, te beginnen met je backswing, door je hit en eindigend met je follow-through. Er mogen geen schokkerige bewegingen zijn op elk moment van uw voorhand.^[9]
7 Blijf laag en beweeg je hoofd niet. Het regelen van je hoofdbeweging produceert een consistent zwenktraject. Kijk niet te snel op en sta niet te vroeg op. Blijf gefocust en houd je blik op de bal vanaf het moment dat deze het racket van je tegenstander verlaat tot na je follow-up.^[10]
- Houd je hoofd naar beneden en kijk niet vroeg op om te zien waar de bal heengaat. Blijf consistent met uw follow-up.

Deel twee van vier:
Je racket grijpen

1 Pas je grip aan. Beeld dat handen schudt met iemand en dezelfde techniek gebruikt om je racket vast te houden. Laat een rand van je racket naar de rechter wijzen terwijl je je racket verticaal houdt. Wikkel je vingers rond de greep van je racket aan het uiteinde van de schijf.
2 Plaats je pols tegen het handvat. Plaats je handpalm nauwelijks achter het handvat van het racket. Als je rechtshandig bent, plaats je het racket aan de rechterkant van je lichaam en pak je het met je pols aan de achterkant van het handvat iets naar rechts vast. De ruimte tussen uw wijsvinger en duim moet zich aan en boven de achterkant van de handgreep bevinden.^[11]
- Houd het racket links van je lichaam als je een linkshandige speler bent. Pak het racket vast met je palm iets achter het handvat. Houd je pols aan het linker uiteinde van de handgreep. De ruimte tussen uw wijsvinger en duim moet aan de achterkant en boven de handgreep worden geplaatst.
- Dit is de meest voorkomende grip voor beginners, bekend als de Eastern Forehand Grip. Het wordt gebruikt om solide forehands te raken, omdat het de meest natuurlijke en veelzijdige grip is; Er zijn echter ook de Western- en Continental-grepen die worden gebruikt voor andere tennisschoten zoals het segment.
3 Sluit het racketoppervlak wanneer u de Eastern Forehand Grip gebruikt. Als je met kracht wilt slaan, sluit je het racketoppervlak op je backswing. Het sluiten van het racketgezicht tijdens je backswing genereert meer topspin wanneer je de bal met kracht raakt. Richt iets hoger dan de bovenkant van het net.^[12]
4 Gebruik de Semi-Western Grip om met snelheid te slaan en te draaien. Plaats de knokkel van je wijsvinger en onderste handpalm op de vierde schuine kant van je racketgreep. Een kortere weg is om het racket plat op de grond te plaatsen. Als je het opraapt, creëer je de natuurlijke contactpunten tussen je schouders en taille.^[13]
- Pas uw backswing aan zodat deze wordt gesloten door het oppervlak van uw racket naar de grond te kantelen. Je kunt de bal harder slaan als je je backswing nog verder sluit. Oefen met het maken van de bal in de lucht terwijl je meer kracht toepast en meer spin maakt. Als u dit niet goed doet, vermindert u daadwerkelijk de kracht van uw forehand.^[14]
5 Creëer de meeste spin met de Western Forehand Grip. Plaats de knokkel van je wijsvinger en de onderkant van je handpalm op de vijfde schuine kant van je racketgreep. Je moet contact maken met de bal rond je schouders.^[15]
6 Grijp uw racket niet te strak. U wilt eenvoudig uw greep verplaatsen om het juiste type opname te maken.U kunt bijvoorbeeld van een Eastern Grip overschakelen naar een Continental Grip om een dropshot of een kort stukje te raken.^[16]

Deel drie van vier:
Topspin maken

1 Kies je grip. Een Western Grip kan de meeste spin genereren. Plaats voor de Western Grip de knokkel van je wijsvinger en de onderkant van de palm van je hand op de vijfde schuine kant van de racketgreep.
2 Ga in de juiste houding. Heb een semi-open houding tenzij je tegenstander de bal kort slaat. Als de bal wordt geraakt, spring dan naar voren in een neutrale houding. Voor een semi-open stand, maak een lichte stap naar de zijkant en draai je schouder totdat je je heupen op het bekkengewricht vastzet.^[17]
- De vergrendelde positie houdt de balans in stand door uw niet-rakende hand evenwijdig aan de baan op te tillen.
3 Ontspan je dominante hand. Buig en ontspan uw hand terwijl u het racket verticaal houdt. Houd de butt-cap naar de rechter en je lichaam recht, maar gebogen op je knieën. Draai je lichaam terwijl je gebogen knieën je volledige lichaamswisseling voltooien.^[18]
4 Start je swing. Druk je dominante been af en draai je schouders en heupen. Houd je gewicht op je dominante been en buig je knieën. Je dominante voet moet naar buiten wijzen als je in de vergrendelde positie staat. Houd je schouder loodrecht op het net terwijl je de bal over je niet-dominante schouder bekijkt.^[19]
- Houd je dominante hand met het racket verticaal en je niet-dominante arm evenwijdig aan het veld.
5 Creëer een C-vorm met je swing. Begin met het laten vallen van je racket terwijl je een zwenktraject in C-vorm naar de bal maakt. Rol je schouders af en druk af op je dominante been. Open je schouder en heup richting het veld terwijl je je racket verder laat vallen.^[20]
- Let op de bal terwijl je je racket laat vallen.
6 Sla op de bal. Vier je lichaam naar het net, hou het racket onder de bal. Draai je lichaam naar voren en breng het racket gezicht door de bal. Span je dominante pols helemaal terug terwijl je de bal doorklikt. Maak je dominante been recht als je door je klap heen duwt.^[21]
- Je niet-dominante been begint lichtjes van de grond te stijgen. Houd je hoofd stil en bekijk de bal na een botsing.
7 Volg door. Houd je lichaam recht als je niet-dominante voet de grond verlaat. Breid je dominante hand uit via het contact. Beëindig uw swing over uw lichaam in plaats van over uw schouder. Houd de bal in de gaten over je dominante schouder.^[22]
- Je niet-dominante voet landt terug op de grond en je niet-dominante hand moet het racket pakken na je follow-up. Je dominante voet zal naar voren komen om je evenwicht te bewaren terwijl je lichaam volledig draait om de slag te voltooien.

Deel vier van vier:
Gemeenschappelijke fouten corrigeren

1 Oefen zoveel mogelijk. Perfectioneer je voorhand door herhaling. Probeer dezelfde beweging steeds opnieuw na te bootsen. Je wilt een gewoonte creëren door oefeningen te doen, zodat je spieren, als het gaat om de druk van een spel, dezelfde bewegingen kunnen uitvoeren.^[23]
2 Visualiseer je juiste slag. Houd de dingen simpel en verwarmer jezelf niet met te veel informatie. Visualiseer een pad met vloeiende lijnen. Je kunt je voorhand alleen verbeteren door herhaling. Visualisatie kan uw lichaam helpen de juiste bewegingen te reproduceren die de nauwkeurigheid, topspin en kracht van uw voorhand maximaliseren.^[24]
3 Vereenvoudig uw beroerte. Probeer de idiosyncrasieën van de topprofessionals niet te kopiëren. Beheers eerst de grondbeginselen en vervolgens een eenvoudige en eenvoudige swing die je natuurlijk aanvoelt. Kracht en topspin zullen op zichzelf komen te staan zonder te proberen de basis te veranderen.^[25]
4 Focus op voetenwerk. U moet uw voeten bewegen om een perfecte timing en beweging te garanderen om uw ideale balans te behouden. Correct opgezet om de bal te ontvangen. Op tijd instellen geeft je opties om de bal te raken.^[26]
- De juiste opstelling is het hebben van je niet-dominante been voor de ander terwijl beide knieën gebogen zijn. Je heupen en schouders moeten open zijn terwijl je lichaam klaar is om in je voorhand te exploderen.
5 Selecteer de juiste foto's. Gebruik de forehand als een wapen en strategisch tref je op optimale locaties. Wees geduldig en varieer de locatie en snelheid van uw opnamen. Houd je tegenstander aan het raden.^[27]
- Als je tegenstander bijvoorbeeld recht voor je staat, wil je misschien je voorhand over de baan slaan, zodat je tegenstander moet rennen om hem op te halen. Wanneer iemand gedwongen wordt om te rennen om een schot te maken, verhoogt dit de moeilijkheidsgraad omdat ze moet richten en kracht moet genereren terwijl ze buiten balans is. De juiste opname is afhankelijk van het misbruiken van de zwakte van je tegenstander. Als je tegenstander bijvoorbeeld een zwakke backhand heeft, probeer het dan te exploiteren.
6 Positioneer jezelf correct. Sla niet op de bal als deze te dichtbij of te ver van je lichaam is. Vermijd het raken van de bal in een zijwaartse richting of als deze voor je staat. Sla de bal op een comfortabel bereik als hij dicht bij je heup staat.^[28]
7 Vermijd de bal te raken met een gesloten racket gezicht. Open je racket gezicht terwijl je contact maakt. Maak een poetseffect tussen je racket en de bal om topspin te maken. Zorg ervoor dat de hoek van uw swing van laag naar hoog beweegt.^[29]
8 Zorg ervoor dat u uw gewicht overdraagt en doorvoert. Voor topspin, volg je over je dominante schouder. Breng uw gewicht in een voorwaartse en opwaartse richting over door uw knieën te buigen tijdens uw voorbereiding en deze recht te trekken terwijl u zich afwikkelt en uw lichaam draait om de bal te raken.^[30]
9 Gebruik de juiste greep voor de rechter. Als jouw speelveld een hoge stuiter naar je bal creëert, dan is een Westerse of Semi-Westerse greep ideaal. Hierdoor kun je de bal op een hoger punt raken. Als de baan een lage veerkracht produceert, is een continentale greep ideaal. De Eastern Grip is ideaal om vlakke en rechte opnamen te maken.^[31]