Het kan een hele uitdaging zijn om een ​​geliefde door een depressie te helpen. Wanneer deze persoon je vriendje is, zul je je eigen emotionele pijn voelen. Je vriendje kan boos zijn en je vaak uitlachen. Hij kan zelfs proberen je volledig terug te trekken. Je kunt je verwaarloosd voelen, of zelfs de schuld hebben voor de depressie van je vriendje. Leer hoe je je vriend kunt helpen tijdens deze moeilijke tijd terwijl je nog steeds de tijd neemt om voor jezelf te zorgen.

Deel een van de drie:
Een Candid Discussion hebben

  1. 1 Herken zijn symptomen. De manier waarop mannen depressies ervaren is iets anders dan bij vrouwen. Als u de meeste of alle van de volgende symptomen opmerkt, kan uw vriend aan een depressie lijden.[1]
    • Moe zijn meestal moe
    • Het verliezen van interesse in dingen die je ooit hebt genoten
    • Snel geïrriteerd of boos worden
    • Moeite hebben met concentreren
    • Angstig voelen
    • Te veel eten, of helemaal niet eten
    • Pijn, pijnen of spijsverteringsproblemen ervaren
    • Moeite hebben met slapen of te veel slapen
    • Niet in staat zijn om verantwoordelijkheden op school, op het werk of thuis te vervullen
    • Heb gedachten over zelfmoord
  2. 2 Deel uw zorgen. Misschien lijkt je vriend zich de laatste tijd niet bewust van zijn gemoedstoestand, maar na weken observeren, ben je ervan overtuigd dat hij worstelt met depressies. Ga op een niet-confronterende manier naar hem toe en vraag om te praten.
    • Enkele manieren om een ​​gesprek te starten zijn: "Ik heb me de afgelopen weken zorgen over u gemaakt" of "Ik heb de laatste tijd wat verschillen opgemerkt in uw gedrag en ik wil met u praten."[2]
    • Als er spanning is tussen jou en je vriend, onthoud dan van het opwerpen van de notie van zijn depressie. Dit kan loskomen als beschuldigend en hem doen afsluiten.
  3. 3 Gebruik "I" -instructies om de schuld te voorkomen. Het is normaal dat mannen met een depressie argumentatief of boos zijn.[3] Hij kan deze kenmerken laten zien, ongeacht wat u doet. Maar als je hem op een liefdevolle, niet-oordelende manier benadert, is hij misschien bereid om te luisteren.
    • Het kan gemakkelijk zijn om los te komen als je vriend de schuld geven of beoordelen, als je niet voorzichtig bent met je taal. Een verklaring als "Je bent de laatste tijd erg gemeen en prikkelbaar" zou kunnen leiden tot een defensieve houding.
    • Gebruik een 'ik'-verklaring - die zich richt op je eigen emoties - in plaats daarvan, zoals' Ik ben bang dat je depressief bent omdat je helemaal niet hebt geslapen. Bovendien vermijd je je vrienden. Ik zou graag willen dat we het hebben over manieren waarop we je beter kunnen laten voelen. '
  4. 4 Luister naar hem en bevestig zijn gevoelens.[4] Als je vriend besluit zich voor je open te stellen voor wat hij ervaart, weet dan dat dit moed vereist. Streef ernaar hem te helpen zich open te stellen door hem te laten weten dat hij veilig is om zijn gevoelens met je te delen. Als hij tegen je praat, luister aandachtig, zorg ervoor dat je knikt of reageer geruststellend. Vat nadien samen wat hij heeft gezegd en herhaal het aan hem om te laten zien dat je aan het luisteren was.
    • U zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Het klinkt alsof u zich erg geagiteerd voelt en u niet uit deze staat kunt komen. Bedankt voor het delen met mij. Het spijt me dat u dit moet doorstaan, maar ik zal doen wat ik kan om u te helpen. "
  5. 5 Stel vragen over veiligheid. Als je vriend worstelt met een depressie, kan hij gedachten hebben om zichzelf pijn te doen.[5] Zelfs als hij geen zelfmoordgedachten heeft, kan je vriend risicovol gedrag vertonen, zoals roekeloos rijden of drugs gebruiken of overmatig veel alcohol gebruiken om zelfmedicatie uit te voeren. Wees eerlijk in uw bezorgdheid over de veiligheid en het welzijn van uw vriend. U zou de volgende vragen kunnen stellen:[6]
    • Heb je gedachten om jezelf pijn te doen?
    • Heb je ooit geprobeerd zelfmoord te plegen in het verleden?
    • Welk plan heb je om een ​​einde aan je leven te maken?
    • Welke middelen moet je jezelf bezeren?
  6. 6 Krijg hulp bij zelfmoordvriendjes. Als de antwoorden van je vriend een duidelijk verlangen aangeven om zijn leven te beëindigen (samen met een gedetailleerd plan en middelen om het uit te voeren), moet je hem meteen helpen. Als u in de VS bent, belt u de 24-uurs Nationale Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-TALK.[7]
    • U kunt ook 911 of een nummer van de plaatselijke hulpdiensten bellen als u denkt dat uw vriend een directe bedreiging vormt voor zichzelf.
    • Laat iemand voorwerpen verwijderen die mogelijk als wapen kunnen worden gebruikt. En zorg ervoor dat er altijd iemand bij hem blijft.
  7. 7 Druk je bereidheid uit om hem te steunen. Een depressief persoon kan zich niet in staat voelen om om hulp te vragen, hoe erg hij het ook vraagt. Breng een helpende hand naar je vriendje door te vragen hoe je hem kunt ondersteunen, hoe je hem kunt helpen om stress te verlichten en of je boodschappen kunt doen of ergens mee naar toe kunt nemen.[8]
    • Houd er rekening mee dat hij misschien geen idee heeft wat u kunt doen om te helpen. Met dat gezegd zijnde, vraagt ​​hij iets als "Hoe kan ik er op dit moment voor je zijn?" zou hem kunnen vertellen hoe ondersteuning voor hem zou moeten zijn.
  8. 8 Help hem een ​​behandeling voor depressie te zoeken.[9] Als je vriend eenmaal het idee heeft geaccepteerd dat hij inderdaad depressief is, zul je hem willen aanmoedigen om behandeld te worden. Depressie is een behandelbare ziekte die vrij veel lijkt op veel medische aandoeningen. Met de juiste professionele hulp kan je vriend genieten van verbeteringen in zijn stemming en functioneren. Bied hem aan om te zoeken naar een psycholoog of psychiater en, als hij dat leuk vindt, hem te vergezellen naar de afspraken van zijn arts.

Tweede deel van de drie:
Het herstel van je vriend vergemakkelijken

  1. 1 Suggereer een fysieke activiteit om samen te doen. Naast medicatie of psychotherapie kan lichaamsbeweging heel effectief zijn bij het verbeteren van de mentale gezondheidstoestand van mensen met een depressie. Actief blijven zorgt voor stemmingsverbeterende chemicaliën, endorfines genaamd, die ervoor kunnen zorgen dat je vriendje zich beter voelt over zichzelf.Het kan ook een positieve afleiding zijn van enkele van de negatieve gedachten en gevoelens die hij heeft die bijdragen aan zijn gemoedstoestand.[10]
    • Overweeg een gezamenlijke activiteit die jij en je vriend samen kunnen doen en die jullie beiden een gezondheidsbevorderende werking zullen bieden. Suggesties kunnen zijn: nieuwe fitnessles in de sportschool, een thuistrainingsprogramma, hardlopen in het park of deelnemen aan groepssporten.
  2. 2 Zorg ervoor dat hij gezond voedsel eet. Onderzoekers geloven dat er een verband bestaat tussen voeding en depressie. Dit betekent niet dat de nachtelijke junkfoodstijl van je vriend ervoor zorgde dat hij zich zo laag voelde, maar het houdt wel in dat het handhaven van deze ongezonde gewoonte hem in een negatieve gemoedstoestand zou kunnen houden.[11]
    • Help je vriend zijn koelkast te bewaren met gezonde en hartige en gezonde hapjes zoals fruit, groenten, vis en beperkte hoeveelheden vlees en zuivelproducten die in verband zijn gebracht met lagere percentages voor depressie.
  3. 3 Help hem manieren te vinden om met stress om te gaan.[12] Je kunt je vriend helpen de stress in zijn dagelijks leven te minimaliseren door hem kennis te laten maken met gezonde stress-copingvaardigheden. Vraag hem in de eerste plaats om alle dingen in zijn leven op te schrijven die hem stress of angst veroorzaken. Werk vervolgens samen om te brainstormen over manieren waarop u deze stressoren kunt verminderen of elimineren. Maak vervolgens een lijst met go-to-strategieën die hij kan integreren in zijn dagelijks leven om te ontspannen en stress te weerstaan.[13]
    • Mogelijke activiteiten die hem kunnen helpen bij het omgaan met stress zijn diep ademhalen, wandelen in de natuur, naar muziek luisteren, mediteren, in een dagboek schrijven of grappige films of video's bekijken.
  4. 4 Beveel hem een ​​humeurig dagboek aan. Door een sfeergrafiek te maken, kan uw vriend zijn gevoelens beter begrijpen en zich meer bewust worden van hoe hij zich van dag tot dag voelt. Mensen met een depressie kunnen hun slaap- en eetgewoontes volgen om patronen te vinden die leiden tot negatieve gemoedstoestanden. Je vriend kan ook elke dag zijn denkpatronen en gevoelens noteren om schommelingen in zijn humeur te herkennen.[14]
  5. 5 Help hem contact te maken met anderen. Zowel mannen als vrouwen die te maken hebben met een depressie hebben de neiging om zich sociaal terug te trekken. Helaas kan het onderhouden van sociale connecties depressieve mensen daadwerkelijk helpen gevoelens van isolatie te verminderen en depressies te bestrijden.[15] Verzin activiteiten die jij en je vriend met anderen kunnen doen, zodat hij nieuwe banden kan smeden. Of praat met zijn bestaande vrienden en moedig ze aan om samen te komen.
  6. 6 Blijf uit de buurt van het inschakelen van je vriendje. Ja, je vriend zal in zijn eigen tijd en op zijn eigen manier moeten herstellen. U kunt zich echter zorgen maken dat u hem in staat stelt de cyclus van depressie voort te zetten. Als je zo veel voor je vriend doet dat het alle mogelijkheden voor hem wegneemt om de kracht te verzamelen om voor zichzelf te doen, dan moet je misschien teruggaan.
    • Probeer ondersteunend te zijn in plaats van in te schakelen.[16] Duw je vriendje voorzichtig om fysiek actief te zijn, deel te nemen aan sociale activiteiten, of wat frisse lucht te krijgen, zonder 'harde liefde' te tonen of hem te negeren. Je vriendje wil dat je empathie en liefde toont, maar hij heeft niet nodig dat je alle verantwoordelijkheid neemt om van hem te genezen.

Derde deel van de drie:
Voor jezelf zorgen

  1. 1 Neem de depressie van je vriend niet persoonlijk. Onthoud dat depressie een complexe ziekte is en dat je niet kunt bepalen hoe je vriend zich voelt. Het is normaal om je hulpeloos of pijnig te voelen als je hem pijn ziet. Toch moet je niet nemen waar hij doorheen gaat als een teken dat je iets mist, of dat je geen geweldige vriendin bent.
    • Probeer zoveel mogelijk vast te houden aan je normale routine en zorg ervoor dat je je eigen verantwoordelijkheden op het werk, op school of thuis vervult.
    • Stel ook duidelijke limieten in van wat je wel en niet voor hem kunt doen. Je voelt je misschien schuldig, maar weet dat je niet verantwoordelijk bent om hem beter te laten voelen. Te veel proberen te doen, kan je eigen gezondheid en welzijn in gevaar brengen.[17]
  2. 2 Erken dat je hem niet kunt 'repareren', maar je kunt hem steunen. Het doet er niet toe hoeveel u van uw vriend houdt, maar u alleen kunt hem niet helpen.[18] Geloven dat je hem kunt 'repareren', zal je alleen maar in de steek laten voor mislukken en kan zelfs je vriend irriteren als je hem als een soort project behandelt.
    • Streef er gewoon naar om daar te zijn en bied je hulp en ondersteuning waar nodig. Je vriend zal in zijn eigen tijd de depressie moeten overwinnen.
  3. 3 Zoek een ondersteuningssysteem. De depressie van je vriend is zo'n enorme strijd om te vechten dat het lijkt alsof hij nauwelijks energie heeft om in de relatie te stoppen. Ondersteun hem gedurende deze tijd kan ervoor zorgen dat je je eigen emoties opzij zet. Dit is moeilijk voor jullie beiden, en je moet ook ondersteuning zoeken.[19] Doe mee met een steungroep, onderhoud regelmatig sociale activiteiten met behulpzame vrienden of praat met een vertrouwenspersoon als dat nodig is.
  4. 4 Oefen dagelijkse zelfzorg. Het kan gemakkelijk zijn om zoveel tijd te besteden aan het zorgen voor je vriend dat je vergeet om voor jezelf te zorgen. Probeer niet te verwaarlozen deel te nemen aan activiteiten die leuk voor je zijn, zoals lezen, tijd doorbrengen met vrienden of een warm bad nemen.[20]
    • En, voel je niet schuldig voor het nemen van een time-out voor jezelf. Bedenk dat je hem niet zult helpen als je jezelf verwaarloost.
  5. 5 Begrijp gezonde relatiebegrenzingen. Hoewel u uw romantische partner zo veel mogelijk wilt helpen, kan het soms voorkomen dat een depressie de relatie niet kan onderhouden. Als uw partner niet op een gezonde manier met u in contact kan komen, is de relatie misschien niet haalbaar. Dit betekent niet dat een depressieve persoon geen bevredigende relatie kan hebben - veel mensen die met een depressie te maken hebben. Een depressie kan echter diepe problemen in een relatie veroorzaken. Onthouden:
    • Een vriend / vriendin-relatie is is geen huwelijk. Als vriendin of vriend heb je het recht om het af te breken als het niet voor jou werkt. Je bent geen slecht persoon als je stopt met een relatie met een persoon die op dit moment niet in staat is om je veel te bieden en vooral niet als hij je niet ondersteunt.
    • Het is belangrijk voor u om te weten wat u wilt uit een romantische relatie, en te overwegen of u krijgt wat u nodig hebt.
    • Het is niet egoistisch om jezelf en je behoeften eerst te stellen. Vooral als een onafhankelijke volwassene patrouilleert niemand naar jouw behoeften. Je moet voor jezelf zorgen voordat je om anderen geeft.
    • Soms kan depressie iemand in staat stellen om een ​​romantische relatie te onderhouden. Dat is geen reflectie op jou, als de significante ander, en het betekent ook niet dat je een of andere manier tekortschiet. Alleen van iemand houden, betekent niet dat je noodzakelijkerwijs kunt overwinnen wat een significante mentale ziekte kan zijn.
    • Depressie is geen excuus voor misbruik, manipulatie of andere slechte behandeling. Depressieve mensen zijn meer geneigd tot gedrag dat negatief is. Als uw significante ander echter geen controle heeft, ontslaat dit hem of haar niet van verantwoordelijkheid. In feite moet je jezelf misschien uit de situatie verwijderen om jezelf te beschermen.
    • Het is niet jouw verantwoordelijkheid om zijn reactie op een breuk te beheren. Een echte angst na een break-up met een depressief vriendje is dat hij iets dramatischs gaat doen, inclusief zelfmoord. Maar je kunt zijn acties niet controleren. Als u zich zorgen maakt dat uw ex zichzelf of anderen kan schaden, vraag dan hulp. Sta jezelf niet toe om gevangen te zitten in een relatie waar je bang voor bent om te vertrekken.