Moed wordt door velen beschouwd als een van de belangrijkste menselijke deugden. In feite werd het in de middeleeuwen beschouwd als een van de vier hoofddeugden, en moderne psychologen zijn het daar mee eens.[1] Leren hoe je moedig moet zijn, ook al is het maar om die persoon te vragen waar je al zo lang op lette, betekent niet dat je niet bang hoeft te zijn. Het betekent leren dingen te doen, ondanks je angst.

Deel een van de drie:
Bouwen aan een moedige mindset

  1. 1 Omarm je angst. Moedig zijn betekent iets doen ondanks de angst. Angst komt voort uit de natuurlijke reactie van het lichaam op de vecht- of vluchtreactie van de hersenen. De hersenen sturen cortisol, een stress-inducerend hormoon, door het hele zenuwstelsel van het lichaam, waardoor het lichaam hyper-drives gaat maken. Angst is een aangeleerd gedrag, gebaseerd op onze hersenchemie, maar versterkt door de wereld om ons heen die ons heeft getraind om angstig te zijn. Leren werken door angst en een stap verder gaan, gaat over het omscholen van je geest. [2]
    • Angst vermijden maakt ze eigenlijk sterker en enger. Er is een bepaalde mindset in de westerse cultuur die emoties als zwakte beschouwt en ze probeert te onderdrukken. Maar het onderdrukken van negatieve emoties verhoogt alleen de angst voor de negatieve emotie zelf en versterkt ze naarmate ze meer worden vermeden.[3]
    • Je blootstellen aan dingen waar je bang voor bent (terwijl je zeker bent dat je veilig blijft en slim bent) kan de hersenen ongevoelig maken voor de angst en het gemakkelijker maken voor je om het hoofd te bieden.[4]
  2. 2 Probeer niet te aarzelen. Hoe langer je brein excuses moet verzinnen om niet moedig te zijn, hoe meer tijd je zult hebben om in paniek te raken over hypothetische negatieve uitkomsten. Als je in een situatie bent waarin je een spin moet oppakken, uit een vliegtuig moet springen of iemand op een date moet vragen, doe het zonder aarzeling als je het überhaupt gaat doen.[5]
    • Versterk je successen door jezelf een beloning te geven als je met je angst omgaat. Dit kan een fysieke traktatie zijn, zoals een lekkere fles wijn, of een mentale traktatie, zoals een pauze nemen van menselijke interactie en een avondje tv kijken op Netflix.
  3. 3 Leer aandachtig te zijn. Aandachtig zijn is wanneer je volledig aanwezig bent in het huidige moment. Mindfulness kan je hersenen helpen om op een effectievere manier met angst om te gaan. Je moet jezelf de tijd geven om deze vaardigheid te leren en het vergt oefening.[6]
    • Meditatie is een manier om je opmerkzaamheid te helpen verbeteren. Zoek een rustige plek en ga comfortabel zitten. Je kunt mediteren in de bus, op een luchthaven of op een drukke plek, maar het is het beste om te beginnen met leren op een rustige plek met weinig afleidingen. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling (denken "in" wanneer je inademt en "uit" wanneer je uitademt, kan helpen met die focus.). Doe dit gedurende twintig minuten. Wees je bewust van het moment en van je gewaarwordingen. Als je merkt dat je afgeleid raakt door andere gedachten, richt je aandacht dan weer op je ademhaling.
    • Wanneer je jezelf overweldigd door angst vindt, kan het helpen je te overwinnen door de oefeningen te gebruiken die je hebt geleerd van meditatie en mindfulness. Concentreer je op je ademhaling en haal diep adem. Sta jezelf toe de negatieve emoties te voelen, maar label ze als emoties die je hebt (bijvoorbeeld: als je denkt: "Ik ben bang", herformuleer het dan als volgt: "Ik heb een gedachte die ik vrees."). Het is een subtiel onderscheid, maar een dat je helpt om niet geregeerd te worden door je gedachten.
    • Je geest visualiseren als de lucht en je emoties, zowel positief als negatief, terwijl wolken die over de oppervlakte van de hemel gaan, je kunnen helpen om ze als een deel van je te zien, maar niet om je leven te dicteren.
  4. 4 Ga buiten je comfortzone. Buiten je comfortzone stappen kan angst veroorzaken, maar het is een geweldige manier om moed te leren.[7] Iets doen wat je normaal niet doet, helpt je om te gaan met het onverwachte, waar angst vaak uit voortkomt. Leren omgaan met die angst, in een situatie die je hebt gekozen, kan je helpen moedig te presteren als het onverwachte gebeurt.
    • Begin klein. Begin met de acties die minder angst veroorzaken en minder moed vereisen om te volbrengen. Dus, stuur een vriendschapsverzoek op Facebook naar dat meisje dat je leuk vindt, of neem een ​​klein gesprek met de persoon achter het register voordat je verder gaat met het vragen van iemand.[8]
    • Ken je grenzen. Er zijn bepaalde dingen die we gewoon niet kunnen doen. Misschien kun je die spin absoluut niet oppakken, naar je homofobe baas komen of gaan skydiven. Dat is goed. Soms zijn dit angsten of beperkingen waar men zich aan kan werken en soms ook niet. Soms is het zeer adaptief niet moedig zijn; het is misschien niet logisch om iets te doen wat je zelf niet kunt doen. Concentreer je op het opbouwen van je moed voor andere dingen, zoals een glas op de spin plaatsen zodat iemand anders ervoor kan zorgen, of naar je ouders kan komen in plaats van je homofobe baas.
  5. 5 Vetrouwen opbouwen. Vertrouwen hebben stelt je in staat te vertrouwen op je capaciteiten en jezelf en beseft dat je meer bent dan je angsten. Als je vertrouwen in jezelf hebt, zul je het gemakkelijker vinden om moedige actie te ondernemen. Vertrouwen leren vereist oefening.[9] Er zijn een aantal manieren om vertrouwen op te bouwen:
    • Doe alsof tot je het maakt. Je kunt je geest in vertrouwen brengen door te doen alsof je zelfverzekerd bent. Zeg tegen jezelf dat je dat meisje mag vragen op een date en, wat ze ook zegt, het zal je niet veel schelen. Je kunt je houding ook uitbreiden en je echt zelfbewuster en sterker voelen.[10] Open je armen of plaats ze achter je hoofd en druk je borst uit.
    • Laat je falen of beperkingen niet dicteren wie je bent. Falen betekent eenvoudigweg dat u het probeert; het is iets om van te leren, niet te vermijden. Zorg ervoor dat je jezelf eraan herinnert dat je mislukkingen je niet definiëren tenzij je ze laat doen.
    • Geloof in jezelf.Moed houdt in dat je op jezelf moet vertrouwen en in jezelf moet geloven. Vertel jezelf dat je iets te bieden hebt. Onthoud dat arrogantie en zelfvertrouwen anders zijn.[11]
partituur
0 / 0

Deel 1 Quiz

Hoe kan meditatie je helpen moediger te worden?

Tweede deel van de drie:
Moed in het moment hebben

  1. 1 Bouw je moed voor specifieke scenario's. Er zijn verschillende soorten moed nodig om iemand uit te nodigen waarin je geïnteresseerd bent, om tegen je baas te praten over een raise of om een ​​pester te confronteren. Eén ding dat al deze scenario's vereisen, is een blijk van vertrouwen, wat je ook echt voelt. Vertrouwen en moed komen door handelen alsof je niet bang bent, zelfs (en vooral) wanneer je bent.[12]
  2. 2 Heb moed als je iemand uit vraagt. Als je iemand vraagt, is de beste manier om direct te zijn, zelfs als het eng is om jezelf daar buiten te zetten. Oefen wat je van tevoren gaat zeggen. Als je kunt, praat dan privé met haar. Bedenk eens hoe geweldig het kan zijn als ze ja zegt; is dat het risico niet waard?[13]
    • Vergeet niet dat als ze nee zegt, het geen reflectie op jou of je wenselijkheid is. Wees respectvol voor haar beslissing en wees trots op jezelf omdat je moedig bent!
  3. 3 Toon moed wanneer je tegen je baas praat. Het kan eng zijn om met je leidinggevende te praten, vooral als het gaat om problemen die je hebt op het werk; het is ook onhandig om gesprekken over geld te voeren. Als je het echter meer als een gesprek dan als een confrontatie omkadert, loop je waarschijnlijk sneller weg.[14]
    • Vraag om haar privé te spreken en plan uit wat je van tevoren gaat zeggen. Het is goed om nerveus te voelen, niet te vechten. Zorg ervoor dat u normaal ademt en met overtuiging spreekt.
    • Als het gesprek mislukt, een stap terug doet en opnieuw beoordeelt. Als je erover nadenkt en het gevoel hebt dat je gelijk hebt, overweeg dan om je personeelsafdeling te betrekken.
    • Als alternatief is het soms beter om van baan te veranderen; sommige mensen zijn erg koppig en kiezen ervoor om niet elke strijd te bestrijden, betekent niet dat je moed mist.
  4. 4 Toon moed wanneer je een pester confronteert. Als je met een pestkop te maken krijgt, onthoud dan dat je je gedraagt ​​alsof je moedig en zelfverzekerd bent. Je zult jezelf (en haar) laten bedriegen door te denken dat je niet bang bent.[15] Pestkoppen gedijen op je emotionele reactie, dus geef ze niet het plezier van een reactie. Wees zelfverzekerd (zelfs als je je niet bepaald zelfverzekerd voelt).
    • Als het pesten aan het werk wordt in de nasleep van je confrontatie, kun je hulp krijgen van een leraar of ouder. Weten wanneer je hulp van buitenaf kunt krijgen, is op zich moedig. Het laat zien dat je eerlijk tegenover jezelf bent over de realiteit van de situatie.
partituur
0 / 0

Deel 2 Quiz

Waar of niet waar: moed is een vals vertoon van vertrouwen en veel mensen kunnen er doorheen kijken.

Derde deel van de drie:
Je angsten overwinnen

  1. 1 Identificeer je angsten. Waar ben je bang voor? Voordat je je angst kunt overwinnen en moedig kunt handelen, moet je weten wat je bang maakt. Er zijn een aantal dingen die mensen bang maken, waaronder deze:[16]
    • Heights
    • Slangen en / of spinnen
    • Crowds
    • Spreken in het openbaar
    • Water
    • Storms
    • Gesloten ruimtes
  2. 2 Erken je angst. Zodra je je angsten hebt geïdentificeerd, probeer ze dan niet onder het tapijt te poetsen; vermijd ze niet. Probeer jezelf er niet van te overtuigen dat je gewoon niet bang bent; het kost meer dan dat om je angst te overwinnen. Accepteer in plaats daarvan dat je angsten hebt, zodat je productief kunt werken om ze te overwinnen.[17]
    • Je kunt je angst erkennen door hem op te schrijven of hardop te zeggen.
    • Je kunt de mate beoordelen waarin je bang bent door te schrijven op een schaal van 0 (helemaal niet bang) tot 100 (erg bang), hoe bang je bent voor het ding in kwestie.
  3. 3 Probeer geleidelijke desensitisatie. In deze techniek sta je langzaam maar meer toe jezelf te benaderen of in contact te komen met datgene waar je bang voor bent.[18]
    • Als je bijvoorbeeld bang bent om het huis te verlaten, kun je beginnen met je schoenen aan te trekken alsof je naar buiten gaat, maar niet echt naar buiten gaan.
    • Vervolgens zou je de deur kunnen openen en twee stappen naar buiten nemen, en dan vier stappen, en dan acht stappen, en dan door het blok lopen en terug naar huis.
  4. 4 Probeer directe confrontatie. Dit wordt ook 'overstroming' genoemd. Dwing jezelf in het scenario waar je bang voor bent en sta jezelf toe volledig bang te zijn. Voel de angst door je heen pulseert; observeer het maar probeer je best om er niet door te worden overwonnen. Het kan helpen als je je in de derde persoon verbeeldt door dingen te zeggen als: "hij lijkt nu echt bang te zijn." [19]
    • In deze methode, als je bang was om naar buiten te gaan, zou je bij je eerste poging de straat op gaan. Je zou dan proberen na te denken over hoe het eigenlijk niet zo erg is om van huis weg te zijn.
    • Je zou dit proces dan herhalen tot je helemaal niet bang was om naar buiten te gaan.
    • Het idee is om je te laten zien dat je niet bang hoeft te zijn voor wat je doet; als zodanig is deze methode het best te gebruiken voor irrationele angsten.
  5. 5 Probeer visualisatie. Wanneer je bang bent voor iets, probeer dan je hoofd eraf te krijgen door je te richten op meer positieve gedachten. Doe je best om iets te visualiseren dat je gelukkig maakt, zoals je hond of een geliefde. Gebruik deze positieve emotie om de angst te overmeesteren. [20]
    • Visualiseer wat u positief maakt. Probeer het met meerdere zintuigen te verbeelden om het meer echt te maken.
    • Als je bijvoorbeeld aan je hond denkt, denk er dan aan hoe je hond ruikt, hoe ze zich voelt als je haar aait, hoe ze eruit ziet en hoe ze klinkt.
  6. 6 Tegen iemand praten. Als u uw angsten met iemand, een gediplomeerd therapeut, een vertrouwd familielid of een vriend vertelt, kunt u erachter komen waar uw angst vandaan komt; het kan je ook helpen om je angst te overwinnen en moedig te handelen.[21][22]
    • Er zijn ook websites die u kunt gebruiken als u anoniem wilt praten.[23]
    • Het is misschien tijd om met iemand te praten als je merkt dat je angst je leven beïnvloedt op een manier die je wilt veranderen.
partituur
0 / 0

Deel 3 Quiz

Wat kun je doen om je angsten direct aan te pakken?